Блог Ирина Блинова

Ирина Блинова

01.04.2024 15:35

Дневник питания за 01.04.2024

Сегодня был сытный завтрак: три дрожжевых блинчика со сметаной и клубничным вареньем и малиновым вареньем, на утренний перекус творог с малиновым вареньем и сметаной, на обед треска, обваленная в яйце и муке, а на дневной перекус опять творог, сметана и малиновое варенье. Еще угостилась лукумом на работе и карамелькой. В итоге 1722,50 Ккал. Многовато, зато не голодно. Завтра будет куриная ножка и на перекусы творог со сметанкой

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	259	5.2	0.3	0	0.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	132	81.8	3.8	4.6	6.2
Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами	15	73.4	1.2	3.3	9.7
Блинчики от мамика	132	298.2	9.2	9.8	43.3
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Варенье из клубники	37	105.5	0.1	0	27.4
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Малиновое варенье домашнее	40	65.1	0.2	0.1	15.4
Итого	675	765	17	28	109

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Творог 5% жирности	84	121.8	17.6	4.2	2.5
Сметана 20% жирности	44	90.6	1.1	8.8	1.5
Малиновое варенье домашнее	18	29.3	0.1	0.1	6.9
Итого	396	276	20	14	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска в яйце с мукой	116	141.5	21.2	3.5	6.5
Пюре картофельное на воде	175	116.2	2.8	1.9	21.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Лук жареный по 2-56	14	35.1	0.6	1.9	3.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Перец сладкий желтый	50	13.5	0.5	0.1	2.7
Лукум сбивной	15	47.4	0.1	0.1	11.9
Итого	570	378	26	7	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода	1500	0	0	0	0
Творог 5% жирности	81	117.5	17	4.1	2.4
Сметана 20% жирности	62	127.7	1.6	12.4	2.1
Малиновое варенье домашнее	21	34.2	0.1	0.1	8.1
Карамель, леденцовая	5	19.2	0	0	4.8
Итого	1969	301	18	16	18
Итого за день	3810	1722	82	67	194

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Ирина Блинова

31.03.2024 16:53

Дневник питания за 31.03.2024

Сегодня прогулка в лесу. Снег еще не растаял, жарко. На обед треска

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	249	5	0.2	0	0.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	183	113.5	5.3	6.4	8.6
Яйцо куриное жареное (без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Ветчина особая	45	56.7	7.9	2.8	0
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	68	4.9	5.2	0.4
Багет витой на закваске	54	113.9	3.7	0.4	23.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	11	72.7	0.1	8	0.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	26	101.9	9.3	6.5	0.8
Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами	15	73.4	1.2	3.3	9.7
Итого	663	709	41	40	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Блинчики от мамика	120	271.1	8.4	8.9	39.4
Варенье из черники домашнее	50	105.5	0.3	0.2	25.5
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Итого	620	503	10	16	75

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска в яйце с мукой	123	150.1	22.5	3.7	6.9
Пюре картофельное на воде	91	60.4	1.5	1	11.4
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Лук жареный по 2-56	13	32.6	0.6	1.8	3.6
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Перец сладкий желтый	50	13.3	0.4	0.1	2.8
Итого	477	281	26	6	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	310	56	0	3	5
Итого за день	2270	1551	79	67	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ирина Блинова

30.03.2024 15:13

Дневник питания за 30.03.2024

Вкусно поела печенку говяжью с гречкой и квашеной капустой и бокал вина

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	236	4.7	0.2	0	0.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	200	124	5.8	7	9.4
Багет витой на закваске	37	78	2.5	0.3	15.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	16	105.8	0.1	11.6	0.2
Ветчина особая	23	29	4	1.4	0
Овсяная каша на молоке	323	321.1	11	8.1	51
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Итого	845	718	24	31	82

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Эскимо Ленинградское	70	204.4	1.4	16.1	18.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами	15	73.4	1.2	3.3	9.7
Итого	285	279	2	19	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	95	95.9	4	1	17.6
Вино Франция	92	64.4	0	0	0
Печень говяжья жареная на сковороде	163	285.3	43.2	7.6	8.4
Капуста белокочанная, квашеная	87	20	1.6	0.1	2.6
Итого	437	465	48	8	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами	24	117.4	1.9	5.3	15.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	224	119	1	5	16
Итого за день	2391	1582	77	65	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ирина Блинова

28.03.2024 11:21

Дневник питания за 28.03.2024

отметили сегодня ДР компании, пришлось съесть лишнего сыра, колбаски и форели...и так практически каждый божий день что-то отмечаем. То день рождения, то масленицу то еще что-то

