Татьяна
04.08.2025 19:21
Мы полностью зависим от наших мыслей... Это мне еще раз показал мой
организм...
Он сегодня просто отключился - исчезло вообще любое желание есть, пить, кусочек яблока - упал в желудок тонной. Хорошо... Сделаю разгрузочные дни (такое уже бывало 3-4 дня).
Но увы... мой организм вытворил еще хлеще - у меня вдруг резко потемнело в глазах, заложило уши и накрыло полнейшей слабостью (благо сидела дома с книгой)... Но... я понимала, что если только растекусь по дивану уже не встану...
Достала тонометр... и тут меня ждал полнейший шок - показатели 64/44/47 ... Это уже обратная сторона грани жизни... Зато мое тело очень быстро скинет лишние кг....
А все началось с того, что я осталась недовольна своими фото и видео на пляже... Решила - надо срочно заняться своим телом... Вот тело и занялось собой...
Он сегодня просто отключился - исчезло вообще любое желание есть, пить, кусочек яблока - упал в желудок тонной. Хорошо... Сделаю разгрузочные дни (такое уже бывало 3-4 дня).
Но увы... мой организм вытворил еще хлеще - у меня вдруг резко потемнело в глазах, заложило уши и накрыло полнейшей слабостью (благо сидела дома с книгой)... Но... я понимала, что если только растекусь по дивану уже не встану...
Достала тонометр... и тут меня ждал полнейший шок - показатели 64/44/47 ... Это уже обратная сторона грани жизни... Зато мое тело очень быстро скинет лишние кг....
А все началось с того, что я осталась недовольна своими фото и видео на пляже... Решила - надо срочно заняться своим телом... Вот тело и занялось собой...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
43
|
68.2 | 5.5 | 5 | 0.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
33
|
76.6 | 1.8 | 0.4 | 16.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 376 | 147 | 7 | 5 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 6% жирности, зерненый со сливками |
100
|
113 | 13 | 6 | 1 |
| Мед пчелиный |
1
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
300
|
9 | 0.3 | 0 | 2.3 |
| Итого | 409 | 151 | 13 | 6 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.5 | 15.5 |
| Слива (садовая) |
100
|
49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 119 | 1 | 0 | 25 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
3
|
12.5 | 0.2 | 0.3 | 2.2 |
| Итого | 3 | 12 | 0 | 0 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, только мясо |
30
|
35.7 | 6.4 | 0.9 | 0 |
| Кабачок |
50
|
12 | 0.3 | 0.2 | 2.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Мед пчелиный |
1
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Итого | 309 | 200 | 11 | 2 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
135
|
79.7 | 13.8 | 0.5 | 4.9 |
| Итого | 135 | 79 | 13 | 0 | 4 |
| Итого за день | 1832 | 711 | 48 | 15 | 91 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Утром достала тонометр... и тут меня ждал полнейший шок -
показатели 64/44/47 ...
Это уже обратная сторона грани жизни... хватило сил дойти до дивана и включить кондиционер... Отлеживаюсь
Это уже обратная сторона грани жизни... хватило сил дойти до дивана и включить кондиционер... Отлеживаюсь
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
300 |
300 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 8 ккал
Количество шагов: 300
1
4
Татьяна
03.08.2025 21:00
Утро началось с моей любимой каши из Кукурузы.
(Раньше варила ее редко, т.к. долго варить и она еще брызгается сильно), а потом случайно увидела рекламу Кукурузной Манки. Мне она очень понравилась и времени тратишь 10 минут.
На улице с вечера лил дождь - приготовила для себя вкусную тарелочку из фруктов и пошла читать книгу и слушать семинары...
Один по методике похудения - "если делать массаж акупунктурных точек, то через 7 дней будешь здоров и стройный..." во что я верю с трудом...
а вот второй семинар по видео монтажу мне понравился - сразу и применила знания на деле, смонтировав клип.
(Раньше варила ее редко, т.к. долго варить и она еще брызгается сильно), а потом случайно увидела рекламу Кукурузной Манки. Мне она очень понравилась и времени тратишь 10 минут.
