Aлександра
24.04.2024 00:29
сегодня питание было сумбурное, было много сыра. ну очень
захотелось лавашика со шпинатом и сырочком. посмотрим , что завтра
будет с весом. иногда можно и починить, но начинать на 5 день
стоить, наверное, немног рановато. ну и ладно
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
80
|
22.4 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
20
|
4.6 | 0.4 | 0 | 0.6 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
50
|
34 | 2.5 | 1.6 | 1.8 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
80
|
156 | 20 | 7.8 | 0 |
| Спаржевая фасоль вигна, зрелые семена, вареная, без соли |
20
|
23.6 | 1.7 | 0.1 | 3.5 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
20
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Брюссельская капуста, вареная, с солью |
20
|
7.2 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Кускус (кус-кус), приготовленный |
40
|
44.8 | 1.5 | 0.1 | 8.7 |
| Итого | 330 | 297 | 28 | 9 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
127
|
133.6 | 27.9 | 2.2 | 0.5 |
| Картофель отварной по 1-206 |
20
|
15 | 0.4 | 0.1 | 3.2 |
| Бульон куриный |
200
|
72 | 5 | 2.4 | 7.1 |
| Морковь отварная по 2-40 |
10
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Свекла, вареная |
10
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
40
|
196.4 | 3 | 9.5 | 23.7 |
| Итого | 407 | 424 | 36 | 14 | 35 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
55
|
270.1 | 4.1 | 13.1 | 32.6 |
| Итого | 55 | 270 | 4 | 13 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыворотка творожная |
200
|
40 | 1.6 | 0.4 | 7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве |
30
|
97.2 | 4.6 | 8.6 | 0 |
| Шпинат (Тушение) |
30
|
6.4 | 0.8 | 0.1 | 0.5 |
| Лаваш, из цельного зерна |
115
|
301.3 | 11.3 | 2 | 57.3 |
| Творог 9% жирности |
25
|
42.3 | 4.5 | 2.3 | 0.8 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
33
|
48.4 | 4 | 3.5 | 0.2 |
| Итого | 463 | 644 | 33 | 25 | 65 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2455 | 1639 | 102 | 63 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Aлександра
22.04.2024 23:24
простудилась ииестттне особо хотелось. сегодня порвалась на
сладости, но за счет того, что завтра иобед да и ужин был очень
низкокалорийный, то в общем вышла в дефицит калорий
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
80
|
139.7 | 11.7 | 10 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
10
|
81.6 | 0.1 | 9 | 0 |
| Итого | 160 | 229 | 12 | 19 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
12
|
23.4 | 3 | 1.2 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
80
|
60 | 1.6 | 0.3 | 12.6 |
| Морковь (Варка без слива) |
15
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1 |
| Свекла отварная по 1-76 |
15
|
7.2 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Капуста белокочанная |
15
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
45
|
22.1 | 1.7 | 0.2 | 3.4 |
| Итого | 207 | 187 | 7 | 8 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве |
60
|
194.4 | 9.2 | 17.3 | 0.1 |
| Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами |
78
|
322.1 | 2.3 | 12.1 | 50.7 |
| Варенье из малины |
10
|
27.3 | 0.1 | 0 | 7 |
| Руккола |
15
|
3.8 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
15
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тушеное |
60
|
139.2 | 14 | 8.8 | 0 |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
25
|
70 | 6.9 | 4.3 | 0.8 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Лимон |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Авокадо |
20
|
32 | 0.4 | 2.9 | 0.4 |
| Итого | 314 | 860 | 34 | 52 | 61 |
| Итого за день | 681 | 1277 | 54 | 79 | 83 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Aлександра
21.04.2024 21:38
Наконец то получилось не перебрать жиров и углеводов. но получилось
немного лишка белков. Активность чего была не на мнималках, не
очень и активная. зато был крос по базар - магазином с
утежелителями ( покупками)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
150
|
42 | 2.7 | 0.3 | 7.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Печень куриная (Тушение) |
103
|
131.9 | 19.5 | 5.7 | 0.8 |
| Морковь (Тушение) |
20
|
6.4 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
25
|
17 | 1.3 | 0.8 | 0.9 |
| Сыр сливочный, обезжиренный, м.д.ж. 4% в сух. в-ве |
25
|
26.3 | 3.9 | 0.3 | 1.9 |
| Итого | 428 | 369 | 31 | 13 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
28.5
|
139.9 | 2.1 | 6.8 | 16.9 |
| Итого | 28 | 139 | 2 | 6 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис жареный |
10
|
62.6 | 2.6 | 5.2 | 1.3 |
| Вареники, по 2-174 |
260
|
447.2 | 31.2 | 16.6 | 42.1 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Лук репчатый (Жарка) |
30
|
9.1 | 0.4 | 0.1 | 1.7 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Сок томатный |
240
|
43.2 | 2.4 | 0.2 | 7 |
| Итого | 563 | 630 | 37 | 29 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
5
|
14.6 | 0.1 | 0 | 3.5 |
| Итого | 5 | 14 | 0 | 0 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая (Тушение) |
110
|
23.2 | 2.6 | 0.3 | 3 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Цветная капуста (Тушение) |
25
|
7.5 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Брюссельская капуста (Тушение) |
100
|
30.2 | 4 | 0.3 | 2.9 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
165
|
173.6 | 36.2 | 2.9 | 0.7 |
| Итого | 410 | 238 | 43 | 3 | 8 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
150
|
4.5 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Итого | 1650 | 10 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 3084 | 1403 | 114 | 52 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Aлександра
21.04.2024 08:07
сегодня именно тот день, когда я вспомнила про целесообразность и
спасительную силу ходьбы!
