Татьяна
30.07.2025 11:07
После переедания уже привычно болит желудок. Промежутки между едой
сложнее переносятся - еле выдерживаю 3 часа. :think:Попробовала
сегодня позавтракать поплотнее, но это не помогло - пришла с
тренировки слишком голодная и слишком свербит в желудке. Хотя из
еды ничего существенного не хочется еще из-за жары. Кисель с
ягодами и сухари с чаем спасают в таких случаях.:ogle: Но
калорий то уже 1070, а еще что-то надо оставить на ужин и
перекус.:good:
Как всегда - те же грабли - жизнь в ограничениях приводит к срывам и перееданиям. А после них приходится очухиваться несколько дней:(
Как всегда - те же грабли - жизнь в ограничениях приводит к срывам и перееданиям. А после них приходится очухиваться несколько дней:(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Хондопротекторы по 4 табл |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бу Чжун И Ци Вань |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мумиё в таблетках |
1
|
3.2 | 0 | 0 | 0.8 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
40
|
218.8 | 2.6 | 13.8 | 21.8 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ламинария 500мг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая |
25
|
83.3 | 1.8 | 0.3 | 18.5 |
| Яйцо куриное |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
5
|
44.6 | 0 | 5 | 0 |
| Кунжут |
20
|
113 | 3.9 | 9.7 | 2.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Укроп, сушеный |
2
|
5.1 | 0.4 | 0.1 | 0.8 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
34.4 | 2.6 | 2.6 | 0 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 244 | 645 | 19 | 41 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хондопротекторы по 4 табл |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Спирулина |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Крахмал картофельный |
20
|
62.6 | 0 | 0 | 15.6 |
| Кисель из сливового варенья по 2-134 |
100
|
63 | 0.1 | 0 | 15.5 |
| Сухари ванильные из пшеничной муки высшего сорта |
70
|
284.9 | 6 | 8 | 46.8 |
| Итого | 244 | 431 | 6 | 8 | 81 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
70
|
153.3 | 6.9 | 9.7 | 9.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Магний+В6 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хондопротекторы по 4 табл |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Батончик со злаками и молоком |
20
|
82.6 | 1.3 | 2.2 | 14.3 |
| Итого | 97 | 273 | 8 | 16 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
86 | 6.5 | 6.5 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
7
|
16.9 | 0.6 | 0.2 | 3.2 |
| Итого | 36 | 108 | 7 | 6 | 3 |
| Итого за день | 621 | 1458 | 41 | 72 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
28.07.2025 06:33
Отоспалась по максимуму (9,5 часов даже не просыпаясь). И ночью не
просыпалась от беспокойства и голода, как это часто бывает.
Главное на сегодня - разобрать сумки после поездки, обычную уборку дома за прошедшую неделю сделать. И прогулка без транспорта, надо отдохнуть от этой нескончаемой тряски.
Главное на сегодня - разобрать сумки после поездки, обычную уборку дома за прошедшую неделю сделать. И прогулка без транспорта, надо отдохнуть от этой нескончаемой тряски.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик со злаками и молоком |
22
|
90.9 | 1.4 | 2.4 | 15.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
10
|
5.4 | 0.3 | 0.3 | 0.5 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
10
|
54.7 | 0.6 | 3.5 | 5.5 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
10
|
27.7 | 0.9 | 0.1 | 5.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хондопротекторы по 4 табл |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мумиё в таблетках |
1
|
3.2 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 58 | 181 | 3 | 6 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
100
|
77 | 2 | 0.4 | 16.3 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
10
|
81.6 | 0.1 | 9 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином |
50
|
206.5 | 4 | 13.9 | 16.3 |
| Творог влажный обезжиренный |
30
|
21.6 | 3.1 | 0.1 | 2 |
| Хондопротекторы по 4 табл |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ламинария 500мг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп, сушеный |
2
|
5.1 | 0.4 | 0.1 | 0.8 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 247 | 425 | 9 | 26 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
30
|
83.1 | 2.7 | 0.3 | 17 |
| Оливковое масло |
30
|
269.4 | 0 | 29.9 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хондопротекторы по 4 табл |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Колбаса сырокопченая, марал |
25
|
118.3 | 6.2 | 10.4 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
2
|
0.5 | 0 | 0 | 0 |
| Спирулина |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Итого | 196 | 671 | 20 | 56 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хондопротекторы по 4 табл |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний+В6 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Йогурт обезжиренный, 5,7% белка, натуральный |
50
|
28 | 2.9 | 0.1 | 3.8 |
| Чай гибискус заваренный холодным способом |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 177 | 159 | 6 | 8 | 15 |
| Итого за день | 678 | 1438 | 39 | 96 | 101 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Татьяна
27.07.2025 19:45
Сегодня пока ехала на тренировку, попыталась вспомнить что ела в
предыдущие 3 дня, когда здесь не вела дневник. В итоге получилось,
что когда было празднование, т.е. в коллективе - за день примерно
1550 к. А когда 2 дня в дороге (а там в одиночестве или с
совершенно незнакомыми людьми, время не предполагающее
общение)
там 2150 и 2030 к.
