Блог Ирина

Ирина

21.03.2023 23:48

Дневник питания за 20.03.2023

Эх, гори все синим пламенем... стрескала в ночи мороженое, оно долго лежало в морозилке и вот настал его звездный час:-o Полоски все в растопырку, эх....Белка недобор, зато углевооодов, блин в 1,5 раза больше чем надо

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	198	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	73	39.4	2.1	1.8	3.5
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	18	45	5	2.6	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	188	1.9	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	77	41.6	2.2	1.9	3.7
овсяная каша 2,5 %	330	333.6	14.5	10.2	44.9
Итого	884	463	24	16	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп грибной	505	84.8	4.5	1	14.1
Сметана 20% жирности	18	37.1	0.5	3.6	0.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	18	36.2	1.2	0.2	7.2
Груша	120	56.4	0.5	0.4	12.4
Помидор (томат), парниковый	260	36.4	1.6	0	9.9
Итого	921	250	8	5	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль отварная	338	306.2	22.3	2	47.3
Котлеты с луком	120	264	17.3	18.2	7.3
Банан	126	121	1.9	0.6	26.5
Груша	91	42.8	0.4	0.3	9.4
Итого	675	734	41	21	90

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир крем-брюле	100	240	3.7	15	22.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.7	0.3	10
Итого	325	398	11	20	42
Итого за день	2805	1846	85	63	228

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ирина

21.03.2023 23:46

Дневник питания за 21.03.2023

Эх, что-то совсем сегодня все не айс выглядит:( и по макронутриентам и по витаминам и минералам. Ребенок болеет - сил на рацион уже совсем не остается......:( и спорт тоже побоку пока. Надеюсь скоро вернемся к нормальной жизни.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузная каша	322	325.2	12.6	7.7	51.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	198	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	73	39.4	2.1	1.8	3.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	188	1.9	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	77	41.6	2.2	1.9	3.7
Яблоко	141	66.3	0.6	0.6	13.8
Итого	999	476	17	12	72

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп грибной	664	111.6	6	1.3	18.6
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином	45	185.9	3.6	12.5	14.7
Итого	729	338	10	17	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	261	36.5	1.6	0	9.9
Котлеты с луком	172	378.4	24.8	26.1	10.5
Итого	433	414	26	26	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	130	61.1	0.5	0.4	13.4
Мандарин	45	17.1	0.4	0.1	3.4
Скумбрия натуральная. Консервы	61	122	10.8	8.8	0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	50	5.5	0.4	0.1	1
Итого	286	205	12	9	17

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	130	61.1	0.5	0.4	13.4
Мандарин	75	28.5	0.6	0.2	5.6
Итого	205	89	1	0	19
Итого за день	2652	1525	67	65	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Ирина

18.03.2023 19:11

Дневник питания за 12.03.2023

Пекинская капуста помогла добрать витамин В9, иначе никак не получается, надо еще поискать продукты богатые этим витамином, что-то у меня с ним засада....Полосочки зеленые, что радует, калорий, конечно могло быть и поменьше. Но пока не определилась с расходом, пробую разные варианты. Рейтинг зато ого-го.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Кофе чёрный без сахара	220	15.4	0.4	1.1	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	59	31.9	1.7	1.5	2.8
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Кефир 3,2% жирности	32	18.9	0.9	1	1.3
Груша	165	77.6	0.7	0.5	17
Итого	946	485	48	16	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости, промытая водой	132	159.7	10.7	1.2	19.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	22	80.1	5.1	6.5	0
Помидор (томат), парниковый	145	20.3	0.9	0	5.5
Сметана 15% жирности	23	37.3	0.6	3.5	0.8
хлеб злаковый	42	155.4	4.7	1.6	27.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	180	97.2	5.2	4.5	8.6
Итого	544	550	27	17	61

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рыбный суп	418	148.4	15.9	3.8	11.7
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
хлеб злаковый	27	99.9	3	1	17.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	775	256	19	4	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	113	42.9	0.9	0.2	8.5
Итого	113	42	0	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
гречка	214	312.2	12.8	3.4	57.8
Зажарка из моркови и лука	100	170.1	1.5	15	7
Минтай тушеный	140	119.7	26.5	1.4	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	774	605	40	19	65

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	222	35.5	2.7	0.4	4.5
Огурец парниковый	99	10.9	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), грунтовый	160	38.4	1.8	0.3	6.1
Подсолнечное масло	22	197.8	0	22	0
Итого	503	282	5	22	12
Итого за день	3655	2222	141	81	210

