Сегодня УЗИ щитовидки с утра. Выпил свой любимый коктейль из молока, творога, протеинового порошка со вкусом ванили и добавил кусочек сникерса и сибирскую клетчатку. Честно говоря, сникерс не дал желаемого вкуса. Лучше кушать отдельно.
А вот после употребления залпом я почувствовал такое расслабление во всём теле, что не хочется никуда идти. 😂 Очень полезная штука этот коктейль с творогом и молоком.
И посмотрите, сколько белка. Это просто супер. 👍

Приготовил сегодня куриные котлеты из фаршика Троекурово из грудки курицы. Очень вкусно и пушистые. Рецепт очень простой: фаршик 450 грамм, луковица средняя кубиками, хлеб Дарницкий кубиками можно не размачивать, картофель на тёрке, 2 яйца немного молока во время замешивания. Специи, кориандр, перец чёрный молотый, соль сколько нравится. В конце положить по ломтику лимона на котлеты и под котлеты и оставить остывать.
ОСТОРОЖНО! очень сытные и вкусные котлеты. Можно переесть. Будьте ⚠️ осторожны.

🚴‍♂️ **100 км за день + 1770 ккал сожжено — это не просто тренировка, это образ жизни.**
Сегодня был настоящий день активности: проехал почти сотню километров на велосипеде, а в балансе калорий — результат, который радует.
📊 **Итого за день:**
✅ Потрачено: ~1770 ккал (на движение)
✅ Принято: 2259.6 ккал
✅ Дефицит: ~490 ккал — отлично!
🔥 **Что ел?**
🔹 **Завтрак:** протеиновый шейк, творог, молоко, немного мёда — идеальный старт с белком и энергией.
🔹 **Перекус:** булочка с сыром — небольшое удовольствие, но с учётом калорий.
🔹 **Вечерний перекус:** колбаса Бальковая + французская булочка — вкусно, но жирная часть дня.
🔹 **Ужин:** клетчатка, протеин, творог, молоко и… Snickers Super 😅 — десерт, но контролируемый.
💡 **Мой вывод:**
Даже если есть "неправильные" продукты — главное, чтобы они были измерены, учтены и не превышали план. Важно не идеальность, а **сбалансированность и последовательность**.
🎯 **Цель:** терять вес, чувствовать себя сильным и энергичным. Сегодня — шаг вперёд.
📌 *Спасибо приложению за точный учёт! Без него было бы сложно следить за калориями и микроэлементами. Каждая цифра — это контроль над собой.*
👇 Как вы держите баланс между активностью и питанием? Делитесь своими днями — вдохновляем друг друга!
#Питание #Калории #СнижениеВеса #АктивныйОбразЖизни #ДневникПитания #Велопрогулка #Протеин #Тренировки #Здоровье #Контроль

Приготовьте себе вкусный и питательный завтрак, используя всего лишь 200 граммов творога с 5% жирности 🥗, 200 миллилитров молока с 2,5% жирностью 🥛, 100 граммов банана 🍌 и около 20 граммов мёда 🍯. Тщательно перемешайте все ингредиенты в блендере до образования пузырьков, которые добавят вкусу изысканности.

Полученный напиток, объёмом примерно 400-500 миллилитров, сможет полностью заполнить ваш желудок, добавив энергии. Важно, что в нём содержится 10 граммов жира, что не превышает суточную норму в 80 граммов. Такой завтрак станет отличным началом дня, поскольку он богат углеводами и белками, что обеспечивает насыщение и заряд энергии.

Если вы занимаетесь тяжёлым трудом или начинаете свой день с физической активности, этот напиток станет лёгким и приятным началом, в отличие от овсяной или гречневой каши с котлетой 🍽️, после которых вам, возможно, захочется лечь спать. Смузи с творогом и молоком дарят ощущение сытости и лёгкости, что особенно важно перед началом дня 🌞, когда нет времени сидеть на месте и нужно двигаться.

Мы знаем, что наша еда должна быть богата белком, и курица не всегда подходит для этой роли. Поэтому в смузи с творогом и молоком можно добавить черпачок белкового порошка или изолят белка, которые вам нравятся. Я, например, предпочитаю яичный белок, он даёт мне хорошее насыщение и ощущение наполненности мышц 💪. Для мужчин я рекомендую яичный белок, так как он помогает повысить уровень тестостерона, и это заметно.

