Ирина
02.03.2023 01:53
Напишу, пожалуй, свои цели на данный момент. Хочу похудеть к концу
мая на 7 кг. То есть получается по 2,3 кг в месяц, или по 575 грамм
в неделю. Вроде не очень резко, может и получится. Заодно за эти 3
месяца постараюсь опять привыкнуть к более сбалансированному
рациону. И постараюсь добавить физической активности. Сейчас вес 67
кг, хочу 60 кг.
Ирина
01.03.2023 22:59
Набрала с лета 7 килограмм:cry: Когда-то мне сайт помог
нормализовать вес и довольно долго держать его, причем уже и не
следила за БЖУ и калориями. Но в декрете набрала вес и не могу
сбросить никак. Поэтому возвращаюсь к подсчету и надеюсь это мне
поможет. По белкам что-то совсем провал вышел, а я так уже давно
питаюсь. Вот и казалось, что нормально ем, а оказалось, совсем не
нормально.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
188
|
13.2 | 0.4 | 0.9 | 0.4 |
| Кофе чёрный без сахара |
217
|
15.2 | 0.4 | 1.1 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
93
|
50.2 | 2.7 | 2.3 | 4.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
78
|
42.1 | 2.3 | 2 | 3.7 |
| каша пшенная |
377
|
364.6 | 15.5 | 12.4 | 47.1 |
| Итого | 953 | 485 | 21 | 18 | 56 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| квашеная капуста |
162
|
118.4 | 2.6 | 8.9 | 6 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| куриный суп |
239
|
112.6 | 8.6 | 5.5 | 6.9 |
| Банан |
121
|
116.2 | 1.8 | 0.6 | 25.4 |
| Яблоко |
98
|
46.1 | 0.4 | 0.4 | 9.6 |
| Итого | 626 | 447 | 13 | 21 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
210
|
14.7 | 0.4 | 1.1 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
64
|
34.6 | 1.9 | 1.6 | 3.1 |
| Яблоко |
84
|
39.5 | 0.3 | 0.3 | 8.2 |
| Итого | 358 | 88 | 2 | 3 | 11 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Итого | 55 | 87 | 7 | 6 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый короткозерный, приготовленный |
207
|
269.1 | 4.9 | 0.4 | 59.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Котлеты с луком |
109
|
205.8 | 20.4 | 11 | 5.7 |
| Кефир 3,2% жирности |
167
|
98.5 | 4.8 | 5.3 | 6.7 |
| Итого | 493 | 648 | 30 | 25 | 71 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
347
|
3.5 | 0 | 0 | 1 |
| Сырок Творожный в Карамельной Глазури [Свитлогорье] |
50
|
194.5 | 4.2 | 12.7 | 16 |
| мальтофер |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 398 | 198 | 4 | 12 | 17 |
| Итого за день | 2883 | 1954 | 78 | 87 | 205 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Почти 10 000 шагов. Погода все лучше, скоро весна наступит и ходить
стану гораздо больше, плюс начнется дачный сезон, а там почти весь
день на свежем воздухе, красота.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
8900 |
8900 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 240 ккал
Количество шагов: 8900
2
Ирина
27.11.2014 10:04
Какое-то время не заходила на сайт. Помню точно, что при последнем
посещении у меня было около 70 баллов. Сегодня почему то только 1
балл 
Что случилось,
не понимаю. Теперь опять набирать баллы заново. Помогите, плиз
Что случилось,
не понимаю. Теперь опять набирать баллы заново. Помогите, плиз
3
26
Ирина
03.11.2014 22:30
Калорийность - 133.7 кКал; белки - 14.1 г; жиры - 5.5 г; углеводы - 6.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Печень куриная (Тушение) | 730 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 247 г |
| Морковь, красная (Запекание) | 148 г |
| Крупа манная (Варка без слива вязкая) | 57 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Сметана 15,0% жирности | 80 г |
| йодированная соль | 23 г |
| Перец черный молотый | 5 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 40 мин
Описание
Печень пропустить через мясорубку.
Лук и морковь тоже.