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

1

Ирина

18.03.2023 09:27

Дневник питания и тренировок за 14.03.2023

Ну, неплохо, все полоски зеленые и рейтинг неплохой. Осталось только с НЖК разобраться. Откорректировала себе калорийность с учетом данных отчета Энергетический баланс и стало прям настолько комфортнее и сытнее, теперь буду худеть не быстро, зато с удовольствием.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	215	15.1	0.4	1.1	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	65	35.1	1.9	1.6	3.1
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	65	35.1	1.9	1.6	3.1
Кукурузная каша	259	261.6	10.1	6.2	41.2
Груша	153	71.9	0.6	0.5	15.8
Итого	957	432	15	12	64

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Фасоль отварная	200	164.4	12	1.2	25.4
Зажарка из моркови и лука	147	250	2.2	22.1	10.3
Итого	667	417	14	23	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник	538	206.6	20.4	5.4	19.4
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	14	6.9	0.5	0.1	1.1
Итого	742	245	22	7	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	226	169.5	4.5	0.9	35.7
Скумбрия атлантическая в масле. Консервы	69	219.4	9.9	19.9	0
Квашеная капуста	110	30.1	2	0.2	5.1
Итого	405	419	16	21	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Котлеты с луком	120	184.2	15.7	10.3	6.6
Помидор (томат), парниковый	168	23.5	1	0	6.4
Огурец парниковый	24	2.6	0.2	0	0.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Итого	672	353	27	21	14
Итого за день	3443	1868	95	84	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Получилось погулять, поэтому норму шагов набрала, на силовую уже вечером не осталось сил, так что сегодня без нее.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Количество шагов	11772	11772

Результаты за день

Энергозатраты: 311 ккал

Количество шагов: 11772

Ирина

12.03.2023 00:10

Дневник питания и тренировок за 11.03.2023

Проклятый сырок творожный, чтоб его.... Какой он калорийный оказывается. Что-то сегодня голодно весь день, тянет напиться молока со свежеиспеченным хлебом, а не вот это вот все.... Но и на красные цифры смотреть неприятно......Что-то надо придумать, но что? увеличить физическую активность не получается, блин..засада..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	147	141.1	2.2	0.7	30.9
Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином	50	206.5	4	13.8	16.3
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Кофе чёрный без сахара	207	14.5	0.4	1	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	59	31.9	1.7	1.5	2.8
Каша пшеничная	308	311.4	13.6	7.4	47.4
Итого	1041	757	24	27	101

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	19	66.5	5	5.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
йодированная соль	1	0	0	0	0
Сметана 15% жирности	22	35.6	0.6	3.3	0.8
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	84	9.2	0.6	0.1	1.6
Итого	600	214	13	14	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рыбный суп	420	149.1	16	3.8	11.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Итого	980	154	16	3	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости, промытая водой	100	121	8.1	0.9	14.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	39	142	9	11.5	0
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Сметана 15% жирности	22	35.6	0.6	3.3	0.8
Итого	281	315	18	15	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зажарка из моркови и лука	50	57.7	1.1	3.8	4.7
Минтай тушеный	160	136.8	30.2	1.6	0
Итого	210	194	31	5	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	205	32.8	2.5	0.4	4.2
Огурец парниковый	103	11.3	0.7	0.1	2
Помидор (томат), грунтовый	137	32.9	1.5	0.3	5.2
Подсолнечное масло	11	98.9	0	11	0
Итого	456	175	4	11	11
Итого за день	3568	1811	108	78	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня 2 подхода уже дались полегче, даже хотела зайти на третий, но остановилась, пусть по плану все идет. А то я люблю на азарте разогнаться и потом загнаться и бросить все от усталости. Попробую не совершать этой ошибки и не торопить события, вес и так отлично уходит. Еще бы на прогулку как выйти, походить очень хочется, но пока не получается.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Количество шагов	5512	5512

