Блог Ирина

Ирина

04.04.2023 01:08

Дневник питания за 03.04.2023

Устроила сегодня себе загруз пирогом, посмотрим как скажется на весе, надеюсь, что не пожалею:) Казалось бы капустный пирог, даже не сладкий и начинка из капусты, а вышел как весь мой ужин по калорийности. Сейчас как вспомню как могла сладкой ватрушки поесть от души и четыре творожных сырка в течение дня еще слопать:-o не мудрено, что так набрала вес быстро. Если все пройдет хорошо, буду устраивать такие читмилы раз в 4-6 недель. Прочитала, что это даже полезно для снижения веса, чтобы не было плато.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	198	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	73	39.4	2.1	1.8	3.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	188	1.9	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	77	41.6	2.2	1.9	3.7
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	153	21.4	0.9	0	5.8
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	200	22	1.4	0.2	3.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	107	169.8	13.7	12.4	0.8
Подсолнечное масло	9	80.9	0	9	0
Итого	1005	379	20	25	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
борщ	542	45.5	2.2	0	8.1
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Итого	557	52	2	0	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	273	147.4	7.9	6.8	13.1
Вода	180	0	0	0	0
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Капустный пирог	233	489.5	13.7	29.1	42.9
Итого	776	679	22	36	64

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маш отварной	113	132.3	9.6	2.4	17.7
Котлеты с луком	166	365.2	23.9	25.2	10.1
Вода	180	0	0	0	0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	64	7	0.4	0.1	1.2
Итого	523	504	34	27	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Скумбрия натуральная. Консервы	100	200	17.7	14.4	0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	51	5.6	0.4	0.1	1
Йогурт домашний натуральный	25	13.7	0.8	0.6	1.2
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Банан	75	72	1.1	0.4	15.8
Итого	671	439	40	20	21
Итого за день	3532	2055	120	109	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ирина

03.04.2023 01:45

Дневник питания за 02.04.2023

Два блина со сметаной - и здрасте, приехали:( Даже белков не добрала сегодня. Зато калорий и углеводов, хоть отбавляй. Эх... Вот они последствия приезда в гости мамы и свекрови - стопка блинов, два пирога и судок сырников. Стоят и смотрят на меня, вот и не смогла мимо блинов сегодня пройти, еще пироги эти, блин....Когда уже муж их доест, поскорее бы. Мне кажется, пока я не сказала, что худею, они столько не привозили всего, мою силу воли решили укрепить видимо. И вечные разговоры на тему "а зачем хоть тебе худеть то":кричу:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшеничная	228	230.5	10	5.5	35.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	198	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	73	39.4	2.1	1.8	3.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	188	1.9	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	77	41.6	2.2	1.9	3.7
Итого	764	315	14	9	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины, по 2-174	93	175.8	4.7	2.9	30.3
Сметана 15% жирности	58	94	1.5	8.7	2.1
Итого	151	269	6	11	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
борщ	571	83.4	8.6	1.7	8
Укроп (Мытьё, нарезка)	23	9.2	0.6	0.1	1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	914	95	9	1	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	198	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	73	39.4	2.1	1.8	3.5
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	551	173	3	3	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маш отварной	200	234.2	17	4.2	31.4
Котлеты с луком	91	200.2	13.1	13.8	5.6
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	104	11.4	0.7	0.1	2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	82	11.5	0.5	0	3.1
Итого	477	457	31	18	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Творог 2% жирности	223	254.2	44.6	4.5	6.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	55	29.7	1.6	1.4	2.6
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Итого	708	338	46	6	21
Итого за день	3565	1650	111	50	179

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Ирина

03.04.2023 01:37

Дневник питания за 01.04.2023

Что-то котлеты 2 раза в день если поесть, то калорийность подпрыгивает, конечно. И углеводов переела, это банан виноват, ну да ладно. Вес потихоньку уходит и хорошо. Без прогулок совсем грустно, но ребенок отказывается на улицу выходить, даже не знаю, что уже и придумать :( Поскорее бы дачный сезон чтоли, может хоть туда будем ездить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	198	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	73	39.4	2.1	1.8	3.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	188	1.9	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	77	41.6	2.2	1.9	3.7
каша пшенная	257	265.7	11.3	6.9	38.8
Яблоко	95	44.7	0.4	0.4	9.3
Вода	180	0	0	0	0
Итого	1068	395	16	11	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица в мультиварке	172	161.7	13.6	0.9	24.8
Котлеты с луком	89	195.8	12.8	13.5	5.4
Огурец парниковый	18	2	0.1	0	0.3
Итого	279	359	26	14	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Итого	410	45	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
борщ	485	88.8	10.7	1.9	6.8
Укроп (Мытьё, нарезка)	8	3.2	0.2	0	0.5
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	13	6.4	0.5	0.1	1
Банан	137	131.5	2.1	0.7	28.8
Итого	643	229	13	2	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица в мультиварке	120	112.8	9.5	0.6	17.3
Котлеты с луком	94	206.8	13.5	14.3	5.7
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	48	6.7	0.3	0	1.8
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	5	0.6	0	0	0.1
Итого	267	326	23	14	24

