Сделала важное в дневнике - бады выделила в один прием "План", который можно копировать в нужный день. Хотя в итоге ошиблась - забыла сохранить План. Завтра заново сделаю, намудрила короче.
И потом перекидывать в "фактически съела"
По самочувствию - сонное и какое-то большое состояние. Только к 12 ч пришла в себя.

:-o
Вечером ела в гостях (ну вот и такое событие надо научится жить "в дружбе с едой и фигурой").
Конечно на глазок всё. В дневнике записала как "фастфуд и что-то там с яйцом". Но фактически это было сложно-сочиненное блюдо, где точно было яйцо). 

И какие-то конфетки попробовала - любопытно было, т.к. внешне красивой формы морские камешки. Но на вкус 2 шт. потестировала - не очень. Ещё какое-то национальное блюдо, название не запомнила (какие-то кусочки вроде бы мука и что-то ещё) - ну тоже там размер одной мини конфетки.

В итоге, когда уже собралась домой вся эта гостевая еда вызвала что-то типа изжоги и до позднего вечера она меня мучила. Ну вот "залечила" её мороженым. Другие гости не жаловались, а может и промолчали (впрочем я тоже не оглашала).

Уже не столько плохо по калориям, сколько нехорошо по самочувствию. :тошнит:
Возможно там что-то было поджарено на растительном масле. А дома я если жарю, то на топлёном или на сале, ну и только практически смазываю сковородку. Ну и не каждый день.

Дома уже всё прикинула в цифрах, ужаснулась и спать. В следующий раз буду поаккуратнее в гостях.

Сегодня ощутила пользу ведения дневника даже не только в контроле веса. А именно учет необходимых нутриентов. 
:think:КБЖУ ещё можно держать в голове, но даже просто список витамин и минералов, а тем более какие, сколько и в каких продуктах - в уме мне такое пока недоступно 8)
И, самое приятное, что по ощущениям тело как будто знает, что из еды ему сейчас нужно, но прямым русским текстом не говорит:crazy:
И сегодня по итогам вчерашнего дня примерно понятно, что недостаток  йода, хлора и холина. И в магазине докупила именно те продукты, в которых эти 3 элемента есть в ощутимом количестве.
:good:Т.е. купила то, что давно не ела: морскую капусту (хотя и в консервах) - йод,
хлеб бородинский - хлор. Со вчерашним зеленым луком и сметаной в виде бутерброда - оказалось и просто, и вкусно.
Вот с холином загвозка конечно. Рыбу не переношу. Еще что-то есть, тем более яйца - уже не хотелось. Так как давно забытыми продуктами оказывается наедаешься лучше. Ну если только учесть яйцо, которое в 3-х овсяных кексиках.
:think:
Ну и по итогу дня полосочки по вчерашним недобранным йоду и хлору подровнялись, даже перебор получился. Но опять же за сегодня недобор по другим. Идея такого контроля мне очень понравилась, так как самое главное то, что "рекомендуемыми" продуктами я действительно ощутила сытость и дополнительную энергию. Даже с учетом имеющейся погрешности (во взвешивании, замерах и именно тех продуктов).

Ежедневно так конечно точно отслеживать кажется сложным. Просто сегодня было много свободного времени (в очередной раз ждала мастера по ремонту, и пока он работал надо же было чем-то себя занять).

Всё же лучше, когда тело само диктует. Но оно забито десятилетиями "надо-надо" и его голос почти не слышен.

Очень плохо спала. Вставала ночью ела. Еще кроме стресса аварии 2 дня назад - вечерняя руэда в очень быстром темпе и "полезной"  критикой преподавателя.
В итоге день до 16.30 прошел в режиме ожидания мастера по ремонту. Чередовала поела - поспала - поела - поспала.
:скучно:
У мастера форс-мажор - не доехал сегодня. Поэтому поехала в банк (какое-то от меня не зависящее, но срочное переоформление карт). В итоге проездила в несколько офисов и дома была только уже в 21.30.
Ела в дороге, что получилось купить на ходу (мороженое и хачапури). Это конечно форс-мажорная еда. Но так невероятно вкусненько - холодное крем-брюле и потом горячее (из микроволновки) хачапури. Да ещё и на 20% скидку попала.
:party:
Девушки в банках произвели наиприятнейшее впечатление, провела в беседе с ними больше часа. Плюс люди в транспорте (туда и обратно в пробке) оказались общительными и интересными. 
И от всех этих незапланированных событий к вечеру появилось удивительное какое-то спокойствие и радость жизни. Мороженко с булкой внесли конечно в моё настроение свой позитивный вклад ( хотя возможно ехидненько уже отложились в старческом жире ).

:bravo:А самая то главная "победа" за сегодня - наконец-то дошло, как добавлять в рацион еду, чтобы учитывались витамины - минералы. Ну и я уже теперь по умному списку на обратном пути забежала на рынок, докупила то, чего про мнению программы мне не хватает.
Это был зеленый лук, укроп, сливы и кабачок.

