Блог Ирина Блинова

Ирина Блинова

21.03.2024 15:10

Дневник питания за 21.03.2024

Сегодня был очень вкусный завтрак с разными вкусностями из Вкус Вилла. На второй завтрак выпила кофе с молочным шоколадом и съела фрукты (банан, яблоко и апельсин). На обед сосиски, булгур и салатик. Потом выпила кофе с кусочком горького шоколада из Венесуэлы. День прошел замечательно. После обеды моцион по улице Шаболовская туда и обратно, сегодня прошлись чуть дальше до Шоколадницы. Прекрасный день!

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	253	5.1	0.3	0	0.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	166	102.9	4.8	5.8	7.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Жимолость протертая с сахаром	25	54.2	0	0	13.6
Колбаски «Фелино» мини с благородной плесенью	23	131.1	6.9	10.1	0.2
Багет витой на закваске	45	94.9	3.1	0.4	19.4
Ветчина из индейки с травами, нарезка	28	30.6	5.8	0.7	0.2
Шоколад молочный, 165 г	13	72.4	1	4.6	6.7
Итого	568	590	22	32	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Шоколад молочный, 165 г	13	72.4	1	4.6	6.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	25	15.5	0.7	0.9	1.2
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	2258	387	6	7	69

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	112	15.7	0.7	0	4.3
Огурец парниковый	112	12.3	0.8	0.1	2.1
Сосиски сочные	93	325.6	12.6	30.6	0
Перец сладкий красный	112	30.2	1.5	0.1	5.9
Булгур приготовленный	100	111.5	4.3	0.5	22.3
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	535	540	19	36	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	175	3.5	0.2	0	0.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Итого	210	96	1	6	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детское питание, Фрукты, гуава с папайей и тапиокой, пюре	90	56.7	0.2	0.1	15.3
Итого	90	56	0	0	15
Итого за день	3861	1671	49	82	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ирина Блинова

20.03.2024 16:08

Дневник питания за 20.03.2024

сегодня был вкусный завтрак, заказала Сыр «Грюнбергер Выдержанный» 12 мес, 100 г, г во ВкусВилле и Колбаски «Фелино» мини с благородной плесенью, г, отварили перепелиные яички, съела 10 штучек. На работу пришла съела фрукты и 13 грамм молочного шоколада. Не планировала этот перекус, но муж собирал меня на работу и положил фрукты и шоколадку. Обед был шикарный: запеченная утиная ножка с черносливом, рагу овощное с горошком, киноа. В остальное время пью воду, не ужинаю. Уже привыкла не ужинать. Прихожу умываюсь или в душ иду, выпиваю вечернюю порцию таблеток и в кроватку, смотреть ролики на ютубе или фильмы в Кинопоиске или Okko. Из активности: йога утром 20 мин и шаги. После обеда гуляем по Шаболовке туда и обратно 30 минут и добраться с работы и на работу. В итоге иногда получается 10 000, иногда поменьше. Летом планирую ходить пешком от метро через парк. Сейчас там лужи, неприятно ходить.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	267	5.3	0.3	0	0.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	150	93	4.4	5.3	7.1
Яйцо перепелиное (Варка)	117	196.6	13.9	15.3	0.7
Сыр «Грюнбергер Выдержанный» 12 мес, 100 г	11	47.4	3.1	3.8	0.2
Колбаски «Фелино» мини с благородной плесенью	18	102.6	5.4	7.9	0.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Ветчина из индейки с травами, нарезка	46	50.3	9.6	1.2	0.3
Багет витой на закваске	19	40.1	1.3	0.2	8.2
Итого	638	601	37	40	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Банан	125	120	1.9	0.6	26.3
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Шоколад молочный	13	72	1.3	4.5	6.6
Итого	2038	372	5	6	68

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	112	15.7	0.7	0	4.3
Огурец парниковый	112	12.3	0.8	0.1	2.1
Рагу овощное	218	111.4	3.3	3.9	14.2
Окорочок утки, охлажденный	200	499.2	40	33	0
Киноа, приготовленная	85	102	3.7	1.6	15.7
Перец сладкий красный	112	30.2	1.5	0.1	5.9
Итого	839	770	49	38	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре из яблок и персиков со злаками, 90 г	90	55.8	0.5	0.2	13.5
Итого	90	55	0	0	13
Итого за день	3805	1800	94	86	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Ирина Блинова

19.03.2024 08:58

Дневник питания за 19.03.2024

Вот зачем был нужен этот порыв, выпила кофе со слойкой. Как дернули. Сила есть, воля есть, а силы воли нет. Под конец рабочего дня съела мармелад и выпила кофе. В итоге 1748 ккал. А цель была 1500 ккал. Не получается!!! Вчера было 1500 ккал, вечером такая голодная пришла домой и голодная спать легла

