Блог
Войти
Aлександра
Блог Кулинарная книга База продуктов
Aлександра
26.06.2024 23:41
Дневник питания за 25.06.2024
сегодня старалась не перекусывать изо всех сил. очень слабая у меня мотивация - хватает буквально на один день и все. не знаю где найти для себя мотивацию.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла
60
 25.2 0.9 0.1 5.3
Кабачок
150
 36 0.9 0.5 6.9
Пшенная крупа, пшено шлифованное
100
 342 11.5 3.3 66.5
Авокадо
30
 48 0.6 4.4 0.5
Итого 340 451 13 8 79

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла
40
 16.8 0.6 0 3.5
Пшенная каша по 1-278
100
 109 2.8 3.4 16.8
Кабачок
200
 48 1.2 0.6 9.2
Кешью
10
 60 1.9 4.9 2.3
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
30
 147.3 2.3 7.2 17.8
Кешью
5
 30 0.9 2.4 1.1
Итого 395 500 9 28 50
Итого за день 735 952 23 36 129
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 6
Aлександра
24.06.2024 20:09
Дневник питания за 24.06.2024
сегодня я молодец!
прошла 14000 шагов. с едой особо не замопачивалась - надоело!
все равно толку никакого!
ездила в ретрит и питалась там совсем не сбалансированно и сбросила вес.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Амарант, зерна, приготовленные
80
 81.6 3 1.3 13.3
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
20
 55.4 1.8 0.2 11.4
Творог 9% жирности
50
 84.5 9 4.5 1.5
Яйцо куриное
10
 15.7 1.3 1.2 0.1
Шпинат
20
 4.6 0.6 0.1 0.4
Огурец парниковый
200
 22 1.4 0.2 3.8
Итого 380 263 17 7 30

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Амарант, зерна, приготовленные
150
 153 5.7 2.4 24.9
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
30
 83.1 2.7 0.3 17
Творог 9% жирности
80
 135.2 14.4 7.2 2.4
Яйцо куриное
30
 47.1 3.8 3.5 0.2
Шпинат
15
 3.5 0.4 0 0.3
Шоколад горький
15
 80.9 0.9 5.3 7.2
Шоколад сладкий
20
 110 0.6 6.8 11.5
Итого 340 612 28 25 63

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Амарант, зерна, приготовленные
100
 102 3.8 1.6 16.6
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная
100
 29 3.6 0.6 1.3
Яйцо куриное жареное (без масла)
120
 209.5 17.5 15.1 1
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Английские маффины, пшеничные
100
 223 8.7 2 40.2
Черешня
10
 5.2 0.1 0 1.1
Итого 440 658 33 29 60
Итого за день 1160 1535 79 62 154
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Aлександра
22.06.2024 10:58
Дневник питания за 19.06.2024
Следующая попытка. Решила добавить витамина Д в свой рацион. и побольше. Сытость от этого завтрака очень приличная, должна Я вам сказать. Единственное, почему то очень хотелось пить.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гарнир из чечевицы (зеленой)
200
 236.6 12.4 10.2 23.6
Лосось атлантический (семга) (Варка)
81
 107.8 13.9 5.8 0
Свекла
80
 33.6 1.2 0.1 7
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Тыквенные семечки, сушеные
10
 55.9 3 4.9 0.5
Итого 376 478 30 25 31

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гарнир из чечевицы (зеленой)
250
 295.8 15.5 12.8 29.5
Лосось атлантический (семга) (Варка)
108
 143.7 18.6 7.7 0
Свекла
60
 25.2 0.9 0.1 5.3
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Укроп
20
 8 0.5 0.1 1.3
Итого 443 517 35 25 36
Итого за день 819 996 66 51 67
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Aлександра
19.06.2024 11:20
Дневник питания за 18.06.2024
тут была вторая попытка, но торты на работе и день рождения испортил мои неамерения на ПП снова. и снова бросила записи. будет следующая попытка. однозначно

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
90
 157.1 13.1 11.3 0.7
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Перец сладкий красный
60
 16.2 0.8 0.1 3.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
60
 60.5 2.5 0.7 11.1
Эклер со сливочным кремом, приготовленный по рецепту
100
 360 9 25.9 22
Итого 320 683 25 47 37

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт бисквитный с шоколадным кремом
100
 335 4.4 12.4 53.6
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
150
 274.5 27.9 5.4 27.3
Итого 250 609 32 17 80
Итого за день 570 1293 57 65 117
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1
Aлександра
19.06.2024 11:17
Дневник питания за 17.06.2024
тут была попытка 1 начать питаться по ПП и считать калории. на вечер сорвалась. не знаю и не понимаю что было тому причиной. сорвалась и запись уже не делала

