Татьяна
10.10.2025 16:49
Заморочилась сегодня с вопросом "совместимость витаминов -
микроэлементов в одном приеме пищи".
Вывела для себя такую схему:
Принимать отдельно от других вит. и минер.:
1. Вит.А, В9, В12
2. Вит.Д, Кальций
3. Вит.С, Железо
4. Цинк
5. Магний
6. Вит.К, В1, В6
Итого получилось 6 отдельных приемов. Должна быть разница между ними минимум 4 часа.
Это что "нагуглила". А посмотрела свои дневники: по идее так и получается (хотя я не все дни анализировала), но скорее всего даже реже - один день одно, другой день другое.
.
Но вот по оценке рациона сайтом - никогда нет такого, чтобы в один день все полосочки "зеленые". За период - неделю или месяц - это бывает.
.
И есть уже купленные комплексные витамины, в которых как раз есть в составе те, по которым может быть несовместимость. Думаю, что разумнее будет покупать отдельные наборы. Хотя те, что есть - точно допью и выбрасывать рука не поднимется.
.
По графику активности сегодня - в зале занимались самостоятельно общей растяжкой. У тренера форсмажор - не смогла прийти. Вот точно разница огромная. Да, размялись как смогли. Но всё же не хватило её продуманного комплекса.
.
Вечером - ванну с солью и масками, массаж лица - приятное такое СПА. Надо будет раз в неделю на такое заморочиться.
.
По еде - привычный рацион. Вес утром 47,05 - значит иду в правильном направлении. Пока главное - держать стабильный вес без скачков +-.
Вывела для себя такую схему:
Принимать отдельно от других вит. и минер.:
1. Вит.А, В9, В12
2. Вит.Д, Кальций
3. Вит.С, Железо
4. Цинк
5. Магний
6. Вит.К, В1, В6
Итого получилось 6 отдельных приемов. Должна быть разница между ними минимум 4 часа.
Это что "нагуглила". А посмотрела свои дневники: по идее так и получается (хотя я не все дни анализировала), но скорее всего даже реже - один день одно, другой день другое.
.
Но вот по оценке рациона сайтом - никогда нет такого, чтобы в один день все полосочки "зеленые". За период - неделю или месяц - это бывает.
.
И есть уже купленные комплексные витамины, в которых как раз есть в составе те, по которым может быть несовместимость. Думаю, что разумнее будет покупать отдельные наборы. Хотя те, что есть - точно допью и выбрасывать рука не поднимется.
.
По графику активности сегодня - в зале занимались самостоятельно общей растяжкой. У тренера форсмажор - не смогла прийти. Вот точно разница огромная. Да, размялись как смогли. Но всё же не хватило её продуманного комплекса.
.
Вечером - ванну с солью и масками, массаж лица - приятное такое СПА. Надо будет раз в неделю на такое заморочиться.
.
По еде - привычный рацион. Вес утром 47,05 - значит иду в правильном направлении. Пока главное - держать стабильный вес без скачков +-.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
0.5
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
1
|
2 | 0.1 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
29
|
70.2 | 2.4 | 0.8 | 13.4 |
| Черносмородиновый джем |
10
|
28.4 | 0.1 | 0 | 7.3 |
| Bombbar Pro Casein (Chocolate Milkshake) |
0.25
|
31.3 | 6 | 0.6 | 0.5 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
55
|
32.5 | 5.6 | 0.2 | 2 |
| Итого | 123 | 175 | 14 | 2 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 3 | 0 |
| Яйцо куриное |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Овсяная мука |
30
|
110.7 | 3.9 | 2 | 19.5 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
8
|
71.4 | 0 | 7.9 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
1
|
1.4 | 0.2 | 0.1 | 0 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами |
16
|
91 | 0.6 | 6.3 | 8.2 |
| Итого | 130 | 425 | 14 | 26 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
80
|
61.6 | 1.6 | 0.3 | 13 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
10
|
81.6 | 0.1 | 9 | 0 |
| Куркума, молотая |
2
|
6.2 | 0.2 | 0.1 | 0.9 |
| Укроп, сушеный |
2
|
5.1 | 0.4 | 0.1 | 0.8 |
| Тмин, семена |
2
|
6.7 | 0.4 | 0.3 | 0.2 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами |
8
|
45.5 | 0.3 | 3.2 | 4.1 |
| Итого | 154 | 218 | 3 | 13 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
25
|
150.3 | 5.2 | 13.2 | 2.6 |
| Мороженое пломбир |
50
|
116 | 1.9 | 7.5 | 10.2 |
| Какао-порошок |
30
|
86.7 | 7.3 | 4.5 | 3.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
10
|
5.4 | 0.3 | 0.3 | 0.5 |
| Кофе растворимый, сухой |
1
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Итого | 116 | 359 | 14 | 25 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки высшего сорта |
60
|
202.8 | 6.6 | 0.8 | 42.3 |
| Мелисса |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Хумус |
20
|
47.4 | 1.6 | 3.6 | 1.9 |
| Кедровый орех, сушеный |
4
|
26.9 | 0.5 | 2.7 | 0.4 |
| Итого | 86 | 278 | 8 | 7 | 44 |
БАДы
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| пролин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цинк+А+В6 |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Дрожжи неактивные_Академия |
2
|
7.3 | 1 | 0 | 0.7 |
| Вит.Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вит. К2 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Биотин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сироп марала |
1
|
13 | 0 | 0 | 3 |
| ДО Бао Хэ Вань_желудок 7-9 |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ДО а не после_Жунь Чан Вань_пищевар 13-15 |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| масло черного тмина |
1
|
11.3 | 0 | 0 | 0 |
| Кальций цитрат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| АдреналКапс - 1 шт |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ашваганда- 1 капсула |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Коэнзим 100 мг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| маравит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| до_Лю Вэй Ди Хуан Вань_почки 17-19 |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| после_Ли Дань Пай Ши Пянь_печень 21-23 |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 482 | 33 | 1 | 0 | 3 |
БИО очистка_осень
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлорофилл_нсп |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Эйч-Пи Файтер |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 6 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1097 | 1490 | 58 | 74 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
08.10.2025 17:43
Активность по плану "среда":
Утром 50 минут в зале силовые (общий комплекс). Непривычное ощущение избытка энергии (видимо вчера "подзарядилась" не только ходьбой на улице, но и впечатлениями от фильмов и музея).
