С наступающим!
--
Прикреплен дневник питания

Привет.
Сегодня была крайняя тренировка года >>
Заглянул в годовую статистику тренировок, картина приятная.
Несмотря на существенное сокращение велосипедных тренировок за
этот год проехал 160 часов на велосипеде, это 2.400 км.
Бассейн 44 часа, (~100 км) вот это реально мало.
Тренажерный зал 118 часов.
И примерно 100 часов походов...
Год был насыщенный, плодотворный во всех сферах.
Космических планов не строю, буду стараться поддерживать высокую активность.
Чего и вам желаю.
--
Прикреплен дневник питания

Привет!
Что делает первым делом (и чем дальше тем больше) каждый худеющий?
Правильно! ...урезает углеводы.
И часто это бывает совсем НЕ правильно, но я даже не хочу эту тему обсуждать.
--
Просто, лично мне комфортно при минимальном содержании в рационе хлеба, макарон, и картошки.
Во мне тоже сидит пара таких "тараканов". И как следствие этого,  я позволяю себе жареную картошку 3-4 раза в год. Ужас!
Если уж макароны - то цельно зерновые, если хлебушек - то из муки грубого помола.
--
Ближе к делу. Детка попросила жареной картошки.
Ок! Почистил, сразу нарезал (!) и залил холодной водой.
Пока детка в школе картошечка вымокает. Лишний крахмал, на самом деле лишний. За пару часов можно водичку поменять, далее дать немного стечь и можно жарить. Вкус будет нормальный, это я вам говорю на личном опыте убедившись.
Дико? Странно? Фу, картошка после замачивания как туалетная бумага?
Без понятия! Мне нравится.
--
Часть два: Про скучный спорт.
Как себя заставить? Как мотивировать? Какой вид активности выбрать?
Простите, вынужден повториться, но я без понятия! 
На youtube  есть канал, где парни делают опупенские штуковины.
За кадром остается один важный момент, для создания трюка требуется много, много, очень много попыток. Может быть не совсем "спорт"? Но активность вне всякого сомнения.
Смотреть здесь >>
--
P.S. Помню в старших классах увлекся брейк-дансом. В домашних условиях, отражение в шифоньере (вместо зеркала), хрипучий магнитофон фоном, зато с удовольствием! Цель была на дискотеках не скучать "на скамье запасных", бонусом подтянул фигуру...

P.P.S. Всем добра! Вкуснях разных, фигур стройных. В подругах дур поменьше, зарплату больше. В семью достаток, детям шоколадок.

Еще не прощаюсь, но пока вы трезвые обращаюсь. Прикреплен дневник питания

Вчера проспал в бассейн...
--

--
Ну как проспал.
Традиционный утренний ритуал по пробуждению и сборам сократил с 1.5 часов до 15 мин.
Творог и банан начал переваривать уже в конце заплыва...
Не трагично, но и голодным уходить из дома не улыбается мне.
Короче говоря, опоздал я не очень много, но мысль свербит меня, дескать метров 500 - 600 отмахал бы уже, разогрелся бы в самый раз, и поплыл.
Да начхать. Можно сегодня сократить.
И тут, бац! Это что такое, я уже себе отговорку придумал... Какой повод сократить заплыв?
Вот они, мои родненькие 100 бассейнов (2.5км) >>
Да, чуть медленней обычного на парочку минут.  Но не на ровном же месте я проспал.
--
Друзья, любители физической активности! Все же как прекрасно, когда на улице слякоть, туман, а у нас с вами есть уютные теплые тренажерные залы и бассейны. Вот именно в такую погоду я обожаю бассейн.
--
Всем успехов!
Загляните поболтать... 

P.S. Не спрашивайте про рацион, я с середины лето его просто копирую, не взвешиваю, не считаю. Прикреплен дневник питания

Буду разжигать, предупредил сразу, не обижайтесь.
В ленте висит запись про "российско продуктовое д...мо"
Автор вместо истории о путешествиях наступил на грабли, и вроде как обратно уже не собирается откатывать...
Мной не двигают чувства псевдо-патриота. 
Меня бесит качество и стоимость деликатесных сыров (для примера) произведенных в нашей стране.
Без всяких колебания выберу сыр из Бразилии, Аргентины, Хорватии.
Ребята но разговаривать об "экологии" или "чистоте продукта" в Азии, это выше моего понимания.
--
Не буду долго митинговать.


На этой картинке обозначены зоны в океанах и на континентах, где есть проблемы с "неконтролируемой утилизацией пластика". Вся территория России (смотрите на цвет диаграммы) проблемная. Ну, не нам ли с вами знать об этом. Ок! Смотрим на территорию США или успешной Европы. Дела там лучше, но 2.5 млн тонн бесконтрольного пластикового мусора это тоже не слабо...   К чему этот разговор? Нет "чистой природы". Человечество постаралось везде. Печально? Но вот такой факт.
Смотрим на карту. Юго - Восточная Азия самый темный участок.
"Курочки клевали зернышки, ели травку...?" Без вопросов! Наслаждайтесь!
--
Для пытливых умов, кто не только эмоциями принимает решения, небольшой материал по ссылке, с картинками, в простой и доходчивой форме >>

