Блог Aлександра

Aлександра

20.03.2023 00:27

Дневник питания за 19.03.2023

Сегодня ездила на тренировку, но после нее еле лоползна до кровати. Оказалось, что температура у меня. Забыла, что она бывает пока девочка не предложила померять. Сегодня спала много.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
семена льна	46	226.3	15.2	17.5	2.1
Кефир 2,5% жирности	230	121.9	6.7	5.8	9.2
Клубника	330	135.3	2.6	1.3	24.8
Итого	606	483	24	24	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	140	244.4	20.4	17.6	1.1
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Салат с пекинской капусты	140	81.6	2.2	5.2	6.2
Перец сладкий красный	10	2.7	0.1	0	0.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Конфета Кара-кум	54	285.1	2.6	17.1	28.2
Итого	359	748	25	54	36
Итого за день	965	1232	49	79	72

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Aлександра

18.03.2023 23:40

Дневник питания за 18.03.2023

Вопрос назрел: когда Вы контролируете дефецит через МЗР....
а как Вы воду учитываете? Как отделить воду , что выходит от жира, что сгорает?
Мзр все в одну кучу считает....
Как понять, что это хороший дефицит для тебя? А не просто вода вышла?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тесто для пельменей	0	0	0	0	0
Свинина мясная (Варка)	0	0	0	0	0
Пельмени отварные, по 2-170	400	876	39.6	55.6	54
Орешки со Сгущёнкой и Грецким Орехом [Три Орешка]	100	399	8	19	50
Лещина [Roshen]	34	189	1.9	11.8	18.6
Пекинская капуста	20	3.2	0.2	0	0.4
Итого	554	1467	49	86	123

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	200	32	2.4	0.4	4.1
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Помидор (томат), парниковый	10	1.4	0.1	0	0.4
Помидоры (томаты), вяленые	15	38.7	2.1	0.4	6.5
Перец сладкий красный	10	2.7	0.1	0	0.5
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Горошек зеленый свежий (Варка)	100	66.8	4.8	0.2	11.5
Шиповник сухой	10	28.4	0.3	0.1	4.8
Индейка, грудка, только мясо	100	114	23.7	1.5	0.1
Конфета Кара-кум	35	184.8	1.7	11.1	18.3
Итого	525	615	35	28	48
Итого за день	1079	2082	85	115	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

8

Aлександра

18.03.2023 10:36

Дневник питания за 16.03.2023

Сегодня питалась в кафешках - ездиила в другой город. Позволила много сладостей, вернее, нашла повод и причину))) - мне не долго ее искать)). Очень вкусный борщ к был.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Драники картофельные по 1-242	100	127	2.7	4.5	18.6
Борщ	360	207.7	13.7	10.4	15.5
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Майонез	5	32.4	0.1	3.5	0.1
Брауни	100	294.5	3.7	6.7	52.3
Итого	585	668	20	25	87

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	360	207.7	13.7	10.4	15.5
Котлета по-Киевски [Globus]	100	232	14.8	16.4	6.4
Колбаска Домашняя [Командор]	40	80	5.6	6	0
Шампиньоны	40	10.8	1.7	0.4	0
Итого	540	530	35	33	21
Итого за день	1125	1199	56	58	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Aлександра

18.03.2023 00:34

Дневник питания за 17.03.2023

Считаю, что сегодня я - молодец!
Перебор по белкам, но уж как-то очень хотелось сегодня мяса, особенно, с утра. С утра было съедено 150 гр. и вечером 150 гр.
Что много?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, только мясо, запечённая	150	238.5	43.6	5.8	0
Капуста белокочанная (Запекание)	120	27.6	1.9	0.2	4.6
Клюква	20	5.6	0.1	0	0.7
Помидоры (томаты), консервированные в томатном соке, без добавления соли	15	2.4	0.1	0	0.2
Картофель отварной по 1-206	20	15	0.4	0.1	3.2
Итого	325	289	46	6	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Птичье молоко	40	73.6	4.1	1.3	11.1
Сникерс [Snickers]	20	99.8	1.6	5.1	11.8
Сыр Дор Блю	40	141.6	8.4	12	0
Печенье Орешки с Вареной Сгущенкой [Кондитерское Бюро]	150	582	8.3	21	90
Итого	250	897	22	39	112

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	150	220.5	45.2	3.1	0
Спаржевая фасоль вигна, зрелые семена, вареная с солью	150	177	12.4	0.7	25.9
Морковь (Тушение)	50	16	0.6	0	3.1
Итого	350	413	58	3	29
Итого за день	925	1599	126	49	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Aлександра

15.03.2023 19:10

Дневник питания за 15.03.2023

Сегодня более менее я - молодец!
Нормальную пищу ела, правда, и про конфеты не забыла, но очень умеренно. Ещё сегодня я прошла 8 км. Когда хочу, то чувствую себя перфектно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат (Жарка)	50	9.8	1.4	0.1	0.7
Яйцо куриное жареное (без масла)	150	261.9	21.9	18.8	1.2
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Хлеб ржаной из обойной муки	40	69.6	2.6	0.5	13.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	30	198.3	0.2	21.8	0.4
Итого	280	629	26	51	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Печень куриная (Тушение)	64	82	12.1	3.5	0.5
Груша (Тушение)	50	21.3	0.2	0.1	4.7
Клюква (Тушение)	5	1.3	0	0	0.2
Булгур, приготовленный	50	41.5	1.5	0.1	7
Горошек зеленый. Консервы	10	4	0.3	0	0.7
Спаржевая фасоль вигна, зрелые семена, вареная с солью	10	11.8	0.8	0	1.7
Куриная грудка (филе) (Тушение)	51	53.7	11.2	0.9	0.2
Индейка, шейки, только мясо	10	12.5	1.7	0.6	0
Конфета Кара-кум	50	264	2.4	15.9	26.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Итого	450	604	35	25	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	0	0	0	0	0
Капуста белокочанная (Запекание)	150	34.4	2.3	0.3	5.7
Конфета Кара-кум	25	132	1.2	7.9	13.1
Индейка, темное мясо с кожей, запечённое	108	222.5	29.5	10.7	0.1
Итого	283	388	33	19	18
Итого за день	1013	1622	94	95	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Aлександра