.
Днём: комплекс 30 минут цигун для внутреннего равновесия и спокойствия (после которого сончас полчаса, т.к. ночного сна 7,5 ч по ощущениям было маловато)
.
По рациону - наконец-то захотелось мясного. Сегодня готовила куриное филе с рисом и свёклу. Посмотрела по нутриентам и засомневалась -
можно ли слишком часто есть свеклу - она дает много кремния. Хотя верхний предел не установлен, но всё же. Читала мнения о свекле, что она может выводить кальций из организма. Сложно сказать однозначно, полезна ли она конкретно мне, но раз захотелось - сварила уже.
.
По вчерашнему рациону - "укрепляла память", т.е. пыталась вспомнить всё, что съедено. Получилось минимум 2000 к и ещё судя по сегодняшнему не особо голодному состоянию - возможно даже больше.
Могла что-то забыть и вес примерно на глазок. Вообще такие дни без предварительного записывания еды создают неприятное ощущение хаоса. Не представляю как живут люди, которые могут спокойно не контролировать еду.:think:
Утром 50 минут в зале силовые (общий комплекс). Непривычное ощущение избытка энергии (видимо вчера "подзарядилась" не только ходьбой на улице, но и впечатлениями от фильмов и музея).
.
Днём: комплекс 30 минут цигун для внутреннего равновесия и спокойствия (после которого сончас полчаса, т.к. ночного сна 7,5 ч по ощущениям было маловато)
.
По рациону - наконец-то захотелось мясного. Сегодня готовила куриное филе с рисом и свёклу. Посмотрела по нутриентам и засомневалась -
можно ли слишком часто есть свеклу - она дает много кремния. Хотя верхний предел не установлен, но всё же. Читала мнения о свекле, что она может выводить кальций из организма. Сложно сказать однозначно, полезна ли она конкретно мне, но раз захотелось - сварила уже.
.
По вчерашнему рациону - "укрепляла память", т.е. пыталась вспомнить всё, что съедено. Получилось минимум 2000 к и ещё судя по сегодняшнему не особо голодному состоянию - возможно даже больше.
Могла что-то забыть и вес примерно на глазок. Вообще такие дни без предварительного записывания еды создают неприятное ощущение хаоса. Не представляю как живут люди, которые могут спокойно не контролировать еду.:think:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами |
16
|
91 | 0.6 | 6.3 | 8.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Кофе натуральный, молотый |
2
|
4 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Картофель |
90
|
69.3 | 1.8 | 0.4 | 14.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Сывороточный напиток Ананас - Село зеленое |
150
|
66 | 0.6 | 0 | 15.8 |
| Итого | 303 | 351 | 5 | 18 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Сливки сгущенные с сахаром, 19% жирности |
12
|
47 | 1 | 2.3 | 5.6 |
| Мармелад желейный |
7
|
22.5 | 0 | 0 | 5.6 |
| Мороженое пломбир |
93
|
215.8 | 3.4 | 14 | 19 |
| Смородина черная |
10
|
4.4 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Вишня |
10
|
5.2 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Черносмородиновый джем |
10
|
28.4 | 0.1 | 0 | 7.3 |
| Итого | 144 | 325 | 4 | 16 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Пастила |
35
|
113.4 | 0.2 | 0 | 28 |
| Рисовая каша по 1-268 |
15
|
21.6 | 0.4 | 0.5 | 3.9 |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка) |
143
|
139.5 | 25.5 | 4 | 0.4 |
| Итого | 243 | 281 | 26 | 4 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
29
|
95.1 | 0.2 | 0 | 23.3 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 31 | 97 | 0 | 0 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла |
100
|
42 | 1.5 | 0.1 | 8.8 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
35
|
69 | 2.1 | 0.4 | 14 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с пралине со слоями вафель |
13
|
69.3 | 0.9 | 4 | 7.4 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Чай мята и мелисса |
100
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Итого | 268 | 304 | 6 | 16 | 31 |
БАДы
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ашваганда- 1 капсула |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| АдреналКапс - 1 шт |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Two-Per-Day |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| пролин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| таурин 500мг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| до_Бу Чжун И Ци Вань_селезенка 9-11 |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| до_Лю Вэй Ди Хуан Вань_почки 17-19 |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| после_Ли Дань Пай Ши Пянь_печень 21-23 |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальций цитрат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Холин+инозитол |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний+В6 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| масло черного тмина |
1
|
11.3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 466 | 11 | 0 | 0 | 0 |
БИО очистка_осень
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлорофилл_нсп |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Эйч-Пи Файтер |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Листья Оливы |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 7 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1462 | 1373 | 44 | 56 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Татьяна
08.10.2025 12:53
Товарищи, кто может внести ясность?
