Ирина
20.06.2023 02:34
Ну вроде все норм, рейтинг сегодня прям ого-го:) и дефицит хороший, но на тренировку сил не осталось совсем:( у ребенка что-то сбился режим и я к вечеру никакая уже после часовых укладываний, а вчера аж пол третьего ночи только уснул:-o так что только зубы почистить и спать, больше я ни на что не способна сейчас. Надеюсь, этот период скоро закончится.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный Моя цена
338
236.6 40.6 6.1 4.4
Молоко Домик в деревне 0,5%
83
29.1 2.4 0.4 3.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
221
2.2 0.3 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
225
2.3 0.3 0 0
Молоко Домик в деревне 0,5%
58
20.3 1.7 0.3 2.7
Молоко Домик в деревне 0,5%
50
17.5 1.5 0.3 2.4
Мандарин (Мытьё, нарезка)
196
74.5 1.6 0.4 14.7
Груша (Мытьё, нарезка)
19
8.9 0.1 0.1 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
борщ
300
53.1 6.9 1.2 3.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
18
36.2 1.2 0.2 7.2
свекла с майонезом
240
150 4.3 4.1 23.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
141
66.3 0.6 0.6 13.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
салат с зеленкой
661
224.7 6.6 13.9 19.2
Грецкий орех
12
78.7 1.9 7.3 1.3
Минтай тушеный
129
110.3 24.4 1.3 0
Блины
55
87.8 3 3 12.2
Котлеты с луком
30
66 4.3 4.6 1.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
16
98.1 0.7 10.5 0.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
17
34.2 1.2 0.2 6.8
Фундук
20
130.2 3 12.3 1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
302
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
17.06.2023 00:32
Ну вроде научилась добирать жиры, лопаю теперь орехи каждый день:) и жирные кислоты тоже все зеленые стали. 
Дефицит стараюсь держать в районе 500 ккал. Вес выписывает странные зигзаги :) сначала за 3 дня минус килоргамм примерно, а потом за 3 дня опять здравствуй килограмм, заходи обратно:crazy: Что это было, ума не приложу:извини!: Ну ладно буду продолжать в выбранном направлении двигаться, еще 4,5 кг впереди.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный Моя цена
174
121.8 20.9 3.1 2.3
Молоко Домик в деревне 0,5%
71
24.8 2.1 0.4 3.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
215
2.2 0.3 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
215
2.2 0.3 0 0
Молоко Домик в деревне 0,5%
58
20.3 1.7 0.3 2.7
Молоко Домик в деревне 0,5%
58
20.3 1.7 0.3 2.7
Мандарин (Мытьё, нарезка)
188
71.4 1.5 0.4 14.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
свекла с майонезом
240
150 4.3 4.1 23.5
гороховый суп (копия)
300
139.5 11.1 4.8 12.6
Слива (садовая)
64
31.4 0.5 0.2 6.1
Яблоко
90
42.3 0.4 0.4 8.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожное печенье
15
55.2 1.8 2.2 7.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
салат с зеленкой
552
106.5 5.5 2.2 19.3
свекла с майонезом
235
146.9 4.2 4 23
Грудка жареная с луком
176
223 32.4 7.6 6.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
13
79.7 0.5 8.5 0.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
18
36.2 1.2 0.2 7.2
Фундук
20
130.2 3 12.3 1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
18
63 4.7 4.8 0
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
12.06.2023 10:16
Ну вот и черешня уместилась:) и абрикосики еще:) как же вкусно это все и хорошо летом поесть. А скоро арбузы и дыни появятся......ох и наемся я их.:party: 
Что-то совсем просел у меня кальций. Молоко в рационе и сыр сократила, конечно, я сильно. А сейчас еще и творога меньше есть стала ,т.к. белков столько не надо. Придется творог возвращать и добавить побольше зелени в рацион. Сегодня с дачи привезу всякой травы и в салат ее:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
215
2.2 0.3 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
215
2.2 0.3 0 0
Молоко Домик в деревне 0,5%
58
20.3 1.7 0.3 2.7
Молоко Домик в деревне 0,5%
58
20.3 1.7 0.3 2.7
Печень трески. Консервы
17
104.2 0.7 11.2 0.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
27
54.3 1.8 0.4 10.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Фундук
22
143.2 3.3 13.5 2.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1
Грудка жареная с луком
300
380.1 55.2 12.9 10.8
свекла с майонезом
108
67.8 1.9 1.9 10.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарин
152
66.9 1.6 0.5 13.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
52
182 13.7 13.8 0
Абрикосы
270
118.8 2.4 0.3 24.3
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
128
14.1 0.9 0.1 2.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
530
275.6 5.8 2.1 56.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
11.06.2023 01:22
С углеводами опять перебрала,  а жиров не добрала, да что ж такое:) ладно хоть с белками вроде в норму вошла. Дефицит вполне норм.