15.03.2023 00:07

Дневник питания за 14.03.2023

Скорее всего что то забыла дописать. Странно, но калораж небольшой. День напряжённый был в спешке и движе. Сегодня делала потрясающий салат с грушей.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	156	148.8	33.9	1.2	0.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Яйцо куриное жареное (без масла)	70	122.2	10.2	8.8	0.6
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Кабачок	30	7.2	0.2	0.1	1.4
Итого	411	432	49	16	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Хлеб ржаной из обойной муки	15	26.1	1	0.2	5
мед	40	131.2	0	0	32.1
Вечерний Киев [Roshen]	50	284	4.1	19	23
Итого	120	553	5	31	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спаржевая фасоль вигна, зрелые семена, вареная, без соли	0	0	0	0	0
Индейка	0	0	0	0	0
Пекинская капуста	130	20.8	1.6	0.3	2.6
Печень куриная (Тушение)	167	213.9	31.7	9.2	1.2
Груша (Жарка)	70	23.6	0.3	0.2	5
Клюква	50	14	0.3	0.1	1.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Итого	467	322	35	10	20
Итого за день	998	1308	90	58	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Aлександра

14.03.2023 14:37

Дневник питания за 13.03.2023

Перебрала, как обычно, в калораже. Мама принесла котлету из свинины - не удержалась съела. Удовольствие такое себе. Зато много гуляла. Сделала минимальные физич упражнения.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт Наполеон [Roshen]	225	922.5	10.1	56.3	94.5
Перец сладкий зеленый (Тушение)	50	12.3	0.6	0	2.4
Куриная грудка (филе) (Тушение)	127	133.6	27.9	2.2	0.5
Булгур, приготовленный	70	58.1	2.2	0.2	9.9
Морковь (Тушение)	30	9.6	0.4	0	1.9
Итого	502	1136	41	58	109

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулет с кабачка без начинки	100	141.9	9	7.8	8.3
Итого	100	141	9	7	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кускус (кус-кус), сухой	40	150.4	5.1	0.3	29
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440	100	466	13.6	45.7	0
Итого	140	616	18	46	29
Итого за день	742	1894	68	112	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Aлександра

13.03.2023 02:12

Дневник питания за 12.03.2023

Вот это психанула. Даже не знаю прилично ли выставлять такое меню в сеть. Но как есть. Подозреваю, что то могла забыть. Какой нибудь полезный чай или какую то сладкость.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфета Кара-кум	85	448.8	4.1	26.9	44.4
Вареники, по 2-174	0	0	0	0	0
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Вареники Домашние с Картофелем и Шкварками [Ближние Горки]	200	440	9	20	58
Итого	315	950	13	52	103

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	0	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	130	131.2	5.4	1.4	24.1
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Куриная грудка (филе) (Жарка)	141	134.5	30.6	1.1	0.6
Итого	331	346	37	9	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Наполеон со сгущенкой	150	643.2	9.5	42	56.6
Итого	150	643	9	42	56
Итого за день	796	1939	60	104	188

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

1

Aлександра

07.03.2023 11:57

Дневник питания за 06.03.2023

Какая то Кето диета у меня получается ))))
Много жиров))
Но и углеводов многова то ))
Будем считать, что это маленькие шажки по дороге к Кето )))))))))))))))))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с синей капусты	300	162.3	6.9	5.7	20.1
Горошек зеленый. Консервы	30	12	0.9	0.1	2
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Говядина 1 кат. (Жарка котлеты)	150	285.8	25.7	20.4	0
Итого	495	484	33	28	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфета Кара-кум	100	528	4.8	31.7	52.2
Сырок творожный детский 23% жирности, неглазированный	100	319	9.1	23	18.5
Булгур, приготовленный	70	58.1	2.2	0.2	9.9
Итого	270	905	16	54	80

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семга соленая	50	101	11.3	6.3	0
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Итого	80	153	13	6	10
Итого за день	845	1542	63	89	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

10

Aлександра

06.03.2023 00:01

Дневник питания за 05.03.2023

Как то маловато калорий для того, что я сегодня наела. Думала больше получится. У меня сломались весы. Уже неделю как не взвешивалась. Как то спокойнее, нет расстройств от взвешиваний. Но есть зависимость от весов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	50	87	3.3	0.6	16.7
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Семга соленая	70	141.4	15.8	8.8	0
Итого	170	308	20	16	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Апельсин	20	8.6	0.2	0	1.6
Зефир	30	97.8	0.2	0	23.9
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	90	6.1	6.9	0.8
Oreo [Alpen Gold]	7	37.9	0.3	2.2	4.1
Вареники, по 2-174	150	258	18	9.6	24.3
Пельмени отварные, по 2-170	100	219	9.9	13.9	13.5
Вечерний Киев [Roshen]	20	113.6	1.6	7.6	9.2
Итого	457	871	37	40	86

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с синей капусты	100	54.1	2.3	1.9	6.7
Горошек зеленый. Консервы	10	4	0.3	0	0.7
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Яйцо куриное вареное всмятку	70	111.1	9	8.1	0.5
Итого	290	286	16	12	26
Итого за день	917	1466	73	70	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4