--


--
И да...   Давайте исключим всякие иллюзии!
Если выбрать где отдыхать, то я первый поеду к буржуям.  Прикреплен дневник питания

Привет.
Вчера по расписанию силовая тренировка должна была быть.
Планы поменялись.
Заменил на легкую кардио тренировку.
4-го декабря неожиданно (даже для наших мест) было солнечно и +14.
Было бы странно не использовать такой шанс.
--

--
Если верить показаниям приборов, средний пульс 108 уд. мин.
Но на некоторых подъемах значение доходило до 137 уд. мин. >>
Давненько не записывал треки с показаниями пульсомера, и удивился.
Но по впечатлениям нагрузки не чувствуешь вообще. Сказывается привычность маршрута.
По этой причине задумался над тем, как разнообразить движение. Прикреплен дневник питания

Сегодня традиционный заплыв >>.
Обычно вода в бассейне 27 - 27.5 градусов.
Сегодня 26.(25. Вроде небольшая разница, но чувствительно.
После разминки 300 м, плывешь довольно комфортно.
Блин, всего 1.5 градуса разница...
Если честно температура более высокая доставляет чувство комфорта.
Но бодрящий режим подталкивает плыть активней. 
Главное без фанатизма.  Прикреплен дневник питания

Привет девчюли!
Что-то тихо у вас. Долго спим?
В архивных видео Наташеньку откопал с прикольными советами >>
Знаю, многим все знакомо, но освежить не помешает.
А кто-то откроет для себя этот талант. Наслаждайтесь!
И что-бы два раза не вставать, несмотря на прошедшую осень, как снять селфи на природе >> Прикреплен дневник питания

Привет всем!
Холода неумолимо наступают, даже в наших южных краях.
Утром +4, о да! Это уже чувствительно если собрался ехать на велосипеде.
--

--
Если честно, это моя любимая тема.
Уже не первый сезон катаюсь до глубоких холодов, и с ужасом вспоминаю свою первую велосипедную осень и весну.
- Только натуральное?
- Конечно! Оно же "дышит". Исключительно шерсть и хлопок...
Примерно такие разговоры периодически возникают вокруг этой темы.
На самом деле, я сам искренне в это верил.
--
Первая велосипедная осень, а на мне как в той загадке "Сто одежек, и все без застежек".
Укутывался как только умел. Все изменилось, когда мой приятель (профессиональный горный гид) показал видео с очередного восхождения на Казбек (5.033 м.)
Я обратил внимание, что на кадрах, когда люди на привале, они вполне комфортно себя чувствуют. Одежды на них минимально - толстовочки и ветровки. Конечно я стал задавать вопросы, мне все подробно объяснили и даже показали состав "высотного гардероба". Потрогал руками эти "тряпочки" и задумался... При всей легкости полиэстера, одежда из него просто творит чудеса. И особенно это чувствуется именно на границе температурных режимов. Горный подъем, велосипед, бег, треккинг и другие энергозатратные виды активности заставляют выбрасывать огромную массу влаги и тепла. Это процессы идущие "из нас". С другой стороны, окружающая среда подкидывает трудностей в виде встречного воздушного потока, низкой температуры и осадков.
--
Далее события развивались лавинообразно. Даже для обычной прогулки у меня появилось все разнообразие брюк и курток (и обуви, Лапусик убьет меня за это), для разных сезонов и условий. Совершенно неожиданно для меня открылась простая истина, что не бывает универсальных решений, каждая задача и конкретные условия требуют вполне определенных решений. О, да! Это не очень дешево. Но я перестал гонятся за этикетками. Вполне бюджетные торговые марки отлично работают. Конечно, если говорить о профессиональной активности, или о вопросах выживания (для примера: высокогорные восхождения) то дешево решить проблему не получиться. На уровне обывателя все будет гораздо проще.
--
Вчера была силовая тренировка. Инструктор требует качественного восстановления, если дословно: "...много спать, много жрать." Но я сегодня "восстановился" на 2.5 часа велосипеда с расходом калорий в районе 2.000 ккал. И признаюсь - получил при этом огромное удовольствие.
Есть экипировка, есть сухие и чистые (пока еще) дороги, грех этим не пользоваться.
Тем более на днях погода становится ужасной, и я как сонный Миха отправляюсь в зимний сезон.
--

--
А пока, у меня есть возможность подниматься над туманом и видеть всю эту невероятную красоту.
--

--
Прикреплен дневник питания

Всем привет!
Рецепт простой: для маринада требуется соль, лук репчатый, базилик и мята.
Ну и конечно мяско по вкусу подбирайте - кому постного, кому с жирком охота.
--

--
Знаю, знаю, ничего нового не открыл. Но вся радость в простоте маринада и в наличии мяты.
Я знаю десятки способов "улучшить" вкус. Но уверяю вас, чем проще - тем вкусней!
Перец душистый, чеснок, и прочее... это все хорошо, когда надо "забить" вкус. Если исходное сырье отличное, то дополнительных манипуляций должно быть минимум.
--
P.S. На фото, под колечками лука спрятались помидорки гриль.
--
Про тренировку рассказывать нет смысла, у нас же тут "про еду". Прикреплен дневник питания