Взяла 200 г.куриного филе,
сварила в воде, но воду довожу до испарения, т.е. бульона почти не осталось.
Итого по весу получилось 100 г. Т.е. уменьшилось в 2 раза.
Что правильнее взять из базы
- куриное филе из расчета сырое (это на картинке 1-я строка)
- или "приготовленное" в микроволн. - 2я
- или вареное - из 3-й строки. Там где "порция" - посмотрела - это 150 грамм, поэтому поставила 0,66?
Самое непонятное - почему такая разница в количестве белка? По идее, если я ем больше 20 гр за один раз, то знакомое ощущение несварения. В этот раз не было, т.е. по ощущениям меньше 20-ти. 
Взяла 200 г.куриного филе,
сварила в воде, но воду довожу до испарения, т.е. бульона почти не осталось.
Итого по весу получилось 100 г. Т.е. уменьшилось в 2 раза.
Что правильнее взять из базы
- куриное филе из расчета сырое (это на картинке 1-я строка)
- или "приготовленное" в микроволн. - 2я
- или вареное - из 3-й строки. Там где "порция" - посмотрела - это 150 грамм, поэтому поставила 0,66?
Самое непонятное - почему такая разница в количестве белка? По идее, если я ем больше 20 гр за один раз, то знакомое ощущение несварения. В этот раз не было, т.е. по ощущениям меньше 20-ти.
Татьяна
07.10.2025 19:49
Активность по плану "на вторник":
-домашняя зарядка на ноги (комплекс для тбс лежа - 30 минут)
-ходьба (поход в худож.музей), на часах не замеряла
.
"Подпитка" впечатлениями - поездка в кинозал на 2 фильма (старые фильмы времен 1930 - 1970 гг). Редко стала ходить в кино, но иногда тянет ощутить особую атмосферу в кинозале.
.
Сегодня сравнительно тепло, по крайней мере пока нет гололёда, очень хотелось нагуляться "впрок". Поэтому после утренних зарядок, как уехала, так вернулась уже поздно вечером.
.
Питание сегодня сумбурное. Утром каша с топленым маслом, миндаль, кофе. Потом перекусы вне дома. Толком не посчитала, а вечером уже не хотелось портить впечатления от сегодняшнего дня. Решила - пусть уже так, завтра исправлюсь и буду записывать.
.
К своему удивлению, сегодня заметила, что я перестала считать еду в процессе её поглощения, ну или сразу после еды. Т.е. до того как зарегистрироваться на МЗР, я же всю калорийность и примерный вес помнила. И даже где-то вне дома, а уж тем более в домашней обстановке - я примерно прикидывала вес и калории и итого за день.
А когда стала вести дневник на МЗР, вроде как такой необходимости нет, всё равно ведь что-то взвешу, что-то запишу - программа сама посчитает. Плюс кроме калорий и еще БЖУ и витамины.
Даже не знаю, как расценивать такой эффект.
Так и забыть можно все таблицы калорий. Но по эмоциям вроде бы лучше.
Просто ешь, не думая о цифрах. Э
то в июле в 3-дневной поездке я ничего не считала, но тогда я целенаправленно старалась не думать про цифры.
А сегодня, уже вечером, решила написать просто пост. И уже тогда задумалась.
Ноги к вечеру устали, уже конечно никакой уборки и активности не в состоянии была делать. Села поразбирать старые записи.
И нашла табличку, которую вела с 2020 по 2022 год (когда осваивала новые БАДы)
Цифры эти уже забылись со временем. И на текущий момент, стремясь нарастить мышечную массу при минимальном количестве жира, я уже забыла, что не так уж и давно такой похожий результат был:
6.07.2021 -
висц.жир=3%,
общий=19.2%
мышц=36,7 кг,
общий вес = 48,1 кг
возраст по весам (биологический) = 29
Это получается при паспортных 59
А на сегодня мышц 34, иногда падает до 33. Жир 23-24.
Получается есть куда стремиться - хотя бы к показателям 4-летней давности.
В то время я считала только калораж и белок. И да, видимо самый важный момент - считала гликемическую нагрузку на 1 прием пищи. Тоже были какие-то таблицы, но в электронном виде (где-то утеряны).
-домашняя зарядка на ноги (комплекс для тбс лежа - 30 минут)
-ходьба (поход в худож.музей), на часах не замеряла
.
"Подпитка" впечатлениями - поездка в кинозал на 2 фильма (старые фильмы времен 1930 - 1970 гг). Редко стала ходить в кино, но иногда тянет ощутить особую атмосферу в кинозале.
.
Сегодня сравнительно тепло, по крайней мере пока нет гололёда, очень хотелось нагуляться "впрок". Поэтому после утренних зарядок, как уехала, так вернулась уже поздно вечером.
.
Питание сегодня сумбурное. Утром каша с топленым маслом, миндаль, кофе. Потом перекусы вне дома. Толком не посчитала, а вечером уже не хотелось портить впечатления от сегодняшнего дня. Решила - пусть уже так, завтра исправлюсь и буду записывать.
.
К своему удивлению, сегодня заметила, что я перестала считать еду в процессе её поглощения, ну или сразу после еды. Т.е. до того как зарегистрироваться на МЗР, я же всю калорийность и примерный вес помнила. И даже где-то вне дома, а уж тем более в домашней обстановке - я примерно прикидывала вес и калории и итого за день.