На улице с вечера лил дождь - приготовила для себя вкусную тарелочку из фруктов и пошла читать книгу и слушать семинары...
Один по методике похудения - "если делать массаж акупунктурных точек, то через 7 дней будешь здоров и стройный..." во что я верю с трудом...
а вот второй семинар по видео монтажу мне понравился - сразу и применила знания на деле, смонтировав клип.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукурузная манка |
230
|
270.3 | 8.7 | 12.7 | 29.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Мармелад |
60
|
40 | 0.3 | 0.1 | 9.1 |
| Итого | 390 | 311 | 9 | 12 | 38 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет |
150
|
199.8 | 15.6 | 14.1 | 2.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
30
|
69.6 | 1.7 | 0.3 | 14.8 |
| Итого | 380 | 271 | 17 | 14 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, шейки, вареные на медленном огне |
60
|
148.2 | 11.8 | 10.9 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Мармелад |
100
|
66.7 | 0.5 | 0.2 | 15.1 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 380 | 336 | 17 | 12 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
200
|
94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Персик |
120
|
54 | 1.1 | 0.1 | 11.4 |
| Слива (садовая) |
100
|
49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1120 | 291 | 3 | 1 | 61 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
15
|
99.2 | 0.1 | 10.9 | 0.2 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
100
|
264 | 19.8 | 19.8 | 1.5 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
250
|
7.5 | 0.2 | 0 | 1.9 |
| Итого | 365 | 370 | 20 | 30 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица отварная, по 2-4 |
50
|
122 | 11.3 | 8.5 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Мед пчелиный |
1
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 409 | 302 | 17 | 10 | 35 |
| Итого за день | 3044 | 1883 | 85 | 82 | 192 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Целый день лил дождь , с одной стороны это замечательно - устали от
жары... Но от дождя стало еще больше влажность и ни капли
свежести.
Вышла на прогулку, немного прошлась и сразу в душ и под кондиционер.
Вышла на прогулку, немного прошлась и сразу в душ и под кондиционер.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
3500 |
3500 |
Время |
30 |
30 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 96 ккал
Количество шагов: 3500
Время: 30 мин
2
Татьяна
02.08.2025 21:17
Ну вот... сегодня кроме фруктов меня потянуло съесть что то более
существенное - а готовить мне лень - обошлась сыром и
творогом. Зато приготовленные на день фрукты, орехи остались
пока не съедены.
Занималась приготовлением вкусного и полезного домашнего мармелада (из фруктов - сделала пюре + к нему горячий агар-агар, разложила по формам - жду, когда полностью отвердеет). Завтра буду снимать пробу!!!
Занималась приготовлением вкусного и полезного домашнего мармелада (из фруктов - сделала пюре + к нему горячий агар-агар, разложила по формам - жду, когда полностью отвердеет). Завтра буду снимать пробу!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники |
100
|
174.3 | 19.1 | 7.1 | 7.7 |
| Мед пчелиный |
2
|
59 | 0.1 | 0 | 14.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 418 | 236 | 19 | 7 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыба в кляре |
50
|
101.1 | 12 | 3.9 | 3.9 |
| Свекла, вареная |
50
|
22 | 0.8 | 0.1 | 4 |
| Кабачок |
50
|
12 | 0.3 | 0.2 | 2.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
35
|
81.2 | 2 | 0.4 | 17.3 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
1.5
|
37.7 | 0.2 | 4 | 0.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Крекеры, пшеничные, обычные |
15
|
68.3 | 1.1 | 2.5 | 9.6 |
| Итого | 506 | 328 | 16 | 11 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
250
|
117.5 | 1 | 0.8 | 25.8 |
| Персик |
120
|
54 | 1.1 | 0.1 | 11.4 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Слива (садовая) |
25
|
12.3 | 0.2 | 0.1 | 2.4 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Квас хлебный |
500
|
135 | 1 | 0 | 26 |
| Итого | 1510 | 464 | 6 | 10 | 77 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
30
|
69.6 | 1.7 | 0.3 | 14.8 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
100
|
264 | 19.8 | 19.8 | 1.5 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Сироп, кленовый |
7
|
18.2 | 0 | 0 | 4.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 447 | 423 | 21 | 27 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 6% жирности, зерненый со сливками |
110
|
124.3 | 14.3 | 6.6 | 1.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Печенье сахарное из муки первого сорта |
12
|
48.8 | 0.9 | 1.1 | 8.8 |
| Итого | 372 | 178 | 15 | 7 | 10 |
| Итого за день | 3253 | 1630 | 79 | 63 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня у нас наконец то дождь, прогулялась немного.
