Добрый вечер.

Сегодня как-то трудно было. Силы только к вечеру появились. Делать приседания почему - то стало намного труднее. Даже на прогулке почему-то заболел живот, возможно, от слишком быстрого темпа. Как в школе, когда иногда болел бок на прогулках. С едой непонятно: то есть хотелось, то, наоборот, подташнивало. Хорошо , что режим соблюсти получилось, и по еде, и по учебе. Но ещё сильнее не хотелось ни учиться, ни двигаться. Силы появились только к вечеру. Вперемешку с усталостью.

С утра нарезала лосося для Мурки. Заморозила маленькими порциями. Добавляю ей в еду, ей очень понравилось. И полезнее, чем творог, по нутриентам в её рационе. Рада этому. Пока нарезала, чувствовала, что отдыхаю: от учебы, а больше - от подсознательных страхов, связанных с успехом учебы и с успехом похудения. Некоторые виды возни по дому меня успокаивают.

За день комната согрелась. Но колени все равно мёрзнут. Нашла теплое одеяло, надеюсь, сегодня замерзну меньше. Завтра опять всё сначала: прогулка, упражнения, учеба. Чувствую, что очень устала. Рано или поздно обязательно станет полегче. Даже теперь всё неплохо, главное, на душе в целом, спокойно. Только пить снова хочется.

Добрый вечер.

Сегодня дома было холодно. Весь день работал обогреватель, и сидели с Муркой в одной комнате, чтобы сохранять тепло. Сейчас выключила обогреватель, на полночи хватит. К утру будет холодно.

В первой половине дня, даже в первых ⅔ дня, было голодно. Потом, видимо, напила достаточно воды, стало менее голодно.

Делала д.з. по Vue. Долго ничего не получалось. На уроке по этой теме слишком мало показали, только пару самых элементарных функций. Пришлось писать в чат, просить помощи. Почти плакала уже из-за того, что не получалось ... В результате сделала д.з. Скорее всего, вернут на доработку, потому что есть что улучшить, но хоть что-то - это гораздо лучше, чем ничего.

Наблюдала, как меняется мое состояние в течение дня. От крайней усталости до крайней энергичности. После сдачи д.з. была крайне уставшая, а через 2 часа - вполне работоспособная и свежая. Вывод: не нужно пугаться состояния усталости. Оно может очень быстро пройти.

Днём в какое-то время даже щёки мёрзли, хотя телу было в общем - то, не холодно. В принципе, рада, что день идёт к концу, он был нелегкий. Физические упражнения тоже неохота было делать, но делала. Слегка кружилась голова после них... Ну день на день не приходится, даже раз не раз не приходится. Сделала сегодня один раз с трудом, а через два часа почему - то те же самые получились гораздо легче. Везде важно постоянство.

Всё, сегодня почитать и спать :) на сегодня остались приятные занятия:) Мурка пришла спать мне в ноги - тоже потому что холодно.

Добрый вечер.

Поняла сегодня, откуда такая дикая усталость в первой половине дня. Дело в том, что отжимания + приседания, 10 + 10, делаю именно с утра, 3 раза с перерывом в 2 часа между ними. Вот и устаю, пока тело не привыкнет. Или можно попробовать разносить во времени, утро-обед-вечер, но не очень хочу. Потому что во второй половине дня уже меньше настроения двигаться.

Наконец не замёрзла утром, одела теплую куртку. Но на движение тоже сил больше нужно, куртка тяжелее.

По учебе начала с вёрстки, доделала и сдала д.з. Посмотрим, примут ли. Все остальное время занималась Vue, посмотрела старый вебинар и усвоила. Потом час просто сидела, отдыхала... Вечером исправила д з. по Vue, приняли. Осталось ещё 4 д.з. до конца курса. И разобрать темы, которые плохо поняла раньше. Пересмотреть вебинары, проработать теорию. Надоело "плавать"...

По еде довольно голодная была. Ела больше вареного белка с клетчаткой. Очень было вкусно. Даже пока размешивала сухой белок и клетчатку с водой , запах очень нравился... Клетчатка была из новой пачки, более пористая. Но сейчас слегка подташнивает, возможно, слишком много клетчатки подряд получилось, и в обед, и в перекус. Зато голода уже особо нет.