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
90
 90.8 3.8 1 16.7
Капуста белокочанная (Запекание)
180
 41.3 2.8 0.3 6.9
Перец сладкий красный
45
 12.2 0.6 0 2.4
Индейка
100
 144 21.6 5.6 0.1
Укроп
15
 6 0.4 0.1 0.9
Капуста белокочанная
20
 5.6 0.4 0 0.9
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
100
 68 5 3.2 3.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
 72.8 4.6 5.9 0
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Итого 575 485 39 21 31

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная (Запекание)
180
 41.3 2.8 0.3 6.9
Индейка, только мясо, запечённая
50
 79.5 14.5 1.9 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
80
 80.7 3.3 0.9 14.9
Итого 310 201 20 3 21
Итого за день 885 687 59 24 53
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Aлександра
11.06.2024 22:08
Дневник питания за 11.06.2024
дорвалась до окрошки, нагиовила целую кастрюлю. окрошка очень мягкая, нейтральная даже никакая. зато сытость от нее есть: конечно, такое количество овощей! суперфуд!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
150
 61.5 1.2 0.6 11.3
Итого 150 61 1 0 11

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки
120
 208.8 7.9 1.4 40.1
Семга соленая
70
 141.4 15.8 8.8 0
Авокадо
60
 96 1.2 8.8 1.1
Итого 250 446 24 19 41

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир обезжиренный
500
 155 15 0.3 20
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
 158.7 12.8 11.6 0.7
Картофель отварной по 1-206
100
 75 2 0.4 15.8
Курица отварная, по 2-4
100
 244 22.6 17 0
Редис
100
 20 1.2 0.1 3.4
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
100
 491 7.5 23.9 59.2
Итого 1100 1154 61 53 101

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
 3 0 0 0.6
Вода
1000
 0 0 0 0
Итого 1300 3 0 0 0
Итого за день 2800 1665 87 72 154
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Aлександра
30.04.2024 22:14
Дневник питания за 30.04.2024
сегодня я совершила супер супер рекорд ходила пешком на работу и обратно!
я на шагала 16400 шагов и ела очень качественно и вкусно и не наеоа больше нормы!
даже ещё остался резерв для еды
я счастлива и чувствую усталость))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная крупа
30
 102.6 3.7 1.8 17.9
Яйцо куриное
40
 62.8 5.1 4.6 0.3
Творог 9% жирности
100
 169 18 9 3
Банан
10
 9.6 0.2 0.1 2.1
Шоколад горький
5
 27 0.3 1.8 2.4
Шоколад сладкий
5
 27.5 0.2 1.7 2.9
Итого 190 398 27 19 28

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Яйцо куриное
35
 55 4.4 4 0.2
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Яблоко
50
 23.5 0.2 0.2 4.9
Сельдерей
150
 19.5 1.4 0.2 3.2
Итого 435 226 12 5 31

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
50
 138.5 4.6 0.6 28.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
100
 364 23.2 29.5 0
Телятина, филейная часть, тушеная
35
 99.4 10.6 6 0
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи
35
 88.2 5.7 4.5 6.1
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве
50
 162 7.7 14.4 0.1
Итого 320 859 52 55 36
Итого за день 945 1484 91 79 96
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Aлександра
26.04.2024 22:05
Дневник питания за 26.04.2024
сегодня я вышла из берегов и полного контроля того, что ем. думаю , что это из за недосыпа . вечером было испорчено настроение и я не могла уснуть . с утра настроение соответствующее... ну буду считать, что это был чит мил... как то так(

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
80
 139.7 11.7 10 0.6
Свинина мясная (Запекание)
132
 447.7 17.9 41.8 0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
80
 156 20 7.8 0
Пекинская капуста
100
 16 1.2 0.2 2
Итого 392 759 50 59 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое пломбир
300
 696 11.1 45 61.2
Грецкий орех
35
 229.6 5.7 21.3 3.9
Итого 335 925 16 66 65

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цыплята табака жареные, по 2-20
100
 281 24.8 20.2 0.1
Спаржевая фасоль вигна, зрелые семена, вареная, без соли
80
 94.4 6.6 0.4 13.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
 72.8 4.6 5.9 0
Итого 200 448 36 26 13
Итого за день 927 2133 103 152 81
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1
Aлександра
25.04.2024 23:18
Дневник питания за 25.04.2024
сегодня съела две конфеты, хотелось бы немного уменьшить калораж, но мзр говоритчто все ок - могу себе позволить пару конфет . пора начинаит выравнивать недостающие витамины в рационе