стало прохладно и я занялась творчеством и приготовлением мармелада.
стало прохладно и я занялась творчеством и приготовлением мармелада.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
6000 |
6000 |
Время |
45 |
45 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 172 ккал
Количество шагов: 6000
Время: 45 мин
4
Татьяна
01.08.2025 22:25
Утро началось с прогулки в 05 ч. Сегодня хорошо было гулять,
в меру прохладно.
Придя домой занялась творчеством, есть не хотелось вообще, а вот Фруктов очень...
Первый завтрак был в 10 часов - приготовила сырники на рисовой муке, за весь день съела 6 шт по 33 гр.
Очень понравились кабачки в медово-масляной заливке. Надо еще приготовить.
К перекусом желания нет, даже норму орех еще не съела.
:!:Зато... был предложен леденец - и я его на автомате сунула в рот... Хотя есть или сладкого не хотелось вообще.
Буду еще тщательнее следить, чтоб лишнее в рот не тянулось.
Вечером поехали на озеро Лотосов - и вот тут меня ждала Радость - бриджи стали очень свободными...
Настроилась на фотосессию - но увы... воды много, к лотосам не подойти близки и они этот год какие то чахлые.
Но прогулялись вокруг озера отлично..
Вечером завершая заполнения дневника питания - я удостоилось личной похвалы... была сытая весь день, при этом обошлась меньшей калорийностью.
Придя домой занялась творчеством, есть не хотелось вообще, а вот Фруктов очень...
Первый завтрак был в 10 часов - приготовила сырники на рисовой муке, за весь день съела 6 шт по 33 гр.
Очень понравились кабачки в медово-масляной заливке. Надо еще приготовить.
К перекусом желания нет, даже норму орех еще не съела.
:!:Зато... был предложен леденец - и я его на автомате сунула в рот... Хотя есть или сладкого не хотелось вообще.
Буду еще тщательнее следить, чтоб лишнее в рот не тянулось.
Вечером поехали на озеро Лотосов - и вот тут меня ждала Радость - бриджи стали очень свободными...
Настроилась на фотосессию - но увы... воды много, к лотосам не подойти близки и они этот год какие то чахлые.
Но прогулялись вокруг озера отлично..
Вечером завершая заполнения дневника питания - я удостоилось личной похвалы... была сытая весь день, при этом обошлась меньшей калорийностью.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники |
100
|
174.3 | 19.1 | 7.1 | 7.7 |
| Мед пчелиный |
2.5
|
73.8 | 0.2 | 0 | 18.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 422 | 251 | 19 | 7 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
150
|
151.5 | 4.5 | 5.1 | 21.9 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
45
|
78.6 | 6.6 | 5.7 | 0.4 |
| Сырники |
33
|
57.5 | 6.3 | 2.3 | 2.5 |
| Мед пчелиный |
1
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 537 | 323 | 17 | 13 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
120
|
54 | 1.1 | 0.1 | 11.4 |
| Груша |
200
|
94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
| Слива (садовая) |
100
|
49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
5
|
13.8 | 0.1 | 0 | 3.5 |
| Карамель, леденцовая |
3
|
11.5 | 0 | 0 | 2.9 |
| Итого | 1543 | 362 | 6 | 10 | 59 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыба в кляре |
60
|
121.3 | 14.4 | 4.6 | 4.6 |
| Кабачок |
50
|
12 | 0.3 | 0.2 | 2.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
30
|
69.6 | 1.7 | 0.3 | 14.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Мед пчелиный |
2
|
59 | 0.1 | 0 | 14.5 |
| Сырники |
65
|
113.3 | 12.4 | 4.6 | 5 |
| Итого | 523 | 381 | 29 | 9 | 42 |
| Итого за день | 3025 | 1318 | 72 | 39 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Утро началось с прогулки в 05 ч. Было в меру прохладно, с
удовольствием погуляла. Вечером ездила на озеро Лотосов,
полюбовалась красотой, прошлась по берегу. Отличные прогулки.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
14700 |
14700 |
Время |
95 |
95 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 452 ккал
Количество шагов: 14700
Время: 95 мин
2
3
Татьяна
31.07.2025 22:51
День 6
С каждым днем анализ привычек питания становится легче и интереснее. Понимаю, что часто ем по привычке, а не из чувства голода.
