Блог
Войти
Aлександра
Блог Кулинарная книга База продуктов
Aлександра
24.11.2023 01:55
Дневник питания за 24.11.2023
я приболела - абсолютно нет аппетита, но очень хочеться жирной рыбы: селёдки или сёмги. вот и баловалась сегодня жирненькой рыбкой. чуть не начала сегодня есть сёмгу однодневной засолки.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
20
 122.6 0.8 13.1 0.2
Картофель отварной по 1-206
150
 112.5 3 0.6 23.7
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
100
 224 17.4 17.1 0
Свекла, вареная
30
 13.2 0.5 0.1 2.4
Итого 300 472 21 30 26

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напиток, из плодов шиповника по 2-162
600
 300 1.2 0.6 71.4
Итого 600 300 1 0 71
Итого за день 900 772 22 31 97
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Aлександра
21.11.2023 23:31
Дневник питания и тренировок за 21.11.2023
сегодня доела все , что не доела на марафоне.
вечером дала слабинку вредным продуктам . ну как вредным... углеводы, фрукты и тем более сладости есть нельзя. ..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
60
 60.5 2.5 0.7 11.1
Яичница глазунья, по 1-312
40
 97.2 5.2 8.4 0.4
Итого 100 157 7 9 11

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста отварная по 1-210
150
 33 2.6 0.3 5.1
Куриная грудка (филе) (Запекание)
127
 133.6 27.9 2.2 0.5
Итого 277 166 30 2 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста отварная по 1-210
150
 33 2.6 0.3 5.1
Куриная грудка (филе)
100
 113 23.6 1.9 0.4
Куриный окорочок
80
 148 17 8.8 0.1
Яблоко
60
 28.2 0.2 0.2 5.9
Груша
120
 56.4 0.5 0.4 12.4
Помело
100
 38 0.8 0 8.6
Сыр плавленный швейцарский 25% жирности, пастеризированный, м.д.ж. 43% в сух. в-ве
50
 167 12.4 12.5 1.1
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
25
 122.8 1.9 6 14.8
Итого 685 706 58 30 48
Итого за день 1062 1030 97 41 65
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
сегодня чувствую, что тело продолжает вчерашнюю работу не тренировке. приятное ощущение давно забытое мною. вспомнилось мое двадцатилетний возраст и шейпинг на который я ходила тогда. нынче не те нагрузки скажу я вам)
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
5000
5000
Количество шагов
Время
92
92
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 310 ккал
Дистанция: 5000 м
Время: 92 мин
 5
Aлександра
21.11.2023 00:12
Дневник питания за 20.11.2023
сегодня был праздничный стол на работе , наелась бутербродов, но не очень много. могла б и больше. сегодня пошла на первую тренировку - на стречинг.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки
60
 118.2 3.7 0.7 23.9
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
60
 141 4.6 0.5 29.5
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272
80
 122.4 3.5 2.9 20.6
Яйцо куриное жареное (без масла)
40
 69.8 5.8 5 0.3
Помидор (томат), парниковый (Жарка)
40
 3.6 0.2 0 1.1
Шпинат (Жарка)
10
 2 0.3 0 0.1
Салат с пекинской капусты
50
 29.2 0.8 1.9 2.2
Колбаса полукопченая, краковская
20
 93.2 3.2 8.9 0
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
 62.9 0.3 6.7 0.4
Сыр моцарелла, обезжиренный
30
 42.3 9.5 0 0.5
Итого 400 684 31 26 78

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банановый кекс
100
 196.8 6.2 6.7 27.2
Коньяк ординарный «три звездочки»
100
 239 0 0 1.5
Сок апельсиновый
150
 90 1 0.2 19.8
Итого 350 525 7 6 48

