Мария
08.08.2025 20:08
Пятый день - полёт нормальный! 🚀
Сегодня не смогла набрать нужный калораж, но чувствую себя хорошо, кушать совсем не хочется. Вечером побаловала себя солёной селедочкой и быстрым,но вкусным банановым кексом🤗
Сегодня не смогла набрать нужный калораж, но чувствую себя хорошо, кушать совсем не хочется. Вечером побаловала себя солёной селедочкой и быстрым,но вкусным банановым кексом🤗
5 день #ниднябезспорта.
Утром было кардио на 15 мин без прыжков (как обычно, первая попавшаяся на просторах ютуба), а вечером бег 3,5 км.
Утром было кардио на 15 мин без прыжков (как обычно, первая попавшаяся на просторах ютуба), а вечером бег 3,5 км.
Всех с окончанием рабочей недели!!! 🥳🥳🥳
Делитесь планами на выходные 😜
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблин |
196
|
366.9 | 17.2 | 13.1 | 42.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
146
|
35 | 1.6 | 0.3 | 5.5 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
39
|
134.2 | 10.1 | 10.2 | 0 |
| Вода с лимоном |
300
|
6.3 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 681 | 542 | 29 | 23 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голубика |
125
|
48.8 | 1.3 | 0.6 | 8.3 |
| Итого | 125 | 48 | 1 | 0 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты |
113
|
285.9 | 11 | 23.8 | 6.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
153
|
36.7 | 1.7 | 0.3 | 5.8 |
| Огурец грунтовый |
258
|
36.1 | 2.1 | 0.3 | 6.5 |
| Виноград Киш-Миш Черный |
90
|
36 | 0.5 | 0.1 | 9 |
| Итого | 614 | 394 | 15 | 24 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик Плоский |
70
|
40.6 | 0.6 | 0 | 10.9 |
| Итого | 70 | 40 | 0 | 0 | 10 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны в духовке |
25
|
15.9 | 1 | 1.3 | 0 |
| Итого | 25 | 15 | 1 | 1 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
185
|
138.8 | 3.7 | 0.7 | 29.2 |
| Матиас Отборная Сельдь Филе в Масле Приправы |
74
|
138.4 | 9.5 | 10.7 | 1.1 |
| Коктейль из Морепродуктов в Рассоле |
53
|
23.9 | 4 | 0.5 | 0.5 |
| Кексы банановые в микро |
66
|
83.6 | 4 | 3 | 9.6 |
| Итого | 378 | 384 | 21 | 15 | 40 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода с лимоном |
300
|
6.3 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 6 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2193 | 1433 | 68 | 65 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Мария
07.08.2025 21:00
Четвёртый день - полёт нормальный! 🚀
Как сложно, оказалось, набирать норму ЖБУ🤯, углеводы еле-еле набрала, белок не добираю, а вот с жиром проблем нет😂😂😂 (прям как в жизни) 🤣
Но как говорится: "век живи - век учись", будем разбираться, главное начало положено.
Как сложно, оказалось, набирать норму ЖБУ🤯, углеводы еле-еле набрала, белок не добираю, а вот с жиром проблем нет😂😂😂 (прям как в жизни) 🤣
Но как говорится: "век живи - век учись", будем разбираться, главное начало положено.
4 день #ниднябезспорта.
Самочувствие хорошее. Утром был пресс 10 мин (видос с ютуба), а вечером пробежка 3 км.
Всем бегучих кроссовок и отличного настроения 😄
Самочувствие хорошее. Утром был пресс 10 мин (видос с ютуба), а вечером пробежка 3 км.
