Aлександра
25.12.2021 11:15
Идеальный день получился.
Все чаще случаются конфеты. Отмазка - праздники, Новый Год. Проблема в том, что такие отмазки находятся всегда. Надо собраться. После нового года?))
Все чаще случаются конфеты. Отмазка - праздники, Новый Год. Проблема в том, что такие отмазки находятся всегда. Надо собраться. После нового года?))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
350
|
591.5 | 63 | 31.5 | 10.5 |
| Клубника |
200
|
82 | 1.6 | 0.8 | 15 |
| Итого | 550 | 673 | 64 | 32 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
70
|
66.8 | 15.2 | 0.5 | 0.3 |
| Мандарин |
60
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Итого | 130 | 89 | 15 | 0 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
100
|
22 | 1.7 | 0.2 | 3.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
60
|
294.6 | 4.5 | 14.3 | 35.5 |
| Итого | 240 | 484 | 18 | 27 | 39 |
| Итого за день | 920 | 1247 | 98 | 60 | 69 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Aлександра
22.12.2021 21:46
Зато углеводов не перебрала.
Снова неправильное пищевое поведение взяло верх надо мной. Можно было съесть в два раза меньше, но нет. Я поступила как обычно. А надо было по - новому.
Снова неправильное пищевое поведение взяло верх надо мной. Можно было съесть в два раза меньше, но нет. Я поступила как обычно. А надо было по - новому.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
90
|
157.1 | 13.1 | 11.3 | 0.7 |
| Итого | 90 | 157 | 13 | 11 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Итого | 170 | 79 | 0 | 0 | 16 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
400
|
230.8 | 15.2 | 11.6 | 17.2 |
| бедро курицы запеченое в духовке |
80
|
180 | 23.2 | 9.6 | 0.8 |
| Перец сладкий красный |
250
|
67.5 | 3.3 | 0.3 | 13.3 |
| Картофель |
100
|
77 | 2 | 0.4 | 16.3 |
| Итого | 830 | 555 | 43 | 21 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
440
|
963.6 | 43.6 | 61.2 | 59.4 |
| Мандарин |
200
|
76 | 1.6 | 0.4 | 15 |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Итого | 700 | 1067 | 45 | 61 | 80 |
| Итого за день | 2790 | 1860 | 102 | 95 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
Aлександра
22.12.2021 11:25
Ой, ну сегодня я прямо чемпион!
Белков достаточно!
Жиров ограничено))
А углеводов небольшой дефицит.
Хотя умудрилась поесть достаточно конфет))))))).
Белков достаточно!
Жиров ограничено))
А углеводов небольшой дефицит.
Хотя умудрилась поесть достаточно конфет))))))).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
80
|
156 | 20 | 7.8 | 0 |
| Картофель (Запекание) |
100
|
72.3 | 1.9 | 0.4 | 15.3 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
30
|
6.9 | 0.5 | 0 | 0.9 |
| Свекла, вареная |
50
|
22 | 0.8 | 0.1 | 4 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Итого | 360 | 300 | 24 | 8 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Итого | 140 | 65 | 0 | 0 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| борщ с фасолью |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свекла отварная по 1-76 |
50
|
24 | 0.9 | 0.1 | 4.9 |
| Картофель отварной по 1-206 |
50
|
37.5 | 1 | 0.2 | 7.9 |
| Сельдерей (Варка без слива) |
50
|
6.1 | 0.4 | 0 | 1 |
| Капуста белокочанная (Варка без слива) |
50
|
13.2 | 0.9 | 0.1 | 2.2 |
| Фасоль черный глаз (коровий горох, вигна китайская), зрелая, вареная, с солью |
50
|
58 | 3.9 | 0.3 | 7.1 |
| Морковь (Варка без слива) |
50
|
16.4 | 0.6 | 0 | 3.2 |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Итого | 380 | 185 | 8 | 0 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
80
|