Утром, наверное, не стоило есть макароны, белка в них мало и калорий много. Нужно было взять соевое мясо или хотя бы гречку, меньше калорий. Макароны оставить на то время, когда буду увеличивать калораж. Сегодня даже чуть многовато получилось в итоге. Но в принципе нормально.

Завтра планирую заниматься в основном Vue.

Добрый вечер.

Сегодня трудновато как-то было. После прогулки было холодно и полдня хотелось чихать. Проработала материалы по старому вебинару по Vue, два часа ушло. Хорошо бы все так постепенно проработать, у меня много пробелов.

Потом занялась вёрсткой. Думала, что быстро сделаю, но оказалось, что там много работы, ещё не доделала задание. Так очень часто бывает: когда задание кажется коротким, закопаюсь в какой - то его части и провожусь больше, чем планировала. Но я уже не расстраиваюсь от этого: мне же не нужно как можно быстрее, наоборот, дополнительная практика - это неплохо.

Болела голова с утра, потому что вчера читала психологию перед сном, получается, поспала меньше. Проснулась тоже раньше, в 6.10. Раньше вставать мне больше нравится: меньше людей на улице, когда гуляю.

После верстки была проблема с установкой одной важной программы. Очень расстроилась. Отследила, что возможность срыва у меня возникает именно в таком возбуждённом состоянии... На эмоциях дневной перекус сделала на 20 минут раньше, и было трудно остановиться. В учебном чате помогли с проблемой, но не сразу, пришлось вместе потыкаться. Очень обрадовалась, успокоилась. После этого была страшно уставшая. Но досмотрела вебинар по этой программе, повторила за преподавателем. Завтра надо будет читать по ней документацию и если получится, делать д.з.

Уже после верстки от учебы хотелось отдохнуть. Я часто себя "дожимаю", стараюсь доделать д.з., если въехала в тему. Даже когда уже начинаю ошибаться от замыленного глаза . Не хочется переключаться на другое задание. Это неправильно.

Начала делать резюме, завтра нужно будет продолжить. Потому что совсем уже "поплыла" к вечеру, даже руки были тяжёлые... Ещё вечером всегда голоднее себя чувствую. Дала Мурке молока, просто постояла рядом с ней, чтобы перевести дух. Это оказалось необходимым отдыхом. Составила факт-карту по похудению (ещё одно задание из книги по психологии). Потом покормила Мурку, покушала и легла. Хочется побыстрее лечь и заснуть, чтобы меньше чувствовать голод вечером и ночью.

Отжималась сегодня уже от пола, на ковре. Удобно, что у ковра хорошее сцепление. Получилось 10 раз подряд, но прям трудно. И приседать тоже продолжаю. Стараюсь по 3 раза в день по 10 раз, и отжаться, и поприседать. Сегодня повторила больше, чем три раза, и было для меня многовато. Руки слишком устали, так что оставлю всё - таки 3 раза.

Добрый вечер.

Сегодня всё неплохо: по учёбе успела всё, что хотела доделать именно сегодня, и даже немножко больше. Псхологию почитать не успела, задо выполнила по ней одно задание: сесть на 25 минут и сконцентрироваться на мелких несделанных делах, которые мучают. Выписать их и начать делать. Далеко не все сделала, но стало как-то яснее и проще.

Болел живот сегодня, мешал заниматься и иногда учиться. Но я всё равно смогла, даже больше, чем обычно, когда он болит. Потому что не оправдывала себя этим. Ну может, и дела сегодня были попроще: верстка и немного Vue. Вёрстка легче дается. Завтра нужно будет заняться Vue и резюме. Попытка написать резюме - это боль для меня, но есть, у кого спросить, поэтому спокойна.