Наслаждайтесь жизнью и пейте утром что-нибудь лёгкое, что заполнит ваш кишечник питательными веществами и насытит организм полезными свойствами. Не забывайте о клетчатке, которая также необходима кишечнику, но её не нужно столько с утра. Её можно съесть вечером, чтобы ваше пищеварение утром было потрясающим.

Питайтесь правильно, занимайтесь спортом и проходите больше десяти тысяч шагов в день, и у вас всё получится. Но чтобы пройти десять тысяч шагов, нужно сначала пройти двадцать тысяч, а чтобы пройти двадцать тысяч шагов, нужно приложить усилия и пройти сорок тысяч. Поэтому на выходных запланируйте поход в лес, где вы сможете найти эти двадцать тысяч, а может быть, и сорок тысяч шагов.

Для похудения отлично помогает рыбалка, хотя я не понимаю, как это работает. Даже стоя и закидывая удочку вдаль, вы можете похудеть на 1,5-2 кг. Как это происходит, я не знаю.
У вас всё получится 🤞

Сегодня день отдыха и набора углеводов. Я кажется достиг дна. И скорее всего. Нужно что-то делать с этим плато, но тут есть нюанс. Я выгляжу как худой старик. А нужно потерять ещё 10 килограмм. И я боюсь что будет хуже. Белок уже особо не влияет на снижение веса, но всё же влияет. Без него идет набор веса. Честно говоря не знаю что делать. Худеть или начинать качаться и набирать мышечную массу вместе с жиром? Пишите если есть мыслишки.

Не верьте тем, кто говорит, что арбузы — низкокалорийный продукт. За два дня я съел 8 кг арбуза, и оказалось, что 4 кг — это уже 1000 калорий. К тому же арбуз — это просто сладкая вода, как растворимый сахар. Кроме того, он растягивает желудок и кишечник, что вызывает голод и желание есть ещё больше.

Как средство для очищения почек от камней и белка, арбуз — идеальный вариант. Однако для похудения он не подходит, так как содержит много сахара. К тому же, с наступлением холодов хочется жирной и мучной пищи, потому что холод сжигает жир, а не углеводы. Если не соблюдать эту зависимость, можно заболеть.

Моя диета закончилась на 72 кг. Теперь мне нужно заниматься спортом, чтобы не набрать вес, а о похудении можно забыть до следующего года. Помните, что диета и похудение — это стресс для организма, а стресс это болезни и вирусы.

Съел 5 кг арбуза и запил молочным коктейлем, и закусил салом с помидорами.
Бесполезно... Кишечник даже никак не отреагировал.
Я так понимаю, иммунитет решил подавить всё, что может хоть как-то расстроить здоровье.
Если так дальше пойдёт, придётся травить себя. 🤣🤣🤣

Сегодня я проехал 100 км (50 туда, 50 обратно) на велосипеде. Завтрак — белковый: творог, молоко, протеин, клетчатка — дал 474 ккал, обеспечил сытость без тяжести, плюс кофе добавил бодрости. Выехал в 6 утра, пульс на пути туда держался на уровне 100–120 уд./мин — это разминочный пульс. Обратно — погода теплая (+5…+8°), я был в жилете, шапке, спортивных штанах, что защитило от ветра и способствовало расслаблению сосудов. Пульс остался низким, сердце не перегружалось — выброс крови минимальный, левый желудочек работал легко.

Пришёл домой без усталости — в отличие от предыдущих поездок. Сделал вывод: **одеваться на тренировку нужно теплее, чем принято считать**. В прохладу (до 20°) лучше носить штаны, футболку с рукавами, а не майку. Планирую купить компрессионные леггинсы — они закроют суставы, согреют мышцы (икроножную, бедренную), отведут влагу и улучшат кровоток за счёт лёгкого компрессионного эффекта.

**Ключевая идея: сердце тренируется не столько нагрузкой, сколько качественным отдыхом между ударами.** Я ехал со скоростью 20 км/ч при пульсе 118, тогда как раньше при той же скорости пульс был 130–136. Это значит — сердце стало выносливее, адаптировалось к длительной нагрузке. Длительные, медленные тренировки (13–20 км/ч, 5–6 часов без остановок) учат сердце эффективно отдыхать между сокращениями — это и есть основа выносливости и долголетия.