Но самый тяжелый день оказался именно сегодня, когда вся эта дорожная и эмоциональная усталость накопилась и вылилась в головную боль почти на чуть больше суток. А на празднике еще нужно было "толкать красивые речи", и я всегда внутренне очень волнуюсь, так и не научилась выступать на публике.
Сегодня конечно попыталась вернуться в контроль. Тем более что за 3 дня плюсануло целых полкило. Но к вечеру меня так вымотала эта головная боль. Пришлось даже прибегнуть к спазмалгону, но он никак не помог.
В итоге не
выдержала, наела сегодня всякого сладкого аж на 3736 к.
Удивительно, что чувства что переела почти нет. И головная боль
наконец-то отпустила.
Вот так, теперь по новой надо как-то очнуться и вернуться к более менее здоровому рациону. Чувства вины какого-то про которое пишут, что бывает после переедания - не знаю, вообще нет такого. Просто дискомфорт в растянутом желудке и из-за этого голод больше, чем в обычные дни.
Вот только неприятно, что я эти 1 - 3 кг пытаюсь убрать и больше то и не надо. Но только сбавлю и опять какие-то эксцессы с перееданием получаются. Так и гоняю 1 кг туда сюда.
В общем, если кто-то сможет это всё читать - так это пишу всё про то как не надо делать. Знать бы еще как. Для меня видимо это какой-то "крест по жизни" - компульсивное переедание, рпп и еще какой модный диагноз можно поставить. Но к психологам точно не пойду - не верю в их методы.
там 2150 и 2030 к.
Но самый тяжелый день оказался именно сегодня, когда вся эта дорожная и эмоциональная усталость накопилась и вылилась в головную боль почти на чуть больше суток. А на празднике еще нужно было "толкать красивые речи", и я всегда внутренне очень волнуюсь, так и не научилась выступать на публике.
Сегодня конечно попыталась вернуться в контроль. Тем более что за 3 дня плюсануло целых полкило. Но к вечеру меня так вымотала эта головная боль. Пришлось даже прибегнуть к спазмалгону, но он никак не помог.
В итоге не
выдержала, наела сегодня всякого сладкого аж на 3736 к.
Удивительно, что чувства что переела почти нет. И головная боль
наконец-то отпустила.Вот так, теперь по новой надо как-то очнуться и вернуться к более менее здоровому рациону. Чувства вины какого-то про которое пишут, что бывает после переедания - не знаю, вообще нет такого. Просто дискомфорт в растянутом желудке и из-за этого голод больше, чем в обычные дни.
Вот только неприятно, что я эти 1 - 3 кг пытаюсь убрать и больше то и не надо. Но только сбавлю и опять какие-то эксцессы с перееданием получаются. Так и гоняю 1 кг туда сюда.
В общем, если кто-то сможет это всё читать - так это пишу всё про то как не надо делать. Знать бы еще как. Для меня видимо это какой-то "крест по жизни" - компульсивное переедание, рпп и еще какой модный диагноз можно поставить. Но к психологам точно не пойду - не верю в их методы.
