Привет!
Сегодня был горный велосипед на 2.5 часа ( ~ 2.000 ккал)
Темп был прогулочный, но...
Вся поездка разбита на "спец. участки".
Самый трудный участок, самый нудный, утомительный для тела и сознания - подъем на вершину г. Машук.
Обычно я закатываюсь на этом участке за 40 - 50 мин, при пульсе в диапазоне от 165 до 182 уд.мин.
Несчастных 3 километра к вершине настоящее испытание для нервной системы. :o
Но что-то удивительное приключилось сегодня: пульс на этом отрезке
(пиковое значение) 157 уд. мин и время 35 мин. Я счастлив!
--
К чему этот разговор?
Если у вас есть физическая активность, совершенно неважно какая интенсивность у процесса.
Вы на пике формы, или вы новичек - всегда учитывайте базовые параметры!
Время, дистанция, вес гантели, количество повторений в подходе, километры, килограммы, частоту сердечного пульса - учитывайте все что можете учитывать в конкретном виде, в конкретных условиях.
--
Необходимо ОБЪЕКТИВНО понимать что происходит.
"Я упахалась, и мокра до нитки" - это пустые слова.
В прошлый раз было 5 подходов по 4 повторения, сегодня 5 подходов по 6 повторений - это уже повод для разговора и анализа.
Вы должны знать, что не всегда у вас "прёт". Бывают спады, бывают период восстановления, много чего бывает. Но вы должны четко знать что происходит в рабочем режиме, что происходит в режиме восстановления, что вообще с вами происходит.
--
Без фанатизма!
Мытьё окна и стирка занавесок - учёта не требует.
Прикреплен дневник питания

Два ультра-позитивных человека делятся СЕКРЕТАМИ ЗИМНИХ БЕГОВЫХ ТРЕНИРОВОК >>
Рекомендую!  Прикреплен дневник питания

Только японцы умудрились созерцание цветущей сакуры превратить в невероятный культ.
Вчера перед тренировкой оседлал велосипед, прокатился на местное озеро.
Блин, у нас тоже цветёт сакура.
--

--
Сегодня заплыв в бассейне.
Так как я борюсь с метаболической адаптацией при похудении >> - всё внимание в заплыве обращаю на интенсивность и качество техники. Поработал над дыханием. Ближе к 1.000 метров впал в транс, обожаю такое состояние. Время словно замедляется, в голове звенящая тишина, и самое главное достигаешь состояния невероятно ровного дыхания. Чем радует "день глубокого дыхания"? Ответ простой, практически полностью отсутствует усталость после заплыва. Можно сказать смело - отдохнул.
--
В бассейне у меня "ученик" появился. Это тренер по кроссфиту и боксу из моего спортивного клуба.
Случайно разговорились, и я пригласил его расширить границы тренировочных возможностей.
Как плавец он в стадии "начинающий", но весьма перспективный.
--
День плавания уникален тем, что утром я могу загрузить в себя МАКАРОН.
Несколько лет прошло с того момента, как я исключил их из своего рациона.
И надо отметить - обходился без них прекрасно. Но неожиданно захотелось.
Для чего себя терзать?
Хочешь?
Получи!
В магазине выбрал цельнозерновые макароны, итальянские.
Отварил, посыпал тертым сыром...  Отличный спортивный завтрак. Прикреплен дневник питания

Несколько дней не буду думать о главном блюде.
Помимо курочки, я обожаю шашлык.
Самый правильный шашлык - "только с мангала".
Но среди недели не всегда бывает удобно затевать "день шашлычника".
Да и вообще, готовить каждый день слишком утомительное занятие.
--
Если честно, для меня вполне допустимо разогревать шашлык.
Вот этого, должно хватить до середины недели... 
--

--
Последнее время полюбил жарить большими кусками на решетке.
Шампур, вообще не помню когда использовался.
--
Эта запись не только про еду. Была небольшая тренировка сегодня >> Прикреплен дневник питания