Поэтому, стараюсь во время останавливать себя. Тем более фрукты я люблю очень.
Сделав анализ сегодняшнего рациона - радует, что углеводы на норме, не хватает белка и жира... но сейчас стоит жара и есть совсем не хочется.
Подумаю, как изменить рацион, чтоб выйти на норму.
С каждым днем анализ привычек питания становится легче и интереснее. Понимаю, что часто ем по привычке, а не из чувства голода.
Поэтому, стараюсь во время останавливать себя. Тем более фрукты я люблю очень.
Сделав анализ сегодняшнего рациона - радует, что углеводы на норме, не хватает белка и жира... но сейчас стоит жара и есть совсем не хочется.
Подумаю, как изменить рацион, чтоб выйти на норму.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
150
|
151.5 | 4.5 | 5.1 | 21.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
45
|
71.4 | 5.8 | 5.2 | 0.3 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Кабачок |
50
|
12 | 0.3 | 0.2 | 2.3 |
| Мед пчелиный |
0.5
|
14.8 | 0 | 0 | 3.6 |
| Подсолнечное масло |
0.5
|
22.5 | 0 | 2.5 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 652 | 301 | 12 | 13 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель, все виды |
60
|
88.8 | 12.5 | 4 | 0 |
| Капуста белокочанная |
25
|
7 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
25
|
6 | 0.3 | 0.1 | 1 |
| Кабачок |
30
|
7.2 | 0.2 | 0.1 | 1.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
10
|
23.2 | 0.6 | 0.1 | 4.9 |
| Итого | 150 | 132 | 13 | 4 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
1
|
6.1 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
5
|
13.8 | 0.1 | 0 | 3.5 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Слива (садовая) |
25
|
12.3 | 0.2 | 0.1 | 2.4 |
| Персик |
110
|
49.5 | 1 | 0.1 | 10.5 |
| Квас хлебный |
600
|
162 | 1.2 | 0 | 31.2 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1556 | 431 | 6 | 10 | 68 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб, белый, промышленого изготовления, тосты,с низким содержанием натрия, без соли |
30
|
87.9 | 2.7 | 1.2 | 16.3 |
| Рыба в кляре |
120
|
242.5 | 28.8 | 9.2 | 9.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
25
|
6 | 0.3 | 0.1 | 1 |
| Капуста белокочанная |
25
|
7 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Кабачок |
30
|
7.2 | 0.2 | 0.1 | 1.4 |
| Мармелад |
20
|
13.3 | 0.1 | 0 | 3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
15
|
112.2 | 0.1 | 12.4 | 0.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 565 | 482 | 32 | 23 | 33 |
| Итого за день | 2923 | 1346 | 65 | 50 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Татьяна
30.07.2025 08:40
День 5
Жара стоит дурная, в 5 утра сходила на прогулку, прошлась 8900 шагов, полюбовалась восходом солнца, потратила 268 калорий.
Пришла домой, в прохладу кондиционера и продолжила изучение тем Поведения питания, анализу и осознанию своих глупостей.
Хотя Я и так знаю, от чего вес прибавился и отложился лишний жирок на животе... Так что... теперь убираю...