156 | 20 | 7.8 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тушеное |
200
|
464 | 46.5 | 29.5 | 0 |
| Картофель (Запекание) |
150
|
108.5 | 2.9 | 0.6 | 22.9 |
| Свекла, вареная |
50
|
22 | 0.8 | 0.1 | 4 |
| Вечерний Киев [Roshen] |
50
|
279 | 3.6 | 19.2 | 23.5 |
| Итого | 530 | 1029 | 73 | 57 | 50 |
| Итого за день | 1610 | 1581 | 107 | 67 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Aлександра
21.12.2021 07:56
Сегодня получила дельный совет: обратить внимание на среде
потребояемую калорийность... Обратила. Получается, ч то ем я в
среднем больше, чем рекомендует мне программа. Вот и вся
математика.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
250
|
422.5 | 45 | 22.5 | 7.5 |
| Клубника |
250
|
102.5 | 2 | 1 | 18.8 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
30
|
147.3 | 2.3 | 7.2 | 17.8 |
| Итого | 680 | 742 | 49 | 31 | 58 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Халва тахинная |
100
|
509.6 | 12.7 | 29.9 | 50.6 |
| борщ с фасолью |
300
|
82.2 | 1.5 | 5.4 | 6.9 |
| Итого | 400 | 591 | 14 | 35 | 57 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
80
|
156 | 20 | 7.8 | 0 |
| Итого | 80 | 156 | 20 | 7 | 0 |
| Итого за день | 2560 | 1490 | 84 | 74 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Aлександра
20.12.2021 21:41
Раньше я никогда не вносила сладости которые съедала... Делала вид,
что не ела их. А в этот раз решила все вносить...
И вижу, что даже с конфетами не набираю вес из за того, что питание изменено. Не такое как раньше...
Конфеты закончатся, а питание останется.
И вижу, что даже с конфетами не набираю вес из за того, что питание изменено. Не такое как раньше...
Конфеты закончатся, а питание останется.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
150
|
736.5 | 11.3 | 35.8 | 88.8 |
| Овсяноблин |
90
|
207.1 | 10 | 12.7 | 11.4 |
| Яблоко |
30
|
14.1 | 0.1 | 0.1 | 2.9 |
| Клюква |
30
|
8.4 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
60
|
82.8 | 6.8 | 4.7 | 3.1 |
| Итого | 360 | 1048 | 28 | 53 | 107 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, рёбра средней части с мясом, тушеные |
70
|
182.7 | 18.7 | 11.4 | 0 |
| Картофель (Жарка во фритюре) |
35
|
24.1 | 0.7 | 0.1 | 5.1 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
40
|
9.2 | 0.7 | 0 | 1.2 |
| Итого | 145 | 216 | 20 | 11 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
60
|
90 | 4.5 | 6.1 | 4.4 |
| Клюква |
30
|
8.4 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
94
|
89.6 | 20.4 | 0.7 | 0.4 |
| Скумбрия атлантическая (Запекание) |
182
|
313.2 | 30.1 | 21.4 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
80
|
60 | 1.6 | 0.3 | 12.6 |
| Халва тахинная |
40
|
203.8 | 5.1 | 12 | 20.2 |
| Итого | 486 | 765 | 61 | 40 | 38 |
| Итого за день | 991 | 2030 | 110 | 105 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
8
Aлександра
20.12.2021 12:12
Надо сбавлять обороты с вредностями, сладостями. Несколько дней
держала углеводы в нормах, а сегодня они сново выбрались наружу. И
белки упали. Ну ничего, ничего.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
170
|
311.1 | 31.6 | 6.1 | 30.9 |
| Сметана 20% жирности |
12
|
24.7 | 0.3 | 2.4 | 0.4 |
| Варенье из клубники |
10
|
28.5 | 0 | 0 | 7.4 |
| Шоколад молочный |
30
|
166.2 | 2.9 | 10.4 | 15.1 |
| Хурма |
300
|
201 | 1.5 | 1.2 | 45.9 |
| Итого | 522 | 731 | 36 | 20 | 99 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная (Варка без слива) |
100
|
26.3 | 1.8 | 0.2 | 4.4 |
| Свекла, вареная |
50
|
22 | 0.8 | 0.1 | 4 |
| Картофель отварной по 1-206 |
50
|
37.5 | 1 | 0.2 | 7.9 |
| Морковь отварная по 2-40 |
50
|
