🍞✨ **Мой путь к спокойствию — через баланс, а не запреты** ✨

Раньше боялся масла. Жирного фарша. Яичницы. Думал — это враг.
Сейчас?
Завтракаю круассанами *без вины*, ем котлеты, приготовленные сам, заедаю овсянкой, пью льняное масло натощак. И — да, я больше не боюсь вкусной еды.

🚫 Не оправдываю фастфуд (KFC и Макдональдс — не про меня), но перестал бояться *натуральных* жиров.
💪 Добавил креатин — прогресс есть, вес растёт не в отёках, а стабильно. Да, с креатином не всё просто, но результат на весах — реальный.

💧 Вода? Отёки? Были. Сейчас вес качается максимум на ±200 грамм. Это знак — организм пришёл в равновесие.

🎯 Цель теперь не "сбросить 10 кг за месяц", а — **жить в балансе**.
Маленький дефицит (400–500 ккал в день), умеренные силовые, больше ходьбы, пульс до 140 — не ради страданий, а ради ощущения силы.

И да — если съел 150 г творога, а вес утром не изменился, значит, он пошёл туда, куда нужно. 💪

🧘‍♂️ Главное — не гнать себя до изнеможения. Слушать себя. Двигаться с умом. И верить:
**ты уже победитель.**
Ты просто ещё до конца в это не поверил.

Не останавливайтесь.
Верьте. Дышите. Живите — с балансом, а не с чувством вины.

💛 Добра вам, счастья и хорошего вечера.
Вы молодцы. И да — у вас всё получится.

Мне было интересно, как эти котлеты повлияют на мой организм, если съесть их на ночь. Я подумал, что они могут быть лёгкой пищей, так как в их состав входит много овощей, картошка и яйцо. Кроме того, в них содержится 27 граммов жира и 17 граммов белка — довольно полезная комбинация для тех, кто следит за своим питанием. Однако, поскольку котлеты обжариваются, а не варятся, они могут вызывать застой жидкости и кишечника.

Я решил попробовать съесть их на ужин и почувствовал себя не очень хорошо. Хотя они насыщают, после их употребления у меня появились боли в ногах и отёчность. Это может быть связано с венозным застоем или слабой работой сердца.

Я понял, что не следует употреблять тяжёлую пищу, даже если она кажется лёгкой. Даже вегетарианские котлеты с небольшим добавлением мясного фарша могут стать тяжёлым продуктом. В общем, я буду придерживаться более здорового питания и наслаждаться жизнью.