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
15
 80.1 2.7 6.3 0.2
Куриная грудка (филе) (Запекание)
100
 105.2 22 1.8 0.4
Цветная капуста (Запекание)
100
 25.3 2.2 0.3 3.4
Итого 215 210 26 8 4
Итого за день 965 1420 66 41 131
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Aлександра
18.11.2023 21:52
Дневник питания за 18.11.2023
Сегодня не важный рацион получился. Я не в ресурсе сегодня и вчера. нет желания готовить да и есть не особо хочется. настроение не очень, мягко говоря.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
80
 139.7 11.7 10 0.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
15
 112.2 0.1 12.4 0.1
Итого 95 251 11 22 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон говяжий
300
 39 5.9 0.3 3.6
Говядина отварная, по 1-392
100
 254 25.8 16.8 0
Рис коричневый (нешлифованный), пропаренный. сухой, UNCLE BEN'S
10
 37 0.8 0.3 7.5
Картофель отварной по 1-206
15
 11.3 0.3 0.1 2.4
Помидор (томат), парниковый
20
 2.8 0.1 0 0.8
Рисовая каша по 1-268
10
 14.4 0.2 0.4 2.6
Помидор (томат), грунтовый
10
 2.4 0.1 0 0.4
Слойка
50
 279 3.7 19.3 22.1
Творог 18% жирности
30
 70.8 4.5 5.4 0.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
20
 149.6 0.1 16.5 0.2
Итого 565 860 41 58 40
Итого за день 660 1112 53 81 41
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Aлександра
15.11.2023 20:07
Дневник питания за 15.11.2023
Сегодня совершенно не придерживалась меню марафона. причина раз: не успела приготовить; причина 2: и снова искушения . видимо ещё не время сбрасывать вес. привычки берут верх надо мной.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина отварная, по 1-392
70
 177.8 18.1 11.8 0
Булгур, приготовленный
60
 49.8 1.8 0.1 8.4
Картофель отварной по 1-206
30
 22.5 0.6 0.1 4.7
Морковь (Варка без слива)
15
 4.9 0.2 0 1
Сельдерей (Варка без слива)
15
 1.8 0.1 0 0.3
Бульон говяжий
200
 26 3.9 0.2 2.4
Зелень кориандра (кинза), сырая
12
 2.8 0.3 0.1 0.1
Петрушка свежая
12
 5.9 0.4 0 0.9
Лук зеленый (перо)
12
 2.4 0.2 0 0.4
Укроп
12
 4.8 0.3 0.1 0.8
Итого 438 298 25 12 19

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 18% жирности
100
 236 15 18 2.8
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий
50
 43.5 2.5 1.6 4.3
Итого 150 279 17 19 7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
400
 268 2 1.6 61.2
Бульон говяжий
180
 23.4 3.5 0.2 2.2
Шоколад горький
20
 107.8 1.2 7.1 9.6
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Итого 610 464 8 14 74

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
100
 75 2 0.4 15.8
Говядина 1 кат. (Тушение)
167
 345.9 29.5 25.4 0
Томатный сок с солью, консервированный
100
 17 0.9 0.3 3.1
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
 58.7 3.7 4.7 0.2
Цветная капуста отварная по 1-210
100
 22 1.7 0.2 3.4
Помидор (томат), парниковый
20
 2.8 0.1 0 0.8
Итого 502 521 37 31 23
Итого за день 1700 1564 89 78 123
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Aлександра
14.11.2023 23:00
Дневник питания за 14.11.2023
Вписалась в дневную норму сегодня. Это радует. однако, думаю ,что аверняко забыла что то из съеденой еды дописать. Я подписалась на марафон. питаюсь практически без отклонений от рекомендаций.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
30
 83.1 2.7 0.3 17
Морковь
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
Цветная капуста отварная по 1-210
50
 11 0.9 0.1 1.7
Яйцо куриное (Запекание)
60
 88 7.3 6.3 0.4
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
20
 53 2.8 4.3 0.8
Шоколад горький
40
 215.6 2.5 14.2 19.3
Итого 250 468 16 25 42

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
70
 118.3 12.6 6.3 2.1
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
30
 20.4 1.5 1 1.1
Грецкий орех
5
 32.8 0.8 3 0.6
Кедровый орех, сушеный
3
 20.2 0.4 2.1 0.3
Киви
40
 18.8 0.3 0.2 3.2
Итого 148 210 15 12 7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая (Варка)
135
 225 20.9 15.7 0
Булгур, крупа
20
 68.4 2.5 0.3 12.7
Лук репчатый
25
 10.3 0.4 0.1 2.1
Морковь
25
 8.8 0.3 0 1.7
Цветная капуста отварная по 1-210
100
 22 1.7 0.2 3.4
Оливковое масло
15
 134.7 0 15 0
Итого 320 469 25 31 19

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Петрушка свежая
128
 62.7 4.7 0.5 9.7
Итого 128 62 4 0 9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
150
 169.5 35.4 2.9 0.6
Капуста белокочанная
150
 42 2.7 0.3 7.1
Итого 300 211 38 3 7

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2400
 0 0 0 0
Итого 2400 0 0 0 0
Итого за день 3546 1422 101 72 87
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Aлександра
13.11.2023 16:59
Дневник питания за 13.11.2023
сегодня такой план на день. съела больше, чем планировала , но в калораж поместилась. надеюсь, что не сорвусь и не съем лишнюю шоколадку. Я заедаю эмоции . осознание дня .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
60
 166.2 5.5 0.7 34.1
Морковь
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
Капуста белокочанная, квашеная
50
 11.5 0.9 0.1 1.5
Перец сладкий красный
50
 13.5 0.7 0.1 2.7
Помидор (томат), парниковый
30
 4.2 0.2 0 1.1
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Яйцо куриное вареное вкрутую
120
 190.4 15.4 13.9 0.8
Итого 380 411 23 14 45