Днём мне показалось, что  Мурка спряталась. Меня это насторожило. Но вот, она съела ужин с удовольствием, порадовала меня хорошим аппетитом, так что больше не переживаю)

Весы тоже радуют, вес снижается. Голод сегодня особо не мучил, из-за боли в животе. Но из-за этой же боли было трудно отжиматься и приседать, особенно с утра. Трудно было сконцентрироваться умственно на этом упражнении. Хорошо, что натощак живот почти никогда не болит, поэтому на прогулке он мне не мешал. Спала тоже долго, аж до 6.40, как и вчера. Почему-то сплю крепче и немного дольше последние два дня. И гуляю с ощущением, что не до конца проснулась. На полуавтомате. "Компьютер" (мозг) не торопится загружаться. Зато сегодня вечером впервые за долгое время не боролась со сном во время вебинара.

К концу дня осталось ощущение того, что день был насыщенным. Удовлетворена тем, что сделала. Довольна, что получилось не отвлекаться на ленту и соцсети во время учебы. Получилось только потому, что прочитала, что любая умственная работа, на которую потрачено меньше 23-х минут без отвлечения, совершенно неэффективна. Согласна с этим, на мне это работает.

Хорошо, что наставник сказал отказаться от некоторых курсов. Благодаря этому могу, наконец, качественно заниматься оставшимися. Больше удовлетворения и меньше "хвостов" по домашкам и непонятностям, которые мучают.

Добрый вечер.

Очень насыщенный получился день. Даже слишком: правильнее всё - таки делать перерывы между делами. Но дел слишком много, и все они важны для меня.

Много сделала. После прогулки проработала главу из книги по питанию, а именно письменно проработала манипуляции.

Потом проработала вебинар по Vue. Устала от него и было голодно, поэтому перечитала и законспектировала другую главу по психологии, про режимы работы мозга. Кстати, благодаря ей я понимаю, как важно не отвлекаться на соцсети, и пока получается не отвлекаться.

После обеда начала делать д.з. по Vue. Половину сделала и "поплыла" уже. Тогда пересмотрела видео по вёрстке, проработала его. Параллельно вычесала кошку. После ужина доработала материал по видео...

Глаза уже закрываются. Выспалась сегодня хорошо. Голод временами донимал. Ну это понятно, вчера был большой дефицит, даже удивилась ему. По еде понравился яичный белок, поэтому много его ела. Доела, наконец, почерневший срез на капусте, сегодня ела уже нормальный.

Очень рада, что с Муркиным аппетитом и настроением всё хорошо. Сейчас из-за плотной учебы хожу всё время на чём - нибудь сосредоточенная, меньше уделяю ей внимания. Не хотелось бы снова волноваться за нее. Заставляю себя не забывать вычёсывать Мурку и чистить ей зубы.

На улице очень похолодало. Дома тоже приходится включать обогреватель. Под утро становится холодно, ведь на ночь я его выключаю.

Добрый вечер.

Сегодня доделала д.з. по Vue. А ещё встречалась со своим наставником, он сказал сконцентрироваться именно на Vue, раз не успеваю по другим курсам... После встречи была очень голодная, и после вечернего урока тоже. Но зато вес уменьшается, и физическая тренированность тоже. Я могу отжаться 7 раз от очень низкой ступеньки. И могу присесть 10 раз. Для меня, у которой физкультура всегда была от слова ФИ, это достижение. Прогулки с утра продолжаю, тоже становлюсь более лёгкой на подъём.

После прочтения книги Антона Петрякова про похудение питаюсь 5 раз в день. Не согласна только внедрять жиры в рацион. С белками и разными низкокалорийными вкусами экспериментирую. Сегодня кушала яичный белок ( сушёный, разведённый в воде и сваренный в микроволновке). Мне понравился. Недорого, насыщает неплохо. Боялась, что прилипнет к тарелке, но не прилипает)

Читаю сейчас книгу "Быть нельзя казаться" Антона Петрякова. Благодаря книге перестала наконец отвлекаться на ленту и на соцсети во время учёбы, и плотненько позанималась вчера и сегодня. Потому что прочитала и поняла, зачем так нужно не отвлекаться, и про правило 23 минут. Также прочитала про газлайтинг, узнала себя. Вот почему мне настолько легче в отсутствие родителей. Они частенько неосознанно газлайтят меня. И высмеивают мои ценности, это неправильно. В книге есть практики, как себе помочь, но я пока не успела начать что-то из этого делать. Кроме изменения в питании и физической активности, и прекращения отвлекаться на соцсети. Кстати, сегодня в моём рационе много белка,и он действительно помогает ощущать сытость.