Добавить яйца, манную крупу, соль, перец.
Сметану. Все перемешать.
Заполнить форму или несколько форм. Поставить в духовку на 25 мин. при 180 градусах. Готовность проверять зубочисткой, она должна быть сухой.
Лук и морковь тоже.
Добавить яйца, манную крупу, соль, перец.
Сметану. Все перемешать.
Заполнить форму или несколько форм. Поставить в духовку на 25 мин. при 180 градусах. Готовность проверять зубочисткой, она должна быть сухой.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 133.7 кКал | 7.94% | |
| Белки | 14.1 г | 18.55% | |
| Жиры | 5.5 г | 9.82% | |
| Углеводы | 6.8 г | 3.11% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 6% | |
| Вода | 80 г | 3.52% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
31
A
866%
b-car
30.8%
В1
19.5%
B2
69.9%
Холин
28.7%
B5
3.7%
B6
31.4%
B9
38.8%
B12
348%
C
10.1%
D
1.9%
E
1.6%
H
4%
вит.К
2%
PP
45.6%
Калий
10.6%
Ca
4%
Si
1%
Mg
6.4%
Na
64.1%
P
24.6%
Cl
52.1%
Fe
61.9%
I
54.3%
Co
129%
Mn
15.1%
Cu
28.2%
Mo
53.5%
Se
67.3%
F
0.3%
Cr
12.9%
Zn
37.2%
7
7
Ирина
31.10.2014 00:08
Опять наелась винограда 
недобор по
белкам-надо возвращать творог в рацион. Прикреплен дневник питания
недобор по
белкам-надо возвращать творог в рацион. Прикреплен дневник питания
Ирина
30.10.2014 17:23
Очень тяжело добираю витамин В1.
Посоветуйте, пожалуйста, продукты, которыми можно набрать необходимое количество и не перебрать при этом коридор в 1600 ккал.
Посоветуйте, пожалуйста, продукты, которыми можно набрать необходимое количество и не перебрать при этом коридор в 1600 ккал.
Ирина
12.10.2014 22:06
Перебрала с жирами, но зато добрала витамины группы В. Вот такая
противоречивая свинина. Но, в целом, я довольна. Прикреплен дневник питания
2
Ирина
08.10.2014 10:14
У меня систематическая проблема с добором витамина В1 до нормы
если добираю
витамин, перебираю по калориям.Кто какими продуктами набирает В1? Поделитесь советами
Прикреплен дневник питания
Ирина
08.10.2014 10:10
Лук репчатый (Пассерование) 200 г
Масло подсолнечное 30 г
Масло сладко-сливочное «Вологодское» 40 г
Горох, зерно (Варка) 350 г
Вода 1000 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Перед тем как варить пюре из гороха, его нужно перебрать, хорошо промыть и замочить в холодной воде на 7 – 9 часов, лучше на ночь. Данная процедура сокращает продолжительность варки. По прошествии данного времени, воду, в которой был замочен горох, слить. Бобы залить свежей прохладной очищенной водой, чтобы она покрывала горох на 1,5 – 2 пальца. Варить горох под крышкой, на слабом огне, не забывая периодически помешивать. Доливать холодную воду не стоит, только кипяток, иначе пюре будет неаппетитным. Когда гороховое пюре почти готово, его солят и кладут сливочное масло. Добавлять соль необходимо именно в момент полной готовности блюда, иначе горох будет развариваться очень медленно. Затем готовый еще горячий разваренный горох взбить блендером, чтобы не осталось комков. После этого очистить лук, нарезать мелкими кубиками и обжарить в сковороде на подсолнечном масле со всех сторон. Присутствие обжаренного лука придает пюре из гороха особый «мясной» вкус. Все содержимое сковороды вместе с растительным жиром выложить в гороховое пюре и тщательно перемешать. Разложить гороховницу по тарелкам сразу после приготовления, пока горох не застыл и не потрескался. Подавать с зеленью и овощами
Масло подсолнечное 30 г
Масло сладко-сливочное «Вологодское» 40 г
Горох, зерно (Варка) 350 г