В последние 2 дня у меня проблема с пищеварением, то есть запор. Каким образом я начал решать эту проблему, я начал кушать киви, запивать это все минеральной водой, начал также кушать побольше салатов с добавлением масла всего 5 грамм. И вечером у меня произошёл срыв, я запаса на этот случай ещё 1 контейнером салата всего 180 грамм, продукт, в котором 5 грамм масла, я туда добавил только хлеба около 50 грамм и честно. Сказать на утро я был поражён результатом, потому что я ушёл в-на 500 грамм, и это удивительно. + ко всему, я почувствовал некоторое движение в кишечнике, конечно же, это неполное движение сейчас, утром я принял протеинвей, это. Сывороточный молочный протеин с безлактозным молоком-1, 5%, что это по итогу должно дать. Ну, я думаю, ЖКТ должно расслабить, что удивительно очень хороший результат принесла минеральная вода, это говорит о том, что. Железы не совсем корректно работает, так же я добавил натощак льняное масло. Хотел выпить 2 чайные ложки, но выпил только 1 чайную ложку согласно утверждённым каким-то инструкциям, я не знаю, кто их утвердил, потому что Алиса, от Яндекса отвечает тем, что необходимо выбивать только пол чайных ложки, а я хотел выпить 2, но я. Остановился на 1 чайной ложке и запил это минеральной водой, я стараюсь вызвать реакцию в желудочно-кишечном тракте, ну пока что никакой реакции нету, это удивительно, потому что раньше от небольшого соединения, например молока. С теми же огурцами, маринованными или же тоже протеинвей, или же ещё какие-то вещества, тем более капуста в сыром виде вызывали у меня очень хорошее движение в желудочно-кишечном тракте до меня вдруг начала доходить, что ведь в целом 1, 5. Килограмма еды за день-это много, но это и мало, потому что раньше питался до 4 кг еды, а теперь я даю всего лишь 1, 5 кг и возможно мой кишечник настолько растянут, что просто плохо продвигает эту пищу по кишечнику. И она просто задерживается, очень напугал меня конкремент, который выходил вчера из меня, это были такие бараньи. Шарики. Которые очень сильно не растворялись ни в чем даже под напором воды, они сохраняли форму очень долгое время, то есть это говорит о том, что организм. Консолидирует какие-то растительные вещества, а это может быть только капусста, поэтому необходимо вносить какие-то корректировки питания, я думаю повысить количество варёной пищи, чтобы организмом было меньше. Сил уходила на переработку необработан пищи, все-таки у меня превалирует 90% необработанной пищи, поэтому необходимо сделать так, чтобы пища проходила быстрее и была обработана уже дополнительно. Так же свою лепту вносил кефир, кефир, он очень сильно скрепляет желудок, избавляет от токсина, улучшает пищеварение, но путём того, что скрепляет желудок, поэтому я думаю, что кефир у тех, у кого есть такие же проблемы, как у меня все-таки нужно исключить из питания. И заменить его молоком, потому что молоко, судя по всему плохо усваивается у таких людей, но это не точно пробуйте сами, ищите формула самостоятельно, я здесь вам не советчик, я только рассказываю о том, что происходит у меня. Всем удачного дня продолжайте борьбу, не сдавайтесь, победа будет за нами.

