Опять прогуливаю бассейн.
Заменил 60 мин кролем на 3.5 часа велосипеда >> .
Сегодняшний выпуск тематический. Далее будут слайды и немного текста.
--
Разработчики из APWORKS (подразделение Airbus) представили публике электрический мотоцикл.
Мотоцикл конечно громкое название.
--

--
Видно сразу, что за основу взят фэт-байк. Передняя вилка, геометрия рамы, колеса - все это велосипедное.
--
Далее цитата с сайта BBC Russia:
Из-за своей напоминающей скелет рамы эта странная конструкция, необыкновенно легкая и частично напечатанная на 3D-принтере, скорее напоминает экспонат из музея естествознания, чем средство передвижения.
Но эта биомимикрия - не просто маркетинговый ход: не имеющая аналогов рама, созданная при помощи компьютерных технологий, выводит на новый уровень технические решения, вдохновением для которых послужила сама природа.
--

--
Если честно, даже обычный велосипед в таком исполнении мечта многих райдеров.
--

--
Исчтоник и все подробности на сайте APWORKS.DE >>
Прикреплен дневник питания

Вторая неделя круговых тренировок.
Наступает небольшая адаптация.
Сегодня отчетливо понял что тренировка идет гораздо приятней.
Прошлый понедельник был более суровым.
--
Если посмотреть на диаграммы ЧСС, всё по классической схеме происходит:
- весь рабочий период пульс только поднимается. К концу часа упражнения даются трудней, силы покидают, ЧСС стремится вверх. Паузы между кругами практически нет. Спасаюсь остановкой - попить воды, и перейти от матов (в конце круга делаю скручивания) к очередному тренажеру.
--
Диаграмма пульса 22*08 >>
Диаграмма пульса 29*08 >> Прикреплен дневник питания

Многих тошнит, если текст начинается "...я сорвался".
Другие бегут утешать. 
Текст НЕ ПРО ЕДУ!
--
Долго думал стоит ли публиковать дневничище и это тренировище.
Неделя была интенсивной: качественные круговые тренировки в зале.
Кардио по плану, куда без них?
--
Сегодня по всем признакам нужно было отдыхать и ехать без спешки.
Гистограмма и кривая показывает что я был в максимальной кардио зоне 20 мин >>
Для заезда 2 ч : 43 мин получаем картину:
невысокая - 20 мин греемся
умеренная - 50 мин тихонечко работаем
высокая - 50 мин (!) уже не слабо
очень высокая - 18 (!) да, не помню такого
максимальная - 20 (!) не думал что я могу такое, ЧСС 182-187
--
Если честно не вижу повода для гордости.
Калорийность мероприятия (по пульсомеру) 2.231 ккал.
Делюсь и призываю быть аккуратней, не повторять! Прикреплен дневник питания

Привет!
Вчера посмотрели "Тайная жизнь домашних животных".
Хороший и добрый мульт. Давно ждали его выход, спасибо что создатели не разочаровали.
На "большое кино" не потянет. Но твердую "четверку" из пяти возможных баллов он заслуживает.
Рекомендую!
--
Два дня катаюсь по утрам.
Сегодня разглядел на склоне дикую грушу. Плоды размером с фундук, кожица немного горчит, но на вкус очень бодрит, тем более по такой жаре. Личный рекорд - выпил за поездку 3.000 воды.
При такой активности >> это разумно, вот как домохозяйки умудряются такое количество выпивать, это закадка...
--
Народ, может кто подскажет что там в ближайшем будущем в прокате ждать?
Очередной "Дедпул" или "Великолепную четверку"? Прикреплен дневник питания

Наставник мой изволили отвалить жениться. Отпуск, свадьба, все дела.
Я в зале один, сам по себе, без ансамбля.
Штангу вообще решил в этот день исключить, шикарно поработал в тренажерах.
И вот что удивительно, видимо есть блокировочка в сознании: упражнения в тренажере даются легче.
Единственная беда-огорчение: нет в нашей базе машины "для отжимания на брусьях".
Пишу просто брусья. Прикреплен дневник питания

Ух, сегодня эмоции переполняют.
Я видел как рождается и рассыпается грозовой фронт.
МЧС передавали штормовое предупреждение. Но разве это остановит?
Выехал из дома и всю дорогу боролся со встречным ветром.
Буквально всю, самую трудную часть пути боролся с ветром.
Что за наказание? Одно приятно - не жарко.
С горы отчетливо видно как ползет и набирает силу грозовой фронт. Мое счастье, что он прошел мимо и рассыпался в серую мглу, это невероятно.
--
Случился сегодня настоящий горный велотуризм>> (небольшой ролик, 60 сек).
Под конец кольцевой дороги (вокруг горы Бештау) свернул на старую дорогу, которая резко уходил вверх. Давно она меня манила, но вечно сил не хватало одолеть эту часть.
О, друзья! Это незабываемо! Полз с трудом, пару раз спешивался: силы на исходе, покрытие не дает сцепления, просто ад. Несчастные 1.5 км давались с большим трудом, сказывалось что начало дистанции было очень бурным, и основное приключение выпало на финальную часть путешествия.
--

--
Удалось добраться до старых, заброшенных штолен. Высота 1000 м над уровнем моря. Это далеко не поездка по асфальту на вершину соседнего Машука. Прямо щенячий восторг у меня!
--
В пути слопал 100 гр Ritter Sport - это огромная, квадратная, шоколадная плитка.
... почти 600 кКал в скромной упаковке. Но при расходе ~ 2.000 кКал этого ничтожно мало.
--
Сейчас включаю режим "валенок" надо отдохнуть.
Всем пока, пока!
--
P.S. Любителям анатомии, интимные подробности тут >> Прикреплен дневник питания

Рацион - 2.719
Баланс - "минус" 2.745
Активность - 2.671
--
В приложении фото: холмы Мачу-Пикчу  ... на склонах горы Бештау.  Прикреплен дневник питания

Сегодня по графику ноги / плечи.
Ну, как ноги... без фанатизма, выкладываюсь на велосипеде поэтому на ноги в зале не налегаю.
Плечи делал суперсетами и финальное упражнение "шраги с гантелями, стоя".
--
В нашей базе упражнений шраги в разделе "СПИНА".
Я понимаю что это не изолированное упражнение и подключается не одна группа.
Тогда вопрос: насколько эффективны шраги с гантелями для тренировки плечевой группы?
--
Всем спасибо, всех благ! Прикреплен дневник питания

В прошлый раз мы тут митинговали на тему интенсивных кардио мероприятий и воды.
Євген, сказал: "мной овладевает паника после 15 минут работы без воды. После 30 мин я начинаю себя чувствовать подопытным кроликом и героем одновременно!"
Я проще отношусь к этому, но стараюсь по маршруту находить места для пополнения запасов воды.
Сегодня утром плавал >> , и потом решил на велосипеде поехать >>
Температура воздуха в тени +34, я конечно понимаю что воды надо несколько больше чем обычно.Хотел установить на подседельный штырь еще одно крепление для велосипедной фляги. Но все оказалось проще: в обычное крепление поместилась бутылка 1.5 литра. Колхозный, лютый, способ оказался самым практичным. Недавно начал подумывать купить систему питьевую в специальном рюкзаке велосипедном - цена как крыло от Boeing 777. - Прикреплен дневник питания

Случилось утречком отличное интервальное плавание 2.6 км >>
Внутренний голос подсказывал что этим дело не закончится.
Спустя пару часиков накатал 34 км при жаре в 34 градуса >>
В итоге имеем чудесный день с рационом 3.000 кКал и балансом "минус" 2.500 кКал  Прикреплен дневник питания