А когда стала вести дневник на МЗР, вроде как такой необходимости нет, всё равно ведь что-то взвешу, что-то запишу - программа сама посчитает. Плюс кроме калорий и еще БЖУ и витамины.
Даже не знаю, как расценивать такой эффект.
Так и забыть можно все таблицы калорий. Но по эмоциям вроде бы лучше.
Просто ешь, не думая о цифрах. Э
то в июле в 3-дневной поездке я ничего не считала, но тогда я целенаправленно старалась не думать про цифры.
А сегодня, уже вечером, решила написать просто пост. И уже тогда задумалась.
Ноги к вечеру устали, уже конечно никакой уборки и активности не в состоянии была делать. Села поразбирать старые записи.
И нашла табличку, которую вела с 2020 по 2022 год (когда осваивала новые БАДы)
Цифры эти уже забылись со временем. И на текущий момент, стремясь нарастить мышечную массу при минимальном количестве жира, я уже забыла, что не так уж и давно такой похожий результат был:
6.07.2021 -
висц.жир=3%,
общий=19.2%
мышц=36,7 кг,
общий вес = 48,1 кг
возраст по весам (биологический) = 29
Это получается при паспортных 59
А на сегодня мышц 34, иногда падает до 33. Жир 23-24.
Получается есть куда стремиться - хотя бы к показателям 4-летней давности.
В то время я считала только калораж и белок. И да, видимо самый важный момент - считала гликемическую нагрузку на 1 прием пищи. Тоже были какие-то таблицы, но в электронном виде (где-то утеряны).
2
Татьяна
06.10.2025 20:51
Эта неделя по намеченным планам скорее всего будет очень
активной.
Как обычно, по понедельникам
- утром спортзал с силовой нагрузкой (50 минут). Был комплекс на ноги, но мне показалось очень легко (видимо сказались предыдущие 2 дня отдыха).
- вечером уроки сальсы (2 часа). Изучали стиль нью-йорк. Хорошая нагрузка для мозга когда новые движения.
.
Прочитала сегодня про китайского дедушку. Ван Дэшунь - 1936 года рождения. По 3 часа ежедневно в спортзале. И питается с его слов "без ограничений". В общем, вдохновляющая история.
.
Погода сегодня мерзопакостная - дождь со снегом. На дорогах какие-то громадные лужи. Однако же очень полезная для кожи - увлажнение в противовес домашнему отоплению.
.
По калориям сегодня зашкаливает, но наблюдаю такую ситуацию вечернего голода, когда вес опускается ниже 47. Кардинальные выводы пока не делаю, буду смотреть статистику за неделю.
Как обычно, по понедельникам
- утром спортзал с силовой нагрузкой (50 минут). Был комплекс на ноги, но мне показалось очень легко (видимо сказались предыдущие 2 дня отдыха).
- вечером уроки сальсы (2 часа). Изучали стиль нью-йорк. Хорошая нагрузка для мозга когда новые движения.
.
Прочитала сегодня про китайского дедушку. Ван Дэшунь - 1936 года рождения. По 3 часа ежедневно в спортзале. И питается с его слов "без ограничений". В общем, вдохновляющая история.
.
Погода сегодня мерзопакостная - дождь со снегом. На дорогах какие-то громадные лужи. Однако же очень полезная для кожи - увлажнение в противовес домашнему отоплению.
.
По калориям сегодня зашкаливает, но наблюдаю такую ситуацию вечернего голода, когда вес опускается ниже 47. Кардинальные выводы пока не делаю, буду смотреть статистику за неделю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Кофе натуральный, молотый |
1
|
2 | 0.1 | 0.1 | 0 |
| Творог 2% жирности |
47
|
53.6 | 9.4 | 0.9 | 1.4 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Мармелад желейный |
6
|
19.3 | 0 | 0 | 4.8 |
| Итого | 131 | 155 | 11 | 4 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
30
|
92.4 | 3.8 | 1 | 17.1 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Чай (сухая заварка) |
1
|
1.4 | 0.2 | 0.1 | 0 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
41
|
365.7 | 0.1 | 40.6 | 0 |
| Слойка |
41
|
228.8 | 3 | 15.8 | 18.1 |
| Яйцо куриное |
21
|
33 | 2.7 | 2.4 | 0.1 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
15
|
50.1 | 1.6 | 0.2 | 10.5 |
| Итого | 154 | 799 | 12 | 62 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки высшего сорта |
50
|
169 | 5.5 | 0.7 | 35.3 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
10
|
2.3 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Фасоль, зерно |
20
|
59.6 | 4.2 | 0.4 | 9.4 |
| Кофе растворимый, сухой |
1
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Сливки сгущенные с сахаром, 19% жирности |
10
|
39.2 | 0.8 | 1.9 | 4.7 |
| Итого | 101 | 327 | 13 | 7 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
10
|
5.4 | 0.3 | 0.3 | 0.5 |
| Батончик (ван,лим,фис) |
2
|
268 | 20 | 10 | 10 |
| Итого | 92 | 275 | 20 | 10 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет |
117
|
152.1 | 0 | 0 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
132
|
365.6 | 12 | 1.5 | 75 |
| гематоген |
1
|
195 | 2.8 | 2 | 42 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 712 | 14 | 3 | 117 |
БАДы
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коллаген_ГеленкНарунг |
1
|
36 | 7.8 | 0 | 0 |
| масло черного тмина |
1
|
11.3 | 0 | 0 | 0 |
| Спирулина |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ДО Бао Хэ Вань_желудок 7-9 |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| а.а._Альфа-липоевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| а.а._Ацетил-Л-Карнитин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вит.Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Коэнзим 100 мг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ламинария 500мг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Холин+инозитол |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальций цитрат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний+В6 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| после_Ли Дань Пай Ши Пянь_печень 21-23 |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чаванпраш |
1
|
25 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 32 | 72 | 7 | 0 | 6 |
БИО очистка_осень
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лисички |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлорофилл_нсп |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Эйч-Пи Файтер |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Листья Оливы |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 8 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 818 | 2343 | 80 | 88 | 246 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
9
Татьяна
06.10.2025 03:10
Решила уже законспектировать "комплект 4-х точек".