Я не писал очень долго, потому что в моей жизни появились родственники, они принесли мне очень много персиков, очень много фруктов после того, как я скушал их вчера и позавчера, то я сам побежал за яблоками, потом вчера. Схватился за голову и понял: осознал, что я снова подсел на инсулин, мне нравятся эти качели инсулиновые, поэтому я тут же попросил родственников, когда они придут снова забрать все фрукты. Потому что мне, кроме 1 банана, в день больше ничего не надо для укрепления сердца, так как он содержит большое количество калия. А вот овощей мне нужно много. То есть это такие овощи, которые труднорастворимы, это капуста свежая. Это маринованные огурчики для салата, хотя там много соли, но этими огурчиками можно заменять обычную соль. Потом я купил себе сыры моцарелла для специально, для салатов. В общем, авокадо купил, хотя честно сказать, авокадо очень сильно начинает переборщивать по жирам, но я думаю, это полезный жир, и если его будет много-то. Он не навредит, хотя со всяким жиром все-таки стоит держать какое-то ограничение даже с растительным натуральным жиром, который содержится в авокадо, все-таки стоит держать ухо в остро. Что по весу, по весу, конечно, из-за этих инсулиновых скачков и огромных зажров, например, мне для того, чтобы вчера слезть с зажра пришлось все-таки купить пельмени и скушать их на ночь? И таким образом хотя бы немножечко до сна погасить зажор, конечно, я отходил уже ко сну в состоянии зажра, я чувствов голод, я чувствовал урчание в животе, то есть пельмени уже переварились, я считаю это. Очень хорошим признакомм, потому что раньше пельмени у меня лежали в животе до 5-6 часов, а теперь буквально 2 часа и моя поджелудочная, тут же их переварила, это говорит о том, что метаболизм ускоряется из-за снижения. И те продукты, которые раньше лежали мёртвым грузом в кишечнике теперь. Передвигаются намного быстрее. Это приятно, но не стоит снижать темп на утро, конечно же, я потерял 600 грамм, но это в основном жидкость. Да, кстати, нужно сказать о мочеиспускании с тех пор как вес ушёл за-10 килограмм. Мочеиспускание-начало усиливаться. То есть это не частое мочеиспускание, а именно большое накопление жидкости и большое опорожнение. Частых мочеиспусканий нету, это говорит о том, что предстательная железа начала приходить в норму, начала спокойно сдерживать мочевой пузырь. Я и не думал, что у меня была какая-то проблема, но, оказывается, она была. Это все дало. Ходьба на беговой дорожке, ходьба на беговой дорожке более 3 часов. Даёт именно такие результаты. На велосипеде я бы не стоил ездить долго и часто так, как все-таки ощущается какое-то передавливание предстательной железы и возвращение симптоматики. Поэтому с велосипедом нужно быть осторожными. Велосипед все-таки нужно использовать никак тренировочный нагрузочный тренажёр, а именно как средство передвижения в течение часа и не более того, хотя, конечно, с хорошей сидушкой, с хорошими анатомическими выемками в нужных местах. Конечно же, велосипед наверняка принесёт пользу так же, как и бег, но я бы. При выборе беговой дорожки и велосипеда сделал все-таки уклон на беговую дорожку также силовые. Тренировки дают о себе очень хорошо знать, потому что силовые тренировки, силовые нагрузки дают эффект в течение нескольких дней, то есть период восстановления с учётом возраста 45 + он. Намного выше, чем 1 день или 2 дня, и поэтому все это время, пока ты чувствуешь боль в мышцах, пока ты чувствуешь нагрузку в суставах и мышцах, все это время организм восстанавливается соответственно тратит белок из пищи на восстановление соответственно он и забирает. Часть из катаболического эффекта, то есть при разрушении твоих мышц. Я все-таки думаю, что не стоит бояться разрушение мышц, потому что это естественный процесс, он как и разрушается, так и восстанавливается, и нужно все-таки смотреть на то, каких целей ты достигаешь. Если твоя цель уменьшить объёмы и увеличить метаболизм и уменьшить вес, то соответственно не нужно смотреть на масса набор, потому что масса набор включает в себя огромное количество белков и огромное количество углеводов при по. Особенно с выраженным панкреатитом с болезнью диабета, с ожирением масса набора никакого не должно быть. Поэтому сначала, конечно же, нужно разрушить организм, нужно довести катаболический эффект до минимума, до максимума, а потом он придёт в норму разрушение остановится, и вот с этого момента вы будете нормально питаться большим. Белков много делать упражнений, большим количеством углеводов для того, чтобы на тренировки траттите эту энергию и таким образом вы подтянете тело ваш мышечный корпус мышечный корсет, он восстановит свою функцию, но до того момента. Пока вы не похудеете, это все просто будет лишняя нагрузка на сердечную деятельность, на сердечную мышцу и самое главное при диабете это будет не отпускать. Диабет, поэтому все-таки делайте больше упор на жиры, на растительные жиры наки, как авокадо меньше делайте упорно-углеводы их должно быть достаточно перед тренировкой, чтобы у вас не было у подкосил, но жизни у вас должно быть больше растительной. Из авокадо и других овощей вот это будет правильным выбором, потому что я чувствую, как у меня уходит симптомы диабета и улучшается зрение, это просто удивительный эффект, когда ты видел несколько лет расплывчато все, а потом. Вдруг ты становишься и прозреваешь, ты видишь отличную картинку на телевизоре, ты видишь отличную картинку через окно на улице, у тебя потрясающее зрение, ты можешь прочитать мелкий шрифт, то есть это все. Из-за того, что уходит диабет, уходит ожирение, уходит лишний колораш, уходит углеводы, помните, что по последним исследованиям глюкоза, вот как бы это странно не звучало, она мешает зрению, потому что заму. Меняет. Кристаллик. Глаза. Да глюкоза накапливается в глазах, оказывается, и глаза становятся мутными, это честно звучит как бред какой-то, но оказывается, провели исследование и обнаружили большое количество глюкозы в глаза у диабетика. Поэтому если у вас снижается зрение на фоне ожирения диабета, то 1 что вам нужно это снизить вес. Снизить углеводы и вы увидите этот эффект, вы его почувствуете, вы его сразу увидите своими глазами, поэтому постарайтесь предпринять какие-то действия для того, чтобы почувствовать голод, настоящий голод, и вы почувствуете здоровье. Голод даёт возможность выровнять вашу диету, то есть если вы где-то перегибаете почему-то, то поголодайте полдня, день урежьте себе норму употребления калорий и потом начните загрузку снова правильно размеренную выбери. Рассчитанную вами или рассчитанную программой, спросите у искусственного интеллекта. Как правильно у вас есть 1000 способов спросить, как правильно и 1000 советов, поэтому выберите 1 и придерживайтесь его, ну а всем желаю хорошего дня прекрасного настроения?