Сегодня первый день добавила домашние тренировки, которые МЗР рекомендует в курсе похудения. 
План такой - 8 недель тренировки Комплекс 1. Начальный уровень. 
График тренировок: 4 недели - 2 тренировки в неделю, т.е. 2 дня отдыха между тренировками. Далее 4 недели - 3 тренировки в неделю, т.е. по 1 дню отдыха между тренировками, плюс 2 выходных. 
Потом проверка по критериям - 10 отжиманий от пола и 30 приседаний с полной амплитудой и если уже смогу, то переход на следущий уровень.
Там всего 4 упражнения - но, как оказалось, я могу отжаться от пола только 1 раз:(. Так что как раз для меня уровень.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
215
2.2 0.3 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
215
2.2 0.3 0 0
Молоко Домик в деревне 0,5%
58
20.3 1.7 0.3 2.7
Молоко Домик в деревне 0,5%
58
20.3 1.7 0.3 2.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
рыбный суп
680
241.4 25.8 6.1 19
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
5
17.5 1.3 1.3 0
Шарлотка
80
173.2 4.9 3 31.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
салат с маслом
400
103.2 5.2 2 14.4
Абрикосы
288
126.7 2.6 0.3 25.9
Нектарин
140
61.6 1.5 0.4 12.4
Грудка жареная с луком
200
253.4 36.8 8.6 7.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
свекла с майонезом
314
197.2 5.7 5.7 30.1
Печень трески. Консервы
18
110.3 0.8 11.8 0.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
36
72.4 2.4 0.5 14.3
Грецкий орех
25
164 4.1 15.2 2.8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
Ирина
10.06.2023 00:54
Эх, черешня:) но до чего же вкусная была:) ну и фиг с ними с калориями, недолго еще черешне осталось, а потом опять весь год ее не будет:( Но, попробую под нее все таки в следующий раз просто место запланировать, а не как сегодня в зажор уйти.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
215
2.2 0.3 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
215
2.2 0.3 0 0
Молоко Домик в деревне 0,5%
58
20.3 1.7 0.3 2.7
Молоко Домик в деревне 0,5%
58
20.3 1.7 0.3 2.7
каша пшенная
187
156.5 8 1.7 27.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
13
45.5 3.4 3.5 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1.5 0.5 21

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные
22
21.8 0.7 0.3 4
Котлеты с луком
36
79.2 5.2 5.5 2.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
13
45.5 3.4 3.5 0
рыбный суп
589
209.1 22.4 5.3 16.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
300
156 3.3 1.2 31.8
Фундук
21
136.7 3.2 12.9 2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1
Абрикосы
120
52.8 1.1 0.1 10.8
Нектарин
180
79.2 1.9 0.6 15.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожное печенье
46
172.4 5 7.3 21.6
Черешня
400
208 4.4 1.6 42.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
15
97.6 2.3 9.2 1.4
Котлеты с луком
110
242 15.8 16.7 6.7
Свекла отварная по 1-76
110
52.8 2 0.1 10.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 10
Ирина
07.06.2023 00:22
Ох, белки мои, белки8) Вот она сила приывычки, так за 3 месяца привыкла есть много белка, что не могу остановиться прямо:(, ну ничего, научимся и жиры потреблять правильные тоже. Теперь уже даже любопытно сравнить как пойдет на таком типе питания, вроде всего 16 г. жиров разница, а очень она ощущается. Зато кислоты все зелененькие, приятно.