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия натуральная. Консервы	60	120	10.6	8.6	0
Творог 2% жирности	125	142.5	25	2.5	3.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	26	14	0.8	0.7	1.2
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	173	19	1.2	0.2	3.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	15	2.1	0.1	0	0.6
Мандарин	42	16	0.3	0.1	3.2
Мандарин	42	16	0.3	0.1	3.2
Итого	483	329	38	12	15
Итого за день	3150	1686	118	55	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ирина

01.04.2023 00:54

Дневник питания за 31.03.2023

Ну вот я и месяц как на МЗР, к калорийности уже почти привыкла, дефицит и рейтинг держу нормальные. По фактическому снижению веса за месяц расхождение с прогнозным на килограмм. Наверное, это много:think: Но у меня в начале была занижена калорийность сильно в нормах, возможно поэтому за месяц такой разлад, я в первые неделю-полторы очень резкий старт взяла. За 14 дней если отчет делаю, то факт совпадает с прогнозом. Поэтому, несмотря на результаты месяца, пока не буду корректировать калорийность, тем более мне в ней вроде комфортно, посмотрим еще пару недель.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	198	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	73	39.4	2.1	1.8	3.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	188	1.9	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	77	41.6	2.2	1.9	3.7
Творог 5% жирности	247	358.2	51.9	12.4	7.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	42	22.7	1.2	1.1	2
Груша	90	42.3	0.4	0.3	9.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	1235	511	58	17	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рыбный суп	763	270.9	29	6.9	21.4
Итого	763	270	29	6	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп (Мытьё, нарезка)	15	6	0.4	0.1	0.9
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	21	10.3	0.8	0.1	1.6
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	169	18.6	1.2	0.2	3.2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	305	42.7	1.8	0	11.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	59	93.6	7.6	6.9	0.4
Подсолнечное масло	23	206.8	0	23	0
йодированная соль	1	0	0	0	0
Банан	81	77.8	1.2	0.4	17
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Итого	754	493	13	30	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Творог 2% жирности	101	115.1	20.2	2	3
Мандарин	41	15.6	0.3	0.1	3.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	29	15.7	0.8	0.7	1.4
Яблоко	92	43.2	0.4	0.4	9
Мандарин	42	16	0.3	0.1	3.2
Мандарин	46	17.5	0.4	0.1	3.5
Мандарин	43	16.3	0.3	0.1	3.2
Мандарин	45	17.1	0.4	0.1	3.4
Яблоко	85	39.9	0.3	0.3	8.3
Итого	844	299	23	3	39
Итого за день	3596	1575	124	59	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Ирина

31.03.2023 09:50

Дневник питания за 28.03.2023

Не добрала углеводов и с кислотами не очень сегодня. Все время не добираю витамин В9, сложно подобрать продукты, в которых много этого витамина и он не разраушается при приготовлении, надо наверное вводить ежедневно паштет из печени. Калорийность хорошая, дефицит тоже.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	198	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	73	39.4	2.1	1.8	3.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	188	1.9	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	77	41.6	2.2	1.9	3.7
Йогурт домашний натуральный	53	29.1	1.6	1.3	2.5
Мандарин (Мытьё, нарезка)	76	28.9	0.6	0.2	5.7
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Итого	865	432	49	15	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рыбный суп	621	220.5	23.6	5.6	17.4
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	13	6.4	0.5	0.1	1
Итого	634	226	24	5	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Яблоко	113	53.1	0.5	0.5	11.1
Итого	433	56	0	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная	345	198.4	5.2	8.6	25.5
Котлеты с луком	131	288.2	18.9	19.9	8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	676	488	24	28	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
гречка	54	78.8	3.2	0.9	14.6
Банан	148	142.1	2.2	0.7	31.1
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	205	28.7	1.2	0	7.8
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	210	23.1	1.5	0.2	4
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	8	3.9	0.3	0	0.6
Укроп (Мытьё, нарезка)	15	6	0.4	0.1	0.9
Йогурт домашний натуральный	45	24.7	1.3	1.1	2.1
Грудка жареная с луком	60	91.9	12.7	3.8	1.7
Итого	745	399	22	6	62
Итого за день	3353	1603	120	56	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ирина