2
44
Татьяна
27.07.2025 09:42
Прошли мои 3 дня эксперимента без контроля еда. Вывод
малоутешительный. И тем более это была поездка, праздник с большим
выбором еды.:evil:
И судя по предыдущим таким поездкам, когда я хоть как-то вела контроль (без программ и бумажек, просто в уме) - было намного лучше. Еще ведь надо учитывать, что и вода другая - даже на одно это может организм реагировать плохо.:!:
Ну и праздничные блюда - всегда больше соли и специй. Я бы не сказала, что я прямо объедалась. В отличие от дней когда зажор в одиночестве - это вроде бы как норм.питание.
:crazy:
Но столько наготовили, и я даже не всё осилила попробовать. И скорее всего, когда вокруг многолюдно и вроде бы никто не следит за тем, что и сколько ты ешь. Но всё равно ощущается некий момент контроля, который спасает от переедания.
:call-down:
А вот в дороге туда и обратно - тут прямо "окарала". Из-за жары и из-за того, что тяжело еще и еду с собой нести (состояние здоровья не позволяет поднимать вес больше 3 кг) я конкретно перебрала с мучным.
Ну и действительно сейчас намного легче если ты не дома, съесть какую-то выпечку, сухарик и прочие быстро доступные продукты. А к примеру, мяско с овощами - это надо еще умудриться заранее спланировать перед поездкой.
В итоге за 3 дня плюс полкило.:погуляла: И ощущение задержки жидкости в теле. Плюс давление поднялось от слишком сильных эмоций.
Буду теперь восстанавливаться. В первую очередь - упражнения для шейного отдела и лимфодренажные зарядки и массажи.
Вечером иду в танцевальную школу и надеюсь к этому времени буду в более менее состоянии.
И судя по предыдущим таким поездкам, когда я хоть как-то вела контроль (без программ и бумажек, просто в уме) - было намного лучше. Еще ведь надо учитывать, что и вода другая - даже на одно это может организм реагировать плохо.:!:
Ну и праздничные блюда - всегда больше соли и специй. Я бы не сказала, что я прямо объедалась. В отличие от дней когда зажор в одиночестве - это вроде бы как норм.питание.
:crazy:
Но столько наготовили, и я даже не всё осилила попробовать. И скорее всего, когда вокруг многолюдно и вроде бы никто не следит за тем, что и сколько ты ешь. Но всё равно ощущается некий момент контроля, который спасает от переедания.
:call-down:
А вот в дороге туда и обратно - тут прямо "окарала". Из-за жары и из-за того, что тяжело еще и еду с собой нести (состояние здоровья не позволяет поднимать вес больше 3 кг) я конкретно перебрала с мучным.
Ну и действительно сейчас намного легче если ты не дома, съесть какую-то выпечку, сухарик и прочие быстро доступные продукты. А к примеру, мяско с овощами - это надо еще умудриться заранее спланировать перед поездкой.
В итоге за 3 дня плюс полкило.:погуляла: И ощущение задержки жидкости в теле. Плюс давление поднялось от слишком сильных эмоций.
Буду теперь восстанавливаться. В первую очередь - упражнения для шейного отдела и лимфодренажные зарядки и массажи.