16.5 | 0.7 | 0.1 | 3.2 |
| Сельдерей, корень, вареный, с солью |
50
|
13.5 | 0.5 | 0.1 | 3 |
| Фасоль черный глаз (коровий горох, вигна китайская), незрелая, вареная, без соли |
50
|
48.5 | 1.6 | 0.2 | 7.7 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
15
|
122.4 | 0.2 | 13.5 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
15
|
26.1 | 1 | 0.2 | 5 |
| Халва тахинная |
40
|
203.8 | 5.1 | 12 | 20.2 |
| Итого | 570 | 516 | 12 | 26 | 55 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зерно |
50
|
147.5 | 12 | 0.8 | 23.2 |
| Морковь (Тушение) |
30
|
9.6 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Лук репчатый (Тушение) |
30
|
11.2 | 0.4 | 0.1 | 2.2 |
| Подсолнечное масло |
24
|
215.8 | 0 | 24 | 0 |
| Свекла, вареная |
100
|
44 | 1.7 | 0.2 | 8 |
| Морская капуста (ламинария) |
100
|
24.9 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Итого | 334 | 452 | 15 | 25 | 38 |
| Итого за день | 1426 | 1701 | 64 | 71 | 193 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Aлександра
19.12.2021 15:33
Такое, наверно, лучше не публиковать, но у меня так......
Что поделать, да навернула я конфет сегодня за обе щеки, но зато до этого, я долго не ела конфет вообще.
Что поделать, да навернула я конфет сегодня за обе щеки, но зато до этого, я долго не ела конфет вообще.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
200
|
94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
| Мандарин |
40
|
15.2 | 0.3 | 0.1 | 3 |
| Слойка |
100
|
558 | 7.4 | 38.5 | 44.2 |
| Итого | 340 | 667 | 8 | 39 | 67 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина мясная (Запекание) |
132
|
447.7 | 17.9 | 41.8 | 0 |
| Картофель (Запекание) |
200
|
144.6 | 3.9 | 0.8 | 30.5 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
200
|
46 | 3.6 | 0.2 | 6 |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
30
|
147.3 | 2.3 | 7.2 | 17.8 |
| Итого | 562 | 785 | 27 | 49 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
200
|
982 | 15.1 | 47.7 | 118.4 |
| Итого | 200 | 982 | 15 | 47 | 118 |
| Итого за день | 1102 | 2434 | 51 | 136 | 240 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Aлександра
19.12.2021 15:02
Сегодня случился перебор белков. Ха, разве так бывает? До меня
дошло как набирать белки. Просто нужно больше есть творога, рыбы и
мяса. Мясо мне не очень хочется, а творог - самое оно!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) |
70
|
17.4 | 0.6 | 0.1 | 2.1 |
| Ячневая каша по 1-278 |
70
|
67.2 | 1.5 | 2 | 10.7 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
94
|
89.6 | 20.4 | 0.7 | 0.4 |
| Итого | 234 | 174 | 22 | 2 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ячневая каша по 1-278 |
200
|
192 | 4.2 | 5.8 | 30.6 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
141
|
134.5 | 30.6 | 1.1 | 0.6 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Подсолнечное масло |
12
|
107.9 | 0 | 12 | 0 |
| Итого | 453 | 457 | 36 | 19 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
200
|
338 | 36 | 18 | 6 |
| Итого | 200 | 338 | 36 | 18 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
130
|
49.4 | 1 | 0.3 | 9.8 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
100
|
262 | 22.1 | 19.2 | 0.4 |
| Шпинат |
50
|
11.5 | 1.5 | 0.2 | 1 |
| Булки городские |
120
|
318 | 9.2 | 2.9 | 63.5 |
| Хек (Жарка) |
137
|
91.9 | 18.4 | 2 | 0 |
| Итого | 537 | 732 | 52 | 24 | 74 |
| Итого за день | 1424 | 1702 | 147 | 64 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Aлександра
19.12.2021 15:00
Удалось достигнуть цели - контролирования калорийности, даже белки
сегодня в норме! А это успех!!!!