Резкие, интенсивные нагрузки могут укрепить сердце, но с риском микроразрывов и будущей ишемии. А вот **медленная, продолжительная кардионагрузка** — безопасна и эффективна. Это принцип китайской гимнастики и дыхательных практик: важны не усилия, а ритм, паузы, адаптация к отдыху.

Также важна **правильная подготовка**:
- Сон — полноценный, 7–8 часов. Миф о людях, которым хватает 3–5 часов — это износ организма.
- Питание — белковое, с умеренными углеводами и достаточным жиром. Вчера вечером съел сало — утром чувствовал себя отлично, сердце не напряжено, болей нет.
- Баланс жиров, белков и углеводов обеспечивает энергетическую устойчивость на длинных дистанциях.

**Итог:** тренировка — это не только движение, но и умение отдыхать в процессе. Сердце должно адаптироваться к расслаблению между ударами. Для этого — правильная одежда, питание, сон и, главное, длительные, медленные нагрузки. Именно так формируется выносливость, здоровье и долголетие.

Ну вот и окончился ещё 1 прекрасный день, вы видите в таблице калорийности в таблице микроатриентов то, что я скушал сегодня белки, жиры и углеводы. Как видите, я постарался, чтобы всё пришло практически к 100%. Жир я добрался с помощью авокадо и с помощью беляша. Честно сказать, никогда бы не думал. Но жиры я не добираю каждый день, это хорошо на похудение, но у меня сейчас время застоя в организме, организм адаптировался к моим всем тренировкам. К моим всем диетам, и он дальше уже не хочет двигаться. Сегодня я проехал снова 100 км. Был потрясающий день, я сгорел. Но не похудел ни на грамм. Что я вам советую и в 1 очередь себе советую, это всё-таки шокировать свой организм, добавляя в него какие-то необычные силовые тренировки на необычные большие группы мышц, мышцы — это спина, ноги, грудь. И таким образом переключать с тренированных мышц в моем случае это ноги, переключать на неренированные мышцы, наверное, это будет мышцы груди и мышцы спины. Я займусь закачкой этих мышц, слава Богу, ещё тёплое время позволяет заниматься на улице, потому что я не особо люблю спортивные залы. И поэтому будем качать спину. На улице. По рациону ничего нового. Всё тот же творог, тоже молоко. Сегодня только вот с утра не скушал булочку, поэтому потерял очень много энергии, настроения, задора, импульса. Ну всё-таки справился, проехал 100 км на пустом желудке на 20 г белка. Пока что никаких блюд и никаких новых диет я вам не могу предложить. Всё та же сибирская клетчатка. Всё тот же творог, всё то же молоко. Всё тоже, большое количество воды. По белку есть единственные изменения: всё-таки белка должно быть на 1 приём не более 40 грамм. Во всяком случае, у меня больше не усваивается. На прошлых неделях я ел больше. И отравлял свой организм. Дошло до того, что в итоге я чуть конкретно не отравился белком, слава богу, что я понимал, что это не курица меня травит, не сальмонеллёз, а именно большое количество белка, я вовремя спохватился, начал пить активированный уголь, и слава богу, выявил продукты распада не усвоившегося белка. Так что будьте осторожны, и вам всё-таки рекомендую не превышать 120 грамм в день, я не знаю, кто усваивает больше, но у меня почему-то упражнения, где будет больше расход белка. Я хотел бы съедать по 200 грамм белка в день, но боюсь, что норму 120 в 3 приёма пока что преодолеть не получится. Ну будем смотреть, будем наблюдать за тем, как организм отвечает. Может быть, стоит попробовать желатин, коллагеновый белок, может быть, какие-то другие белки, может быть остановиться все-таки