Вечером иду в танцевальную школу и надеюсь к этому времени буду в более менее состоянии.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 10% жирности |
55
|
65.5 | 1.5 | 5.5 | 2.1 |
| Соевый протеиновый изолят |
15
|
50.3 | 13.2 | 0.5 | 0 |
| Сок манго |
30
|
18 | 0.2 | 0 | 4 |
| Напиток кисломолочный 2,5% жирности, «Бифидин» |
40
|
24.4 | 1.4 | 1 | 2.2 |
| Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками |
10
|
53.3 | 0.7 | 3.1 | 5.7 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Мумиё в таблетках |
1
|
3.2 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 156 | 241 | 17 | 13 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок (Запекание) |
100
|
20 | 0.6 | 0.3 | 3.8 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
34.4 | 2.6 | 2.6 | 0 |
| Соус сметанный по 2-94 |
30
|
23.4 | 0.6 | 1.6 | 1.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хондопротекторы по 4 табл |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками |
10
|
53.3 | 0.7 | 3.1 | 5.7 |
| Бу Чжун И Ци Вань |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 154 | 131 | 4 | 7 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
130
|
204.1 | 16.5 | 15 | 0.9 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
3
|
24.5 | 0 | 2.7 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
140 | 10.5 | 10.6 | 0 |
| Тонкий лаваш на сухой сковородке |
120
|
293.6 | 9.6 | 1.2 | 61.3 |
| Злаковый батончин |
30
|
90.2 | 1.9 | 1.8 | 16.2 |
| Итого | 323 | 752 | 38 | 31 | 78 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
70
|
39.9 | 2.9 | 1.1 | 4.1 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Макадамия, орех |
18
|
129.2 | 1.4 | 13.6 | 0.9 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
60
|
166.2 | 5.5 | 0.7 | 34.1 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Черника, консервированная в насыщенном сахарном сиропе |
70
|
61.6 | 0.5 | 0.2 | 14.3 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
40
|
235.2 | 8.8 | 19.8 | 7.3 |
| Мармелад желейный |
50
|
160.5 | 0.1 | 0 | 39.7 |
| Итого | 389 | 945 | 24 | 47 | 105 |
| Итого за день | 1022 | 2070 | 84 | 99 | 209 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Татьяна
24.07.2025 17:13
Еду в поезде больше 5 часов. Уже и подремала, и поразминалась
насколько это возможно. Доела н.з.сушек. Весь день не
контролировала еду, т.е. ела когда хотелось и что хотелось. Как
будто не существует никакого правильного питания.
К вечеру уже бы и салатик, и даже борщик умяла бы. Но не запаслась. А приеду поздно вечером и не домой, а в гости. Даже не могу предположить что еще сегодня меня ждет.
Но вывод такого эксперимента уже напрашивается - если я себя не буду никак дисциплинировать, то тело просит только выпечку и сладости.🍰
Завтра еще весь день праздничный стол. А на послезавтра опять весь день в дороге.💤Промелькнула мысль запастись нормальной едой типа овощи и мяско. Но вот не знаю как получится в незнакомом городе это сделать.🤔
Пишу тыкая одним пальцем в телефоне, перечитывать трудно. Уже дома подправлю. Но пишу, т.к. завтра меня может накрыть эта мощная разрушающая волна празничного пиршества🙈
К вечеру уже бы и салатик, и даже борщик умяла бы. Но не запаслась. А приеду поздно вечером и не домой, а в гости. Даже не могу предположить что еще сегодня меня ждет.
Но вывод такого эксперимента уже напрашивается - если я себя не буду никак дисциплинировать, то тело просит только выпечку и сладости.🍰
Завтра еще весь день праздничный стол. А на послезавтра опять весь день в дороге.💤Промелькнула мысль запастись нормальной едой типа овощи и мяско. Но вот не знаю как получится в незнакомом городе это сделать.🤔
Пишу тыкая одним пальцем в телефоне, перечитывать трудно. Уже дома подправлю. Но пишу, т.к. завтра меня может накрыть эта мощная разрушающая волна празничного пиршества🙈
3
Татьяна
23.07.2025 18:24
Точнее не совсем от всего. Но рискну всё же, чтобы не впадать
в зависимость от вечного контроля. Завтра утром еду в другой город,
вернусь в субботу поздно вечером. Там празднование свадьбы, много
впечатлений-волнений, много времени просто в дороге.
У меня конечно счетчик в голове уже работает как в такси: только что-то съела - и включается. Понятное дело, если около 50 лет считать калораж, то тело уже привыкло.
Но попробую отвлечься, сконцентрироваться на ощущениях тела и вообще больше на празднике, а не на еде. Когда уже вернусь, взвешусь и вернусь в строй.
Надеюсь, не потеряете меня)
У меня конечно счетчик в голове уже работает как в такси: только что-то съела - и включается. Понятное дело, если около 50 лет считать калораж, то тело уже привыкло.