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста (пе-тсай), вареная, с солью
90
 12.6 1.4 0.2 0.6
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тушеное
90
 208.8 20.9 13.3 0
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Помидоры (томаты), вяленые
5
 12.9 0.7 0.1 2.2
Оливковое масло
3
 26.9 0 3 0
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
50
 167 10.4 13.8 0.2
Вареники, по 2-174
350
 602 42 22.4 56.7
Сметана 20% жирности
30
 61.8 0.8 6 1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
 37.4 0 4.1 0
Итого 723 1157 77 63 65

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук репчатый
50
 20.5 0.7 0.1 4.1
Итого 50 20 0 0 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тушеное
70
 162.4 16.3 10.3 0
Куриная грудка (филе) (Запекание)
25
 26.3 5.5 0.4 0.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
45
 45.4 1.9 0.5 8.4
Лук репчатый (Запекание)
25
 8.9 0.3 0 1.8
Морковь (Запекание)
20
 6.9 0.3 0 1.4
Творог 9% жирности
20
 33.8 3.6 1.8 0.6
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
20
 13.6 1 0.6 0.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15
 34.8 0.8 0 7.7
Грейпфрут
50
 17.5 0.4 0.1 3.3
Шпинат
25
 5.8 0.7 0.1 0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
 108 5.8 5 9.6
Какао-порошок
5
 14.5 1.2 0.8 0.5
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
25
 122.8 1.9 6 14.8
Итого 545 600 39 25 49
Итого за день 1318 1778 118 88 118
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Aлександра
25.04.2024 00:49
Дневник питания за 24.04.2024
сегодня питания было сумбурное, под вечер сорвалась на конфеты((. но могла бы съесть и больше. наверно, завтра будет плюс, а может и нет. надо быть более дисциплированной

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина мясная (Запекание)
100
 339.2 13.6 31.6 0
Огурец парниковый
40
 4.4 0.3 0 0.8
Лук зеленый (перо)
5
 1 0.1 0 0.2
Яйцо куриное жареное (без масла)
40
 69.8 5.8 5 0.3
Кускус (кус-кус), приготовленный
30
 33.6 1.1 0 6.5
Спаржевая фасоль вигна, зрелые семена, вареная, без соли
80
 94.4 6.6 0.4 13.8
Кокосовое масло, для пищевой промышленности, для конфетной глазури, масляных спреев, жарки орехов
3
 26.5 0 3 0
Итого 298 569 27 40 21

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
164
 156.4 35.6 1.3 0.7
Сыворотка творожная
100
 20 0.8 0.2 3.5
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
100
 68 5 3.2 3.5
Куриная грудка (филе) (Варка)
143
 138.5 30 1.8 0.6
Редис
40
 8 0.5 0 1.4
Огурец парниковый
40
 4.4 0.3 0 0.8
Картофель отварной по 1-206
60
 45 1.2 0.2 9.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
40
 63.5 5.1 4.6 0.3
Укроп
10
 4 0.3 0.1 0.6
Лук зеленый (перо)
10
 2 0.1 0 0.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
50
 116 2.6 0.2 25.5
Итого 757 625 81 11 46

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
125
 119.2 27.1 1 0.5
Капуста белокочанная
130
 36.4 2.3 0.3 6.1
Редис
30
 6 0.4 0 1
Помидоры (томаты), вяленые
5
 12.9 0.7 0.1 2.2
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
200
 120 6 6.4 9.4
Петрушка свежая
100
 49 3.7 0.4 7.6
Банан
50
 48 0.8 0.3 10.5
Какао смесь, порошок
5
 19.9 0.3 0.2 4
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
30
 147.3 2.3 7.2 17.8
Печенье сдобное
30
 135.3 1.9 5 20.6
Итого 710 738 45 25 79
Итого за день 1765 1933 154 77 147
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
Страна дождей
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
12 108
Юлия
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
6 106
Elena***
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦‍♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
9 59
Новые рецепты
Буженина запеченая
Автор Мила Равно
394.2
17.7
35.1
1.7
4
9 18
Каша из цельной овсянки
Автор Оксана
162.5
5.8
2.9
28.3
9
1 0
Суп с чечевицей и грибами
Автор Наталья
38.7
3
0.8
5
18
4 0
Лучшие рационы
Maximus Otto
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
Витамины и минералы: 89%
Элина
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
Витамины и минералы: 94%
Катерина
2025-11-05
Калорийность: 1338 кКал
Витамины и минералы: 90%