Сегодня и гуляли, и тренировка была. Давненько я так не стирала кожу на пальцах. Лазала в основном на нависании, тяжко, кожа легко уходит. И особенно обидно, что часы посчитали тренировку не достаточно интенсивной (350 ккал вместо обычных 400+ :D), ну потому что один пролаз сил отнимает много и приходится дольше отдыхать между. 

На офп опять "цирковые" приседания на полусфере, подтягивания, пуловер и т д, всё как обычно. 

На видео не осиленная мной трасса от тренера, розовая ручка, на которую делаю последнее движение должна была быть топом))

https://youtube.com/shorts/HorNHgHtEUg

По еде — что у нас там — макароны два раза, один раз с фаршем, один с яйцом, греческий йогурт с отрубями, хлеб, сыр, два чокопая перед треней и даже мини-сникерс перед сном :)

Наконец-то была возможность погулять с мужем. И погода располагала — солнечно. Натопали 10 км, быстро. Потом сын ещё попросил погулять (не успел в садике) — нагуляла с ним ещё 3 км. В общем — хорошо. С такой активностью шарлотка в меня сегодня поместилась аж три раза LOL Я довольна!

Продолжаю угорать по греческому йогурту с какао и отрубями, сегодня вот на завтрак, обед и ужин LOL Ну и там ещё яйцо, сыр, хлеб затесались в рацион)) Соблазнилась обсуждаемой тут шарлоткой, очень захотелось, готова она была правда в полвторого ночи, но кто ж мне запретит) Остудила около окна, заточила и радостно пошла спать))) 

Дефицит стандартный. Тренировка вышла чуть интенсивнее обычного, судя по часам. На офп после лазания делала подтягивания, пуловер лёжа на скамье (хорош для грудных! ну и — моё любимое упражнение, так как можно полежать LOL ), отведение гантели назад с прямой рукой (это, наверное, на заднюю дельту, эх, память моя девичья), ретракцию лопатки (положение, как при тяге гантели к поясу, но тянуть надо только лопаткой)

Вчера героически устояла перед желанием эмоционально поесть, остановившись на максимальной цифре похудательного коридора калорийности)))

Хотела лечь пораньше (надо бы режим наладить), последний раз поела в 21:00 (это для меня рано). По ощущениям довольно сытно и плотно. Но сразу поняла, что хочу ещё. В голове начали крутиться стандартные мысли — да зачем оно тебе надо, давай ещё поедим, вон же ещё сколько дефицита, можно чуть от него отъесть и т д и т п. Сконцентрировалась на физическом ощущении сытости. Выпила ещё две кружки чая, посмотрела старый world cup по скалолазанию и пошла спать. Довольна собой!

Погода, недосып и приближение кд — привет, голод! :) У меня нет запланированных читмилов или читдеев)) Потому иногда просто ем на околоподдержательную калорийность (в небольшой минус или небольшой плюс). Сегодня такой день. Оладушки утром, бургер из Достаевского на обед, творог и греческий йогурт на ужин и полирнуть банановым бисквитом на ночь))

Наконец залила видос с "пробежкой" :)
https://youtube.com/shorts/EW6ozhtY8LU

В пятницу сходила на самостоятельную тренировку днём, так как вечером подруга пригласила в литературный клуб. Тренировка отлично прошла, хорошо полазила на новой накрутке, много чего пролезла, но остались и нерешённые вопросы, буду разбирать в понедельник с тренером) 

Литературный клуб ведёт директор дочкиной школы. Обсуждали "Ионыча" Чехова. Пили чай с мармеладом в шоколаде (съела парочку) :) На следующий раз задали "Отцов и детей" Тургенева. Хороший стимул для чтения. Мне очень понравилось. 

Дефицит стандартный — 500 ккал, в тренировочный день легко

Что-то уже не помню, что было в четверг, наверное, весь день работала :D Немного прогулялась. К ночи поняла, что голодная, доела кекс. Дефицит небольшой сохранила.

Опять поздний завтрак, а значит, сдвинутый обед уже ближе к тренировке. На удивление не было ощущения тяжести после неплохого такого обеда, обычно я раньше ем перед треней или также по времени, но легче.

Полазала очень хорошо. Сначала тренерские трассы, потом competition wall (там шершавая стена, чуть более сложные трассы, отмечена "зона" и стартовое положение для всех конечностей, а не только для рук, в общем как на соревнованиях)

На офп делали смешные приседания на полусфере босу (балансир такой) с маленьким грифом (кг 6, наверное), у которого с одной стороны на эспандер подвешен маленький блинчик))) Уж до чего не люблю приседания, но эти "цирковые" мне даже понравились 🤣 Видимо, мозг так увлечён удержанием баланса, что не успевает думать про то, что не любит присед.

Сняла трассу с competition wall, правда в начале там пришлось вырезать кусочек с проходящими мимо камеры чужими ногами ))

https://youtube.com/shorts/APdfGNvme9U?si=o12VUJFOCeoJm5GO

Утром проснулась поздно и очень голодной – завтрак вышел калорийные обычного))) Правда потом и обед сместился на ужин. Сходила прогуляться по делам в быстром темпе, чуть сожгла калорий )) Вечером сын блины запросил, так что они на ночной ужин) ещё семечек погрызла)) Дефицит стандартный.

Ура, наконец-то тренировка. Получилось кайфово и продуктивно. Хотя небольшое "проседание" ощутила — было тяжеловато подтягиваться на разминке, и на офп после лазания сил осталось маловато, так что просто прокатала мышцы на ролике и потянулась. Хотела снять на видео кое-какие трассы, но было много народу, так что не вышло. Вообще, снимать проще в субботу, обычно людей на скалодроме не очень много.

По еде — легкодостижимый в тренировочный день стандартный дефицит в 500 ккал. Белки зелёные, жиры недобор, углеводы перебор)))