Велосипед 3 ч : 20 мин чуть больше 59 км.
Посвящаю заезд моему другу из далеких сырных стран Rediska.
Я могу, ты можешь! 
--
Скромно позавтракал на 775 ккал, ждет меня вечерний бассейн... и головная боль что скушать на обед.
Задача - быть сытым, но не потерять "плавучесть". Как мне неудобно (стало) плавать в дневное время.
Ладно, всем успехов, оставайтесь на связи! Прикреплен дневник питания

Ждали выхода на экраны нового ТЕРМИНАТОРа.
Кино понравилось, спойлеров не будет.
Приятной неожиданностью оказалось, что в нашем небольшом городке, есть кинотеатры с технологией DOLBY ATMOS. Цифровым звуком давно никого не удивить, у многих и дома есть цифровые система домашнего кинотеатра. Но, это оказалось интересно. В отличии от "классического" DOLBY - звук более мягкий и обволакивающий. Кому как, лично я погрузился в атмосферу звука. Ну, и плюс само кино в 3D.
--
Несмотря на возраст "железный Арни" хорош в этом кино. Новые актеры смотрелись гармонично. Вполне приличное кино. Прикреплен дневник питания

Я дома. Даже после замечательного отдыха – дома хорошо!
Утро - бег 60 мин / 8,6 км. Мой пёс в восторге, соскучился по нашим прогулкам.
День – велосипед 1ч : 28мин / 25,8 км. Тут я один, в гордом одиночестве.
Вечер – ходьба 1ч : 35мин / 8,6 км. Это вместе с Лапусиком.
--
Этот абзац специально выношу в начало. Читать тем, кто испытывает проблемы с питанием на выезде, в отпуске, в гостях, у мамы, у тещи, на даче и т.д…
--
Нет ничего страшного в том, чтобы дать себе немного расслабиться. Но – без фанатизма!
Нет весов? Не проблема. Пара дней и «взвешивание на глаз» не катастрофа.
Я сервировал себе стол и фотографировал телефоном все это изобилие. Потом, по фотографиям, переносил все это в журнал питания.
Мне повезло, Лапусику пришлось брать с собой ноутбук, и я не бросил вести журнал.
Но, даже если вы без дневника и интернета, помните простую вещь: самый главный «журнал» ваше сознание. Кушайте, наслаждайтесь и получайте радость не только за столом. Посмотрите вокруг: вы в порядке, с вами близкие люди – это прекрасно!
-
Пара простых пищевых «правил» .
1) Алкоголь. Наш тур в графе «питание» имел обозначение «ультра олл инклюзив».
«Ультра» подразумевает немереное количество алкоголя. Если у вас с этим проблемы, по этому пункту я не советчик. Я – не употребляю алкоголь. Одной проблемой меньше.
2) Глобальная политика. В зависимости от вашего повседневного образа жизни вы (находясь дома, в привычных условиях) выстраиваете свою пищевую политику. В отпуске старайтесь держать этот курс.
Я – мясоед. Каждый прием пищи мясо, птица. Мне так комфортно. Да и белок в качестве «топлива» дает более долгий эффект сытости.
3) Простые блюда. Не отказывайте себе, балуйте новыми вкусами. Но я стараюсь избегать «сложных» блюд. Есть грибы на гриле. Есть грибы тушеные с овощами в сметане и специями. Я выбираю первый вариант, а овощей возьму отдельно. И сметану возьму отдельно. Так проще подсчитывать вес порции и калорийность рациона. Когда ты набираешь рацион ОТДЕЛЬНЫМИ продуктами - точность подсчета возрастает.
4) Напитки. Как и дома старался избегать сладкой газировки и соков. Вода, вода, вода! В обед, за один прием пищи выпивал 300-500 мл воды. Баловался соком считанные разы, пришел к выводу – не напиваюсь сладкими напитками. Чай и кофе с молоком – даже по ночам, вопрос личного комфорта.
5) Фрукты. Вместо отжатых соков ежедневно кушал фрукты. Грейпфрут и апельсин на завтрак. Яблоки, персики, абрикосы, арбузы весь день. И сладости и пищевые волокна! Что может быть лучше?
6) Длинные углеводы. Овощи на гриле. Свежие овощи. Зелень. Салаты. Эта схема – моего домашнего питания. Она отлично работает в отпуске.
7) Кондитерские изделия и выпечка.
…здесь я прокололся. Но в целом, старался укладывать в рамки рациона.
Обед и ужин сопровождал сладостями. Кусок торта, иногда два или три вида за один раз.
Отпуск, блин подери!
--
Самое главное – физическая активность. Есть возможность ходить, плавать, бегать? Пользуйтесь!
Отпуск это не только пляж, еда, и сонный полдень. Двигайся!
Не загоняй тренировками себя, просто находись в зоне АКТИВНОГО комфорта.
--
ПРО ВЕС. Из отпуска ничего лишнего на боках и пузе не привез. При этом откровенно переедал (если сравнивать с обычным, домашним рационом)
ПРО СПОРТ. Бег. Мой минимализм при сборах сыграл злую шутку. Из обуви были кроссовки и пляжные (вотер_шуз) туфли. Часовая пробежка состоялась один раз – получил синие ногти. Пожалел, что взял треккинговые кроссовки, а не беговые. Тренажерный зал. Посещал пару раз тренажерный зал. Час с гантелями на верхние группы, отжимания – не стал заморачиваться и вносить в журнал. Получил моральное удовольствие и это главное. Плавание. Плавание в обычном режиме (через день). Старался на рассвете приходить в бассейн. В противном случае с восходом солнца невыносимо жарко плавать. Плавание в море – отдельная тема. Не записывал, не подсчитывал. Объективно: ничтожные расстояния даются гораздо сложней. Ходьба. Основная ходьба между пляжами, барами и стойками с едой в главном ресторане. Очень увлекательно!
ПРО БАГАЖ. Минимум вещей на каждого. У меня шорты повседневные, шорты спортивные, брюки для перелета, две пары обуви (одна из них корраловые туфли), три майки спортивные, две повседневные. На таможне, в отелях, гиды – все без исключения удивлялись что у нас так мало багажа. Путешествуй налегке!
ПРО МУКИ ВЫБОРА. Ситуация в стране коснулась и нас. Решили экономить и отдыхать на курортах Краснодарского края. Бюджетный отдых имеет одну неприятную особенность. Пока «все» отдыхают кто-то «один / одна» должен постоянно готовить. Догадайтесь, кто это мог быть? По этой причине начался поиск пансионатов, санаториев, отелей с приличным питанием. Затея оказалась провальной, в части финансов. Можете сказать – есть же вариант кушать в кафе и ресторанчиках. Увы.. стоимость и качество этой еды не соответствуют друг другу.
Решили, что за такие деньги отправимся в знакомые «буржуйские» места и действительно отдохнем.
--
Уфф! Утомил я вас?
Небольшой фотобонус.

