Aлександра
03.08.2022 23:29
Тренировки у меня, конечно, такие себе... Но хоть дневник питания
можно опубликовать без стыда... Как то сегодня мало наела... Я уж
думала, что что то забыла...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок |
136
|
32.6 | 0.8 | 0.4 | 6.3 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Перловая каша по 1-270 |
136
|
183.6 | 3.9 | 4.8 | 31.1 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 377 | 361 | 12 | 16 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
40
|
45.2 | 9.4 | 0.8 | 0.2 |
| Перловая каша по 1-270 |
100
|
135 | 2.9 | 3.5 | 22.9 |
| Кабачок |
100
|
24 | 0.6 | 0.3 | 4.6 |
| Мороженое пломбир |
100
|
232 | 3.7 | 15 | 20.4 |
| Итого | 340 | 436 | 16 | 19 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок |
100
|
24 | 0.6 | 0.3 | 4.6 |
| Халуми [Ашан] |
60
|
172.2 | 12 | 13.2 | 1.1 |
| Итого | 160 | 196 | 12 | 13 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сайда (Жарка) |
164
|
106.7 | 25.4 | 0.6 | 0 |
| Кабачок |
60
|
14.4 | 0.4 | 0.2 | 2.8 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 229 | 166 | 25 | 5 | 2 |
| Итого за день | 1106 | 1160 | 67 | 55 | 97 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
После ходьбы чувствую себя намного лучше. Сегодня пол дня провела в
движении, а пол дня сидя за компьютером. Вечером хорошо на улице,
прохладно и свежо.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
6000 |
6000 |
Количество шагов |
||
Время |
90 |
90 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 373 ккал
Дистанция: 6000 м
Время: 90 мин
Aлександра
29.07.2022 21:28
Сегодня вписалась в норму. Держусь второй день. Уже хорошо.
Сегодня выполнила норму по шагам - 10 000 натопала.
Приготовила жареный шпинат. Ну почему он так сильно ужаривается 🤔
Сегодня выполнила норму по шагам - 10 000 натопала.
Приготовила жареный шпинат. Ну почему он так сильно ужаривается 🤔
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рулет с кабачка без начинки |
150
|
212.9 | 13.5 | 11.7 | 12.5 |
| Творог 9% жирности |
50
|
84.5 | 9 | 4.5 | 1.5 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
63
|
95.6 | 8 | 6.9 | 0.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
35 | 2.6 | 2.7 | 0 |
| Итого | 273 | 428 | 33 | 25 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голубика |
80
|
31.2 | 0.8 | 0.4 | 5.3 |
| Оладьи, по 2-176 |
100
|
213 | 6.5 | 6.6 | 31.6 |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Итого | 210 | 306 | 8 | 13 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи, по 2-176 |
100
|
213 | 6.5 | 6.6 | 31.6 |
| Куриная грудка (филе) |
20
|
22.6 | 4.7 | 0.4 | 0.1 |
| Итого | 120 | 235 | 11 | 7 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки высшего сорта |
60
|
202.8 | 6.6 | 0.8 | 42.3 |
| Шпинат (Жарка) |
150
|
29.4 | 4.1 | 0.4 | 2.1 |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
70
|
196 | 19.3 | 12 | 2.2 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Газированный напиток, СПРАЙТ, с лимонно-лаймовым вкусом, без кофеина |
100
|
40 | 0.1 | 0 | 10.1 |
| Итого | 450 | 475 | 30 | 13 | 58 |
| Итого за день | 1053 | 1445 | 82 | 58 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Aлександра
28.07.2022 21:53
Сегодня, пока в ложилась в норму. Совершаю 155 попытку контроля еды
с помощью приложения. Обычно меня хватает на неделю. Посмотрим на
сколько хватит в этот раз))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черника |
100
|
44 | 1.1 | 0.6 | 7.6 |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Мед пчелиный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Шоколад горький |
7
|
37.7 | 0.4 | 2.5 | 3.4 |
| Итого | 237 | 324 | 20 | 16 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Итого | 100 | 158 | 12 | 11 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Гречневая крупа ядрица |
35
|
107.8 | 4.4 | 1.2 | 20 |
| Помидор (томат), грунтовый |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
114
|
119.9 | 25 | 2 | 0.5 |
| Кабачок (Запекание) |
90
|
18 | 0.5 | 0.2 | 3.4 |
| Горчица столовая |
5
|
7.2 | 0.5 | 0.3 | 0.6 |
| Итого | 339 | 310 | 32 | 6 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола») |
90
|
34.2 | 0 | 0 | 7.8 |
| Коньяк ординарный «три звездочки» |
30
|
71.7 | 0 | 0 | 0.5 |
| Рулет с кабачка без начинки |
350
|
496.7 | 31.5 | 27.3 | 29.1 |
| Творог 9% жирности |
70
|
118.3 | 12.6 | 6.3 | 2.1 |
| Итого | 540 | 720 | 44 | 33 | 39 |
| Итого за день | 1216 | 1514 | 109 | 68 | 92 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Aлександра
26.05.2022 20:46
Вчера был сильный перебор, но все равно, хоч не плюс. Разморозила
шпинат. Забыла, что наморозила много обжаренного шпината осенью.