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	253	5.1	0.3	0	0.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	170	105.4	4.9	6	8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	27	53.5	1.8	0.3	10.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
Ветчина особая	19	23.9	3.3	1.2	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	21	82.3	7.5	5.3	0.7
Овсяная каша на молоке	200	198.8	6.8	5	31.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	15	29.7	1	0.2	5.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Малиновое варенье домашнее	20	32.5	0.1	0.1	7.7
Итого	741	637	25	29	65

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Печенье кокосовое	30	94.5	0.7	4.3	13.5
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	1980	223	3	6	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа, приготовленная	96	115.2	4.2	1.8	17.8
Помидор (томат), парниковый	112	15.7	0.7	0	4.3
Огурец парниковый	112	12.3	0.8	0.1	2.1
Окорочок утки, охлажденный	197	491.7	39.4	32.5	0
Итого	517	634	45	34	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Мармелад желейный	20	64.2	0	0	15.9
Итого	240	80	0	0	17

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр «Грюнбергер Выдержанный» 12 мес, 100 г	5	21.6	1.4	1.7	0.1
Итого	5	21	1	1	0
Итого за день	3683	1597	76	73	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ирина Блинова

18.03.2024 11:20

Дневник питания за 18.03.2024

Сегодня отмечали день рождение коллеги, угощали пиццей. Съела два кусочка.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	253	5.1	0.3	0	0.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	170	105.4	4.9	6	8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	27	53.5	1.8	0.3	10.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
Ветчина особая	19	23.9	3.3	1.2	0
Овсяная каша	150	85.8	2	2.3	14.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	16	37.1	0.8	0	8.2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	21	82.3	7.5	5.3	0.7
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Итого	672	488	21	22	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	1920	247	3	1	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца, с паперони, на стандартном корже, замороженная, приготовленная	184	504.2	26.5	24.2	41.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	484	507	26	24	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Итого	150	64	1	0	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	20	111.8	6	9.8	0.9
Итого	20	111	6	9	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детское питание, Фрукты, яблочное пюре и абрикосы, пюре	90	39.6	0.2	0.2	8.9
Крекеры, сырные, обычные	2	9.8	0.2	0.5	1.1
Итого	92	49	0	0	10
Итого за день	3538	1468	59	59	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

5

Ирина Блинова

15.03.2024 15:23

Дневник питания за 15.03.2024

Опять я переела, держалась-держалась, а коллега позвала кофе пить и наелась крипсов с сыром и солью. Хочу выдержать рацион питания на 1500 ккал, но каждый раз лопаю что-то с общего стола. В понедельник опять будем отмечать день рождения двух коллег. Надо что-то с собой взять легкое, салатик, к примеру.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	224	4.5	0.2	0	0.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	114	70.7	3.3	4	5.4
Творог 9% жирности	67	113.2	12.1	6	2
Сметана 20% жирности	33	68	0.8	6.6	1.1
Малиновое варенье домашнее	28	45.6	0.1	0.1	10.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	24	47.5	1.6	0.3	9.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	12	79.3	0.1	8.7	0.2
Ветчина особая	20	25.2	3.5	1.2	0
Итого	522	454	21	26	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Блинчики от мамика	120	271.1	8.4	8.9	39.4
Семга соленая	60	121.2	13.5	7.5	0
Творожный сыр Альметте	50	137.5	3.2	13.2	1.6
Икра кеты зернистая, соленая	45	112.1	14.2	5.9	0.5
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	45	176.4	16.1	11.3	1.4
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Итого	1620	873	57	48	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец говяжий	300	111.3	25.8	0.9	10.8
Горчица столовая	10	14.3	1	0.5	1.3
Итого	310	125	26	1	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Крекеры, сырные, обычные	30	146.7	3.3	6.8	17.1
Итого	280	173	5	7	20

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3132	1626	110	84	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ирина Блинова

14.03.2024 13:33

Дневник питания за 14.03.2024

Сегодня был плотный завтрак, хотела выдержать 5 часов до обеда, но через три часа выпила кофе без молока с молочным шоколадом. Еще принесли крекеры на работе, заточила на глаз грамм 20, вкусненькие. Углеводов недобрала, жиров перебрала, белки тоже не добрала. Зубы болят от рулета из говядины, жестковат. Заточила горький шоколад из Венесуэлы, вкусный

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	224	4.5	0.2	0	0.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	139	86.2	4	4.9	6.5
Творог 9% жирности	117	197.7	21.1	10.5	3.5
Сметана 20% жирности	56	115.4	1.4	11.2	1.9
Малиновое варенье домашнее	72	117.1	0.4	0.2	27.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	22	43.6	1.5	0.3	8.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	14	92.5	0.1	10.2	0.2
Ветчина особая	43	54.2	7.6	2.7	0
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Итого	697	766	37	43	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Шоколад молочный	13	72	1.3	4.5	6.6
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Итого	1113	81	1	4	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулет из говядины с черносливом, вес	193	268.3	33.2	14.3	1.7
Салат авокадо помидор	400	280.8	8	18.8	16.8
Печенье	10	44	0	0	0
Итого	603	593	41	33	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Печенье	10	44	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Шоколад горький	30	161.7	1.9	10.6	14.5
Итого	640	340	3	11	42

