Традиционно еду делили на две группы: вредную - с высоким гликемическим
индексом (ГИ), и полезную – с низким ГИ. Однако исследование израильской
команды ученых, возглавляемых двумя врачами, Эраном Сигалом и Эраном
Илинеем, показало, что не все так просто.

...далее научно-популярное (?) или околонаучное (?) чтиво >>
--
Что скажете, господа? Прикреплен дневник питания

Привет.
Недавно рассказывал о фитнес браслете. Многие из вас знают что эта вещь довольно спорная.
Я покупал браслет исходя из того, что он имеет встроенный вибробудильник.
Но, раз уж он отслеживает физическую активность - грех не использовать.
Так вот, при регистрации устройства указываешь пол / рост / вес / возраст.
Приложение рассчитывает норму физической активности. В моём случае это ~ 8.000 шагов.
--
По факту имеем (в дни без тренировок) от 12.000 до 19.000 шагов. Назревает вопрос: для кого эти нормы рассчитывались, если они так запросто перекрываются? Да, браслет не идеально работает, под активностью и шагами понимает практически каждый взмах руками. Тем не менее, поделитесь, у кого есть подобные устройства, насколько высоко оценивается ваша ПОВСЕДНЕВНАЯ / БЫТОВАЯ активность. Прикреплен дневник питания

Японцы удивительные люди. Бонсай и система магнитной левитации.
--

--
Источник и видео >> Прикреплен дневник питания

Надел сегодня красную морду под цвет куртки, Лапусика под ручку и отправился шагать.
Пару дней назад у нас была жопа осень настоящая, грязь и слякоть. Сегодня случилась зима, выпал снег и воздух -5. В такой день сидеть дома расточительно и преступно. Зима в наших краях считанные дни, поэтому быстренько, быстренько отправились радоваться этому.
--
В начале маршрута встретили даму с собачкой. Йорки за последние годы стали невероятно популярны даже в нашем колхозе дремучем. В такую погоду какой приличный йорк будет гулять без собачьего костюма? С костюмом был порядок. Но когда мы подошли немного ближе, мне стало жалко животинку. На лохматых лапках веселыми гирляндами висели замерзшие какашки. Простите за подробности. Лапусик в сердцах говорит: "...купили собаку,  а денег на стрижку и нормальное содержание нет". Вот и я задумался, для чего из приличной собаки делать такое запущенное чудовище. Своими силами порядок под хвостиком навели бы.... 
--
Какое счастье что мой собакЪ не требует стрижки.
Прикреплен дневник питания

Специально для Юлия Суханова_вношу в журнал свою круговую тренировку. Ничего выдающегося. Зарядка: приседаем, отжимаемся, гантелями размахиваем.
20 мин всех дел, приложение насчитывает 330 кКал. Умом понимаю, да и по субъективным ощущениям - даже рядом эти цифры не соответствуют действительности. Конечно вы можете себя тешить и дальше, вписывая растяжку как затратное мероприятие, лично я воздержусь. Постараюсь выдержать рацион обычного дня (без тренировки). Прикреплен дневник питания

Добрый день!
Сегодня делал 8 коротких циклов, плюс свободное плавание. Суммарно 60 мин / 2.6 км
--
Если вы любите плавать - этот текст для вас.
Вероятно кто-то из вас уже довольно прилично плавает, при этом есть желание улучшить свои показатели. Могу поделиться нехитрым способом повышения выносливости и увеличения дистанции заплыва.
Чаще всего ваш "барьер" или проще говоря ваша "максимальная дистанция" - надуманная проблема. Как показывает практика большая часть успеха в плавании не имеет линейной зависимости от физической подготовки. Парадокс? Можете проверить сами.
--
Интервальный кроль.
Разминка: 200 - 300 м кролем (любым удобным для вас стилем) в темпе ниже среднего.
Основной заплыв: 4 - 8 круговых циклов (от степени вашей подготовки МАЛЫХ или БОЛЬШИХ)
Заминка: 200 - 300 м кролем (средний темп). Без остановки(!)
--
Собственно, что включает в себя основной заплыв?
Малый цикл:
НАГРУЗКА: 50 м кролем с нагрузкой 70%
АКТИВНЫЙ ОТДЫХ: 25 кролем, темп ниже среднего
ЗАДАЧА: научится восстанавливаться без полной остановки используя технику АКТИВНОГО ОТДЫХА.
Кол-во повторений: 4 - 8 циклов от степени подготовки
Если устаете уже в середине циклов - все делаете правильно.
--
Большой цикл:
НАГРУЗКА: 100 м кролем с нагрузкой 70%
АКТИВНЫЙ ОТДЫХ: 25 кролем, темп ниже среднего
или (на ваше усмотрение)
ПАССИВНЫЙ ОТДЫХ: полная остановка 20 - 40 сек, дыхание строго в воду (!) до восстановления.
ЗАДАЧА: научится восстанавливаться используя технику АКТИВНОГО или ПАССИВНОГО ОТДЫХА.
Кол-во повторений: 4 - 8 циклов от степени подготовки
Если устаете уже в середине циклов - все делаете правильно.
--
ЗАМИНКА - важнейшая часть. После такой "взрывной тренировки" заминка покажется вам настоящим отдыхом, и 200-300 метров покажутся невероятно легкими.
В этом весь смысл. Прикреплен дневник питания

Всем привет!
Сегодня в бассейна детка - переплыла меня брассом.
Как я не упирался, но на коротких дистанциях она меня сделала.
Даже, несмотря на большой перерыв в её тренировках чувствуется приличный потенциал.
Правда на "длинной воде" она выдыхается.
Кроль у нас почти на равных, если говорить о скоростях.
Теперь главная задача текущего периода: поднять выносливость для длительных заплывов.
--
Всем удачи! Прикреплен дневник питания

Привет!
Мой тренер замечательный человек.
Не дает мне скучать. Я знал что сегодня будет тренировка на плечи и ноги.
Мысленно настроился на последовательность действий.
Не угадал.
Делали упражнения суперсетами.
...плечи до отказа. Рабочие веса были небольшие, но в середине подхода умирал.
--
Завтра заплыв.
Всем не хворать, успехов! Прикреплен дневник питания

Потрудились недельку?
...а кто тут скучал по работе? 
Планами на выходные делитесь.
--

  Прикреплен дневник питания

В Японии практически не существует моды на мелодии для телефона. Чаще всего телефон японца включен в беззвучный виброрежим. По японски это называется mana:  mo:do. Если переводить mana - манеры, mo:do - режим. Дословно получаем Режим хорошего тона. А хороший тон - это не доставлять неудобств соседу. В том числе своим орущим мобильником.  (источник >>
--
Что у вас такого важного, что вы не расстаетесь с телефоном? Делитесь, только честно.
--
Сегодня у меня силовая тренировка: трицепс, плечи.
Оказывается в Enomondo можно учитывать силовые тренировки.
Учитывается тупо время тренировки. Фигня полнейшая, но зато нет пробелов в журнале.
--
Всем хорошего дня!
Будьте MANA: MOO Прикреплен дневник питания