Очень увлекательное занятие отслеживать и анализировать свой рацион питания. А сегодня я решила съесть кусок булки и сразу % углеводов превысил все нормы. Хорошо хоть калорийность осталась в пределах нормы.
Надо поработать над меню.
Жара стоит дурная, в 5 утра сходила на прогулку, прошлась 8900 шагов, полюбовалась восходом солнца, потратила 268 калорий.
Пришла домой, в прохладу кондиционера и продолжила изучение тем Поведения питания, анализу и осознанию своих глупостей.
Хотя Я и так знаю, от чего вес прибавился и отложился лишний жирок на животе... Так что... теперь убираю...
Очень увлекательное занятие отслеживать и анализировать свой рацион питания. А сегодня я решила съесть кусок булки и сразу % углеводов превысил все нормы. Хорошо хоть калорийность осталась в пределах нормы.
Надо поработать над меню.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукурузная манка |
220
|
258.5 | 8.4 | 12.1 | 27.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Мармелад |
15
|
48.2 | 0 | 0 | 11.9 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
135
|
79.7 | 13.8 | 0.5 | 4.9 |
| Сдоба обыкновенная |
60
|
180.6 | 4.9 | 3.2 | 32.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Мармелад |
30
|
20 | 0.2 | 0.1 | 4.5 |
| Итого | 960 | 594 | 27 | 15 | 83 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
3
|
18.3 | 0.6 | 1.6 | 0.4 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
5
|
13.8 | 0.1 | 0 | 3.5 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 168 | 163 | 3 | 7 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
150
|
42 | 2.7 | 0.3 | 7.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Подсолнечное масло |
1
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Рыба в кляре |
100
|
202.1 | 24 | 7.7 | 7.7 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
300
|
9 | 0.3 | 0 | 2.3 |
| Сдоба обыкновенная |
25
|
75.3 | 2 | 1.3 | 13.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 840 | 387 | 29 | 14 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Квас хлебный |
500
|
135 | 1 | 0 | 26 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 135 | 1 | 0 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
150
|
34.5 | 2.7 | 0.2 | 4.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Подсолнечное масло |
1
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
150
|
452.7 | 18.5 | 4.9 | 83.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Мед пчелиный |
1
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Итого | 424 | 660 | 22 | 18 | 99 |
| Итого за день | 3392 | 1941 | 84 | 56 | 261 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Отличное утро! Проснулась до восхода солнца и пошла гулять. В 05 ч
было всего +22 прохладно, тихо. Супер прогулка получилась.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
8900 |
8900 |
Время |
60 |
60 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 268 ккал
Количество шагов: 8900
Время: 60 мин
2
Татьяна
30.07.2025 00:28
День 4
Интересное занятие следить за своим питанием.
Пока изучаю свое Пищевое поведение, понимаю, что многое надо заменить
Интересное занятие следить за своим питанием.
Пока изучаю свое Пищевое поведение, понимаю, что многое надо заменить
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукурузная манка |
250
|
293.8 | 9.5 | 13.8 | 31.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 555 | 313 | 9 | 13 | 35 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 10 | 60 | 1 | 5 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыба в кляре |
150
|
303.2 | 36 | 11.6 | 11.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
10
|
23.2 | 0.6 | 0.1 | 4.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 460 | 332 | 36 | 11 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мармелад |
30
|
96.3 | 0 | 0 | 23.8 |
| Печенье сахарное из муки первого сорта |
10
|
40.7 | 0.7 | 0.9 | 7.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Квас хлебный |
500
|
135 | 1 | 0 | 26 |
| Итого | 1040 | 272 | 1 | 0 | 57 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
5
|
13.8 | 0.1 | 0 | 3.5 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 170 | 177 | 3 | 9 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
150
|
42 | 2.7 | 0.3 | 7.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Рыба в кляре |
100
|
202.1 | 24 | 7.7 | 7.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
10
|
23.2 | 0.6 | 0.1 | 4.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Крекеры, пшеничные, обычные |
30
|
136.5 | 2.2 | 4.9 | 19.1 |
| Итого | 640 | 421 | 30 | 13 | 41 |
| Итого за день | 2875 | 1578 | 84 | 54 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Татьяна
30.07.2025 00:14
День 3
Стараюсь есть тогда голодная. Минимум перекусов.