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
мед
5
 16.4 0 0 4
Какао-порошок
5
 14.5 1.2 0.8 0.5
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий
20
 17.4 1 0.6 1.7
Грецкий орех
15
 98.4 2.4 9.1 1.7
Яйцо куриное вареное вкрутую
80
 127 10.3 9.3 0.6
Шоколад полугорький
30
 164.7 1.3 10.6 15.8
Конфета Кара-кум
17
 89.8 0.8 5.4 8.9
Фасоль черный глаз (коровий горох, вигна китайская), незрелая, вареная, без соли
100
 97 3.2 0.4 15.3
Свекла, вареная
50
 22 0.8 0.1 4
Морковь
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Итого 472 692 23 36 60

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брокколи, вареная, без соли
100
 35 2.4 0.4 3.9
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Итого 150 40 2 0 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
100
 113 23.6 1.9 0.4
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Морковь
25
 8.8 0.3 0 1.7
Лук зеленый (перо)
20
 4 0.3 0 0.6
Сок томатный
150
 27 1.5 0.2 4.4
Итого 395 180 27 2 11

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
600
 6 0 0 1.2
Кофе чёрный без сахара
150
 10.5 0.3 0.8 0.3
Итого 1550 16 0 0 1
Итого за день 2947 1341 77 54 124
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Aлександра
25.03.2023 03:52
Дневник питания за 24.03.2023
Продолжение темы Про фтор...
Ну такое...
Посмотрела я супер фуды по фтору ...
Чтоб набрать 74 процента от дневной нормы, нужно каждый день есть 200 гр скумбрии и 50 гр морской капусты....
Кому такое по силам ради фтора?
Да и чая можно упиться так , что проблем наберёшься от того чая пока норму фтора наберёшь...
Вопрос остаётся открытым для меня.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай (сухая заварка)
0
 0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) свежая
50
 12.5 0.5 0.1 1.5
Хек (Жарка)
0
 0 0 0 0
Скумбрия атлантическая
200
 382 36 26.4 0
Итого 250 394 36 26 1
Итого за день 250 394 36 26 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
Aлександра
24.03.2023 12:25
Дневник питания за 23.03.2023
Назрел вопрос: как вы поддерживаете уровень фтора в рационе? У меня недостаток и на данный момент не понимаю какими продуктами оптимально его поддерживать. Поделитесь опытом , плиз.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
25
 153.3 1.1 16.4 0.3
Картофель отварной по 1-206
100
 75 2 0.4 15.8
Капуста белокочанная, квашеная
25
 5.8 0.5 0 0.8
Семга соленая
20
 40.4 4.5 2.5 0
Хлеб ржаной из обойной муки
15
 26.1 1 0.2 5
Итого 185 300 9 19 21

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень говяжья (Жарка крупным куском)
226
 236.8 35.6 4.9 12
Картофель отварной по 1-206
20
 15 0.4 0.1 3.2
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
40
 133.6 8.3 11.1 0.2
Итого 286 385 44 16 15

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 11% жирности
150
 267 24 16.5 4.5
Клубника
170
 69.7 1.4 0.7 12.8
Варенье из клубники
15
 42.8 0 0 11.1
Кунжут
5
 28.3 1 2.4 0.6
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
10
 27.7 0.9 0.1 5.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
 36.4 2.3 2.9 0
Творог 18% жирности
10
 23.6 1.5 1.8 0.3
Шпинат
10
 2.3 0.3 0 0.2
Яйцо куриное
5
 7.9 0.6 0.6 0
Шоколад молочный
35
 193.9 3.4 12.1 17.6
Итого 420 699 35 37 52
Итого за день 891 1385 88 72 90
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 6
Aлександра
20.03.2023 00:27
Дневник питания за 19.03.2023
Сегодня ездила на тренировку, но после нее еле лоползна до кровати. Оказалось, что температура у меня. Забыла, что она бывает пока девочка не предложила померять. Сегодня спала много.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
семена льна
46
 226.3 15.2 17.5 2.1
Кефир 2,5% жирности
230
 121.9 6.7 5.8 9.2
Клубника
330
 135.3 2.6 1.3 24.8
Итого 606 483 24 24 36

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
140
 244.4 20.4 17.6 1.1
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Салат с пекинской капусты
140
 81.6 2.2 5.2 6.2
Перец сладкий красный
10
 2.7 0.1 0 0.5
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Конфета Кара-кум
54
 285.1 2.6 17.1 28.2
Итого 359 748 25 54 36
Итого за день 965 1232 49 79 72
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Лучшие рационы
Радмира
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
Витамины и минералы: 86%
Елена
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
Витамины и минералы: 83%
Алёна Прекрасная
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
Витамины и минералы: 100%
Интересные блоги
Мария
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет! Я начала свой путь с января 2024 год...
15 75
Arina Sm
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk... вот как это объя...
5 79
Tanya Makronetta
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
15 56
Новые рецепты
Томатный соус из помидор, протертый
Автор Алла
19.1
0.9
5.3
37
1 0
Суп для выхода с голодания
Автор Дмитрий
25.5
1
0.2
5
39
1 0
Тыквенный суп - пюре
Автор Анна
25.4
1
0.8
3.7
24
1 2