Всем бегучих кроссовок и отличного настроения 😄
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники 1 |
106
|
249.2 | 15.9 | 15.4 | 10.9 |
| Оладьи кабачковый |
167
|
187.2 | 4.2 | 12.2 | 15 |
| Сметана 15% жирности |
6
|
9.7 | 0.2 | 0.9 | 0.2 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
119
|
71.4 | 3.5 | 3.8 | 5.6 |
| Виноград Киш-Миш Черный |
199
|
79.6 | 1 | 0.2 | 19.9 |
| Вода с лимоном |
600
|
12.6 | 0.6 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1197 | 609 | 25 | 32 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи кабачковый |
52
|
58.3 | 1.3 | 3.8 | 4.7 |
| Виноград Киш-Миш Черный |
183
|
73.2 | 0.9 | 0.2 | 18.3 |
| Итого | 235 | 131 | 2 | 4 | 23 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
340
|
91.8 | 2.4 | 0.3 | 19.7 |
| Персики Плоские |
195
|
87.8 | 1.8 | 0.2 | 18.5 |
| Итого | 535 | 179 | 4 | 0 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты |
130
|
328.9 | 12.6 | 27.4 | 7.4 |
| Шампиньоны в духовке |
56
|
35.6 | 2.3 | 2.9 | 0.1 |
| Брокколи, цветы, сырая |
137
|
38.4 | 4.1 | 0.5 | 3.8 |
| Салат капуста и всё что есть |
152
|
92.4 | 5.6 | 5 | 6.5 |
| Итого | 475 | 495 | 24 | 35 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат капуста и всё что есть |
114
|
69.3 | 4.2 | 3.8 | 4.9 |
| Салат капуста и всё что есть |
111
|
67.5 | 4.1 | 3.7 | 4.8 |
| Вода с лимоном |
300
|
6.3 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 525 | 143 | 8 | 7 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград Киш-Миш Черный |
210
|
84 | 1.1 | 0.2 | 21 |
| Персик Плоский |
194
|
112.5 | 1.7 | 0 | 30.1 |
| Итого | 404 | 196 | 2 | 0 | 51 |
| Итого за день | 3371 | 1755 | 67 | 80 | 194 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
7
Мария
06.08.2025 20:24
Сегодня полностью изменила настройки, установила свои нормы.
Огромная благодарность Иван К, который помог с расчётами и всё
доступно объяснил.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Льняное Масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Сырники 1 |
237
|
557.2 | 35.6 | 34.4 | 24.4 |
| Сметана 15% жирности |
16
|
25.9 | 0.4 | 2.4 | 0.6 |
| Абрикосы |
63
|
27.7 | 0.6 | 0.1 | 5.7 |
| Вода с лимоном |
300
|
6.3 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Виноград Киш-Миш Черный |
200
|
80 | 1 | 0.2 | 20 |
| Итого | 819 | 724 | 37 | 40 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи, вареная, с солью |
66
|
23.1 | 1.6 | 0.3 | 2.6 |
| Горбуша в духовке |
145
|
172.7 | 22.2 | 8.1 | 2.6 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
111
|
76.6 | 2.9 | 5.6 | 3.4 |
| Сыр Львиное Сердце 45% |
34
|
104.7 | 8.3 | 8 | 0 |
| Вода с лимоном |
600
|
12.6 | 0.6 | 0 | 1.8 |
| Итого | 956 | 389 | 35 | 21 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
470
|
126.9 | 3.3 | 0.5 | 27.3 |
| Оладьи кабачковый |
101
|
113.2 | 2.5 | 7.4 | 9.1 |
| Оладьи кабачковый |
101
|
113.2 | 2.5 | 7.4 | 9.1 |
| Итого | 672 | 353 | 8 | 15 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи, цветы, сырая |
72
|
20.2 | 2.1 | 0.3 | 2 |
| Салат капуста и всё что есть |
208
|
126.5 | 7.7 | 6.9 | 8.9 |
| Вода с лимоном |
600
|
12.6 | 0.6 | 0 | 1.8 |
| Итого | 880 | 159 | 10 | 7 | 12 |
| Итого за день | 3327 | 1626 | 92 | 84 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Мария
06.08.2025 18:13
Сегодня 3 день #ниднябезспорта.
Утром было кардио на 15 мин. Весь день хотелось конфет, но я себя переборола, смогла устоять и не заточить шоколадку. Всё благодаря ежедневному отчёту, стало не по себе когда подумала, что надо будет её вносить в журнал питания.
А как Вы себя сдерживаете от пищевых соблазнов? Понимаю, что надо перетерпеть, но боюсь срыва.
Вечером был бег, состояния организма порадовало, смогла пробежать 4 км., плелась как черепашка, но сама и без остановок.
Всем бегучих кроссовок и отличного настроения 😄 
Утром было кардио на 15 мин. Весь день хотелось конфет, но я себя переборола, смогла устоять и не заточить шоколадку. Всё благодаря ежедневному отчёту, стало не по себе когда подумала, что надо будет её вносить в журнал питания.
А как Вы себя сдерживаете от пищевых соблазнов? Понимаю, что надо перетерпеть, но боюсь срыва.
Вечером был бег, состояния организма порадовало, смогла пробежать 4 км., плелась как черепашка, но сама и без остановок.