Но попробую отвлечься, сконцентрироваться на ощущениях тела и вообще больше на празднике, а не на еде. Когда уже вернусь, взвешусь и вернусь в строй.
Надеюсь, не потеряете меня)
2
Татьяна
23.07.2025 10:05
После спортзала пришла очень голодная, поэтому обед получился около
600 к. В идеале можно было разделить на 2 приема.
Но всё же ощущаю последствия вчерашнего стресса с транспортом. И вечером иду в танцевальную школу - новое место, интересно и волнительно. Плюс плохой сон получился.
Как-то пытаюсь себя приручить, что иногда жизнь так разворачивается, что ем больше, чем в своей идеальной картине. По ощущениям такой обед - даже и не переела. Но по калоражу многовато. И для меня сейчас самое важное - после того, как съедено не совсем по плану - не скатываться в глобальное обжорство.
Получить удовольствие от чувства сытости и богатств этого непостоянного мира и с новыми силами шагать дальше.
Но всё же ощущаю последствия вчерашнего стресса с транспортом. И вечером иду в танцевальную школу - новое место, интересно и волнительно. Плюс плохой сон получился.
Как-то пытаюсь себя приручить, что иногда жизнь так разворачивается, что ем больше, чем в своей идеальной картине. По ощущениям такой обед - даже и не переела. Но по калоражу многовато. И для меня сейчас самое важное - после того, как съедено не совсем по плану - не скатываться в глобальное обжорство.
Получить удовольствие от чувства сытости и богатств этого непостоянного мира и с новыми силами шагать дальше.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спирулина |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сироп марал |
10
|
5.1 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Пирожное, бисквитное, с фруктовой начинкой |
30
|
105.3 | 1.4 | 2.8 | 19.3 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
5
|
10.4 | 0.1 | 1 | 0.2 |
| Кофе растворимый, порошок |
2
|
7.1 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
10
|
24.2 | 0.8 | 0.3 | 4.6 |
| Мумиё в таблетках |
1
|
3.2 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Творог 5% жирности |
15
|
21.8 | 3.2 | 0.8 | 0.5 |
| Итого | 97 | 227 | 6 | 9 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
30
|
22.5 | 0.6 | 0.1 | 4.7 |
| Кабачок |
120
|
28.8 | 0.7 | 0.4 | 5.5 |
| Сметана 10% жирности |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Соус майонез со сметаной по 2-102 |
20
|
62.4 | 0.6 | 6.4 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| АдреналКапс - 1 шт |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ашваганда- 1 капсула |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ламинария 500мг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
12
|
65.6 | 0.8 | 4.2 | 6.6 |
| Бу Чжун И Ци Вань |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 648 | 191 | 2 | 12 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья |
40
|
50.8 | 7.2 | 1.5 | 2.1 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
80
|
188 | 6.1 | 0.6 | 39.4 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
5
|
40.8 | 0.1 | 4.5 | 0 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Two-Per-Day |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кордицепс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ирга |
10
|
4.7 | 0 | 0 | 1.1 |
| Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином |
48
|
198.2 | 3.8 | 13.3 | 15.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
10
|
20.7 | 0.3 | 2 | 0.4 |
| Подсолнечник, семечки |
12
|
72.1 | 2.5 | 6.3 | 1.3 |
| Итого | 220 | 579 | 20 | 28 | 60 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
110
|
304.7 | 10 | 1.2 | 62.5 |
| Итого | 110 | 304 | 10 | 1 | 62 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
40
|
44 | 8.8 | 0.2 | 1.3 |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
40
|
235.2 | 8.8 | 19.8 | 7.3 |
| Куркума, молотая |
3
|
9.4 | 0.3 | 0.1 | 1.3 |
| Магний+В6 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 109 | 332 | 18 | 22 | 15 |
| Итого за день | 1184 | 1635 | 57 | 73 | 185 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Татьяна
22.07.2025 18:19
Ну вот, только только порадовалась за себя, что я 17 дней не
переедаю. И тут же, буквально сегодня вселенная видимо решила
проверить меня на прочность характера.