Прикреплен дневник питания

Оглянуться не успеешь, середина лета на носу.
Пожалуй, это самое прекрасное время года.
--
Закатили сегодня торжественный ужин. (см. дневник), впрочем как и вчера... днем раньше... и еще раньше... Прикреплен дневник питания

Сегодня  8-й день нашего прибывания на отдыхе.
Вчера ходили на небольшом судне в море.
Буквально в паре миль от отеля, суденышко бросает якорь в небольшой скалистой бухте.
Одеваем костюмы и погружаемся.
Средиземное море, в этой части, не очень обитаемо.
Ландшафт практически безжизненный, за исключением небольших косяков рыб прикормленных самими дайверами. Дно кажется поверхностью чужой планеты. Да и сами впечатления напоминают пребывание в невесомости.
--
 После вчерашнего заплыва решил немного отдохнуть. В качестве утренней зарядки проплыл в бассейне чуть больше километра и отправился завтракать. Сегодня просто отдыхаю на пляже. Прикреплен дневник питания

7-й день размеренного отдыха.
Чтобы не сказали "... не в коня корм" сегодня плавал.
Кроль: 1 ч : 26 мин = 4.050 м!

В какой-то момент почувствовал эйфорию, и понял что могу плыть, плыть, плыть.
Но прислушался к организму на 4 км решил остановиться. Не все же сразу.
-
Из курортных новостей: по субъективным впечатлениям набрал пару кг. Прикреплен дневник питания

6-й день.
Вполне умеренно "прилипает" загар. Посещаем пляж без фанатизма, стараясь избегать дневной жары. Утром в районе 9:00 - 9:30 народ только начинает приходить к морю. После 10-ти открывается первый алкогольный бар, собирается небольшая очередь.
Мы с Лапусиком скушали по ложечке мягенького мороженного, оставшийся в номере ребенок тихонечко истребляет газировку в мини-баре.
Отель выбирали, из прошлого (личного) опыта именно за огромный пляж и отсутствие "скученности" в местах активного отдыха.
Фотобонус: утренний отель, пляжи, алкоголики у бара, море, солнце, бассейны... Прикреплен дневник питания

5-й день пребывания на отдыхе.
У нашего ребенка только сегодня включился режим "самосохранения".
Предыдущие дни не могли вытащить из моря... Ну, вы знаете как это бывает с детишками.
А сегодня, после завтрака, сама приняла решение пропустить утренний пляж.  :o
-
Вчера с опозданием на сутки состоялся концерт Кати Лель.
Мы не ходили, у нас была Лень. Провалались на пустынном, вечернем, пляже.
Смотрели в небо, слушали волны. Это будет круче Кати... Прикреплен дневник питания

Большой отель - отлаженный механизм. Все работает в соответствии с концепцией по четким правилам. Естественно, расписано все: работа баров, ресторанов, фитнес центра, спортивных площадок и бассейнов.
Сегодня пришлось нарушать.
-
Рассвет встречал в бассейне. Начинал еще не было 6-ти утра.
Было еще не жарко. Безлюдно... И невероятно кайфово!
За 59 минут проплыл свои 100 бассейнов (2.5 км).
Остановил таймер, простите за подробности, отлучился в туалет.
И потом проплыл еще...
Итого: 3.2 км за ~ 75 - 78 мин Прикреплен дневник питания

Вот, который раз подряд, отельные гиды удивляются что у нас так мало вещей с собой.
Запомнилась фраза одного гида "... мне непонятно. Они (русские туристы) отдыхать едут, или переезжают к нам жить?" Пара маек, пляжная обувь. А что еще надо на пляжном отдыхе?
--
Сайт "про еду". Потравлю душу. Соблазнов "стопиццот" - плавно уезжает крыша.
--
Прикрепил фото бассейна "полу_олимпийского" одного из многих. Но здесь, рано утром можно реально поплавать. Сегодня отдыхаю от бега и плавания, перед обедом схожу в тренажерный зал.
Был вчера на разведке, посмотрел оснащенность.
Я есть Груд, тренажерный зал - вери гуд! Прикреплен дневник питания