Привет всем!
Более 3-х лет я пользуюсь этим приложением.
За это время сменилось несколько версий, существенно расширилась база данных.
Многие жалуются на отсутствие продуктов, или продуктов под конкретной торговой маркой.
Есть еще одна категория пользователей, которые говорят о том, что это занимает слишком много времени.
Как быть?
----
Часть 1.Про экономию времени и выбор бренда.
В моем рационе постоянно присутствует молоко. Покупаем чаще всего от одного производителя.
Но совершенно очевидно, что на этой торговой марке свет клином не сходится. Поэтому, я вообще не обращаю внимания (при заполнении дневника) на производителя. Выбор производителя это дело вашего вкуса и возможности вашего покупательского бюджета. При этом, количество БЖУ и микронутриентов особо не изменится. Раньше я просто набирал в поиске МОЛОКО, потом листал список и нажимал МОЛОКО ПАСТЕРИЗОВАННОЕ 1,5%. И в один момент я поймал себя на мысли, что само написание МО-ЛО-КО довольно коматозное, плюс я листаю огромный список. И я просто создал СВОЙ ПРОДУКТ скопировав в него молоко из базы. Теперь у меня МИЛК > сразу выскакивает (единственная!) запись МИЛК 1,5%.
И я без промедления  отправляю искомую строку в свой рацион.
----
Часть 2. Про время и  разнообразие продуктов.
Салаты. Классический набор огурец + помидор. Благо сейчас они доступны круглый год.
Раньше я ковырялся. Выбирал "грунтовые" потом с наступлением холодов "парниковые". По сути на вкус они разные. То, что выросло на моей грядке, это другая Вселенная, и тепличный продукт даже сравнивать нельзя.
Но это дело вкуса. У нас тут суровая бухгалтерия пищевая, здесь не до оттенков.
Поэтому просто набирают ГРУНТ > и получаю две строчки (всего две строчки рядышком!) ПОМИДОР ГРУНТОВОЙ, ОГУРЕЦ ГРУНТОВОЙ.
И мне нет нужды отдельно искать помидор, потом огурец и листать список при каждом запросе.
--
Надеюсь читатель понимает о чем я хотел сказать.
Меня не интересует рейтинг социальной активности, у меня оплачен доступ еще на 3 года.
Но буду рад если мой пример оказался полезным. Прикреплен дневник питания

Когда-то мы в студии решили спонсировать в Московском зоопарке лемура.

Выяснилось, что лемуры едят только бананы. А так как сидят они в клетке,
им становится немного грустно от однообразия. И работники зоопарка
придумали совершенно гениальный выход из положения: каждый день лемурам
бананы режут по-разному. Колечками, кубиками, соломкой, на терке,
дольками, звездочками, волнами — насколько хватит фантазии. И лемуры
счастливы.

Даже при тотальной монотонности ресурсов залог успеха один: разнообразие.

Источник: https://www.artlebedev.ru/kovodstvo/sections/185/
--
Сегодня задумался о разнообразии творога.  В моем рациона лишь два сорта:
а) домашний, рассыпчатый
б) покупной, обезжиренный, как густая сметанка
Кубиками  и колечками его нарезать не удается.
Использую суровый дедовский метод - добавляю сгущенку.
О! Это невероятно вкусно. Домашний творог в таком виде словно крем кондитерский.
Пусть все сгорит в огне тренировки.
--
P.S. Сегодня "день ног". Прикреплен дневник питания

Давненько я, не выжимал штангу.
--
Дело в том, что с осени прошлого года у меня были сплошные круговые тренировки, которые плавно перетекли в тренировки с большим количеством повторений.
--
Ну что сказать, возвращаться приятно. Сегодня грудь прорабатывал. Погрелся в "бабочке" и на штангу.
Штангой в пятом подходе "соточку" отжал. Чувствую могу еще, но пятый подход это уже перебор, да и подождать с подвигами надо. В конечном итоге - мой тренинг не спортивный, а поддерживающий. 
Хаммер (жим с груди сидя) тоже подрос до сотни. Было время изоляция не давалась, максимум 40-50 кг. Теперь сотня позади. Думаю немного в таком диапазоне поработать, и сделать нормальным рабочий вес 90-100. Брусья еще были "на закуску". Вот это откровенный перебор. В итоге на бицепс не осталось времени и сил.
--
По планам завтра надо плыть. Но что-то мне подсказывает... "верх" потребует отдыха" Какой там кроль к чертям? Погода наладилась, заменю бассейн на велосипед.
--
Рассказывайте, что у вас в понедельник? Прикреплен дневник питания

Привет!
Буквально вчера, после долгого молчания, Gorillaz выпустили новое музыкальное видео.
Прелесть в том, что это видео с обзором 360 градусов.
Во время воспроизведения вы можете полностью рассмотреть окружающий мир.
Можно смотреть в "настольном" браузере. Но эффект круче если смотреть в планшете или смартфоне оборудованным акселерометром. Тогда вы можете вращая устройство "перемещать взгляд". Если нажмете паузу (в любой момент воспроизведения) можете детально разглядеть каждую сцену.
--
Приятного просмотра!   Отдохните от запеканочек и прочих "...вес встал, что делать".
Gorillaz Saturnz Barz (Spirit House) 360 >> Прикреплен дневник питания