на творожном белке, может быть это куриный белок, я буду исследовать, буду пробовать и буду смотреть на состояние своего кишечника своего. Организма. Так что вы тоже смотрите, но советую начинать с 40 грамм. Это нормальная дозировка у меня, во всяком случае она усваивается. Всем удачи, всем правильных подсчётов, не ленитесь, всё записывайте с зажрами, тоже особая, не играйтесь, потому что мои последние 2 зажра сейчас выкатывается, то, что у меня появляться жирная пузико снова начала возвращаться. Это при общем похудении всего тела на руках появился приятный рельеф мышц, я его очень давно не видел, наверное, лет с 16, а то, наверное, с 18 — это так. Это очень радует, рельефные мышцы все-таки красивее, чем жирное большое тело. Пусть это маленькие мышцы, но они рельефные, они красиво смотрятся, в общем, на теле осталось решить вопрос с пузом, низ живота уже практически исчез, что удивительно. Это говорит о том, что все-таки сжигается жир. А вес, который остановился, это говорит или о росте мышц, или о задержке жидкости. И то, и другое решаемо. Сейчас как раз пошли в холодные дни, и жидкость будет выходить проще из организма, не будет оставаться в тканях, и поэтому посмотрим, что это такое мышцы или задержка жидкости. Ну, естественно, нужно соблюдать рацион обезжиренный. И следить за жирами. Не наедать их очень много. Также есть желание убрать булочки. Даже утром, вечером убрать, заменить их или хлебом, или чем-то долгоиграющим таким, как гречка или овсянка. Посмотрим. Но булочки слоёного теста даёт очень большой прилив энергии и для велопрогулок, для велотренировок, для велотренировок на длинных дистанциях — это незаменимое средство для поддержания энергии и настроения, самое главное настроение, потому что с такой булочкой и капучино ты приезжаешь домой. Практически не уставший, а вот сегодня была тренировка без этой булочки, я так устал, что я до сих пор чувствую какую-то тяжесть. Вселенского масштаба: я не могу сказать, что у меня устали мышцы, я не могу сказать, что у меня что-то устала, но у меня такое состояние, как будто из меня высосали всю энергию, это именно говорит о том, что недостаток углеводов именно быстрых углеводов. Я выпил в итоге вечером кофе, и мне стало немножко полегче. С кофе тоже проблема, от него тоже надо потихоньку отказываться, потому что кофе помогает вымывать из организма магний, натрий, ну и все остальные элементы, очень важная для организма, поэтому стимулирующий эффект кофе надо заменять на какие-то стимуляторы, я пока что не знаю, что это за стимуляторы, возможно, это какие-то аптечные стимуляторы, возможно есть какие-то другие напитки, тоже стимулирующие, а может быть мне не надо никакие стимуляторы. Да, чуть не забыл сказать, сегодня я ездил с креатином. Принял сначала 3 миллиграмма утром, а потом на обратном пути тоже принял 3 миллиграмма, сердцу было легче: пульс замедлился, выбросы крови были намного эффективней, мышцы выдавали больше мощности, это да, действительно хороший прирост. Мощности по пульсу было заметно изменение именно по пульсу. Поэтому советую на тренировках перед тренировкой за 30 минут принимать 3 г креатина, не больше, больше нету смысла, он является как толчком для появления силы на тренировке для улучшения результатов силовых, так что. Всем советую. Ладно, не буду больше писать, а то вы опять напишите, что я много и не по делу пишу, всем всего доброго, берегите здоровье, удачи в ваших начинаниях и не теряйте надежду, если что-то не меняется, это временно. Всем пока.