Сегодня шла пешком на работу и обратно, а это в общей сложности 8 км. Прилично. И съесть можно больше.
Сегодня шла пешком на работу и обратно, а это в общей сложности 8 км. Прилично. И съесть можно больше.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
80
|
139.7 | 11.7 | 10 | 0.6 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
80
|
146.4 | 14.9 | 2.9 | 14.6 |
| Груша |
250
|
117.5 | 1 | 0.8 | 25.8 |
| Итого | 410 | 403 | 27 | 13 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Запекание) |
169
|
290.8 | 28 | 19.9 | 0 |
| Кускус (кус-кус), приготовленный |
150
|
168 | 5.7 | 0.2 | 32.7 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
40
|
73.2 | 7.4 | 1.4 | 7.3 |
| Итого | 359 | 532 | 41 | 21 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Запекание) |
156
|
268.5 | 25.8 | 18.3 | 0 |
| Варенье из клубники |
90
|
256.5 | 0.3 | 0.1 | 66.6 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
30
|
52.2 | 2 | 0.4 | 10 |
| Итого | 276 | 577 | 28 | 18 | 76 |
| Итого за день | 1045 | 1512 | 96 | 54 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Aлександра
19.12.2021 08:43
Поняла, что нужно включать в рацион творог и яйца. От них
чувствуется сытость, много белка. Одни плюсы вообщем. Ну и рыбку,
конечно, не забывать. А мясо мне нп хочется много есть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
80
|
139.7 | 11.7 | 10 | 0.6 |
| Шпинат (Жарка) |
60
|
11.8 | 1.7 | 0.2 | 0.8 |
| Итого | 140 | 151 | 13 | 10 | 1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
300
|
507 | 54 | 27 | 9 |
| Клубника |
200
|
82 | 1.6 | 0.8 | 15 |
| Амарант, зерна, приготовленные |
200
|
204 | 7.6 | 3.2 | 33.2 |
| Шпинат (Жарка) |
60
|
11.8 | 1.7 | 0.2 | 0.8 |
| Мед пчелиный |
50
|
164 | 0.4 | 0 | 40.2 |
| Итого | 810 | 968 | 65 | 31 | 98 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 20% жирности |
5
|
10.3 | 0.1 | 1 | 0.2 |
| борщ с фасолью |
420
|
115.1 | 2.1 | 7.6 | 9.7 |
| Мидии (Жарка) |
137
|
85.7 | 12.8 | 1.9 | 4.5 |
| Морская капуста (ламинария) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
60
|
218.4 | 13.9 | 17.7 | 0 |
| Варенье из клубники |
20
|
57 | 0.1 | 0 | 14.8 |
| Скумбрия атлантическая (Запекание) |
50
|
86.1 | 8.3 | 5.9 | 0 |
| Итого | 692 | 572 | 37 | 34 | 29 |
| Итого за день | 3442 | 1692 | 115 | 75 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Новые рецепты
Тефтели из говядины с рисом
141.2
14.3
4.2
10.6
6
Горбуша запечённая на кокосовом маслице
161
22.4
7.9
0.2
17
Клубнично-имбирный лимонад без сахара
7.5
0.1
1.3
13
Лучшие рационы
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
Интересные блоги