Всем бегучих кроссовок и отличного настроения 😄
1
13
Мария
05.08.2025 21:37
2 день "ни дня без спорта". Тренировки разделила на 2 этапа, утром
был пресс (15 мин от тренера с ютуб), вечером вместо 20 мин кардио
- было всего 15 мин, пришлось прервать тренировку из-за нужд
ребёнка. В целом я довольна, так как после вчерашнего болят
ягодичные мышцы и мышцы бёдер. Вечером также погуляли с ребёнком на
улице около часа, погода нормализовалась, выглянуло солнышко. Всем
отличных тренировок до жжения в мышцах, а также вкусных, но
полезных тарелочек 
2
Мария
05.08.2025 21:21
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная каша по 1-278 |
224
|
244.2 | 6.3 | 7.6 | 37.6 |
| Абрикосы |
95
|
41.8 | 0.9 | 0.1 | 8.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 819 | 286 | 7 | 7 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
112
|
15.7 | 0.9 | 0.1 | 2.8 |
| Итого | 112 | 15 | 0 | 0 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи, цветы, сырая |
136
|
38.1 | 4.1 | 0.5 | 3.8 |
| Горбуша в духовке |
154
|
183.4 | 23.6 | 8.6 | 2.8 |
| Горбуша в духовке |
84
|
100 | 12.9 | 4.7 | 1.5 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
300
|
207 | 7.8 | 15 | 9.3 |
| Итого | 674 | 528 | 48 | 28 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
72
|
31.7 | 0.6 | 0.1 | 6.5 |
| Арбуз |
220
|
59.4 | 1.5 | 0.2 | 12.8 |
| Арбуз |
540
|
145.8 | 3.8 | 0.5 | 31.3 |
| Итого | 832 | 236 | 6 | 0 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
143
|
98.7 | 3.7 | 7.2 | 4.4 |
| Сыр Пошехонский 45% |
42
|
129.4 | 10.2 | 9.8 | 0 |
| Вода с лимоном |
1080
|
22.7 | 1.1 | 0 | 3.2 |
| Итого | 1315 | 338 | 22 | 23 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники 1 |
57
|
134 | 8.6 | 8.3 | 5.9 |
| Итого | 57 | 134 | 8 | 8 | 5 |
| Итого за день | 3809 | 1539 | 93 | 69 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Мария
04.08.2025 22:14
Всем привет. Меня зовут Мария и у меня неидеальное тело, чему виной
лень и переедание. После вторых родов я набрала лишних 11 кг, на
сегодня ушло 3 кг и тяготит лишних 8 кг. Это ощутимо сказалось на
моём здоровье: прыгает давление, болят колени и поясница, варикоз,
а на фоне нервоза из-за веса, часто болит голова, упала самооценка,
полное непринятие своего внешнего облика.
Сегодня бросила себе вызов и начинаю путь к здоровому телу. А чтобы железобетонно не сорваться и двигаться в нужном направлении,я буду ежедневно отчитываться здесь (надеюсь на Ваше понимание)
Цель: 1. ежедневно тренироваться #ниднябезспорта - сегодня было пару лайтовых тренировок (общая продолжительность около 35 мин). Скрин прилагаю.
2. Заняться питанием (как минимум привести рацион в норму) : отказаться от сладкого и мучного, кушать больше клетчатки и пить воду.
Буду ежедневно выкладывать отчёт для дисциплинированния (сегодня только тренировка).
Очень сильно расчитываю на Вашу мотивацию, поддержку, критику.
Всем желаю "...подтянуть слабость, закалить тело и отполировать дух" (это не моя цитата, а Морихей Уэсиба) 
Сегодня бросила себе вызов и начинаю путь к здоровому телу. А чтобы железобетонно не сорваться и двигаться в нужном направлении,я буду ежедневно отчитываться здесь (надеюсь на Ваше понимание)
Цель: 1. ежедневно тренироваться #ниднябезспорта - сегодня было пару лайтовых тренировок (общая продолжительность около 35 мин). Скрин прилагаю.
2. Заняться питанием (как минимум привести рацион в норму) : отказаться от сладкого и мучного, кушать больше клетчатки и пить воду.
Буду ежедневно выкладывать отчёт для дисциплинированния (сегодня только тренировка).
Очень сильно расчитываю на Вашу мотивацию, поддержку, критику.
Всем желаю "...подтянуть слабость, закалить тело и отполировать дух" (это не моя цитата, а Морихей Уэсиба)
7
28