Кстати, очень удобно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
270
|
126.9 | 1.1 | 1.1 | 26.5 |
| Селёдка под шубой |
180
|
242.5 | 11 | 16.9 | 10.8 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
33
|
33.3 | 1 | 1.1 | 4.8 |
| Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами |
65
|
268.5 | 2 | 10.1 | 42.3 |
| Итого | 548 | 671 | 15 | 29 | 84 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная мука |
60
|
221.4 | 7.8 | 4.1 | 38.9 |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
40
|
63.5 | 5.1 | 4.6 | 0.3 |
| Салат зеленый по 1-58 |
30
|
16.2 | 0.5 | 1.2 | 0.7 |
| Яичный белок куриный |
30
|
14.4 | 3.3 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 260 | 484 | 34 | 19 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
40
|
62.8 | 5.1 | 4.6 | 0.3 |
| Зелёный борщ |
300
|
350.7 | 36.6 | 5.7 | 38.1 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Лук репчатый |
15
|
6.1 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Куриная грудка (филе) |
70
|
79.1 | 16.5 | 1.3 | 0.3 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
60
|
104.4 | 4 | 0.7 | 20 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
30
|
224.4 | 0.2 | 24.8 | 0.2 |
| Итого | 525 | 848 | 62 | 39 | 60 |
| Итого за день | 1333 | 2003 | 112 | 87 | 188 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Aлександра
24.05.2022 23:31
Такой себе рацион, конечно, но благодаря пешей прогулке, влезла в
норму. В 30-й раз начинаю вести дневник, и каждый раз надеюсь, что
надолго, ну с там как получится)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Селёдка под шубой |
600
|
808.2 | 36.6 | 56.4 | 36 |
| Итого | 600 | 808 | 36 | 56 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт бисквитный с шоколадным кремом |
150
|
502.5 | 6.6 | 18.6 | 80.4 |
| Оладьи, по 2-176 |
60
|
127.8 | 3.9 | 4 | 19 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
50
|
91.5 | 9.3 | 1.8 | 9.1 |
| Итого | 260 | 721 | 19 | 24 | 108 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Веганский зелёный борщ |
200
|
60.2 | 1.4 | 2.2 | 9.2 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
80
|
127 | 10.3 | 9.3 | 0.6 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
51
|
53.7 | 11.2 | 0.9 | 0.2 |
| Итого | 341 | 261 | 23 | 14 | 10 |
| Итого за день | 1201 | 1791 | 79 | 95 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня прошла норму. Хорошо. На стрессе набрала вес. Немного не
мало, а 8 кг за 3 месяца. Жир - это моя защита. В этот раз я
осознала причину... Но есть и другая причина.
