Еще в начале года у меня был "норматив - минимум" 2.000 м кролем за 60 мин.
Но, старался плыть 2.500 и был счастлив.
Теперь, немного увеличив время получаю 3.000 м кролем за 66 мин.
"Минимум" сместился. 2.5 км теперь дистанция для сонного плавания. Прикреплен дневник питания

Накатал по маршруту 2:20.
Все как обычно, спорт под 1.800кк.
Решил по совету Євген  загрузочку провести.
Рацион конечно гигантский, но еще не вечер.
Будет ко всему этому и ужин. Надо же душеньку отводить...  Прикреплен дневник питания

Редкий выходной обходится без "мероприятий".
Но сегодня решил отдохнуть классическим способом...
Лапусик, забрав ребенка уехала за покупками, я взялся за швабру надраивать полы.
Ну, а что? Нормальный, такой, отдых.
--
С этим я быстро покончил, и поехал на велосипеде на озеро.
Проехал около 10 км, даже не буду журнал "пачкать" тренировок.
--
На входе в парк, который примыкает к озеру, проходит чемпионат по автозвуку.
Народу набилось и автомобилей... тьма!
В общем сегодня пляжный отдых был громким. Прикреплен дневник питания

Горный велосипед 2 ч : 30 мин.
Устроил перекус на 50 мин и на 1 : 30.
Вооружился разными вкусняшками, но сегодня тестировал батончики от Нестле.
Не скажу что почувствовал прилив сил. Но, настроение - однозначно улучшается.
--
Итоги дня.
Рацион: 2.055
Спорт: 1.887
Дефицит: 2.291 Прикреплен дневник питания

Рацион: 2.106 кк
Благодаря активности суточный дефицит: 1.539 кк Прикреплен дневник питания

Кому как, а мне безумно нравится творог.
Могу есть "сухим" без всяких добавок. Могу есть с мёдом.
Запеканки? ...нет проблем!
5-7 дней и уплетаем 3 кг творога.
--
Как обычно, горный велосипед дает замечательный дефицит суточный в 2.276 кк. Прикреплен дневник питания

Утром времени было не очень... Поэтому велосипед был агрессивным. Несмотря на жару, заезд удался. Вечером же, наоборот отдыхал по полной.
Но, даже в стиле "батон" получилось кролем 75 мин = 3.550 м.
Блиииин... реально, стесняюсь задерживаться дольше, могу и 4 км осилить. Прикреплен дневник питания

Есть в Железноводске замечательный маршрут.
Начало маршрута "Лечебный парк" > огибаем гору Железная > сворачиваем на гору Шелудивая > вуаля.. Пещера мерзлоты.
--
На самом деле, мы с приятелем, хотели проехать вокруг г. Шелудивая, но дорога спускалась к въезду в город, и нам предстояло вместо лесного путешествия завершить маршрут на городских улицах. Поэтому немного изменили начальный план и вернулись к месту старта по лесным тропинкам, благо они с приличным покрытием.
--
Итоги: для велосипедиста среднего уровня маршрут довольно простой, с технической точки. При этом весь путь пролегает в довольно красивом лесном массиве.
С учётом специального круга по горе Железная получилось 16.7 км.
Несмотря на жару и маленькую протяженность пробега - впечатления крайне положительные.
--
Курорты Северного Кавказа по прежнему самые курортные.
Хотя, администрация города могла бы содержать курортные места на более высоком уровне. Прикреплен дневник питания

Вспомнил тему в ленте, про порцию не то 300 гр, не то 600... 
Утром на тренировке выпил воды больше "рекомендаций".
Домой добрался и опять воду пить, пить, пить.
Шашлычек, салатик, вода, гарнирчик 2.6 кг вытянул мой завтрак.
А некоторые "рекомендуют" не более 300 гр. Смешно, чесссс слово!
--

Возвращаюсь с тренировки: у соседей по улице стоит перед домом автомобиль с доставкой.
Привезли из пекарни многоярусный торт, видимо торжество готовят. Я чуть не захлебнулся...
Блин, у меня никогда не было огромного торта. Прямо озадачился.
-
UPDATE: Энергетический баланс "минус" 3.160 кк. Что-то мне подсказывает с выносливостью у меня "О'к" поэтому давно не трачу энергию в таком количестве. Один чёрт, приятно видеть такой график за день. Прикреплен дневник питания

Замотался. Бывают такие дни, когда совсем нет времени.
Впервые, за долгие годы, добровольно отказался от поездки в бассейн.
Прогулял.
Вечером поехали в гости. Прикреплен дневник питания