Пока не во всём разобралась в рационах, поэтому не всегда публикую. Наверное, из страха нарваться на критику знатоков)
:evil:
Но вот за вчерашний день выложу. И сегодня пыталась проанализировать, что в нём не так.
Уже вечером около 22.00 возвращалась домой после 1.5 часа интенсивных (до пота) танцев сальса-руэда. Сразу после перекусила фаршированным лавашем и вроде бы и не голодно. Но такое ощущение, что как чего не хватает. А чего непонятно.
:think:
Зашла в магазин около дома, думаю куплю что захочется. В итоге дома съела 250 г консервированного лечо (помидор, перец, сахар, соль) и вроде нормально. 
:?:Получается соли не хватает? Странно конечно. А в параметрах показывает "плохое соотношение натрия и калия".
Опытные товарищи - можете глянуть мой рацион? Что в нем критично на ваш взгляд?

Сегодня большущий стресс. И изначально хотела не публиковать дневник (писала попутно в заметках по самочувствию). Но уже если кто прочитает - есть вероятность услышать дельный совет и взгляд со стороны.:oops:

К 18ч получилось 5 приемов пищи. И 6-й перед сном что-то скорее всего захочется. Но после ужина наконец-то отпустило чувство голода. И записывала еду уже после того, как съела.

:think:По прогнозам думала зашла уже и за 2000 к, но оказалось, что даже затраченную калорийность еще не перешла. Т.е. по ощущениям - прямо достаточно, больше и не хочу. Всё-таки сало, как я его не люблю в мороженом виде, но что-то поджаренное на нем - прямо таки успокаивает мозг. :stop:

Каким-то чудом проснулась в 4-м часу ночи (вчера так устала после танцев, что не было сил для душа). Решила "доделать" вечернее купание. Собралась уже досыпать и тут на меня фонтан из каких-то нижних труб. Правая рука после перелома ещё не до конца силы набрала, долго пыталась перекрыть воду и левой и правой. В итоге - воды в ванной уже было по косточку.
Долго собирала воду, потом звонила в аварийку и в итоге где-то в 12м часу дня всё наладили.

:evil:Стресс огромный - думала у меня сердце выскочит. Но с другой стороны, если бы тело осталось слишком спокойным, то в сонном состоянии, я бы ещё дольше собиралась с силами на уборку и на разговоры с сантехниками. А так - отличная мобилизация.:dance:

Вот только как научиться после этого нормально успокоиться? Ведь не первая же авария в жизни. Только к вечеру чуть отошла. Тут и голод какой-то включился, и днем попыталась доспать, так как за ночь всего 4 часа сна получилось.

:ah: В общем день прошел слишком "весело". В остаток вечера сытая и успокоившаяся пойду прогуляюсь пешочком. Пока дождя нет и пока ещё что не сломалось.
С едой конечно намудрила, слишком маленькие перерывы, ну и в 4 утра получается чаек попила от стресса, а не от голода.

Сегодня было много движения. И еды вне дома. Чтобы не переборщить с активностью и не довести себя до переутомления - сократила прогулки и вернулась домой раньше запланированного.:stop:

И удачно получилось, так как всё равно начался сильный дождь. И теперь 2 пары обуви основательно сушить.
Днем особо есть не хотелось. Старалась соблюдать перерывы 3 - 4 часа, чтобы не нагулять излишний голод. К вечеру почувствовала, что 5 сухариков это мало и решила вечером уже дома поесть что-то более существенное.:think:

Хорошо, что решила сократить поход, т.к. уже сидя в автобусе почувствовала как ноги не просто устали, а прямо таки гудят.
Дома теперь куча мокрой одежды, неразобранных сумок и недомытой посуды. Но сначала ванночку для ног с солью, поела и отдыхать. Вещи разобрала частично, кто ж меня торопит. Это терпит до завтра.
:ah:Поэтому сейчас в душ, в пушистый халат и завалюсь спать на полчаса пораньше.

Организовала сегодня себе поход в акватермальный комплекс. Пешком от дома идти около 30 минут, ну и новое место любопытно было.
Как говорится "аси-аси", такое себе средненькое удовольствие. Второй раз туда не хочется. Но задачу - облегчить тело от отеков выполнила (несколько раз чередовала прохладный бассейн и тепленькую сауну).
По абонементу можно было отдыхать 4 часа, но фактически получилось 2.5 с учетом одеться. Началась гроза, попали под ливень. Хотя переждала под крышей, но всё равно промокла.

Сегодня утром можно никуда не ехать, поэтому отоспалась по максимуму 10. 5 часов. 
Жара упала до 27, это очень радует - когда до 33 это изматывает. 
Планирую начать сегодня коллаген (еще только пойду выкупать). Хотя отзывы кардинально противоположные, но уже попробую.
Вечером - на сальсу (после отдыха почти в 3 недели возобновлю). Задача: не переусердствовать с излишней нагрузкой. Хотя это даже сверх-задача: сейчас интенсив по руэде, а там скорость обычно космическая. Но я буду делать попытки не терять обладание и дыхание в процессе.