Вчера весь день замечала какую-то взбудораженность. Внешние причины явно имелись - 
Перепутали заказ на озоне, а я только дома обнаружила, что это другой набор витаминок, причем когда уже съела одну) 
Пригодиться конечно, но сам факт неприятный, написала им самый отрицательный отзыв.
.
Потом с транспортом опять очередной затор, даже хотела вернуться, так как могла не успеть на лекцию. Всё мелочи конечно, но почему-то подбешивает. Умом понимаю, что я могу реагировать по другому, но что-то внутри в этот раз мешало (ну наверное точно что-то не то съела, знать бы еще что конкретнее):evil:
Калорий для поддержки не получилось добрать. Как-то странно даже - весь день стараюсь докармливать себя, смотреть что додать, чтобы всего хватало. Периодов голода и больших перерывов в еде тоже не было. С собой как всегда перекус и вода. Перед сном тоже особо себя не ограничивала - поела, чтоб нормально было, но и переедать не хотелось, так как по ощущениям хорошо.
.
А вес утром еще убавился, хотя мне уже и не надо. Хочу держать 47. Организм разогнался в похудении и не знает как остановиться. Думаю надо запланировать поездку в кафешку, где готовят самый вкусный "наполеон" в городе. Далековато ехать, но там точно вкусные (все возможные уже перепробовала - там единственное место):oops:

День лени. Утром в спортзал - очень понравилась сегодняшняя тренировка: немного силовых упражнений (пресс, руки, плечи) и разные на баланс.:dance:
Потом напала спячка. И я уже не сопротивлялась. Устроила себе основательный сончас, после горячего душа, с арома-благовониями.:rose:
Вечером отменила плановые поездки ( в любом случае вписываюсь в оплаченный абонемент в танцевальной школе ). Достала из загашников сковородку, которая печет блины, макая в тесто.

:ah: Напекла, наелась, повязала+посмотрела по тв "тормозящее мозг" и на удивление спала нормально 8.5 часов с хорошим утренним самочувствием. Хотя есть мнение, что спать днем больше 20 минут - это убийство ночного сна.
.
Однако, есть еще мысль, что я озаботилась обеспечением витаминов-микроэлементов (едой не все 100 %, но в таблетках тоже хорошо на текущий момент). Поэтому организм спокоен - всего хватает и нет необходимости вскакивать по ночам, чтобы добрать необходимое.:think:

Для поддержания моих минимальных 47 кг программа рассчитала 1580 к. И вот вчера день прошел, из активности - немного дом.уборки после ремонта, прогулка, вечером спокойные танцы, т.е. какая-то активность была, не лежала весь день.:)
Но по калориям получилось около 1400, т.е. меньше рекомендуемой. Но я не терпела голод в течение дня, ела по ощущениям до достаточной сытости. Легла в 23.00 и проснулась через пару часов - возможно просто беспокойство, но если поесть, то можно спать дальше спокойнее.
:think:В итоге доела до калоража 1550. Утром отвес 300 гр. И вот что я подумала  -  возможно из-за уменьшенного количества калорий накапливаются стрессовые гормоны, которые и нарушают сон?
Хотя это может моя установка так срабатывает (т.е. я себя уговорила, что минимальный вес надо не ниже 47)?
В прошедших периодах сброса веса я вот так вот увлеклась с целью "чем меньше вес, тем лучше" и дохудела аж до 40 кг. А там уже анорексичное нездоровое мышление просыпается, после которого мозг может включить неконтролируемые зажоры.
Видимо тело запомнило этот период и спасает меня ночной едой?
:think:Да хотя может это просто ошибки в расчетах (кулинарные весы у меня механические, понятно что многое уже на глазок могу, но какие-то продукты можно ошибиться в весе). Задумалась на покупку кулинарных весов более современных)
И да, заметила, что как сбросила 2 кг за последний месяц, стала быстрее высыпаться. Теперь вместо 9-ти вполне хватает и 7-8 часов.

Еще поэкспериментировала с планированием, насколько мне будет комфортно и насколько я в состоянии добиться зеленых полосочек. 
.
Т.е.  сначала сделала подбор по нутриентам. Только из тех продуктов, которые мне привычны и есть у меня дома на сегодня. Потом уже поделила на 5 приемов пищи.
.
Не уверенна, надо ли добавлять натрий и хлор. Фтор также - его и в воде вроде бы хватает.
.
Полосочки с жирными кислотами - там ребус для меня непонятный пока. Трудоемко показалось, поэтому сохранила такой ПЛАН-рацион в избранное. Буду думать, как из него сделать основу, чтобы заполнять каждый день не с нуля, а из этой основы.:хорошо:

Но это только стадия планирования. А дальше по факту заношу в дневник уже после еды. Следование точному плану воспринимается как "ограничительная диета" - уже интересно стало это для многих такое восприятие, или мой личный псих-затык?

Рацион за 21.08.25
Утром болела голова (на силовых упражнениях видимо пережимается где-то в шее - не первый раз на те же грабли).
.

Большого голода нет, но через 4 часа сигналит желудок. Подпортила черным перцем.
.
В итоге день борьбы с головной болью, жжением в желудке и без овощей.
.
Вывод, в т.ч. и из прошлых наблюдений: когда что-то болит, еда "лечит" и в сумме получается больше нормы.

Тот дневник, что составляла заранее как идеальный план - сохранила в избранное. Но составляла его вчера, продукты все имелись дома. Однако, утром это продуманное меню воспринималось как "ограничительная диета".
.
В итоге всё питание по ситуации. Вредность характера уже сложно исправить: сама же себе придумала правила и сама же их не могу соблюдать. Видимо в этой черте кроется проблема с нарушением пищевого поведения по жизни. И мечта найти эффективного психолога так пока в мечтах.

Попробовала шкалу оценки уровня голода и насыщения. 4 приема пищи - всё отлично (голоден - сыт и хорошее самочувствие). 
:(5й прием вначале слишком голодно, потом "ни голоден, ни сыт". Вечером часто такое уставшее и взбудораженное состояние, сложнее отделить эмоции от голода. И на ночь особо наедаться не хочется, так как по опыту на сон влияет плохо.
Посмотрела сегодняшние завтрак-обед-ужин и 2 перекуса: Всё на мой взгляд хорошо, т.к. в каждую еду есть что-то существенное, а не только сладкое-мучное.

В идеале мне нормально 4 приема (если поздно встала, мало нагрузки за день и рано легла спать). Если встаю ем ночью или очень рано встаю и позже ложусь, то максимум 6 приемов. Т.е. еды "нон-стопом" как бывало в прошлом - сейчас нет.
:think:А над вечерним приемом ещё буду думать, как его сбалансировать. Пока ничего волшебного не придумала. Вставала ночью от беспокойства, возможно и от голода - сметана была уже не по плану.