31.03.2023 09:47

Дневник питания за 27.03.2023

Хорошая калорийность и дефицит. Пока без тренировки, только питание. Фактическое снижение веса на 14 дневном отчете полностью совпадает с прогнозным, значит такая калорийность мне подходит, что очень радует, так как снижать было бы не комфортно и голодно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	198	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	73	39.4	2.1	1.8	3.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	188	1.9	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	77	41.6	2.2	1.9	3.7
Кукурузная каша	234	236.3	9.1	5.6	37.2
Груша	190	89.3	0.8	0.6	19.6
Итого	960	410	14	10	64

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рыбный суп	464	164.7	17.6	4.2	13
Итого	464	164	17	4	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	165	77.6	0.7	0.7	16.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	485	80	0	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная	313	180	4.7	7.8	23.2
Грудка жареная с луком	202	309.3	42.8	12.7	5.9
Итого	515	489	47	20	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Фасоль отварная	174	157.6	11.5	1	24.4
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	160	22.4	1	0	6.1
Йогурт домашний натуральный	62	34	1.9	1.6	2.9
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	56	140	15.6	8.2	0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	160	17.6	1.1	0.2	3
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
йодированная соль	0.2	0	0	0	0
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Йогурт домашний натуральный	20	11	0.6	0.5	0.9
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	1159	571	53	16	49
Итого за день	3583	1716	134	52	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ирина

26.03.2023 23:42

Дневник питания и тренировок за 26.03.2023

Трум-пум-пум, все зелено, сытно весь день, рейтинг огонь, я довольна:party:. По жирам немного перебор вышел, но чуть-чуть. Вот с жирными кислотами надо разобраться, пока ни разу они не были зелеными полностью. Дефицит отличный. Не могу пока придумать ничего с витамином В9, прямо засада с ним.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	198	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	73	39.4	2.1	1.8	3.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	188	1.9	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	77	41.6	2.2	1.9	3.7
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	17	42.5	4.7	2.5	0
Творог 2% жирности	122	139.1	24.4	2.4	3.7
Йогурт домашний натуральный	108	59.3	3.2	2.7	5.1
Мандарин (Мытьё, нарезка)	22	8.4	0.2	0	1.7
Итого	805	334	37	11	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	117	55	0.5	0.4	12.1
Итого	117	55	0	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль отварная	140	126.8	9.2	0.8	19.6
Котлеты с луком	150	330	21.6	22.8	9.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	610	460	30	23	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	315	3.2	0	0	0.9
Итого	375	26	0	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная	332	190.9	5	8.3	24.6
Грудка жареная с луком	188	287.8	39.9	11.8	5.5
Яблоко	141	66.3	0.6	0.6	13.8
Итого	661	545	45	20	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Скумбрия натуральная. Консервы	60	120	10.6	8.6	0
Банан	167	160.3	2.5	0.8	35.1
Мандарин	176	66.9	1.4	0.4	13.2
Итого	723	350	14	9	49
Итого за день	3291	1770	129	66	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня было пасмурно, но тепло и мы наконец-то дошли по фикс прайса, в который вчера не успели вечером. Сын выбрал себе наклейки и как всегда уверенно рванул к кассе, не желая посмотреть еще чего-нибудь. И мне скзал: "Мама, не выбирай!", когда я еще хотела посмотреть другие наклейки. Всегда точно знает, что хочет С улыбкой

и это в 2 г.и 5 мес. Мне бы его уверенность, а то я вечно сомневаюсь, правильный ли выбор сделала. Интересно, в детстве я такой же сомневающейся была, Надо подумать

надо завтра у мамы спросить.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Количество шагов	11857	11857

Результаты за день

Энергозатраты: 304 ккал

Количество шагов: 11857

2

Ирина

26.03.2023 09:28

Дневник питания и тренировок за 25.03.2023

Планов было много и получалось все красиво и зелено, но у жизни свои планы, у ребенка такой кашель начался после отбоя, что доесть не успела запланированное :( Ну, ладно, это наверстаем, рейтинг вроде норм вполне, дефицит великоват, поем сегодня побольше. Пока расчетный прогноз на неделю почти совпадает с фактическим, буду придерживаться рекомендуемых цифр хотя бы в среднем за неделю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	198	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	73	39.4	2.1	1.8	3.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	188	1.9	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	77	41.6	2.2	1.9	3.7
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	18	45	5	2.6	0
каша пшенная	200	206.8	8.8	5.4	30.2
Итого	754	336	18	11	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
куриный суп	533	251	19.2	12.3	15.5
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп (Мытьё, нарезка)	8	3.2	0.2	0	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	871	262	19	12	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	112	52.6	0.4	0.4	11
Итого	112	52	0	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
редька со сметаной	137	45.2	2.1	1.1	6.7
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	143	20	0.9	0	5.4
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	63	6.9	0.4	0.1	1.2
Йогурт греческий 2,5% жирности, ванильный	33	31.4	2.9	0.8	3.1
Скумбрия натуральная. Консервы	62	124	11	8.9	0
Итого	438	227	17	10	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	315	3.2	0	0	0.9
Грудка жареная с луком	185	283.2	39.2	11.7	5.4
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Банан	131	125.8	2	0.7	27.5
Груша	0	0	0	0	0
Йогурт домашний натуральный	100	54.9	3	2.5	4.7
Морковь (Мытьё, нарезка)	0	0	0	0	0
гречка	0	0	0	0	0
Итого	831	581	64	16	41
Итого за день	3006	1460	120	52	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погуляли сегодня, поэтому норму шагов выполнила, погода весенняя радует, но сыро и грязно пока очень сильно, гулять лучше в резиновых сапогах пока.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Количество шагов	10632	10632