Изучаю материалы - мозг занят, чувства голода нет
Стараюсь есть тогда голодная. Минимум перекусов.
Изучаю материалы - мозг занят, чувства голода нет
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники |
60
|
104.6 | 11.5 | 4.3 | 4.6 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 370 | 140 | 11 | 4 | 12 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 110 | 107 | 2 | 5 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная |
100
|
160.5 | 20.7 | 7.6 | 2.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
10
|
23.2 | 0.6 | 0.1 | 4.9 |
| Печенье сахарное из муки первого сорта |
10
|
40.7 | 0.7 | 0.9 | 7.3 |
| Мармелад |
20
|
64.2 | 0 | 0 | 15.9 |
| Итого | 140 | 288 | 22 | 8 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники |
30
|
52.3 | 5.7 | 2.1 | 2.3 |
| Сироп, кленовый |
5
|
13 | 0 | 0 | 3.4 |
| Итого | 35 | 65 | 5 | 2 | 5 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
5
|
13.8 | 0.1 | 0 | 3.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
30
|
69.6 | 1.7 | 0.3 | 14.8 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
60
|
104.8 | 8.8 | 7.5 | 0.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 410 | 287 | 14 | 16 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыба в кляре |
200
|
404.2 | 48 | 15.4 | 15.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 500 | 410 | 48 | 15 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
60
|
29.4 | 0.5 | 0.2 | 5.8 |
| Итого | 60 | 29 | 0 | 0 | 5 |
| Итого за день | 1625 | 1329 | 104 | 52 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Татьяна
29.07.2025 23:56
Второй день ведения дневника
Запись и анализ Привычек питания
Запись и анализ Привычек питания
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники |
100
|
174.3 | 19.1 | 7.1 | 7.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Мед пчелиный |
1
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Итого | 409 | 206 | 19 | 7 | 14 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Персик |
30
|
13.5 | 0.3 | 0 | 2.9 |
| Итого | 40 | 74 | 2 | 5 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная (Тушение) |
128
|
164 | 24.3 | 7 | 0.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
10
|
23.2 | 0.6 | 0.1 | 4.9 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
200
|
6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Мармелад |
30
|
96.3 | 0 | 0 | 23.8 |
| Итого | 368 | 289 | 25 | 7 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
5
|
13.8 | 0.1 | 0 | 3.5 |
| Квас хлебный |
500
|
135 | 1 | 0 | 26 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1010 | 176 | 2 | 2 | 29 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Цукаты |
5
|
16.1 | 0 | 0 | 4.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сироп, кленовый |
5
|
13 | 0 | 0 | 3.4 |
| Итого | 280 | 126 | 2 | 6 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Подсолнечное масло |
1
|
152.8 | 0 | 17 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
10
|
23.2 | 0.6 | 0.1 | 4.9 |
| Мармелад |
20
|
64.2 | 0 | 0 | 15.9 |
| Печенье сахарное из муки первого сорта |
10
|
40.7 | 0.7 | 0.9 | 7.3 |
| Итого | 217 | 313 | 2 | 18 | 33 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники |
100
|
174.3 | 19.1 | 7.1 | 7.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Мармелад |
20
|
64.2 | 0 | 0 | 15.9 |
| Итого | 420 | 241 | 19 | 7 | 23 |
| Итого за день | 2744 | 1429 | 73 | 54 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Лучшие рационы
2025-08-03
Калорийность: 1138 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1553 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1566 кКал
Интересные блоги
28-07-2025
August
The last month of summer
August
- go to bed before...
03-08-2025
Эксперимент набирает обороты .
Вчера вместо ужина ...
26-07-2025
Немного о личном опыте использования метадоксила.
Начну с того, что мне нравится алкоголь, нет не чу...
Новые рецепты