Поехала на интереснейшую лекцию по ТКМ. А это неизвестный район и как выяснилось позже - транспорт там заканчивается уже в 20.00. Всё же нашла решение - уехала на маршрутке с другой дальней остановки и потом пешочком.
Но пока ждала - замерзла прямо как зимой, мошки просто роем кружат. С собой был бутерброд, вода. Уже доела, хотя Н/З перекус всегда с собой на случай форсмажора.
В рюкзаке нашлись 4 миникарамельки - тоже схомячила. Типа "всё хорошо, даже десерт есть".
Домой вернулась уже конечно затемно. Но и тут у меня "спасательный набор" есть - по 1 ч.л. мяты и мелисы. 1 капсула Эль-теонина. Ну и всё равно было голодно - в таком виде точно не засну - еще 3 минисухарика ореховых.
Осталось в душ и спать. Помогло уравновеситься еще написание всего этого сюда (очень странно, но как-то уравновешивает, намного лучше, чем я бы выписывала это на бумагу. Видимо точки на кончиках пальцев массируются об клавиатуру, что создает эффект такого приятного массажа.
Ну а так в привычной жизни - я бы уже по дороге домой зашла в магаз (в нашем районе они до 23-х работают) и нахомячилась бы какой-нибудь кондитерки по максимуму.
Уфф, похвалю себя, что я хоть как-то выкрутилась из ситуации.
Поехала на интереснейшую лекцию по ТКМ. А это неизвестный район и как выяснилось позже - транспорт там заканчивается уже в 20.00. Всё же нашла решение - уехала на маршрутке с другой дальней остановки и потом пешочком.
Но пока ждала - замерзла прямо как зимой, мошки просто роем кружат. С собой был бутерброд, вода. Уже доела, хотя Н/З перекус всегда с собой на случай форсмажора.
В рюкзаке нашлись 4 миникарамельки - тоже схомячила. Типа "всё хорошо, даже десерт есть".
Домой вернулась уже конечно затемно. Но и тут у меня "спасательный набор" есть - по 1 ч.л. мяты и мелисы. 1 капсула Эль-теонина. Ну и всё равно было голодно - в таком виде точно не засну - еще 3 минисухарика ореховых.
Осталось в душ и спать. Помогло уравновеситься еще написание всего этого сюда (очень странно, но как-то уравновешивает, намного лучше, чем я бы выписывала это на бумагу. Видимо точки на кончиках пальцев массируются об клавиатуру, что создает эффект такого приятного массажа.
Ну а так в привычной жизни - я бы уже по дороге домой зашла в магаз (в нашем районе они до 23-х работают) и нахомячилась бы какой-нибудь кондитерки по максимуму.
Уфф, похвалю себя, что я хоть как-то выкрутилась из ситуации.
2
1
Татьяна
22.07.2025 18:01
В рекомендуемое количество калорий никак не получается уложиться
(1200 мне маловато будет). Как-то голодно. Белка много боюсь
добавлять (его еще и переварить надо).
Жиров и так достаточно и дают сытость и лучшее самочувствие по пищеварению. Опять же жирорастворимые витамины нужны.
А углеводы сильно боюсь урезать. Был опыт низкоуглеводной диеты - вес конечно махом ушел. Но самочувствие и настроение потом еще долго пришлось восстанавливать. Ну и из-за категоричных ограничений - есть вероятность сорваться в зажор.
А так вроде в балансе. Конечно мне еще 200 г веса убрать и стремиться поддерживать в стабильном состоянии.
Заметила, что тусовка на этом сайте каким-то образом хотя бы немного помогает не сорваться в зажор. Всё новое, любопытно, интересно. Опять же учет витаминов - минералов можно делать.
Жиров и так достаточно и дают сытость и лучшее самочувствие по пищеварению. Опять же жирорастворимые витамины нужны.
А углеводы сильно боюсь урезать. Был опыт низкоуглеводной диеты - вес конечно махом ушел. Но самочувствие и настроение потом еще долго пришлось восстанавливать. Ну и из-за категоричных ограничений - есть вероятность сорваться в зажор.