Приседания с гантелями

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда

Отжимания от пола на коленях

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда

Выпады с гантелями

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 219 ккал

Количество шагов: 5512

Повторения: 240 раз

Ирина

11.03.2023 00:18

Дневник питания и тренировок за 10.03.2023

Сегодня отличный рейтинг и по объему за счет овощей было очень сытно весь день. Калорий немного перебрала, но не критично. Весы опять показали отвес, что не может не радовать. Капуста пекинская все таки не мой продукт, буду заменять чем-то ее как источник виитамина В9, куплю сегодня фасоль, вроде в ней тоже много в9.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Кофе чёрный без сахара	196	13.7	0.4	1	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	82	44.3	2.4	2.1	3.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	66	35.6	1.9	1.7	3.2
каша пшенная	337	347.4	14.8	9.1	50.9
Морковь	17	5.9	0.2	0	1.2
Итого	898	461	20	14	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	109	173	14	12.7	0.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	19	66.5	5	5.1	0
Помидор (томат), парниковый	38	5.3	0.2	0	1.4
Огурец парниковый	35	3.9	0.2	0	0.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	7	25.5	1.6	2.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	528	277	21	19	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рыбный суп	420	149.1	16	3.8	11.8
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Морковь	5	1.8	0.1	0	0.3
Итого	435	155	16	3	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты с луком	128	196.5	16.8	11	7
гречка	170	248	10.2	2.7	45.9
Зажарка из моркови и лука	135	229.6	2	20.3	9.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	101	54.5	2.9	2.5	4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	854	731	31	36	68

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Огурец парниковый	121	13.3	0.8	0.1	2.3
Пекинская капуста	253	40.5	3	0.5	5.1
Помидор (томат), парниковый	142	19.9	0.9	0	5.4
Итого	836	76	4	0	13
Итого за день	3551	1702	94	75	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мало шагов, не получилось выйти на прогулку. Сделала силовую 2 подхода и сильно устала, совсем похоже отвыкла от физической нагрузки. Попробую неделю выполнять по 2 подхода.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	6480	6480
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Суперсет

Отжимания от пола на коленях	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда

Суперсет

Скручивания лёжа на полу	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда
Выпады с гантелями	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40

Результаты за день

Энергозатраты: 257 ккал

Количество шагов: 6480

Повторения: 240 раз

1

Ирина

10.03.2023 00:18

Дневник питания и тренировок за 09.03.2023

Прошла неделя, как я опять считаю калории. Пока не очень сложно ограничивать себя, но уже были деньки, когда немного голодно было. Не удержалась и поела у мамы в гостях блинов 8 марта, ну штош....Результат за неделю правда на весах порадовал - минус 1 кг, теперь вес 66 кг. Осталось еще 6 кг до цели. Хотелось бы, конечно, чтобы они так же легко ушли, как и первый, но как подсказывает опыт - будет сложнее. А сегодня даже место не мороженку осталось, вот. С рейтингами пока не получается, надо начать планировать еду, а не просто записывать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	79	42.7	2.3	2	3.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	75	40.5	2.2	1.9	3.6
Творог 5% жирности	186	269.7	39.1	9.3	5.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	47	25.4	1.4	1.2	2.3
Кукурузная каша	56	64.5	2.1	2.3	8.7
Грецкий орех	16	105	2.6	9.7	1.8
Морковь	51	17.8	0.7	0.1	3.5
Котлеты с луком	30	46.1	3.9	2.6	1.7
Итого	940	639	55	31	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рыбный суп	485	172.2	18.4	4.4	13.6
Петрушка свежая	22	10.8	0.8	0.1	1.7
Банан	136	130.6	2	0.7	28.6
Итого	643	313	21	5	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	75	40.5	2.2	1.9	3.6
Итого	275	54	2	2	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста квашеная с маслом	89	74.2	1.5	6.2	2.5
Картофель отварной по 1-206	117	87.8	2.3	0.5	18.5
Скумбрия натуральная. Консервы	65	130	11.5	9.4	0
Капуста квашеная с маслом	43	35.9	0.7	3	1.2
Итого	314	327	16	19	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	320	0	0	0	0
Мороженое пломбир крем-брюле	100	240	3.7	15	22.4
Итого	420	240	3	15	22

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	156	73.3	0.6	0.5	16.1
Итого	156	73	0	0	16
Итого за день	2748	1648	99	73	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

погулять не получилось, поэтому шагов маловато Печально

Добавила немного силовых упражнений, неделю буду делать в таком объеме, потом добавлю немнго наверно, посмотрю по результатам. И надо как-то ходить гулять все же.
Объединила какими-то суперсетами, блин, не знаю теперь как разъединить Надо подумать