Проснулся с хорошим настроением самочувствие. Будто бы я выспался наконец-то. Боли в сердце нету, которые были вчера утром, они исчезли ещё вчера в обед, когда я скушал запечённую грудку. До сих пор чувствую хорошо вчера на ночь, я выпил боярышник вместе с магнием, калием и фолиевой кислотой, это дало успокоение дополнительное, думал, будет какой-то прилив жара. Потому что боярышник не всегда совпадает с тем состоянием сердца, которое необходимо стабилизировать, но в данном случае у меня, видимо, был все-таки сбой ритма тахикардия или аритмия только соответственно боярышник, только помог не рекомендую, конечно его. Купить без назначения врача, без исследования собственных болезней сердца, но в случае, если вам необходима поддержка для сердца, если боярышник вам подходит, то боярышник премиум очень хорошо помогает. Сейчас кушаю на завтрак грецкий орех. Творог. Обезжиренный покушал суп картофельный бульон куриный и загрузился немножко 3 граммами креатина. Так же пью чай с ложкой мёда 15 грамм. Самочувствие хорошее, правда, ощущается небольшая тяжесть, но думаю, что велопрогулка решит эту проблему буквально за полчаса. Взвешивание показало, что я и не похудел особо, но и не набрал особо это учитывая то, что вчера я сделал всего лишь 500 шагов, по-моему, от силы, то есть я фактически лежал целый день никуда не выходил. Это дало хороший результат для сердца в принципе, это входило в планы, сегодня не будет никакого перегружения сердца будет умеренные силовые нагрузки, не будет никакого поднятия, будет большое количество повторений с малым весом также все начнётся. С кардионагрузки необходимо сбить стресс, который накопился за прежние 2-3 дня. Поэтому после снижения стресса можно будет перейти к сильным силовым нагрузкам опять-таки в зависимости от самочувствия, так же сегодня я запишусь на. Стресс-тест-сердце. И через время мне назначат этот стресс-тест, и я узнаю. Какое поведение сердца у меня во время? Нагрузки на велотренажёре, надеюсь, что все у меня сердцем будет хорошо и что все отклонения, выявленные на ЭКГ. Неделю назад не подтвердятся, и у меня просто синдром спортивного сердца, то есть при определённой нагрузке силовых тренировках все станет на свои места упругость сердечной мышцы восстановится и в количество. И давление выбрасываемой крови в станет на своё место, так что. Все в твоих руках.

Болело сердце с утра. Вчера был тяжёлый день который я не почувствовал, но утром пока не запёк грудку и не съел, очень сильно давило сердце. Конечно можно списать всё на нервы но нет. Это из-за перетренировки. После 45 лет абсолютно не чувствуется усталость. Лактозный порог чувствуется, дыхалка чувствуется, а усталость мышц нет. Я понимаю что сердце ослаблено, и судя по всему ИБС не даст вернуться к значениям 10-15 летней давности, но я попробую перейти с силовых на кардио и турник 💪 всё равно должен быть выход как привести в тонус левый желудочек. Должен быть выход. Короче грудка куриная спасла меня от проблем с сердцем. Значит нужно в диете делать упор не на творог а на грудку.