Примерно около 2-х недель назад меня очень беспокоили боли в желудке и одновременно боли со стороны правой лопатки.
Сначала думала, что это стянутость-зажатость после прошлой травмы правой руки (долго в гипсе и это место требует доп.разработки). Но странно, что одновременно с желудком.
Желудок конечно не идеальный, и уже больше 20 лет назад у меня всегда в холодильнике на всякий случай какие-то альмагели и прочие (уже даже забыла названия) препараты были.
Потом организовала 2 раза в год био-очистки травами и реже стала вспоминать про эту проблему. Если только какая серьезная ошибка в еде.
Вот такая ошибочка вышла с яблочным уксусом. Несколько капель в рецепт - это приемлемо, но я же решила конкретно чайную ложку как рекомендовано для улучшения усвоения белка. Ну и всё, на следующий день вспомнила, где находится желудок.
Стала искать связь с лопаткой. И к своему удивлению, нашла. Изучила точки по ТКМ (традиционной китайской медицине) на канале тройного обогревателя.
Из 23-х взяла только 4, которые проявляются именно болью в лопатке и плечах.
Через 3 - 4 дня ощутимые улучшения. Ну а сегодня в ежедневнике обнаружила запись - заканчивается 10-дневный курс ТКМ. Но можно и до 20 дней для профилактики продлить. Массировать по 30 раз по и против часовой стрелки 3 раза в день.
Итак, краткое описание (нумерацию взяла как на схеме):
1. Точка Т9. Сы-ду. На тыльной стороне предплечья вниз от локтя 5 цуней. Улучшает движение жидкостей во всём теле.
2. Точка Т13. Нао-хуэй. На уровне подмышечной впадины на середине плеча. Устраняет боль в плече и в лопатке.
3. Точка Т14. Цзянь-ляо. При поднятой руке от ямки на плече 1 цунь в сторону позвоночника. Выводит Ветер и Сырость. Устраняет боль в плече.
4. Точка Т15. Тянь-ляо. Верх лопатки - надкостная ямка. Устраняет закупорку в канале. Охлаждает Жар. Устраняет боль в лопатке, снимает напряжение в шее и затылке.
Описание, конечно своими словами, лучше смотреть еще по картинке. Но самое главное - найти точку по специфическим ощущениям (как бы током бьет, образно конечно).
Примерно около 2-х недель назад меня очень беспокоили боли в желудке и одновременно боли со стороны правой лопатки.
Сначала думала, что это стянутость-зажатость после прошлой травмы правой руки (долго в гипсе и это место требует доп.разработки). Но странно, что одновременно с желудком.
Желудок конечно не идеальный, и уже больше 20 лет назад у меня всегда в холодильнике на всякий случай какие-то альмагели и прочие (уже даже забыла названия) препараты были.
Потом организовала 2 раза в год био-очистки травами и реже стала вспоминать про эту проблему. Если только какая серьезная ошибка в еде.
Вот такая ошибочка вышла с яблочным уксусом. Несколько капель в рецепт - это приемлемо, но я же решила конкретно чайную ложку как рекомендовано для улучшения усвоения белка. Ну и всё, на следующий день вспомнила, где находится желудок.
Стала искать связь с лопаткой. И к своему удивлению, нашла. Изучила точки по ТКМ (традиционной китайской медицине) на канале тройного обогревателя.
Из 23-х взяла только 4, которые проявляются именно болью в лопатке и плечах.
Через 3 - 4 дня ощутимые улучшения. Ну а сегодня в ежедневнике обнаружила запись - заканчивается 10-дневный курс ТКМ. Но можно и до 20 дней для профилактики продлить. Массировать по 30 раз по и против часовой стрелки 3 раза в день.
Итак, краткое описание (нумерацию взяла как на схеме):
1. Точка Т9. Сы-ду. На тыльной стороне предплечья вниз от локтя 5 цуней. Улучшает движение жидкостей во всём теле.
2. Точка Т13. Нао-хуэй. На уровне подмышечной впадины на середине плеча. Устраняет боль в плече и в лопатке.
3. Точка Т14. Цзянь-ляо. При поднятой руке от ямки на плече 1 цунь в сторону позвоночника. Выводит Ветер и Сырость. Устраняет боль в плече.
4. Точка Т15. Тянь-ляо. Верх лопатки - надкостная ямка. Устраняет закупорку в канале. Охлаждает Жар. Устраняет боль в лопатке, снимает напряжение в шее и затылке.
Описание, конечно своими словами, лучше смотреть еще по картинке. Но самое главное - найти точку по специфическим ощущениям (как бы током бьет, образно конечно).
1
Татьяна
05.10.2025 16:20
У нас 1-й день как выпал снег. К вечеру уже растаял - но
я успела прогуляться.