Добрый день!
Вероятно текст будет полезен тому, кто активно тренируется, но все еще в поисках "просветления".
Поговорим мой маленький друг об E.P.O.C.
--
Умные источники вещают нам: "Аббревиатура EPOC (анг. excess postexersice oxygen consumption) по-русски звучит как Кислородный долг. Подобное явление возникает в тех случаях, когда мы интенсивно выполняем какую-либо физическую работу, как следствие - увеличение скорости потребления кислорода нашими внутренними органами и тканями. Поскольку органы кислородного обеспечения в нашем организме довольно инертны, они не могут незамедлительно предоставить необходимое количество кислорода нуждающимся мышечным волокнам и органам нашего тела. Как следствие - даже после тренировки мы продолжаем потреблять лишнюю энергию." Последнее предложение специально выделил, оно меня смущает.
--
Далее слайды.
Пикче намба ван: График частоты сердечных сокращений (беленькая кривая) и E.P.O.C. (красненькая)
--

--
Как видно на рисунке, пульс в состоянии нагрузки 125-150 уд. По мере продолжения тренировки ЧСС не успевает восстановится до значения 100 уд за отведенное стандартное время "перекура". И вместе с этим возрастает "кислородный долг". Расхожее мнение трактует эту ситуацию как положительную: "Даже после того как тяжелая тренировка закончена - организм будет сжигать бешеное количество калорий лишь для того чтобы устранить весь тот "хаос" образовавшийся после выполнения упражнений с тяжестями." Меня данный факт напрягает. Почему?
--
Об этом вам расскажет пикче намба ту:
--

--
Теперь, мой юный друг ты знаешь, что вполне реально нафигачиться в зале за час тренировки на 1.000 ккал. Хотя что-то подсказывало Штирлицу  здесь явный подвох. В какой Вселенной с детскими весами можно намахать такую калорийность тренировки?
--
Я в сомнениях, и есть тому причина. Наше, горячО обожаемое приложение насчитывает на эту тренировку 186 ккал, и сдвигает границы углеводов с 177 до 217 гр.
А если верить буржуйскому кардио датчику, вместо маленькой тележки мне полагается огромный вагон вкусняшек.  И дело не в том, что я в поисках повода "шоб сожрать и похудеть". Я боец опытный, могу и в более низком коридоре активно существовать. Дело в том, как поступить ПРАВИЛЬНО.
--
Плавно переходим к голым сиськам изобразительному искусству.
Обкатал одежду-мотиватор для тренировок:
--

--

--
Приятного просмотра!
--
У кого что есть сказать по делу - не стесняйтесь!
Если есть желание петросянить или ссанными тапками швырять - добро пожаловать!
--
Источник оптимистических текстов про величину E.P.O.C. >>
Мой подробный график тренировки на сайте SUUNTO >>
--
Ваш Кэп.
Из провинции с Любовью! (... Любонька, подожди. Я тут с ребятами закончу.) Прикреплен дневник питания

Добрый день!
С вами капитан Улитка.
Этот текст будет интересен тому, кто "мало кушает, много двигается, а вес остановился".
--
Сегодня по расписанию день силовой тренировки: ноги / плечи.
Но утром решил проехать на велосипеде.
Задача: традиционные 24 км, в режиме "ультра-лайт". (Графики, маршруты, явки, пароли >>)
Обычно я выкладываюсь на 1.700 ккал в этой поездке, и всех дел получается на 1 ч : 20 мин.
Сегодня я "тошнил" настолько медленно, насколько это возможно.
В итоге поездка растянулась на 1 ч : 45 мин. Калорий насчитал нагрудный датчик - всего 1.200.
Но самое главное: пульс даже на затяжном подъеме не выходил за границы 150 уд /мин.
Обычно в этом месте имеем 170-180 уд /мин.
--
Погода не самая велосипедная.
В городе +5 и очень пасмурно. На горе +2, туман стеной.
--
В тренажерном зале постараюсь держаться генеральной линии.
...сегодня ногам и так уже досталось.
--
Желаю успехов!
Ваш Кэп. Прикреплен дневник питания