Итак, я начинаю устраивать себе зажжоры, то есть у меня появляются дни, когда я ем и не записываю ничего, это освобождает меня от каких-либо обязательств моральных соблюдать какие-либо диеты, но в то же время я понимаю что? Через 1 день я сяду на велосипед и проеду снова 100 км и сброшу какой-то определённый вес, и вот в данном случае за последние 2 дня мой вес сварился от 73. Когда я покушал? До 705, когда я садился на велосипед и ехал. Хорошо ли это, наверное, это хорошо, потому что мы можем видеть таким образом, что меня ждёт зимой, когда движение будет ограничено и невозможно будет соблюдать какой-либо спортивный режим? + Можно посмотреть на свой метаболизм в голом виде? То есть при соблюдении какой-либо диеты? Диету ты соблюдаешь, двигаешься, например, 10000 шагов в день, и что в это время будет происходить с твоим организмом, естественно, ты будешь двигаться, естественно, ты будешь сидеть, например, неподвижно в течение 8 часов на своём рабочем месте. И вот в этом случае необходимо посмотреть, какой метаболизм, и если изменения в метаболизме нет ли зажима в организме, а если они есть, то до какой степени также можно увидеть в этих зажжрах можно увидеть, как работает кишечник, как работает ки. С жирами, как работает с наполнением желудка, с прохождением пищи, сколько необходимо пищи для того, чтобы кишечник был полностью заполнен и движение масс внутри кишечника было стабильное. Это все можно увидеть во время этих дней зажоров. Естественно, в эти дни желательно кушать очень много жирной пищи, и естественно, это увеличивает ваши жировые отложения, которые, к сожалению, будет откладываться не там, где вам хочется, например, вы похудели и вы похудели сверху, у вас худенькое лицо, худенькие плечи, худенькие руки. Прекрасные красивые ноги, но у вас есть какое-то скопление на бёдрах, на ягодицах, на животе, и вот вы думаете, что все будет хорошо, жир будет распределять там, где его больше всего на «да». Момент, и уже оттуда он растёт на ваши плечи, руки, ноги и голову, поэтому если брать, что будете ли вы худенькие на лице, да, вы будете очень долго худенькие на лице, но будете ли вы худенькие в животе, в талии нет только 2 дня. И все, талии у вас больше нету, и у вас нету никаких результатов, спортивные какие-то нагрузки силовые, особенно способы удержания корсета, способы поддержания мышц в тонусе, это тоже не работает. Потому что вы не всегда будете держать мышцы в тонусе, это хорошо и правильно держать мышцы в тонусе вообще вот такие упражнения, как планка и какие-то упражнения, связанные с низом туловища там, где крепятся ваши ноги, это очень хорошо такие упражнения. Ну, к сожалению, они не дают стабильного результата, то есть вы можете все равно накапливать жиры. Поэтому основная задача — это разработать такое потребление жиров, именно увидеть, какие жиры и как в каком периоде, в каком виде необходимо потреблять жиры для того, чтобы не останавливался процесс пищеварения, чтобы не было запоров. То есть, может быть, у вас эти жиры растительное, может быть, у вас жиры потребляется вместе с салатами, может быть, у вас эти жиры животного происхождения, может быть это не масло, а может быть это прямо сало свиное сало, которое вы будете есть. С мясом, с прослойками мяса, а может быть в чистом виде, это все зависит от вашего организма, мы не знаем, как у вас работает поджелудочный, мы не знаем, как у вас работает жиры пузырь, поэтому говорите о том, что вот ешьте только сало чистое или ешьте только растительные жиры авокадо, и у вас все будет прекрасно. Нет, нет, нет, нет, к сожалению, это так не работает, потому что у каждого есть свои перегибы желчного пузыря, у каждого есть свои забитые протоки, у каждого есть свои проблемы с диабетом, преддиабетом. И у вас есть всякие разные проблемы с инсулином, поэтому смотрите сами, но жиры исключать полностью нельзя. Во время тренировок да, желательно жирную пищу исключить, но это вот именно перед тренировкой, а вот именно после того, как вы закончили тренировку и начинаете кушать обычную еду, там должно быть достаточно жиров, а вот сколько и каких — это уже смотрите сами по своим показаниям. Мне, судя по всему, больше подходит чистые кусочки свиного сала, не жареного, не пареного, а именно. Простого свежего солоноватого сала. Странно, это потому, что я рассчитывал, что буду кушать авокадо, буду кушать растительный жир, но вот нет, растительные жиры мне не подходит абсолютно категорически, нет, а вот сало свиное очень даже подходит, у меня сразу восстанавливается пищеварение от него почему-то. Не знаю, будем исследовать дальше мой организм, будем делать анализы, смотреть, как работает поджелудочная, сейчас я вроде бы достиг хорошие подкожной прослойки, наверное, ультразвук все-таки покажет прожилки поджелудочной железы, потому что в прошлый раз мы видели только паренхиму. Поджелудочной поджелудочной железы, а протоки поджелудочной было сложно увидеть из-за огромного количества облепленного вокруг поджелудочной железы жира также. Некоторые показатели, которые мы все можем видеть при дефикации, вот эти показатели у меня остаются стабильно плохие. Это плохо. Это немножко расстраивает меня, но с другой стороны. В них не так уж все плохо. Поэтому давайте все-таки будем ориентироваться на анализ, анализы и на заключение врачей, здесь именно нужно медицинское образование и какие-то частичные, не какие-то рассказы ютуба и какие-то псевдо, врачи которых выгнали из больницы, они стали блогерами, а именно полноценные. Действующие врачи-эндокринологи, терапевты, кардиологи и другие врачи, которые необходимы для того, чтобы вы были здоровы для того, чтобы узнать, насколько ваш организм здоров, поэтому. Идите к доктору, сдавайте анализы и смотрите биохимию крови в 1 очередь. Всем доброго здоровья, до новых встреч, я буду писать много-часто, надеюсь, я вам не надоем.