Суперсет

Ходьба (дистанция/время)	1	2	Итог
Дистанция
Количество шагов	8245		8245
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	Итог
Повторения	20	20	40

Суперсет

Отжимания от пола на коленях	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда

Суперсет

Скручивания лёжа на полу	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда
Выпады с гантелями	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 307 ккал

Количество шагов: 8245

Повторения: 240 раз

Ирина

04.03.2023 00:45

Дневник питания и тренировок за 03.03.2023

Третий день как заношу в программу свою еду, пока с рейтингом еще не ахти, то белок уже стал повыше, пока привыкаю к новой калорийности неделю просто понаблюдаю еще за рационом без планирования, а потом надо будет попробовать уже корректировать под нужные показатели.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	185	13	0.4	0.9	0.4
Кофе чёрный без сахара	198	13.9	0.4	1	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	62	33.5	1.8	1.6	3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	75	40.5	2.2	1.9	3.6
Творог 5% жирности	207	300.2	43.5	10.4	6.2
Кефир 3,2% жирности	30	17.7	0.9	1	1.2
Итого	757	418	49	16	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп крестьянский	427	129	10.2	2.1	17.1
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Итого	447	131	10	2	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	200	46	3.6	0.2	6
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	47	74.6	6	5.5	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Итого	534	186	9	12	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты с луком	117	259.9	17.2	18.4	5.9
макароны со сливочным маслом	200	296.6	6.6	13.6	36.8
Помидор (томат), парниковый	142	19.9	0.9	0	5.4
Огурец грунтовый	74	10.4	0.6	0.1	1.9
Итого	533	586	25	32	49

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белковый хлеб (с клейковиной)	129	316.1	15.6	2.8	52.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	353	190.6	10.2	8.8	16.9
Банан	115	110.4	1.7	0.6	24.2
Итого	597	617	27	12	93
Итого за день	2868	1940	121	75	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

второй день получается пройти больше 10 000 шагов, это прям для меня здорово, видимо весна положительно сказывается Широкая улыбка

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	12934	12934
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 349 ккал

Количество шагов: 12934

2

Ирина

03.03.2023 11:09

Дневник питания и тренировок за 02.03.2023

Пока без проблем влезаю в калорийность, по рейтингу уже чуть получше и по белкам тоже, но надо что-то добавить для белков и похоже убрать что-то из жиров, наверно кашу без масла придется есть:(. Клетчатки тоже маловато пока.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	203	14.2	0.4	1	0.4
Кофе чёрный без сахара	182	12.7	0.4	0.9	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	74	40	2.1	1.9	3.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	64	34.6	1.9	1.6	3.1
Каша пшеничная	435	546.4	18.7	23.9	63.5
Итого	958	647	23	29	70

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	51	80.9	6.5	5.9	0.4
Огурец грунтовый	13	1.8	0.1	0	0.3
Помидор (томат), парниковый	11	1.5	0.1	0	0.4
Банан	19	18.2	0.3	0.1	4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	2	7.3	0.5	0.6	0
Капуста белокочанная, квашеная	56	12.9	1	0.1	1.7
суп крестьянский	424	128	10.2	2.1	17
Итого	576	250	18	8	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	186	13	0.4	0.9	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	86	46.4	2.5	2.2	4.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	103	163.5	13.2	12	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Яблоко	77	36.2	0.3	0.3	7.5
Мандарин	84	31.9	0.7	0.2	6.3
Итого	816	293	17	15	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты с луком	100	188.8	18.7	10.1	5.2
макароны со сливочным маслом	200	296.6	6.6	13.6	36.8
Котлеты с луком	96	181.2	18	9.7	5
Помидор (томат), парниковый	82	11.5	0.5	0	3.1
Помидор (томат), парниковый	14	2	0.1	0	0.5
Огурец грунтовый	38	5.3	0.3	0	1
Огурец грунтовый	6	0.8	0	0	0.2
Итого	536	686	44	33	51
Итого за день	2886	1878	103	87	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

неплохой день С улыбкой

даже больше 10 000 получилось, с силовыми пока никак Печально

будем стараться все таки добавить

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	11132	11132
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 301 ккал

Количество шагов: 11132

2

Ирина

02.03.2023 01:56

Выбор наушников

Подскажите, пожалуйста, кто какими наушниками пользуется во время занятий спортом? Интересуют беспроводные наушники, наверно лучше внутриканальные, с микрофоном и не дороже 1000 рублей. Реально что-то купить?

27