Вода 1000 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Перед тем как варить пюре из гороха, его нужно перебрать, хорошо промыть и замочить в холодной воде на 7 – 9 часов, лучше на ночь. Данная процедура сокращает продолжительность варки. По прошествии данного времени, воду, в которой был замочен горох, слить. Бобы залить свежей прохладной очищенной водой, чтобы она покрывала горох на 1,5 – 2 пальца. Варить горох под крышкой, на слабом огне, не забывая периодически помешивать. Доливать холодную воду не стоит, только кипяток, иначе пюре будет неаппетитным. Когда гороховое пюре почти готово, его солят и кладут сливочное масло. Добавлять соль необходимо именно в момент полной готовности блюда, иначе горох будет развариваться очень медленно. Затем готовый еще горячий разваренный горох взбить блендером, чтобы не осталось комков. После этого очистить лук, нарезать мелкими кубиками и обжарить в сковороде на подсолнечном масле со всех сторон. Присутствие обжаренного лука придает пюре из гороха особый «мясной» вкус. Все содержимое сковороды вместе с растительным жиром выложить в гороховое пюре и тщательно перемешать. Разложить гороховницу по тарелкам сразу после приготовления, пока горох не застыл и не потрескался. Подавать с зеленью и овощами
Ирина
25.09.2014 20:50
Калорийность - 128 кКал; белки - 12.5 г; жиры - 6.6 г; углеводы - 4.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Печень куриная (Тушение) | 643 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 216 г |
| Кетчуп | 37 г |
| Яблоки (Пассерование) | 159 г |
| Вода | 190 г |
| Масло подсолнечное | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 20 мин
Описание
Печень промываем, удаляем все ненужное и некрасивое.
Лук режем полукольцами.
Делаем соус - яблоко трем на мелкой терке, добавляем к нему кетчуп или томат-пасту, разводим водой.
Разогреваем в сковороде немного растительного масла, жарим на нем до прозрачности лук, добавляем печень, и, помешивая, жарим 2-5 минут. Смотрим, чтобы вся печень равномерно обжарилась, чтобы не выделялся красный сок и не было сырых участков на печени.
Добавляем соус к печени, тушим 3-4 минуты. Соль, перец - по вкусу.
Все готово! Приятного аппетита!
Лук режем полукольцами.
Делаем соус - яблоко трем на мелкой терке, добавляем к нему кетчуп или томат-пасту, разводим водой.
Разогреваем в сковороде немного растительного масла, жарим на нем до прозрачности лук, добавляем печень, и, помешивая, жарим 2-5 минут. Смотрим, чтобы вся печень равномерно обжарилась, чтобы не выделялся красный сок и не было сырых участков на печени.
Добавляем соус к печени, тушим 3-4 минуты. Соль, перец - по вкусу.
Все готово! Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 128 кКал | 7.6% | |
| Белки | 12.5 г | 16.45% | |
| Жиры | 6.6 г | 11.79% | |
| Углеводы | 4.6 г | 2.1% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 4.5% | |
| Вода | 85 г | 3.74% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
27
A
850%
b-car
2%
В1
18.7%
B2
68.3%
Холин
24.9%
B5
0.7%
B6
30.9%
B9
38.9%
B12
352%
C
10.9%
D
~
E
9.6%
H
0.5%
вит.К
0.3%
PP
43.8%
Калий
10.6%
Ca
2.2%
Si
~
Mg
4.9%
Na
21.7%
P
21.1%
Cl
13.1%
Fe
61.9%
I
0.6%
Co
109%
Mn
13.2%
Cu
28.9%
Mo
54.9%
Se
63.4%
F
0.7%
Cr
13.6%
Zn
36.9%
2
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
2025-08-08
Калорийность: 1359 кКал
Новые рецепты
Филе камбалы запечённое на овощной подушке
105.3
7.9
4.3
8.5
16
Кабачковые блинчики
97.9
7.9
4.6
6.2
9
Картофель под сыром закуска
101.1
4.7
4
11.3
13
Интересные блоги