Весь день сегодня прошел в учебе, частично - в большой спешке, торопилась доделать д.з. Успела. Очень хочется спать. Сегодня ещё почитаю немного, если смогу, и засну. Или просто засну)

Добрый вечер.

Сегодня день прошел как-то полегче, с родителями даже нормально общались. Они сегодня уехали, и честно говоря, мне стало свободнее. Кошечку можно выпускать по всей квартире, и на стол, и никого не бояться, и за неё (почти) не бояться.

Заметила, что родители гораздо меньше чувствуют ссоры и тяжёлую атмосферу, чем я. В общем, так чаще всего и есть: я зависима и неуверенна в себе, поэтому воспринимаю всё гораздо острее. И дорожу кошкой, её безопасностью и свободой. Вот сразу 3 причины "включать обезьянку": неуверенность в себе, стресс, эмоциональная вовлечённость.

Сегодня было голодно очень... даже с утра. Ну, это понятно, калорий пока немного. Вес возвращается в норму, сегодня 39.8. Завтра, если не поленюсь забрать яичные белки с маркетплейса, можно будет попробовать сделать "сырники" из белка, творога и клетчатки. Сегодня, к моему удивлению, понравилось желе с клетчаткой и творогом. Только была после него довольно голодная.

Ещё сегодня попробовала отдаться от небольшой ступеньки в квартире . С таким низким подъемом - первый раз. Было трудно, но, наверное, правильнее: почувствовала напряжение не только в руках, но и в спине и животе.

Мурка тоже спокойна, и с хорошим аппетитом. Я очень этому рада.

По учебе вся неделя неудачная, потому что очень уставала и нервничала. Сегодня начала очередную домашку... Не получается больше, чем получается. Но хоть что-то получилось, и знаю, куда завтра буду двигаться. Поэтому сегодняшний день в учебе не такой уж плохой.

С утра сильно расстроилась из-за того, что не получилось открыть термос с кашей, которую хотела добавить в желе. Чуть не расплакалась. Тоже индикатор того, что я на пределе всю эту неделю, из-за нервов. Но в результате оказалось даже лучше по еде: сделала это желе с творогом и клетчаткой. А с нервами, всё - таки, прогулка снова помогла. И отжимания-приседания помогали в течение дня, улучшить физическое самочувствие и снизить чувство голода.

Начинаю читать книги по психологии на этой неделе. Петряков хорошо пишет, но одну из его книг, которую хотела, в электронном виде не нашла, заказала на Озоне. Нужно почитать и разобраться, потому что очень устала от своих эмоций.

Добрый вечер.

Очень устала сегодня. С родителями опять препирались, зато отстояла свое мнение. Не обижаюсь, всё равно бесполезно, только обороняюсь. В общем, так уже давно. Они доделали свои дела, завтра собираются уезжать. Я вздохну с облегчением, потому что меньше можно будет переживать за кошку. Не будут везде разбросаны нитки и мелкие вещи, которые можно проглотить. Поэтому ей можно будет ходить по всей квартире.

С учебой сегодня тоже плохо. Задачи не получаются, только 3 из 5 решила. А ещё нужно покрыть тестами. Не знаю, как я успею, и успею ли вообще. Очень трудно себя заставлять учиться, в первую очередь, потому что слишком сложно и слишком много. Во вторую очередь - из-за усталости. Но в первой половине дня у меня вполне хватало сил, так что больше вот этот психологический момент, что сложно, и что это важно для меня.

С диетой сегодня нормально. Но после желе с кабачком опять чувствовала слабость. Думаю, из-за того, что большой перепад углеводов: на завтрак и обед их много, а в перекусы мало. Всё-таки лучше сою есть с клетчаткой, а не с желе. А в желе лучше добавлять какую-нибудь крупу.

С физической активностью тоже сегодня неплохо, тело привыкает к нагрузкам, и меньше болит на неё.