По еде - много выпечки и сладкого. Делаю попытки отговорить себя от запасания жира на зиму:stop:
По еде - много выпечки и сладкого. Делаю попытки отговорить себя от запасания жира на зиму:stop:
Перекус перед завтраком
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мята колосистая, сушеная |
2
|
5.7 | 0.4 | 0.1 | 0.4 |
| Слойка |
41
|
228.8 | 3 | 15.8 | 18.1 |
| Итого | 43 | 234 | 3 | 15 | 18 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
14
|
22 | 1.8 | 1.6 | 0.1 |
| Сахар песок |
2
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Пшеничная мука высшего сорта из мягкой пшеницы |
10
|
33.4 | 1 | 0.1 | 7.1 |
| Фасоль, зерно |
20
|
59.6 | 4.2 | 0.4 | 9.4 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
9
|
80.3 | 0 | 8.9 | 0 |
| Шоколад молочно-ореховый |
18
|
97.6 | 1.4 | 6.1 | 9.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
10
|
5.4 | 0.3 | 0.3 | 0.5 |
| Кофе натуральный, молотый |
2
|
4 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Итого | 85 | 310 | 8 | 17 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква |
100
|
22 | 1 | 0.1 | 4.4 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Ягоды годжи, сушеные |
5
|
17.5 | 0.7 | 0 | 3.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
10
|
5.4 | 0.3 | 0.3 | 0.5 |
| Кофе натуральный, молотый |
2
|
4 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Мороженое пломбир |
106
|
245.9 | 3.9 | 15.9 | 21.6 |
| Сметана 20% жирности |
13
|
26.8 | 0.3 | 2.6 | 0.4 |
| Итого | 356 | 378 | 7 | 19 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
130
|
100.1 | 2.6 | 0.5 | 21.2 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
20
|
163.2 | 0.3 | 18 | 0 |
| Хумус |
20
|
47.4 | 1.6 | 3.6 | 1.9 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
18
|
75.1 | 1.4 | 1.8 | 13.4 |
| Итого | 190 | 388 | 6 | 24 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Кедровый орех, сушеный |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 0.9 |
| Чай мята и мелисса |
100
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Оладьи_д.учит_5 окт |
2
|
190 | 9.1 | 6.7 | 23.3 |
| Итого | 194 | 291 | 10 | 13 | 32 |
БАДы
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ДО Бао Хэ Вань_желудок 7-9 |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| до_Бу Чжун И Ци Вань_селезенка 9-11 |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Калий цитрат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цинк+А+В6 |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Дикий Ямс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кордицепс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Готу кола |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хондопротекторы по 4 табл |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| г.ц._Глютамин с мумие |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| г.ц._Н-Ацетил-Л-Цистеин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| после_Ли Дань Пай Ши Пянь_печень 21-23 |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 14 | 2 | 0 | 0 | 0 |
БИО очистка_осень
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лисички |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Листья Оливы |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлорофилл_нсп |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Эйч-Пи Файтер |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 8 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 890 | 1605 | 36 | 90 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Татьяна
04.10.2025 16:15
Сегодня у меня день лени.
Гигиенический минимум - зарядка, прогулка по дождю, уборка дома.
Остальное время дня: ванна с пеной+соль и старательно валялась на диване:ah:
Гигиенический минимум - зарядка, прогулка по дождю, уборка дома.
Остальное время дня: ванна с пеной+соль и старательно валялась на диване:ah:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
30
|
92.4 | 3.8 | 1 | 17.1 |
| Фасоль, зерно |
20
|
59.6 | 4.2 | 0.4 | 9.4 |
| Лук зеленый (перо) |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
5
|
44.6 | 0 | 5 | 0 |
| Соус томатный острый |
5
|
5 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Шоколад сладкий |
9
|
49.5 | 0.3 | 3.1 | 5.2 |
| Кофе натуральный, молотый |
2
|
4 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Итого | 98 | 297 | 9 | 13 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Сырок творожный сладкий 23% жирности, неглазированный |
45
|
153.5 | 3.2 | 10.4 | 12.4 |
| Итого | 47 | 156 | 3 | 10 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Карамель, леденцовая |
7
|
26.9 | 0 | 0 | 6.7 |
| Творог 2% жирности |
44
|
50.2 | 8.8 | 0.9 | 1.3 |
| Наполеон |
41
|
54.6 | 2.2 | 1.2 | 8.6 |
| Слойка |
41
|
228.8 | 3 | 15.8 | 18.1 |
| Итого | 256 | 388 | 15 | 18 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| инжир шоколадный кремлина |
36
|
135.4 | 1 | 5.2 | 21.1 |
| Итого | 156 | 269 | 6 | 15 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
35
|
55 | 4.4 | 4 | 0.2 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Пшеничная мука высшего сорта из мягкой пшеницы |
25
|
83.5 | 2.6 | 0.3 | 17.7 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
10
|
89.2 | 0 | 9.9 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Ячменная мука |
3
|
8.5 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Итого | 96 | 258 | 7 | 14 | 23 |
БАДы
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коллаген_ГеленкНарунг |
1
|
36 | 7.8 | 0 | 0 |
| масло черного тмина |
1
|
11.3 | 0 | 0 | 0 |
| Железо |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сироп марала |
1
|
13 | 0 | 0 | 3 |
| Ашваганда- 1 капсула |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальций цитрат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний+В6 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Холин+инозитол |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| до_Бу Чжун И Ци Вань_селезенка 9-11 |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ДО а не после_Жунь Чан Вань_пищевар 13-15 |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вит.Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ламинария 500мг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Биотин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чаванпраш |
0.4
|
10 | 0 | 0 | 2.4 |
| после_Ли Дань Пай Ши Пянь_печень 21-23 |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 485 | 70 | 7 | 0 | 5 |
БИО очистка_осень
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Эйч-Пи Файтер |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лисички |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Листья Оливы |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1141 | 1441 | 50 | 73 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Татьяна
03.10.2025 16:15
Утром на весах после вчерашнего калоража около 2000к:
-плюс 700 гр
-из них мышц 400 гр
-но и жира 400 гр
-хз на что ушла разница в 100 г, ну да не так важно.
