За среду. 

Хорошо получилось. КБЖУ довольна. Вода и клетчатка — хотелось бы больше, но всё равно лучше, чем обычно. 

Вес уходит медленно, но верно. Объёмы, видимо, уходят там, где я их не меряю :D Живот, бедра — всё на месте, зато впали щёки и заметила выемку-переход от локтя к бицепсу, раньше там всё было мягонько и гладенько LOL

Полазала хорошо, активно. Пролезла только одну 6с/7а, зато пробовала чёрненькую метку — 7а/7b — это ещё одной категорией выше) Разобрала отдельные движения. В теории, если поменять одну зацепу на старте, можно и пролезть. Надо только научится сменять ногу на мелкой больнючей пипке при не самых удобных зацепах для рук, ахаха. Надо поставить носок сверху, а потом убрать ногу, которая стоит на зацепе, как на фото (фото из интернета) Пипка, на которой мне надо сделать смену более неприятная, чем на фото)))

За вчера. По бжу я довольна, а воды вот мало(( Гуляли три часа в быстром темпе, так что больше никакого спорта не было 😄 Сегодня дождь, а так тоже хотели прогуляться.

На тренировку через два часа идти, пойду молочно-банановый коктейль наверну, вкусняшка

За понедельник (оказывается забыла опубликовать)

Два часа гуляли, вечером тренировка была, не сильно тяжёлая, тренер пожалел мою стёртую в воскресенье кожу. Хорошо полазила. На офп после трени добавила 2,5 кг на пуловер, получается 12 кг гантеля. Разведения рук лёжа пока делаю по 7 кг, больше за плечи пока побаиваюсь.

По еде хорошо вышло. И белки есть, и углеводы не зашкаливают, вода и клетчатка так вообще для меня рекорд 😂 Если б не пельмени на обед, то и рейтинг был бы повыше, но некогда было готовить.

За вчера. Белки, ох белки... Одна полосочка сегодня зелёная – углеводная, ахах. Получилось много спорта, мало времени на приготовить и поесть. Пока ждали сына с тренировки, позанимались с мужем на спортивной площадке: резиночки, пресс, подтягивания. Потом сама на тренировку пошла. Пролезла всё, что не получилось в пятницу, с первого раза. Плюс, ещё три трассы категории 6с/7а. Ушла довольная.

Немного про скалолазание (болдеринг). У нас на скалодроме начало трассы обозначается кружочком, на котором написана категория сложности. За зацепу, к которой прижат кружочек-метка нужно взяться (или упереть туда) обеими руками. Либо за неё можно взяться одной рукой, а второй взяться за любую зацепу ниже стартовой. Ноги можно ставить на любые зацепы (такого же цвета, что и стартовая зацепа). Также можно поставить для старта одну ногу на зацепу, а вторую упереть в стену, или просто оставить "висеть" / подобрать под себя (в общем каким-то образом тоже оторвать от мата). Стартовое положение нужно "зафиксировать" — остаться в таком положении примерно на 3 секунды, дальше можно начинаться движение по трассе.

Наверху на последней зацепе трассы вас ждёт метка "топ" :) Чтобы трасса была засчитана, нужно взять топ, либо коснуться его обеими руками. Топ также нужно зафиксировать в течение 3 секунд. Видео так и не грузится, поэтому сделала скрины)) На первой фотке я уже сделала первое движение после старта (сначала обе руки были на большой чёрной штуке, к которой прижата красная стартовая метка). На второй фотке лезу :) На третьей — топ с другой трассы.

Сегодня читим с мужем под сериальчик с вечерним сидром. Днём ходили гулять на детскую / спортивную площадку. Дети катались с горки и на тарзанке, мы с мужем подтягивались и качали пресс)) Сын тоже немного "покачался". Завтра у него вторая скалолазная тренировка. А я не знаю, пойду на свою или нет.

Вчера пошла на скалодром воодушевлённая, было ощущение силы и прогресса. Пришла и облажалась по полной 🤣 За первый час не пролезла ни одной 6б на новой накрутке ( это моя уверенная категория) , потом пролезла одну категорией выше. Чудеса. Ну и закончила парочкой 6б всё же. В общем, был какой-то откат, так что может завтра пропущу, отдохну слегка. Это я просто хотела увеличить количество тренировок в неделю до четырёх, но теперь немного сомневаюсь.

Сегодня наверное что-то ещё съем, а то грустно как-то вышло.

За вчера.

С трудом набрала хоть какой-то калораж, опять же из-за тренировки. Днём был дождь, гулять не ходили, сидела, работала безвылазно.

Отчёт за четверг.

Ездили с детьми в аквапарк. Позавтракали в пекарне, после аквапарка всем захотелось в Макдак. Я обожаю макфлури, это моё любимое мороженое, когда начала считать калории, посмотрела, что он по калорийности примерно такой же как и бургер, который я обычно беру. Мда)) Но день был такой, на расслабоне, поэтому без зазрения совести взяла и бургер, и мороженое.

Остаток добивала вечером фруктами, в целом, с учётом прогулки из аквапарка до метро по парку в 5 км, даже не выбилась из рамок. Но полезного в этот день я конечно съела мало))))

Отчёт за среду. Гуляли с мужем днём. Вечером была тренировка. Толком не было времени поесть. После тренировки оказалась в сильном дефиците, разошлась на целых два законных чокопая. Хотя я их не сильно люблю, но сладкого хотелось. С питанием в дни тренировок надо что-то делать 🤣 Я либо весь день плотно работаю, либо гуляю, перед самой тренировкой плотно не поешь, а после уже как-то поздно, да и не особо хочется

Дневник за вчера. Вроде и нормально поела, но был какой-то день-тюлень. Сидела работала, не вставая, вечером на улицу тренироваться с резинками было неохота идти.
 

Мясо варёное надо было поесть, но не смогла. Мясо идёт тяжело. Прям не хочу его ни в каком виде, ни курицу / индейку, ни свинину, ни говядину. Как бы ни было приготовлено, мне кажется, что мясо это какое-то сухое((

А. Отвес же)) Топталась на 66.1-2, сегодня 65.75 и объёмы ушли. Довольная.

Сегодня тренировка на скалодроме, прошлая была довольно воодушевляющая, почувствовала, что восстановилась после перерыва (уезжали на месяц) и даже какой-то дополнительный прогресс)) Хотела старые видео загрузить (свежих нет), но что-то пишет "Видео недоступно" :( Может, потому что ютуб вертикальные видео загрузил как Shorts :think:

Поэтому вот дочкины фотки)))

За вчера все полоски красные, хотя если тренировку и ходьбу не учитывать, было бы более менее по бжу. Но есть больше не хотелось. В общем, вижу, что за две недели привыкла, и нормально мне где-то 1600 ккал.

Ходили с мужем по делам, 10 км, в довольно быстром темпе, потому что по времени были ограничены. Немного ногу натёрла, а так – отлично. Вечером ещё тренировка была. Лазилось хорошо, прям прогресс почувствовала.

С клетчаткой и водой всё по прежнему плохо (