А подскажите, пожалуйста, можно как то настроить публикацию с данными по жирным кислотам? Не нашла сама как это сделать:(

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое пломбир крем-брюле
100
240 3.7 15 22.4
Капуста тушеная
137
78.8 2.1 3.4 10.1
Минтай тушеный
230
196.7 43.5 2.3 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
215
2.2 0.3 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
215
2.2 0.3 0 0
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное
58
26.1 1.7 0.9 2.8
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное
58
26.1 1.7 0.9 2.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рассольник
504
219.7 25.2 6.6 15.1
Грудка жареная с луком
15
19 2.8 0.6 0.5
макароны со сливочным маслом
5
5.5 0.2 0.1 1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
5
17.5 1.3 1.3 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
150
61.5 1.2 0.6 11.3
Черешня
150
78 1.7 0.6 15.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
гречка
101
107.4 4.4 1.1 19.9
Шампиньоны жареные
113
111.6 6.3 7.8 3.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1
салат с маслом
632
147.3 6.3 3.2 20.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
20
130.2 3 12.3 1.9
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Клубника
100
41 0.8 0.4 7.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
05.06.2023 23:00
Удивительно, но все вполне зеленое не смотря на блинный зажор:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
215
2.2 0.3 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
215
2.2 0.3 0 0
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное
58
26.1 1.7 0.9 2.8
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное
58
26.1 1.7 0.9 2.8
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Яйцо куриное (Жарка)
100
151.8 12.7 10.9 0.7
Помидор (томат), парниковый (Жарка)
123
11 0.7 0 3.3
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
79
8.7 0.6 0.1 1.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
78
35.1 0.7 0.1 7.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1
Грецкий орех
12
78.7 1.9 7.3 1.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рассольник
524
201.2 19.9 5.2 18.9
Сметана 20% жирности
38
78.3 1 7.6 1.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины
215
343.1 11.8 11.6 47.7
Сметана 20% жирности
38
78.3 1 7.6 1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1
Нектарин
84
37 0.9 0.3 7.4
Персик
64
28.8 0.6 0.1 6.1
Фундук
12
78.1 1.8 7.4 1.1
Яблоко
117
55 0.5 0.5 11.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная
150
86.3 2.3 3.8 11.1
Грудка жареная с луком
100
126.7 18.4 4.3 3.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1
Творог обезжиренный Моя цена
168
117.6 20.2 3 2.2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
113
53.1 0.5 0.5 11.1
Мандарин (Мытьё, нарезка)
200
76 1.6 0.4 15
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
05.06.2023 00:47
Интересно и сколько я перестраиваться буду?:think:Опять переела белка и недоела жиров :( А по калориям уже добавить нечего, хм...непонятно пока что-то. Ну, главное, что вес сдвинулся, а то как-то печально было почти целый месячц топтаться вокруг цифры в 61 кг.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
215
2.2 0.3 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
215
2.2 0.3 0 0
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное
58
26.1 1.7 0.9 2.8
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное
58
26.1 1.7 0.9 2.8
Творог обезжиренный Моя цена
168
117.6 20.2 3 2.2
Кефир 3,2% жирности
51
30.1 1.5 1.6 2
Мандарин (Мытьё, нарезка)
235
89.3 1.9 0.5 17.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рассольник
540
235.4 27 7 16.2
Яблоко
194
91.2 0.8 0.8 19
Сметана 20% жирности
26
53.6 0.7 5.2 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
215
2.2 0.3 0 0
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное
58
26.1 1.7 0.9 2.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная
300
172.5 4.5 7.5 22.2
Грудка жареная с луком
177
224.3 32.6 7.6 6.4
Нектарин
188
82.7 2 0.6 16.6
Персик
173
77.9 1.6 0.2 16.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
хлеб злаковый
11
40.7 1.2 0.4 7.2
Печень трески. Консервы
15
92 0.6 9.9 0.2
Фундук
21
136.7 3.2 12.9 2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
0
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
04.06.2023 01:25
Ох, а оказывается я уже привыкла есть много белков и мало жировLOL сегодня не уследила, как переела белка, а с жирами справиться не смогла совсем. Правда я сегодня как-то без ужина оказалась и чо та после 30 грамм фундука походу и не будет его уже, ужина то есть. Сейчас закинусь фруктиками на ночь и спать пойду пожалуй.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный Моя цена
342
239.4 41 6.2 4.4
Кефир 3,2% жирности
41
24.2 1.2 1.3 1.6
Мандарин (Мытьё, нарезка)
210
79.8 1.7 0.4 15.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
215
2.2 0.3 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
58
34.8 1.7 1.9 2.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
215
2.2 0.3 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
58
34.8 1.7 1.9 2.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная
300
110.7 4.8 0.6 21.9
Минтай тушеный
206
176.1 38.9 2.1 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1
Блины
60
95.8 3.3 3.2 13.3
Шарлотка
50
108.3 3.1 1.9 19.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
112
52.6 0.4 0.4 11
Печенье
15
71.2 1 3.7 8.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Белковый хлеб (с клейковиной)
22
53.9 2.7 0.5 9
Печень трески. Консервы
15
92 0.6 9.9 0.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
30
195.3 4.5 18.5 2.8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарин
358
157.5 3.8 1.1 31.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Ирина
03.06.2023 13:42
Вот и прошло 3 месяца на МЗР, промежуточная цель в 60 кг достигнута, ура! Подведу некий итог чтоли.