:ah:
Но что приятно:
За 8 часов очень качественно выспалась. От вчерашней прогулки по дождю и ветру остались только приятное послевкусие - ощущение свежести воздуха и приятной прохлады.
:ah:
Самочувствие в плане энергии и сил тоже порадовало. На этом фоне всё с удовольствием: ци-зарядка, завтрак, предвкушение от предстоящей растяжки в спортзале (невзирая на дождливую и еще более промозглую погоду).
:think:
Даже закралась в голову крамольная мысль. Может мне мышц не хватает то эти всего 400 гр? Весы вычислили диапазон от 32,9 кг до 37,6 кг в пределах нормы. Сегодня было 34.1кг
:think:
Даже если это в ущерб жировой массе. Умом вычислила себе добиться 23 %. После этой цифры они считают "очень низкий процент". Хотя у спортсменов то и все 18 бывает.
Но я "не спортсмен", просто активность какая-то есть.
Сегодня показатель 24,2.
.
В общем разные мысли по этому поводу. Всё же самочувствие - важнее оказалось. Если к примеру я добьюсь даже и 18 % (что конечно слишком нереально) и при этом будет дикий упадок сил, то такое "достижение" точно не нужно :stop:
.
Сегодня после длительного внутреннего сопротивления, уже решилась "подружиться" с интеллектуальным ассистентом (установила приложение DeepSeek). Краткое резюме по поводу наращивания мышц по моим параметрам - нужен ежедневный калораж 1600 - 1800 к.
Но при такой калорийности у меня вес скорее всего будет расти. И не факт, что за счет мышц. Подожду уже, так как еще не совсем отвыкла от мысли, что вес и калораж должен быть в принципе "чем меньше, тем лучше".
-плюс 700 гр
-из них мышц 400 гр
-но и жира 400 гр
-хз на что ушла разница в 100 г, ну да не так важно.
:ah:
Но что приятно:
За 8 часов очень качественно выспалась. От вчерашней прогулки по дождю и ветру остались только приятное послевкусие - ощущение свежести воздуха и приятной прохлады.
:ah:
Самочувствие в плане энергии и сил тоже порадовало. На этом фоне всё с удовольствием: ци-зарядка, завтрак, предвкушение от предстоящей растяжки в спортзале (невзирая на дождливую и еще более промозглую погоду).
:think:
Даже закралась в голову крамольная мысль. Может мне мышц не хватает то эти всего 400 гр? Весы вычислили диапазон от 32,9 кг до 37,6 кг в пределах нормы. Сегодня было 34.1кг
:think:
Даже если это в ущерб жировой массе. Умом вычислила себе добиться 23 %. После этой цифры они считают "очень низкий процент". Хотя у спортсменов то и все 18 бывает.
Но я "не спортсмен", просто активность какая-то есть.
Сегодня показатель 24,2.
.
В общем разные мысли по этому поводу. Всё же самочувствие - важнее оказалось. Если к примеру я добьюсь даже и 18 % (что конечно слишком нереально) и при этом будет дикий упадок сил, то такое "достижение" точно не нужно :stop:
.
Сегодня после длительного внутреннего сопротивления, уже решилась "подружиться" с интеллектуальным ассистентом (установила приложение DeepSeek). Краткое резюме по поводу наращивания мышц по моим параметрам - нужен ежедневный калораж 1600 - 1800 к.
Но при такой калорийности у меня вес скорее всего будет расти. И не факт, что за счет мышц. Подожду уже, так как еще не совсем отвыкла от мысли, что вес и калораж должен быть в принципе "чем меньше, тем лучше".