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	233	4.7	0.2	0	0.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	162	100.4	4.7	5.7	7.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Багет витой на закваске	29	61.2	2	0.2	12.5
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	28	109.8	10	7	0.9
Овсяная каша	130	74.4	1.7	2	12.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	23	53.4	1.2	0.1	11.7
Шоколад молочный	13	72	1.3	4.5	6.6
Итого	628	541	21	26	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Творог 5% жирности	78	113.1	16.4	3.9	2.3
Сметана 15% жирности	53	85.9	1.4	8	1.9
Малиновое варенье домашнее	17	27.7	0.1	0.1	6.5
Итого	1898	260	19	13	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салями, сухая или твердая, свинина, говядина	20	75.6	4.2	6.3	0.1
Сыр фасованный Тильзитер	20	64.2	4.8	5	0
Форель северных фьюрдов	20	48	4	3.6	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	260	189	13	14	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	112	15.7	0.7	0	4.3
Огурец парниковый	112	12.3	0.8	0.1	2.1
Перец сладкий красный	112	30.2	1.5	0.1	5.9
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Бефстроганов из говядины, по 1 -406	199	384.1	33.2	22.5	11.7
Булгур, приготовленный	123	102.1	3.8	0.3	17.3
Итого	664	589	39	28	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	78	113.1	16.4	3.9	2.3
Сметана 15% жирности	28	45.4	0.7	4.2	1
Малиновое варенье домашнее	12	19.5	0.1	0	4.6
Итого	118	178	17	8	8
Итого за день	3768	1759	110	91	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Ирина Блинова

27.03.2024 09:21

Дневник питания за 27.03.2024

Добрый день, дорогие форумчане! Послушала советы и решила поднять-таки белок в рационе. Добавила два яйца на второй завтрак. Купила вчера творог и сметаны. Посмотрю по состоянию, как я буду себя чувствовать. Что делать с накупленными фруктовыми детскими пюрешками? Вчера, чтобы заработать скидку по разнообразному питанию во ВкусВилле накупила 18 штук разных пюрешек по 90 грамм, 40 ккал упаковка. Вкусные, фруктовые пюрешки из яблок, груш, банана, манго. Вчера съела две штучки и у меня очень сильно вздулся живот, как у беременной. Еле до дома доехала, еще и болел животик. Приехала домой сделала небольшую зарядку и вроде живот прошел. Что теперь делать с этим количеством?

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	233	4.7	0.2	0	0.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	183	113.5	5.3	6.4	8.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	9	59.5	0.1	6.5	0.1
Овсяная каша на молоке	150	149.1	5.1	3.8	23.7
Багет витой на закваске	26	54.8	1.8	0.2	11.2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	32	125.4	11.4	8	1
Итого	633	507	23	24	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Тунец (желтоперый) филе-кусочки натуральный, 140 г, г с травой	39	25.5	5.6	0.2	0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Багет витой на закваске	25	52.7	1.7	0.2	10.8
Итого	1984	332	25	17	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	112	15.7	0.7	0	4.3
Огурец парниковый	112	12.3	0.8	0.1	2.1
Перец сладкий красный	112	30.2	1.5	0.1	5.9
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Котлеты из кролика	82	131.2	13.9	8.2	0.8
Рагу овощное	154	78.7	2.3	2.8	10
Картофель отварной по 1-206	135	101.3	2.7	0.5	21.3
Итого	713	414	21	16	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	88	127.6	18.5	4.4	2.6
Сметана 15% жирности	47	76.1	1.2	7.1	1.7
Итого	135	203	19	11	4
Итого за день	3665	1457	91	70	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

28

Ирина Блинова

26.03.2024 15:16

Кто-нибудь дайте совет, что нужно есть, чтобы не ч...

Кто-нибудь дайте совет, что нужно есть, чтобы не чувствовать голод. Рацион на 1650 ккал при росте 165 и весе 72 кг. А второй день ощущаю голод? надо наверное белка больше добавить

2

25

Ирина Блинова

26.03.2024 09:26

Дневник питания за 26.03.2024

Вчера домой пришла такая голодная, что решила все-таки поужинать и съела два кроличьи котлетки и 100 грамм рагу. Но все равно осталась голодная. Получилось на 1650 ккал.

Сегодня на работу взяла лишний банан и апельсин на дневной перекус. Желательно кроме запланированного ничего больше не есть, но буду ориентироваться по состоянию, до голодных обмороков доводить не хочу

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	233	4.7	0.2	0	0.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	173	107.3	5	6.1	8.1
Багет витой на закваске	31	65.4	2.1	0.2	13.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	14	92.5	0.1	10.2	0.2
Овсяная каша на молоке	178	176.9	6.1	4.5	28.1
Паштет из гусиной печени	16	58.7	1.8	5.6	0
Итого	645	505	15	26	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Шоколад молочный, 165 г	13	72.4	1	4.6	6.7
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Кешью	34	204	6.3	16.5	7.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	1997	449	11	23	46