За окном шёл дождь, и звуки дождя разбудили меня. Я хотел сразу отправиться в спортзал, но потом решил, что кофе на пустой желудок не лучшее начало дня. Вместо этого я съел овощной суп на курином бульоне.

В супе было много капусты и картошки, и ложка буквально стояла. Я подумал, что это отличные источники углеводов. Съев 420 граммов, я понял, что это слишком много. Но что лучше: 250 ккал супа с капустой или 400 ккал творожника с кофе?

Возможно, от булочки с кофе энергии будет больше. Но что будет в будущем? Поджелудочная железа может испортиться, и тогда любая пища будет вредна. Я думаю, что нужно думать о будущем. Победа не должна быть достигнута любой ценой, особенно когда речь идёт о здоровье.

Моя основная цель — похудеть, чтобы уменьшить объём крови. Это снизит нагрузку на сердце и, как следствие, увеличит продолжительность жизни. Я худею ради жизни, а не ради спортивных достижений.

Мне 46 лет, и я уже достиг всего, чего мог. Теперь я должен думать о том, как обеспечить себе долгую старость.

Сегодня утром открыл. Изолят соевого белка. Который пришёл мне по доставке озон. Что я вам скажу, растворяется он на 90%. В воде. Кушал я его натощак. Без омега-3, без ничего прямо натощак. Разве что перед этим выпил немного воды? После того как я его употребил. Через 15 минут у меня не было никаких тягостных ощущений, было лишь небольшое газообразование в желудке и отрыжка небольшая. Но после того, как я. Употребил свою обычную кашу 5 злаков увелка. Я её варил 4 минуты, она у меня получилась. Не переваренная, а нормально сваренная. То есть в таком состоянии, что она все-таки каша даёт нагрузку на поджелудочную. И вот. Соевый изолят белка и каша. Вместе все-таки достаточно сильно нагружают поджелудочную железу, и если у вас такие же проблемы с поджелудочной, как у меня, то я бы. Не пил изолят соевого белка вместе с крупами. И недообраработанной пищи, которая требует обработки и усиленного выделения ферментов со стороны поджелудочной. Выпил я изолята всего 15 грамм, то есть половину дозы, как мне порекомендовал искусственный интеллект. Так же искусственный интеллект предупредил меня, что соевый изолят будет вызывать негативные последствия в случае. Чрезмерного употребления, поэтому его можно использовать только как добавку, но не основной источник белка. В принципе я для этого его и взял мне всегда не хватало 20-30 грамм в день. Тем более я взял этот изолят за 1 р, то есть за накопленные баллы. Поэтому. Я вас сразу предупреждаю, что в случае, если у вас есть проблема с поджелудочной печенью, особенно с щитовидной железой. Почками? То это не ваш выбор, как и любой другой белковый коктейль. Но если вы хотите снизить вес, снизить холестерин. И очистить свои сосуды-то соевый изолят-это лучшее средство, проще говоря. Соевый изолят. Прекрасен, но в дополнении к основному приёму пищи, которая богата витаминами и минералами, так как соевый изолят. Крадёт витамины минералы и особенно йод. Поэтому учтите это и можете пить спокойно, но следите за своей поджелудочной, не допускайте острых болей и вообще тягостных ощущений.

Сегодня отличное начало дня, я не знаю, какой будет сегодня день, но за окном голубое небо после дожтливых туч. Наверняка прохладно, потому что показывает 15 ° тепла. Ну, если хорошо одеться в спортивные штаны майку. Футболку. Можно прекрасно начать день на спортивной площадке, чем я и займусь.