Ну вроде все норм, рейтинг сегодня прям ого-го:) и дефицит хороший, но на тренировку сил не осталось совсем:( у ребенка что-то сбился режим и я к вечеру никакая уже после часовых укладываний, а вчера аж пол третьего ночи только уснул:-o так что только зубы почистить и спать, больше я ни на что не способна сейчас. Надеюсь, этот период скоро закончится.

Ну вроде научилась добирать жиры, лопаю теперь орехи каждый день:) и жирные кислоты тоже все зеленые стали. 
Дефицит стараюсь держать в районе 500 ккал. Вес выписывает странные зигзаги :) сначала за 3 дня минус килоргамм примерно, а потом за 3 дня опять здравствуй килограмм, заходи обратно:crazy: Что это было, ума не приложу:извини!: Ну ладно буду продолжать в выбранном направлении двигаться, еще 4,5 кг впереди.

Ну вот и черешня уместилась:) и абрикосики еще:) как же вкусно это все и хорошо летом поесть. А скоро арбузы и дыни появятся......ох и наемся я их.:party: 
Что-то совсем просел у меня кальций. Молоко в рационе и сыр сократила, конечно, я сильно. А сейчас еще и творога меньше есть стала ,т.к. белков столько не надо. Придется творог возвращать и добавить побольше зелени в рацион. Сегодня с дачи привезу всякой травы и в салат ее:)

С углеводами опять перебрала,  а жиров не добрала, да что ж такое:) ладно хоть с белками вроде в норму вошла. Дефицит вполне норм.
Сегодня первый день добавила домашние тренировки, которые МЗР рекомендует в курсе похудения. 
План такой - 8 недель тренировки Комплекс 1. Начальный уровень. 
График тренировок: 4 недели - 2 тренировки в неделю, т.е. 2 дня отдыха между тренировками. Далее 4 недели - 3 тренировки в неделю, т.е. по 1 дню отдыха между тренировками, плюс 2 выходных. 
Потом проверка по критериям - 10 отжиманий от пола и 30 приседаний с полной амплитудой и если уже смогу, то переход на следущий уровень.
Там всего 4 упражнения - но, как оказалось, я могу отжаться от пола только 1 раз:(. Так что как раз для меня уровень.

Эх, черешня:) но до чего же вкусная была:) ну и фиг с ними с калориями, недолго еще черешне осталось, а потом опять весь год ее не будет:( Но, попробую под нее все таки в следующий раз просто место запланировать, а не как сегодня в зажор уйти.

Ох, белки мои, белки8) Вот она сила приывычки, так за 3 месяца привыкла есть много белка, что не могу остановиться прямо:(, ну ничего, научимся и жиры потреблять правильные тоже. Теперь уже даже любопытно сравнить как пойдет на таком типе питания, вроде всего 16 г. жиров разница, а очень она ощущается. Зато кислоты все зелененькие, приятно.

А подскажите, пожалуйста, можно как то настроить публикацию с данными по жирным кислотам? Не нашла сама как это сделать:(

Удивительно, но все вполне зеленое не смотря на блинный зажор:)

Интересно и сколько я перестраиваться буду?:think:Опять переела белка и недоела жиров :( А по калориям уже добавить нечего, хм...непонятно пока что-то. Ну, главное, что вес сдвинулся, а то как-то печально было почти целый месячц топтаться вокруг цифры в 61 кг.

Ох, а оказывается я уже привыкла есть много белков и мало жировLOL сегодня не уследила, как переела белка, а с жирами справиться не смогла совсем. Правда я сегодня как-то без ужина оказалась и чо та после 30 грамм фундука походу и не будет его уже, ужина то есть. Сейчас закинусь фруктиками на ночь и спать пойду пожалуй.

Вот и прошло 3 месяца на МЗР, промежуточная цель в 60 кг достигнута, ура! Подведу некий итог чтоли.
Всего за 3 месяца ушло 7 кг. Причем в первый месяц вес уходил, наверное, даже слишком быстро, а дальше все меньше и меньше.
За 1 месяц – 3,4 кг (с 67 до 63,6)
За 2 месяц – 2 кг (с 63,6 до 61,6)
За 3 месяц – 1,6 кг (с 61,6 до 60)
Эти 3 месяца я худела на соотношении БЖУ 30/30/40. Было много белка, но мне по ощущениям всегда не хватало жиров в рационе. Я обезжирила уже все, что смогла, как мне казалось, а калоража для того, чтобы набрать необходимые жирные кислоты все равно не хватало:think:
Хотя такую норму жиров в 30% рекомендует и наш Роспотребнадзор в своих методических рекомендациях, и ВОЗ со ссылками на исследования, я решила попробовать добавить немного жиров и перейти на сбалансированную диету, которую рекомендует МЗР. Там расклад такой БЖУ 24/39,5/36,5. Стало намного более комфортно в плане жиров, получается позеленить все полоски жирных кислот, что никак не удавалось ранее. Попробую месяц на таком варианте, посмотрим, что получится.
Следующая цель – это 55,4 кг. МЗР определил это как идеальный для меня вес. Срок достижения – 5 месяцев, т.е. к ноябрю 2023 года. И я сама тоже в таком весе себя чувствовала лучше всего. И, конечно, надо добавлять спорт, это уже совсем откладывать нельзя:exercise:. Идеально было бы в тренажерный зал с тренером, но пока я не работаю, эту идею придется отложить. Попробую дома заниматься.