Результаты за день

Энергозатраты: 277 ккал

Количество шагов: 10632

1

3

Ирина

25.03.2023 00:02

Дневник питания и тренировок за 24.03.2023

Какие же разные дни бывают.. Сегодня на 1600 ккал очень даже сытно весь день, а иногда и на 2000 ккал еле дотягиваю до вечера так есть охота. Мало углеводов, что для меня не характерно, но это не проблема, завтра доберу кашей не завтрак. Полосочки зеленые почти все, рейтинг отличный, дефицит тоже. Вес потихоньку тоже снижается за 25 дней минус 2,4 кг. Вроде не слишком быстро.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	198	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	73	39.4	2.1	1.8	3.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	188	1.9	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	77	41.6	2.2	1.9	3.7
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	22	55	6.1	3.2	0
Творог 5% жирности	202	292.9	42.4	10.1	6.1
Кефир 3,2% жирности	30	17.7	0.9	1	1.2
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	890	546	55	18	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
куриный суп	578	272.2	20.8	13.3	16.8
Мандарин	175	66.5	1.4	0.4	13.1
Итого	753	338	22	13	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Вода	360	0	0	0	0
Итого	510	70	0	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка жареная с луком	219	335.3	46.4	13.8	6.4
Помидор (томат), парниковый	148	20.7	0.9	0	5.6
Итого	367	356	47	13	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия натуральная. Консервы	51	102	9	7.3	0
редька со сметаной	213	70.3	3.2	1.7	10.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Укроп (Мытьё, нарезка)	9	3.6	0.2	0	0.6
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	18	8.8	0.7	0.1	1.4
Мандарин	184	69.9	1.5	0.4	13.8
Итого	795	257	14	9	27
Итого за день	3315	1569	140	56	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня получилось немного прогуляться, поэтому почти норма шагов. Сидя дома сложно очень мне норму нахаживать и силовые пока не могу добавить, простудилась и сил вечером нет, да и не разумно это сейчас.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Количество шагов	9730	9730

Результаты за день

Энергозатраты: 253 ккал

Количество шагов: 9730

Ирина

22.03.2023 10:12

Дневник питания за 13.03.2023

Все полоски зеленые, это хорошо. Дефицит маловат немного, хотелось бы 500 ккал, и с жирными кислотами пока никак не разберусь. Опять мне квашеная капуста весь баланс натрия испортила, жаль.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	215	15.1	0.4	1.1	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	65	35.1	1.9	1.6	3.1
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Кефир 3,2% жирности	20	11.8	0.6	0.6	0.8
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	65	35.1	1.9	1.6	3.1
Банан	106	101.8	1.6	0.5	22.3
Итого	871	502	48	16	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты с луком	129	283.8	18.6	19.6	7.9
Квашеная капуста	158	43.3	2.8	0.3	7.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	184	99.4	5.3	4.6	8.8
хлеб злаковый	38	140.6	4.3	1.4	24.7
Груша	157	73.8	0.6	0.5	16.2
Итого	666	640	31	26	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	320	3	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник	0	0	0	0	0
Зажарка из моркови и лука	0	0	0	0	0
Котлеты с луком	121	266.2	17.4	18.4	7.4
макароны со сливочным маслом	275	302.8	9.6	5.5	53.9
Огурец грунтовый	72	10.1	0.6	0.1	1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	788	582	27	24	64

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
аквадетрим (порция 1 капля)	1	0	0	0	0
мальтофер	1	0	0	0	0
Пекинская капуста	84	13.4	1	0.2	1.7
Подсолнечное масло	22	197.8	0	22	0
Огурец парниковый	201	22.1	1.4	0.2	3.8
хлеб злаковый	34	125.8	3.8	1.3	22.1
Итого	663	362	6	23	28
Итого за день	3308	2030	110	87	189

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.