кровообращение как улучшается от хотьбы, а нервное напряжение исчезает, а удовольствие от процесса созерцания!
а отдых от мыслительных процессов, если , конечно же , уметь от них переключаться!
ходьба- это не просто про калории.
кровообращение как улучшается от хотьбы, а нервное напряжение исчезает, а удовольствие от процесса созерцания!
а отдых от мыслительных процессов, если , конечно же , уметь от них переключаться!
ходьба- это не просто про калории.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Колбаса, польская, из свинины и говядины, копченая |
50
|
150.5 | 6 | 13.3 | 1 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
15
|
26.1 | 1 | 0.2 | 5 |
| Редис |
60
|
12 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Итого | 225 | 363 | 22 | 26 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
16
|
78.6 | 1.2 | 3.8 | 9.5 |
| Варенье из малины |
5
|
13.7 | 0 | 0 | 3.5 |
| Арахис |
7
|
38.6 | 1.8 | 3.2 | 0.7 |
| Итого | 28 | 130 | 3 | 7 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Тушение) |
30
|
9.6 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
106
|
107 | 4.4 | 1.2 | 19.7 |
| Редис |
100
|
20 | 1.2 | 0.1 | 3.4 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
35
|
23.8 | 1.8 | 1.1 | 1.2 |
| Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 74% в сух. в-ве |
30
|
101.1 | 1.7 | 10.1 | 1.4 |
| Печень куриная (Тушение) |
90
|
115.3 | 17.1 | 4.9 | 0.7 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 414 | 426 | 26 | 22 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
190
|
199.9 | 41.7 | 3.4 | 0.8 |
| Шпинат (Тушение) |
100
|
21.4 | 2.8 | 0.3 | 1.8 |
| Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 74% в сух. в-ве |
100
|
337 | 5.8 | 33.5 | 4.6 |
| Пирог, из песочного теста, бисквит, приготовленный по рецепту |
30
|
103.8 | 1.8 | 4.3 | 14.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Карамель, с молочными начинками |
15
|
56.6 | 0.1 | 0.2 | 13.7 |
| Итого | 445 | 793 | 52 | 49 | 35 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток, из плодов шиповника по 2-162 |
150
|
75 | 0.3 | 0.2 | 17.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Вода |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 79 | 0 | 0 | 19 |
| Итого за день | 3112 | 1792 | 104 | 105 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Aлександра
20.04.2024 10:39
на этой неделе, я вспомнила про целесообразность и спасительную
силу ходьбы!
кровообращение как улучшается от хотьбы, а нервное напряжение исчезает, а удовольствие от процесса созерцания!
а отдых от мыслительных процессов, если , конечно же , уметь от них переключаться!
ходьба- это не просто про калории.
но это, конечно, надо прочувствовать. так на словах оно не то ).
кровообращение как улучшается от хотьбы, а нервное напряжение исчезает, а удовольствие от процесса созерцания!
а отдых от мыслительных процессов, если , конечно же , уметь от них переключаться!
ходьба- это не просто про калории.
но это, конечно, надо прочувствовать. так на словах оно не то ).
2
2
Aлександра
19.04.2024 20:40
ну ,сегодня как то так, с варениками получилось - біло очень
вкусно. Очень захотелось. Надеюсь до вечера закрою ротик на
замочек. Надеюсь , что и дальше буду подсчитывать калории.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вареники, по 2-174 |
340
|
584.8 | 40.8 | 21.8 | 55.1 |
| Сметана 20% жирности |
40
|
82.4 | 1 | 8 | 1.4 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Кокосовое масло, кондитерский жир, стандартная основа для глазури для мороженного, промышленное |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Грейпфрут |
70
|
24.5 | 0.5 | 0.1 | 4.6 |
| Итого | 483 | 730 | 42 | 33 | 63 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Вареники, по 2-174 |
250
|
430 | 30 | 16 | 40.5 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Шоколад горький |
40
|
215.6 | 2.5 | 14.2 | 19.3 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
70
|
210 | 13.9 | 17 | 0.3 |
| Варенье из малины |
10
|
27.3 | 0.1 | 0 | 7 |
| Итого | 420 | 936 | 47 | 51 | 70 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 1300 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2203 | 1668 | 90 | 84 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Aлександра
03.12.2023 02:15
питание мое хаотично, после ковида нет сил ничего делать, продукты
пропадают в холодильнике завтра буду выкидывать, сегодня докатилась
до покупных пельменей...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Перец сладкий красный (Жарка) |
50
|
10.1 | 0.6 | 0 | 1.9 |
| Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
30
|
52.2 | 2 | 0.4 | 10 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
20
|
149.6 | 0.1 | 16.5 | 0.2 |
| Итого | 220 | 494 | 18 | 36 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
300
|
657 | 29.7 | 41.7 | 40.5 |
| Итого | 300 | 657 | 29 | 41 | 40 |
| Итого за день | 520 | 1151 | 48 | 78 | 63 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Aлександра
02.12.2023 10:04
снова сегодня было питание по принципу, чо есть , то и закинула.