Скандинавская ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
7056 |
7056 |
Количество шагов |
||
Время |
120 |
120 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 516 ккал
Дистанция: 7056 м
Время: 120 мин
2
Aлександра
07.01.2022 02:45
Можно сказать, что день получился идеальным. Брокколи и гречка
сделали свое дело. Насытили и калорий не добавили. Кусок торта даже
не стал помехой))).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Куриный окорочок |
60
|
111 | 12.8 | 6.6 | 0.1 |
| Торт бисквитный с фруктовой начинкой |
100
|
285 | 3.9 | 2.6 | 61.3 |
| Итого | 450 | 613 | 23 | 11 | 102 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
70
|
136.5 | 17.5 | 6.9 | 0 |
| Брокколи, вареная, без соли |
150
|
52.5 | 3.6 | 0.6 | 5.8 |
| Шоколад горький |
59
|
318 | 3.7 | 20.9 | 28.4 |
| Итого | 429 | 658 | 31 | 30 | 62 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукуруза сахарная желтая, вареная, с солью |
50
|
48 | 1.7 | 0.8 | 9.3 |
| Итого | 50 | 48 | 1 | 0 | 9 |
| Итого за день | 929 | 1319 | 56 | 42 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Aлександра
05.01.2022 01:54
Более менее, в писалась в норму сегодня. Возвращаюсь по тихоньку к
режиму. Очень сложно оказалось мне отказаться от вкусностей и
вредностей. Плюс селёдка на ночь. Сегодня с утра были отёки, я их
не сильно чувствовала, но вес к вечеру ушёл хорошо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Оливье |
150
|
276.6 | 7.5 | 22.3 | 10.5 |
| Грибной суп |
350
|
267.4 | 3.2 | 9.1 | 5.6 |
| Итого | 500 | 544 | 10 | 31 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Свинина мясная (Запекание) |
88
|
298.5 | 12 | 27.8 | 0 |
| Салат Оливье |
100
|
184.4 | 5 | 14.9 | 7 |
| Итого | 388 | 684 | 25 | 44 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина мясная (Запекание) |
88
|
298.5 | 12 | 27.8 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
30
|
52.2 | 2 | 0.4 | 10 |
| Горчица столовая |
20
|
28.6 | 2 | 1.1 | 2.5 |
| Грибной суп-пюре |
150
|
65.3 | 5.1 | 2 | 8.1 |
| Итого | 288 | 444 | 21 | 31 | 20 |
| Итого за день | 1176 | 1673 | 57 | 107 | 80 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Aлександра
29.12.2021 03:29
Сегодня случился в какой-то степени финиш. Не могу уснуть -
нажралась на ночь, при том, что поужинала вечером достойно. Лежу и
думаю как не жрать, как не пить на новый год. Как стать человеком,
который не заптхивает в себя все вкусное. А вкусное это все
подряд.
Меня хватило на 1,5 месяца приличной жизни - подконтрольного питания с медленной, но все же потерей веса.
Как то все это время мне было легко себя контролировать - я чувствовала мотивацию. А теперь она исчезла. Я её не чувствую.
Меня хватило на 1,5 месяца приличной жизни - подконтрольного питания с медленной, но все же потерей веса.
Как то все это время мне было легко себя контролировать - я чувствовала мотивацию. А теперь она исчезла. Я её не чувствую.
Aлександра
29.12.2021 03:19
Все тяжелее становится заполнять дневник. Питание больше становится
похоже на спонтанное. Я потихоньку сдаюсь. Начинаю покупать и
готовить, то что едят все. Устала слышать фу и кислые физиономии в
оивет еа мои труды.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Запекание) |
180
|
72.9 | 0.7 | 0.6 | 15.2 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
60
|
104.8 | 8.8 | 7.5 | 0.5 |
| Итого | 240 | 177 | 9 | 8 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовая каша по 1-268 |
300
|
432 | 7.2 | 10.5 | 77.4 |
| Свинина мясная (Жарка крупным куском) |
188
|
406.6 | 24.2 | 34.4 | 0 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 498 | 928 | 31 | 54 | 77 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ром, дистиллированный, 80 градусов (40 проц. спирта) |
100
|
231 | 0 | 0 | 0 |
| Халва подсолнечная ванильная |
60
|
309.7 | 7 | 17.8 | 32.4 |
| Итого | 160 | 540 | 7 | 17 | 32 |
| Итого за день | 898 | 1646 | 47 | 80 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Aлександра
28.12.2021 00:09
К нам приезжали родственники. Мы хорошо провели время, все сменили
обстановку. Я ела что хотела, перестала каждый день взвешиваться,
забыл а о своём новом образе жизни, о том, что сбрашивпю вес. Но! К
своему удивлению, я не запихивалась едой как прежде, у меня
срабатывал какой то тормоз. Я не запихивалась едой.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Запекание) |
150
|
60.8 | 0.6 | 0.5 | 12.6 |
| Итого | 150 | 60 | 0 | 0 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовая каша по 1-268 |
255
|
367.2 | 6.1 | 8.9 | 65.8 |
| Свинина мясная (Жарка мелким куском) |
200
|
678.4 | 27.2 | 63.3 | 0 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Халва подсолнечная ванильная |
70
|
361.3 | 8.1 | 20.8 | 37.8 |
| Ром, дистиллированный, 80 градусов (40 проц. спирта) |
100
|
231 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 635 | 1727 | 41 | 103 | 103 |
| Итого за день | 785 | 1788 | 42 | 103 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Новые рецепты
Цветная капуста с кабачком и горошком
56.9
2.1
2.2
6.2
18
Суп для выхода с голодания
25.5
1
0.2
5
39
Горбуша запечённая на кокосовом маслице
161
22.4
7.9
0.2
17
Интересные блоги
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
Лучшие рационы