Всего за 3 месяца ушло 7 кг. Причем в первый месяц вес уходил, наверное, даже слишком быстро, а дальше все меньше и меньше.
За 1 месяц – 3,4 кг (с 67 до 63,6)
За 2 месяц – 2 кг (с 63,6 до 61,6)
За 3 месяц – 1,6 кг (с 61,6 до 60)
Эти 3 месяца я худела на соотношении БЖУ 30/30/40. Было много белка, но мне по ощущениям всегда не хватало жиров в рационе. Я обезжирила уже все, что смогла, как мне казалось, а калоража для того, чтобы набрать необходимые жирные кислоты все равно не хватало:think:
Хотя такую норму жиров в 30% рекомендует и наш Роспотребнадзор в своих методических рекомендациях, и ВОЗ со ссылками на исследования, я решила попробовать добавить немного жиров и перейти на сбалансированную диету, которую рекомендует МЗР. Там расклад такой БЖУ 24/39,5/36,5. Стало намного более комфортно в плане жиров, получается позеленить все полоски жирных кислот, что никак не удавалось ранее. Попробую месяц на таком варианте, посмотрим, что получится.
Следующая цель – это 55,4 кг. МЗР определил это как идеальный для меня вес. Срок достижения – 5 месяцев, т.е. к ноябрю 2023 года. И я сама тоже в таком весе себя чувствовала лучше всего. И, конечно, надо добавлять спорт, это уже совсем откладывать нельзя:exercise:. Идеально было бы в тренажерный зал с тренером, но пока я не работаю, эту идею придется отложить. Попробую дома заниматься.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
215
2.2 0.3 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
58
34.8 1.7 1.9 2.7
овсяная каша 3,2 %
370
361.5 15.2 13.7 43.7
Абрикосы (Мытьё, нарезка)
40
17.6 0.4 0 3.6
Груша (Мытьё, нарезка)
20
9.4 0.1 0.1 2.1
Нектарин
38
16.7 0.4 0.1 3.4
Мандарин (Мытьё, нарезка)
19
7.2 0.2 0 1.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный Моя цена
339
237.3 40.7 6.1 4.4
Кефир 3,2% жирности
35
20.7 1 1.1 1.4
Груша (Мытьё, нарезка)
6
2.8 0 0 0.6
Нектарин
7
3.1 0.1 0 0.6
Абрикосы (Мытьё, нарезка)
8
3.5 0.1 0 0.7
Мандарин (Мытьё, нарезка)
45
17.1 0.4 0.1 3.4
Мандарин (Мытьё, нарезка)
220
83.6 1.8 0.4 16.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
22
143.2 3.3 13.5 2.1
Нектарин
100
44 1.1 0.3 8.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
75
8.3 0.5 0.1 1.4
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
11
5.4 0.4 0 0.8
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
385
53.9 2.3 0 14.6
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
46
9.2 0.6 0 1.5
Минтай тушеный
123
105.2 23.2 1.2 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Подсолнечное масло
12
107.9 0 12 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
178
83.7 0.7 0.5 18.3
Нектарин
118
51.9 1.3 0.4 10.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
26
170.6 4.2 15.8 2.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги