Сегодня в очередной раз опыт показал, что для моего тела ужин в 23.10, причем нормальный достаточно сытный - для веса, мышц и качества сна - Полезен!

И напрочь опровергает идею о том, что нужно ужинать за 4 часа до сна и только белковая пища с овощами.
.
Утром даже решила взвесится внепланово:
Вес= 46.9. Т.е. осталось + 100 гр до желаемой цифры.
Жир= минус 0,1% от предыдущего
Мышечная масса=плюс 0,2 кг от предыдущего
Спала спокойно, без ночных вставаний, самочувствие - хорошее и отдохнувшее.
.
Однако, нюанс всё же имеется: самое главное - ужин только лишь до достаточного уровня. А не по принципу "сгорел сарай - гори и хата". Т.е. если так получилось, что к вечеру накопился голод , а домой вернулась уже тогда, когда в обычное время уже сплю.

В таком случае, полезнее будет не паниковать и не считать, что дисциплина радикально нарушена, а спокойно поесть и вовремя прекратить жевать без стремления доесть всю еду, имеющуюся в доступе.

.

От поездок сегодня отдыхаю. Напряжение в ногах еще ощущается. Утром плановая домашняя тренировка - точнее больше упражнений лёжа на растяжку, на массаж роллами и мячами (тазобедренный, седалищный, стопы). Самочувствие после - вижу конкретные улучшения в подвижности, энергии и бодрости.
Еще добавила уже привычные упражнения на те места, где срочно просит тело (зажатость в шее и лопатках).
.
По еде - спокойствие, излишнего голода не наблюдалось. Стараюсь быть внимательной к себе, пока ещё не совсем привычно жить в режиме "докормить себя".

Вчерашняя цифра калорий несколько напрягает (больше 2000 к), и какая-то привычная часть меня периодически пытается вернуть тело в режим жесткого ограничения. Какой-то спор внутри просыпается о том, что больше 2000 к это уже переедание и после него надо жестко остановиться в еде. 

Другая, новая часть не ощущает это как переедание, и приводит доводы о том, что цифры на весах радуют и даже баланс жира и мышц в желаемом прогрессе. Такое вот сегодня "раздвоение личности". 
В итоге, они всё же пришли к компромиссу - голод не терпим, задача минимум - доесть не ниже основного обмена.

Сегодня очень активный день. Утром в зале комплексная силовая тренировка (на руки, на спину, на ноги). Хотя ноги - еще утром чувствовалась усталость от вчерашних шагов.
.
Обнаружила неожиданно в телефоне, что программа Google Fit считает мне какие-то шаги. За сегодня - 13600, за вчера - 11140. Хотя браслет сломался и не ношу пока.
.
Днем полежала-подремала минут 40, всё остальное время достаточно активное - скопилось много домашней работы. Получилось, что ноги отдыхали сидя практически только в дороге  - в автобусе и в метро.
.
Вечером получилось 2 часа интенсивной сальсы. Вернулась домой уже около 11-ти вечера. 
По ощущениям излишнего голода вечером - всё-таки вчера и сегодня было слишком много нагрузки. Пора притормозить и с активностью, и с едой. Последняя еда за день получилась уже в 12-м часу и прямо таки взяла себя в "ежовые рукавицы", чтобы не смести полхолодильника.
.
Хотя судя по нутриентам (витамины, минералы, натрий-калий и почти все кислоты) - много зеленых полосочек. Ну хоть какой-то плюс. Еще теплится надежда, что за счет увеличенной нагрузки подрастет и мышечная масса (но сейчас её пока не замерить).
.
Завтра по плану день без поездок, только домашняя тренировка для ног (посмотрю по самочувствию, скорее всего выберу комплекс на вытяжение и где больше упражнений лежа).
Пока ехала, собрала себе в папочку 2 группы комплексов упражнений - "для рук", "для ног". Для домашних тренировок заготовки.

Сегодня радуюсь теплым дням осени. После 2 часов танцев ноги устали, но пока такая погода, хочется нагуляться, насмотреться на осеннюю красоту.
.
Поэтому много ходила, периодически присаживаясь на лавочках в парке. Потом еще перед дорогой домой, отдохнула в лаундж-баре (у меня был какой-то бонусный пригласительный) - покупаешь кофе, а пироженко в подарок.
.
Редко бываю в таких "элитных" местах, т.к. в принципе ценники не для пенсионеров.
Официант пока рассказывал про виды пироженок, несколько раз повторил "у нас можете и кальян покурить". Но это точно не моё удовольствие. Выбрала незнакомый по названию десерт - фондан с горгонзолой.
.
Пока его готовили, установила приложение, чтобы уже попробовать посчитать состав КБЖУ по фото. Потом еще с полчаса его медленно ела -вкус интересный и незнакомый, ну и хотела побольше отдых ногам дать.
.
К своему удивлению, изначально планировала после этого бара ещё зайти в обычную бюджетную кафешку нормально поесть. Так как за время дороги, танцев и прогулок уже изрядно проголодалась. Но больше никуда не пошла, т.к. было ощущение, что съела стандартный столовский обед:
"салат, суп, 2-е и компот с булочкой". А фактически чашечка кофе без молока и сахара и 160 г десерта. И при этом внутри ощущение лёгкости.
.
В итоге домой ехала в состоянии необыкновенного блаженства и счастья. То ли от новых вкусов и в принципе калораж на 442 к норм для сытости. То ли чего там подсыпают, раз я упорно от кальяна отказалась. Понятно, шучу, вряд ли возможен такой способ привлечения клиентов.
.
В общем день сегодня получился максимально активный и сытный. Вес так пока и меньше 47. Скорее всего я немного ошибаюсь в подсчетах, т.к. много еды вне дома.

На вчерашней прогулке в новом парке видимо слишком много положительных эмоций и слишком много шагов. Вечером поела и была в состоянии только лежать с "гудящими" ногами. И часа через 2 уже легла спать.
.
Заметила такой эффект (не знаю, сколько раз я буду на эти грабли наступать!) - если нагрузка днем была излишней, то ночью есть вероятность проснуться от ощущения  - то ли что-то недоделала, то ли я проголодалась (или недоела днем), то ли ещё какие-то эмоции и состояния сложно определяемые словами.
.
Так и получилось, вставала в 3 ночи, потом около 6 утра. В итоге, по часам лежала много, но состояние - не выспалась. Ещё видимо умудрилась сесть на ветреную зону в автобусе - ночью и утром состояние начинающейся простуды. Ну уже приготовила несколько шарфов-палантинов, чтобы всегда был с собой. И в течение дня несколько раз прогревалась тёплым молоком с мёдом.
.
Сегодня по плану думала отдыхать от всего. Но утренняя цигун - уже на автомате, это не считаем за излишнюю активность. Еженедельную уборку - по минимуму. И всё же в последний день ярмарки -  поехала закупиться чем-нибудь полезным и бюджетным по цене.
. 
Купила всего понемногу - ягоды, творог, мясо - выгоднее по цене, ну и не в каждом магазине такое есть. По традиции уже не удержалась от дегустации сыров и мёда. В принципе мёд ем, только когда болею, но в этот раз попался мой любимец, от которого сложно оторваться: «Липовый прошлого года с маточным молочком». 
.
Уж не знаю, насколько он полезен. Но в последнее время я как-то охладела к сгущенке, а этот мёд даже вкуснее её. Купила маленькую баночку, буду закалять силу воли, чтобы не съесть слишком быстро). Ну и не на каждой ярмарке именно этот мёд есть, так что такой изысканный продукт есть смысл растянуть на подольше.

.
По еде получилось много еды без особого режима (+еще лечила орз жидким золотом). Когда так сбивается режим, то уже сложно питаться в рамках +-1500 к. Поэтому, уже смирюсь, что на сегодня еды наберется и до 1800 к. Тем более, что вес так и меньше пока 47, можно чуть еще набрать.
.
В итоге получилось больше: 2009 к. Ситуация вроде бы без переедания, но за счет сбившегося сна получилось много - завтра ожидаемый плюс на весах.

Перед сном еще ела мороженое (заметила, что такой странный метод помогает застопорить простуду на начальной стадии). Хотя это и противоречит даже китайской медицине, когда рекомендуют есть всё только в тёплом виде. 
И надеюсь, что я успела остановить начинающуюся орз и завтра будет получше состояние.

По калоражу как уже получилось: всё сытно и достаточно. Даже вечерний перекус в 22.10 получился на 200 к, больше не хотелось. Но надо было выпить статины, поэтому чтобы уже не натощак. Воды и соли всё в привычном достаточном количестве, пока просто не записывала.
.
Вес чуть меньше 47, поэтому в планах на ближайшие дни - или поход в кафешку с новой пироженкой. Или дома еще лежит слоеное тесто - что-то из него придумать. Мясного категорически пока не хочется, поэтому насильно давиться не буду точно.
.
Хотя, уже когда пишу, сразу вопрос к этому человеку - принимает статины и есть пироженки:evil:
Ну вот как-то так, пока не знаю как по другому договориться с телом. Хотя про повышенный холестерин - с врачом беседовала, сказал, что это может быть просто наследственный момент и никакими диетами его не поправить (так то я пробовала низкоуглеводные диеты).
.
:exercise:
По запланированной (новой) активности очень понравился формат. Из добавленной домашней тренировки "для рук" - составила план с разминкой и заминкой. Выбрала из тех, что уже делала раньше комплекс Григория Игнатьева - на 45 минут. После упражнений еще полежала на турманиевом мате - 10 минут типа медитации (целенаправленное расслабление всех групп мышц) и прогрела спину-ноги-руки.
.
Какой плюс выявила такой целенаправленной тренировки. 
.
Во-первых, когда прописана цель, то легче отследить конкретный результат. 
.
Во-вторых, делала не по памяти, а по видео, где четко последовательность и число повторений. В-третьих, сразу после занятия письменно зафиксировала результат. В данном случае, улучшение общего состояния - бодрость, ощущение движения энергии в теле, улучшение состояния ясности в голове (зажимы, оставшиеся после травмы видимо ухудшают кровообращение и в шее тоже). 
.
В-четвертых, почувствовала, что даже когда травма была около 2х лет назад и потом еще ограничение подвижности после операций, всё равно остались места, которые зажаты и нужно продолжать их целенаправленно разрабатывать.
.
Вечером - уже привычная тренировка - интенсивная сальса на 1.5 часа.

Благодарю всех за полезные комментарии к предыдущему посту про вопрос о графике тренировок. Сделала массу полезных выводов. Написала списки:
*долгосрочные цели
*краткосрочные цели
Выделила наиболее значимые из них на текущий момент. Это как интуитивно и предполагала те части тела, где были серьезные травмы (тазобедренный и кисть руки).
.
На неделе у меня получается 2 свободных от выездных тренировок дня. Запланировала 
*по вторникам - комплекс для тазобедренного 1 час
*по четвергам - комплекс для кисти 1 час (и вечером выездная тренировка).
.
Но по факту в этот час включаются не только изолированные упражнения на места травмы. А фактически все ноги (вторник) и все руки(четверг).
Начну с ближайшего дня (18 сент). Потестирую до конца сентября. Плюс буду записывать конкретный план тренировки.
Ну а в субботу получается один день в неделю - отдых от всего.
.
Думаю, что просто наступил момент, когда к имеющейся двигательной активности уже тело привыкло. Хочется что-то добавить. Но хаотичные разминки в течение дня, без отслеживания долгосрочного результата как-то не очень, хотя это уже лучше, чем засиживаться-залеживаться.
.
По вчерашней еде - 1660 к скорее всего многовато (т.к. сегодня на весах +100 г). Сегодня смотрела по уровню сытости, однако попробовала замедлить темпы поглощения пищи. 
В итоге - 1510 к
.
Но очень примерный расчет, т.к. ужинала в Гастрокорте:
чай с цитрусовыми добавкамм, пышка (т.е. маленький пирожок с начинкой сыр+колбаса+соус).
С собой брала перекус - 3 кексика домашних. Но мне показалась маловато. Т.к. ещё по плану были час танцев и дорога домой около 2 часов.

С утра уже привычная за несколько лет очень лёгкая, но достаточно эффективная для "проснуться" зарядка в стиле быстрого цигун. Раньше делала ее по видео, а сейчас уже все упражнения запомнила.
.
Бады для био-очистки пока приостановила на 3-5 дней. Делаю такую уже много лет весной и осенью. Но в этот раз видимо слишком жесткие препараты попались - организм не успевает. Что-ж, вывод на будущее - буду выбирать пусть более дорогие, но мягкие и не менее эффективные уже проверенной компании.

. 
В параметрах активности решила заменить на "умеренная". Это соответствует занятиям в спортзале 3 раза в неделю по 50 минут. 
Хотя еще занятия танцами по-разному, но в среднем - 1-2 часа спокойные танцы, 1.5+1.5+2 = активные (до потения). 

Просто ходьба - минимум 30 минут в день, но бывает и до 4 часов набирается. 

Также можно посчитать ежедневные легкие зарядки-разминки по 5-15 минут (комфортнее, когда 2 - 3 раза в день размяться, чтобы активизироваться)

И, опять же бывает сон не 6-7 часов, а отсыпаюсь до 9 часов. Что тоже вроде как снижает энерготраты. 
Дневник тренировок вести не хочется, для меня слишком заморочено.
Пробовала проставить активность "выше средней". Возможно да, но бывает не каждый день. Разница в калориях существенная 1580 или 1880 - целых 300 к.

В итоге, пока не уверенна, насколько выставленный показатель соответствует реальной активности. Моя цель - понять сколько калорий нужно, чтобы не снижать вес ниже имт=18.5, но и не повышать. Пока думаю, как это лучше вычислить.

Сегодня утром силовая тренировка в зале (упражнения с палками тяжелыми и легкими). Чередовали с растяжкой, даже вспомнила, что одна из мышц зубчатой называется, пока тянулись.
.
Потом заехала домой и вернулась только вечером. Ходила по магазинам и в 2 банка разбираться с карточками, а поскольку там еще очереди, то решила подкрепиться в кафе "Вилка-ложка".
Сама себе удивилась, пока шла - думала пироженко какое-нибудь новое возьму и чаек. Но почему-то соблазнилась на пюрешку с котлеткой. Надо же чего организм вытворяет - сладкое ему честно предлагаю, а он выбрал котлету))
.
В итоге за день находила много, судя по тому как "гудели" ноги к вечеру, но не замеряла.

Пробую посчитать сколько калорий достаточно для того, чтобы сохранять вес, но уже запуталась.
.
Считаю среднюю калорийность за прошедшую неделю = 2070 к, средний вес = 47,6
Вроде бы напрашивается вывод, что 2070 это много, но насколько неясно пока.
.
Считаю также среднее за месяц = 1803 к, средний вес = 46,98
Из этого расчета получается, что для стабильного веса 1803 к - вполне норм. И если посмотреть 16 августа был вес 47,1 и сегодня 15 сентября 47,1, то всё вроде бы верно.
.
Однако, в течение последней недели был день капитального зажора, он всю статистику подпортил. Видимо для ясности нужно брать периоды с более менее равномерной калорийностью.
.
И вот за сегодня чуть больше 2000 к - вес завтра явно подрастет на 100, а то и 500 гр. Еще и ощущение стресса от сдачи крови и ощущается отек в теле.
В итоге пока ничего непонятно, теперь буду смотреть следующую неделю. А тактику в достижении стабильного веса оставлю ту же: додавать себе питания достаточно для нормального уровня сытости, но не доводя до переедания.