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3453	1781	83	92	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Ирина Блинова

13.03.2024 16:30

Дневник питания за 13.03.2024

Сегодня отмечали масленицу на работе, слопала два блинчика с семгой и творожным сыром. Теперь в пятницу будем отмечать опять. Пообедала вкусно говяжьим рулетом и салатом с венесуэльским авокадо, перцем болгарским, помидором, горошком. В полдник съела венесуэльский горький шоколад и черный чай. У нас по работе часто в Венесуэлу летают и привозят вкусности, балуют нас

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	224	4.5	0.2	0	0.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	169	104.8	4.9	5.9	7.9
Творог 9% жирности	111	187.6	20	10	3.3
Сметана 20% жирности	58	119.5	1.5	11.6	2
Малиновое варенье домашнее	26	42.3	0.1	0.1	10
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Итого	598	514	27	31	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	1310	187	2	4	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Блинчики от мамика	80	180.7	5.6	5.9	26.2
Семга соленая	50	101	11.3	6.3	0
Творожный сыр Альметте	50	137.5	3.2	13.2	1.6
Итого	430	454	21	27	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулет из говядины с черносливом, вес	200	278	34.4	14.8	1.8
Салат перец авокадо помидор зелень	400	317.6	7.2	23.2	17.6
Итого	600	595	41	38	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	310	56	0	3	5

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3648	1808	94	104	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Ирина Блинова

12.03.2024 16:12

Дневник питания за 11.03.2024

отличный получился рациончик, немного недобрала белка и жирка, остальное все зелененькое, не соблазнилась на блины:good:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	45	89.1	3	0.5	17.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	30	198.3	0.2	21.8	0.4
Икра кеты зернистая, соленая	90	224.1	28.4	11.9	0.9
Итого	765	579	34	37	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	171	194.9	15.4	0.6	19.9
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	120	181.2	34.8	3.6	0
Салат помидоры, огурцы, сельдерей	250	86.8	2.3	6.3	6
Итого	541	462	52	10	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Яблоко	400	188	1.6	1.6	39.2
Итого	530	422	7	20	50

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детское питание, Фрукты, яблочное пюре и вишня, пюре	180	91.8	0	0	23.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Шоколад молочный	7	38.8	0.7	2.4	3.5
Мармелад	30	96.3	0	0	23.8
Итого	517	229	0	2	51
Итого за день	3853	1695	95	70	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Ирина Блинова

12.03.2024 15:50

Дневник питания за 12.03.2024

Сегодня я молодец, выдержала рацион питания, и даже отмечая день рождения коллеги на работе, не стала есть торты, а съела 200 грамм клубники очень вкусной и сладкой. Мне понравилось. Какой чудесный день!!!!:{}

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Каша тыквенная с пшенкой	243	140.7	5.1	1.2	27.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Икра кеты зернистая, соленая	30	74.7	9.5	4	0.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Итого	723	464	20	19	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Творог 9% жирности	91	153.8	16.4	8.2	2.7
Сметана 20% жирности	42	86.5	1.1	8.4	1.4
Малиновое варенье домашнее	36	58.6	0.2	0.1	13.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Итого	1919	333	19	18	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулет из говядины с черносливом, вес	168	233.5	28.9	12.4	1.5
Салат огурцы с авокадо и зеленью	300	150.9	4.8	9.6	12.3
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	15	85.4	0.6	5.9	7.7
Итого	483	469	34	28	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	500	214	3	1	42

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	4025	1481	77	68	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Ирина Блинова

10.03.2024 17:22

Дневник питания за 10.03.2024

Классно погуляли в лесу, было скольско, раз десять подхватывала мужа. Никто не упал. Приготовили вкусную треску в муке и яйце. Очень вкусно!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	45	89.1	3	0.5	17.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	45	128.7	9.2	9.9	0.2
Торт постный морковный с пеканом	42	173.5	1.6	10.8	17.6
Вода	250	0	0	0	0
Яйцо перепелиное	80	134.4	9.5	10.5	0.5
Итого	1077	692	26	46	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок яблочный	300	138	1.5	0.3	30.3
Итого	300	138	1	0	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Итого	50	19	0	0	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	300	27	0.4	0.5	5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Сыр Тильзитер	35	158.2	9.1	9.5	0
Ржаной хлеб	30	77.7	2.6	1	12.8
Итого	465	324	14	14	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис отварной	125	94.8	2.4	0.9	19.5
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Треска в яйце с мукой	125	152.5	22.9	3.8	7
Свекла отварная по 1-76	65	31.2	1.2	0.1	6.4
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Итого	430	329	27	8	37

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Печенье	20	88	0	0	0
Итого	330	94	0	0	1
Итого за день	2652	1598	70	69	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2