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	100	96	1	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	112	15.7	0.7	0	4.3
Огурец парниковый	112	12.3	0.8	0.1	2.1
Перец сладкий красный	112	30.2	1.5	0.1	5.9
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Котлеты из кролика	79	126.4	13.4	7.9	0.8
Рагу овощное	308	157.4	4.6	5.5	20
Итого	729	386	21	18	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Детское питание, Фрукты, яблочное пюре и абрикосы, пюре	90	39.6	0.2	0.2	8.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Крекеры, из муки высшего сорта	5	22	0.5	0.7	3.3
Карамель, с помадными начинками	5	18.3	0	0	4.7
Итого	500	125	1	1	25
Итого за день	4171	1563	50	70	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

6

Ирина Блинова

25.03.2024 14:06

Дневник питания за 25.03.2024

Сегодня заполировала дневной перекус чаем с крекерами и лукумом. На обед была треска с пюре и салатом. На завтрак вкусные блинчики с икрой и вареньем. Вот так. Держусь

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	145	89.9	4.2	5.1	6.8
Блинчики от мамика	112	253	7.8	8.3	36.7
Варенье из черники домашнее	23	48.5	0.1	0.1	11.7
Икра кеты зернистая, соленая	30	74.7	9.5	4	0.3
Итого	560	471	21	17	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Шоколад молочный, 165 г	13	72.4	1	4.6	6.7
Кешью	37	222	6.8	17.9	8.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	45	27.9	1.3	1.6	2.1
Слойка	20	111.6	1.5	7.7	8.8
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	1965	530	11	32	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска в яйце с мукой	75	91.5	13.7	2.3	4.2
Пюре картофельное на воде	200	132.8	3.2	2.2	25
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	581	321	19	9	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детское питание, Фрукты, яблочное пюре и вишня, пюре	90	45.9	0	0	11.7
Итого	90	45	0	0	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Крекеры, из муки высшего сорта	15	65.9	1.4	2.1	9.9
Лукум сбивной	15	47.4	0.1	0.1	11.9
Итого	330	116	1	2	22
Итого за день	3726	1485	54	61	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Ирина Блинова

24.03.2024 16:25

Дневник питания за 24.03.2024

Сегодня не гуляли. Весь день идет дождь. Вчера поскользнулась и упала, почти в лужу. Рацион нормальный. Ездили к мамику на блины и треску.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	253	5.1	0.3	0	0.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	170	105.4	4.9	6	8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	35	69.3	2.3	0.4	13.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	18	119	0.1	13.1	0.2
Малиновое варенье домашнее	20	32.5	0.1	0.1	7.7
Сыр «Грюнбергер Выдержанный» 12 мес, 100 г	12	51.7	3.3	4.2	0.2
Колбаски «Фелино» мини с благородной плесенью	19	108.3	5.7	8.4	0.2
Паштет "Риет из утки"	17	67.7	2.4	6.5	0
Макароны отварные, по 1-302	125	122.5	4.5	0.5	25
Яйцо куриное жареное (без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1129	786	32	46	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блинчики от мамика	120	271.1	8.4	8.9	39.4
Варенье из черники домашнее	25	52.8	0.2	0.1	12.8
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Мед пчелиный	25	82	0.2	0	20.1
Итого	540	469	9	13	77

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	112	15.7	0.7	0	4.3
Огурец парниковый	112	12.3	0.8	0.1	2.1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Треска в яйце с мукой	75	91.5	13.7	2.3	4.2
Пюре картофельное на воде	100	66.4	1.6	1.1	12.5
Итого	404	230	16	8	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	310	56	0	3	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2783	1543	59	71	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ирина Блинова

22.03.2024 15:08

Дневник питания за 22.03.2024

Сегодня взвесилась - вешу 72.8. С момента последнего взвешивания привес 1 кг. Надеюсь, что это вода гуляет. Рацион на 1600 кКал. Старт похудения - 29 февраля. Держусь, каждый день дефицитные рационы. Планирую продержаться на таком питании год. Очень хотелось бы, чтобы уходило по 2 кг за месяц.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	253	5.1	0.3	0	0.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	149	92.4	4.3	5.2	7
Овсяная каша на молоке	148	147.1	5	3.7	23.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	12	79.3	0.1	8.7	0.2
Жимолость протертая с сахаром	8	17.3	0	0	4.3
Колбаски «Фелино» мини с благородной плесенью	22	125.4	6.6	9.7	0.2
Сыр «Грюнбергер Выдержанный» 12 мес, 100 г	14	60.4	3.9	4.9	0.3
Багет витой на закваске	32	67.5	2.2	0.3	13.8
Ветчина из индейки с травами, нарезка	25	27.4	5.2	0.7	0.2
Итого	663	621	27	33	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Шоколад молочный	13	72	1.3	4.5	6.6
Итого	1833	281	3	5	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски говяжьи варено-копченые	93	233.4	21.4	10.2	0
Помидор (томат), парниковый	112	15.7	0.7	0	4.3
Огурец парниковый	112	12.3	0.8	0.1	2.1
Макароны отварные, по 1-302	200	196	7.2	0.8	40
Перец сладкий красный	112	30.2	1.5	0.1	5.9
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	636	532	31	16	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	430	156	3	4	22
Итого за день	3762	1591	66	59	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2