А так вроде в балансе. Конечно мне еще 200 г веса убрать и стремиться поддерживать в стабильном состоянии.
Заметила, что тусовка на этом сайте каким-то образом хотя бы немного помогает не сорваться в зажор. Всё новое, любопытно, интересно. Опять же учет витаминов - минералов можно делать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахисовая паста, стандарт США |
10
|
58.8 | 2.2 | 5 | 1.8 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
5
|
10.4 | 0.1 | 1 | 0.2 |
| Кофе растворимый, порошок |
2
|
7.1 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| хондопротекторы по 3 капс |
1
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
10
|
24.2 | 0.8 | 0.3 | 4.6 |
| Мумиё в таблетках |
1
|
3.2 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 28 | 106 | 3 | 6 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спирулина |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сироп марал |
10
|
5.1 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Индейка, только мясо, запечённая |
30
|
47.7 | 8.7 | 1.2 | 0 |
| Кабачок желтый |
100
|
19 | 1 | 0.3 | 2.9 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
20
|
41.4 | 0.5 | 4 | 0.8 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
50
|
138.5 | 4.6 | 0.6 | 28.4 |
| Варенье из черники |
30
|
77.4 | 0.2 | 0 | 20 |
| Бу Чжун И Ци Вань |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 281 | 419 | 15 | 11 | 64 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Макадамия, орех |
3
|
21.5 | 0.2 | 2.3 | 0.2 |
| Пирожное, бисквитное, с фруктовой начинкой |
40
|
140.4 | 1.9 | 3.7 | 25.7 |
| АдреналКапс - 1 шт |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ашваганда- 1 капсула |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 504 | 207 | 3 | 10 | 26 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса сырокопченая, марал |
25
|
118.3 | 6.2 | 10.4 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
150
|
112.5 | 3 | 0.6 | 23.7 |
| Петрушка сушеная |
5
|
14.6 | 1.3 | 0.3 | 1.2 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
10
|
89.2 | 0 | 9.9 | 0 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Чаванпраш |
1
|
25 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 201 | 386 | 10 | 22 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Магний+В6 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
50
|
98.5 | 3.1 | 0.6 | 20 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
112.5 | 7.1 | 9.1 | 0 |
| Карамель, леденцовая |
13
|
49.9 | 0 | 0 | 12.5 |
| Сухари сливочные |
40
|
159.6 | 3.4 | 4.3 | 26.7 |
| Л-Теанин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 140 | 457 | 13 | 18 | 59 |
| Итого за день | 1154 | 1578 | 46 | 68 | 192 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
22.07.2025 12:12
Сегодня посчитала что у меня с калориями и весом. Получилось очень
даже оптимистично. Хотя по ощущениям кажется - никак не могу
добиться желаемого веса.
Итого за 17 дней ушло 2.300 кг. И до желаемого веса осталось целых 200 грамм. Причем не переедать (так чтобы это считалось как зажор аж на 3000 или даже 4000 к) - 17 дней для меня значительный срок. Рада, что набрела на этот сайт - действительно как-то помогает дисциплинировать себя.
Обычная ситуация для меня была до этого - раз в неделю обязательно объесться. Соответственно и вес туда- сюда и в итоге нет ровного состояния.
А также большой плюс - хоть как-то учитывать бады, витамины. А так пью горстями и непонятно много это или мало.
Так что продолжаю в том же духе. Но зарекаться не буду
Итого за 17 дней ушло 2.300 кг. И до желаемого веса осталось целых 200 грамм. Причем не переедать (так чтобы это считалось как зажор аж на 3000 или даже 4000 к) - 17 дней для меня значительный срок. Рада, что набрела на этот сайт - действительно как-то помогает дисциплинировать себя.
Обычная ситуация для меня была до этого - раз в неделю обязательно объесться. Соответственно и вес туда- сюда и в итоге нет ровного состояния.
А также большой плюс - хоть как-то учитывать бады, витамины. А так пью горстями и непонятно много это или мало.
Так что продолжаю в том же духе. Но зарекаться не буду