Добрый вечер.

Тяжеловато было сегодня, но в целом ложусь спать довольная. По учебе усвоила сложный вебинар. Для выполнения д.з. нужно усвоить ещё один, и написать код.

Вообще сильно стрессую последние дни из-за приезда родителей, и из-за того, что притащили домой брошенный цветок, который, скорее всего, опасен для Мурки. Сильно злилась на них. Может, дело не только в цвете, а в том, что я не чувствую себя в безопасности, когда родители дома. Ненавижу, когда пренебрегают Муркиной безопасностью. С утра было хуже всего. На прогулке утром моя тревожность гнала меня быстрее домой, хотя это не логично: они все равно в это время спят. И без меня Мурку никто трогать не будет. В этом я уверена. Час, как обычно, погуляла. И прогулка сняла стресс, почти полностью. К огромному моему удивлению. Хотя чувствовалась боль в ногах после приседаний, и недостаток энергии. Мне кажется, что это сыграло даже в мою пользу. Стресс и негативные эмоции снимаются лучше большой усталостью.

Ещё сегодня почувствовалась усталость, было трудно приседать и отжиматься. Ну, как обычно - на третий день непривычной физической активности. Учиться тоже было трудно, прям приходилось хватать свои мозги и втаскивать их в информацию:) но хорошо, что после прогулки и 5 приседаний или 10 отжиманий стресс прям снимался, злость уходила. И я концентрировалась на учебе. Тем более, что сделать надо много. Я делаю, что могу, и чувствую, что в данный момент не хватает сил. Причина - сильнейший стресс, уедут родители, и надеюсь , всё нормализуется.

К вечеру обрадовалась, что многие мои переживания оказались напрасны. Я опасалась, что Мурка сильно стрессанёт из-за ограничения пространства только моей комнатой. Но ей так оказалось даже спокойней, чем с открытой дверью в присутствии родителей. Я этому очень рада. И аппетит у неё, слава Богу, отличный. Даже улучшается. Муркино состояние для меня, конечно, важнее всего.

По еде тоже сегодня неплохо. Мне понравилось желе с соевым мясом, получилось вкуснее, чем с гречкой. Соевое мясо не оседает на дно, кажется, даже вкуснее и приятнее внутри желе. Но начал сказываться дефицит калорий, временами чувствовала его в теле. Именно не как голод в желудке, а как необходимость чуть сильнее себя заставлять двигаться. И как напряжение мышц на лице. Удивительно, но после десятка неумелых отжиманий стало лучше.

Думаю, как приблизить свой рацион к дробному питанию, о котором прочитала в книге. Нужно примерно одинаковое количество углеводов в дневные приемы пищи, а на ужин только белок и клетчатку. Для этого было бы логично уменьшить завтрак и обед на 20%, а в перекусы добавить сырых овощей. Не уверена, что готова сейчас уменьшать, а вот овощи в перекус добавила бы с удовольствием. Но даже тогда в перекусы получится примерно в 2 раза меньше углеводов, чем на завтрак/обед. Кстати, сегодня даже ужин мне понравился, соскучилась по творогу. И кабачок, за валявшийся в холодильнике, почувствовала, как сладкий. Хотя съела именно этот кабачок, потому что ещё немного, и испортился бы. Чаще предпочитаю свеклу или морковку.

Рада, что учебу получилось сдвинуть с мертвой точки. Трудный материал, страшно приступить к нему было. Теорию тоже читала, но после вебинара уже трудно было её усваивать. И рада, что Мурка хорошо себя чувствует и почти не просится из моей комнаты, как будто ей это почти не важно. И рада, что с диетой пока получается. Думаю, калораж чуток можно увеличить за счёт добавления овощей в перекусы. Важно, что стресс потиху снижается. Вижу, что всё не так беспросветно, как казалось вчера и утром. Даже почитать сейчас есть силы, а вчера не было. Вчера перед сном хотелось плакать, а сил на слезы не было. Но важнее, конечно, что Мурка не стрессует. Пусть лучше я пострессую вместо неё, готова ради неё сколько угодно потерпеть.