благодаря тому, что было много дел не объелась так как могла бы.
ходила в бассейн.приятная крепатура.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80.7 | 3.3 | 0.9 | 14.9 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Пекинская капуста (пе-тсай), вареная, с солью |
30
|
4.2 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 260 | 271 | 19 | 13 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Толстолобик Жареный с Луком [Магнит] |
200
|
768 | 32.2 | 49.4 | 47.6 |
| Итого | 200 | 768 | 32 | 49 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Толстолобик Жареный с Луком [Магнит] |
200
|
768 | 32.2 | 49.4 | 47.6 |
| Мандарин |
150
|
57 | 1.2 | 0.3 | 11.3 |
| Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
| Итого | 370 | 932 | 34 | 56 | 68 |
| Итого за день | 830 | 1971 | 86 | 119 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Aлександра
29.11.2023 00:49
Сегодня был что самый настоящий. проверено, что если питаться как
хочется, то начинаются отеки, набирается и хочется есть. вывод: не
подходит мне есть как хочется (. надо по науке, напрягаться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, с солью |
350
|
227.5 | 4.3 | 1.4 | 46.1 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
150
|
93 | 4.4 | 5.3 | 7.1 |
| Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
30
|
78 | 6.3 | 5.6 | 0.1 |
| Киви |
30
|
14.1 | 0.2 | 0.1 | 2.4 |
| Итого | 560 | 412 | 15 | 12 | 55 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
300
|
108 | 7.6 | 3.6 | 10.6 |
| Булгур, приготовленный |
30
|
24.9 | 0.9 | 0.1 | 4.2 |
| Куриная грудка (филе) |
50
|
56.5 | 11.8 | 1 | 0.2 |
| Печень говяжья (Жарка крупным куском) |
161
|
168.7 | 25.4 | 3.5 | 8.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
30
|
224.4 | 0.2 | 24.8 | 0.2 |
| Бисквиты, простые или с обезжиренными сливками (пахтой), готовые |
70
|
236.6 | 4.3 | 7.7 | 36.8 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
40
|
106 | 5.7 | 8.6 | 1.6 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
150
|
274.5 | 27.9 | 5.4 | 27.3 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 841 | 1289 | 83 | 64 | 89 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
80
|
127 | 10.3 | 9.3 | 0.6 |
| Семга соленая |
15
|
30.3 | 3.4 | 1.9 | 0 |
| Итого | 95 | 157 | 13 | 11 | 0 |
| Итого за день | 1496 | 1859 | 112 | 88 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Aлександра
26.11.2023 21:29
сегодня шла не по марофону, а по тому, что было в холодильнике и в
морозилке, так как есть цель разморозить холодильник и разобраться
нужен ли мне новый холодильник
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
80
|
157.6 | 4.9 | 1 | 31.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
40
|
299.2 | 0.2 | 33 | 0.3 |
| Лосось атлантический (семга) |
70
|
107.1 | 14 | 5.7 | 0 |
| Итого | 190 | 563 | 19 | 39 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай каркаде [Напитки безалкогольные] |
800
|
40 | 2.4 | 0 | 4.8 |
| Итого | 800 | 40 | 2 | 0 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
200
|
72 | 5 | 2.4 | 7.1 |
| Курица отварная, по 2-4 |
100
|
244 | 22.6 | 17 | 0 |
| Кускус (кус-кус), сухой |
20
|
75.2 | 2.6 | 0.1 | 14.5 |
| Овсяная крупа (Жарка) |
15
|
46.4 | 1.7 | 0.8 | 8.1 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 345 | 527 | 31 | 30 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Запекание) |
26
|
36 | 4.8 | 1.9 | 0 |
| Брокколи (Запекание) |
30
|
9.1 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
35
|
51.3 | 4.3 | 3.7 | 0.2 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
30
|
9.6 | 0.9 | 0 | 1.5 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
20
|
45.6 | 1.7 | 0.3 | 9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Апельсин |
50
|
21.5 | 0.5 | 0.1 | 4.1 |
| Итого | 211 | 284 | 15 | 17 | 15 |
| Итого за день | 1546 | 1415 | 68 | 87 | 82 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