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 36% жирности |
28
|
95.2 | 0.8 | 10.1 | 0.8 |
| Сливки сгущенные с сахаром, 19% жирности |
21
|
82.3 | 1.7 | 4 | 9.9 |
| Какао-порошок |
2
|
5.8 | 0.5 | 0.3 | 0.2 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
21
|
58.2 | 1.9 | 0.2 | 11.9 |
| Семена чиа, сушеные |
20
|
97.2 | 3.3 | 6.1 | 1.5 |
| Малина |
30
|
13.8 | 0.2 | 0.2 | 2.5 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Манго |
10
|
6 | 0.1 | 0 | 1.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Кофе растворимый, сухой |
1
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Кофе натуральный, молотый |
2
|
4 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Итого | 175 | 415 | 10 | 25 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай (сухая заварка) |
3
|
4.2 | 0.6 | 0.2 | 0.1 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с начинками между слоями вафель |
15
|
80.3 | 0.9 | 4.8 | 8.7 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
14
|
58.4 | 1.1 | 1.4 | 10.4 |
| Итого | 32 | 142 | 2 | 6 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква |
100
|
22 | 1 | 0.1 | 4.4 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
5
|
44.6 | 0 | 5 | 0 |
| Яйцо куриное |
70
|
109.9 | 8.9 | 8.1 | 0.5 |
| Овсяная мука |
50
|
184.5 | 6.5 | 3.4 | 32.5 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 240 | 441 | 18 | 21 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
10
|
5.4 | 0.3 | 0.3 | 0.5 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
36
|
150.1 | 2.7 | 3.5 | 26.8 |
| Итого | 48 | 157 | 3 | 3 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ягоды годжи, сушеные |
10
|
34.9 | 1.4 | 0 | 6.4 |
| Творог 2% жирности |
72
|
82.1 | 14.4 | 1.4 | 2.2 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Кедровый орех, сушеный |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 0.9 |
| Сливки сгущенные с сахаром, 19% жирности |
10
|
39.2 | 0.8 | 1.9 | 4.7 |
| Ячменная мука |
3
|
8.5 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Итого | 140 | 392 | 22 | 22 | 23 |
БАДы
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вит.А |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Биотин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ДО Бао Хэ Вань_желудок 7-9 |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| масло черного тмина |
1
|
11.3 | 0 | 0 | 0 |
| АдреналКапс - 1 шт |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ДО а не после_Жунь Чан Вань_пищевар 13-15 |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| пролин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хондопротекторы по 4 табл |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вит. К2 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| до_Лю Вэй Ди Хуан Вань_почки 17-19 |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| после_Ли Дань Пай Ши Пянь_печень 21-23 |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вит.Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цинк+А+В6 |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 23 | 13 | 0 | 0 | 0 |
БИО очистка_осень
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Листья Оливы |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлорофилл_нсп |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Эйч-Пи Файтер |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лисички |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 8 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 666 | 1563 | 57 | 80 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
Татьяна
02.10.2025 17:51
Сегодня ездила на экскурсию в парк "Галилео". Интересное
развлекательное место, разные штуки на основе физики. Думала минут
за 20 всё посмотрю, но залипла на 2.5 часа.
.
Из минусов - очень устала от одежды (получилось около 8 часов в обуви и в многослойной одежде). И в пробке простояли на обратном пути.
.
По калориям и по белку получился явный перебор. Вроде бы и день прошел на позитиве, но вечером было как-то слишком голодно.
.
С собой был н.з. бутерброд и уже подъезжая к дому начала его есть (еще неприятно, что когда в пробке стояли, начало укачивать).
Потом дома еще доела и чай травяной. И всё-равно чего-то не хватает.
.
В последнее время пробую соблюдать рекомендации китайской медицины - есть только теплую пищу. Мороженое под эти параметры вообще не подходит, но уже не знала как успокоить разыгравшийся аппетит, доела подмороженный йогурт.
.
Ну вот, в итоге не сказать, чтобы это неосознанный зажор вечером, когда уже сбиваешься со счета и до боли в животе. А так, всего вроде по чуть-чуть. Прислушиваясь к себе, пытаясь додать недостающее. И "ужин" получилось растянулся на 3 часа.
.
И да, еще сегодня утром по весам обнаружила потерю мышц. Хотя вроде же стараюсь активно двигаться, и дни отдыха есть. Но возможно, нужно более строгий режим, или наоборот больше отдыха для восстановления.
Видимо этот момент в течение дня свербил где-то на подсознании и к вечеру вынес "вердикт", что надо просто больше есть. В общем, запуталась я в этом процессе наращивания мышц. Завтра уже тоже буду замерять не только вес, но и мышцы.
.
Из минусов - очень устала от одежды (получилось около 8 часов в обуви и в многослойной одежде). И в пробке простояли на обратном пути.
.
По калориям и по белку получился явный перебор. Вроде бы и день прошел на позитиве, но вечером было как-то слишком голодно.
.
С собой был н.з. бутерброд и уже подъезжая к дому начала его есть (еще неприятно, что когда в пробке стояли, начало укачивать).
Потом дома еще доела и чай травяной. И всё-равно чего-то не хватает.
.
В последнее время пробую соблюдать рекомендации китайской медицины - есть только теплую пищу. Мороженое под эти параметры вообще не подходит, но уже не знала как успокоить разыгравшийся аппетит, доела подмороженный йогурт.
.
Ну вот, в итоге не сказать, чтобы это неосознанный зажор вечером, когда уже сбиваешься со счета и до боли в животе. А так, всего вроде по чуть-чуть. Прислушиваясь к себе, пытаясь додать недостающее. И "ужин" получилось растянулся на 3 часа.
.
И да, еще сегодня утром по весам обнаружила потерю мышц. Хотя вроде же стараюсь активно двигаться, и дни отдыха есть. Но возможно, нужно более строгий режим, или наоборот больше отдыха для восстановления.
Видимо этот момент в течение дня свербил где-то на подсознании и к вечеру вынес "вердикт", что надо просто больше есть. В общем, запуталась я в этом процессе наращивания мышц. Завтра уже тоже буду замерять не только вес, но и мышцы.
Перекус перед завтраком
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
15
|
50.6 | 0.3 | 5.3 | 0.5 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2.3 | 0.4 | 11.3 |
| Мармелад желейный |
13
|
41.7 | 0 | 0 | 10.3 |
| Итого | 82 | 198 | 3 | 9 | 23 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Картофель |
100
|
77 | 2 | 0.4 | 16.3 |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
15
|
50.6 | 0.3 | 5.3 | 0.5 |
| Фасоль, зерно |
20
|
59.6 | 4.2 | 0.4 | 9.4 |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
24
|
117.8 | 1.8 | 5.7 | 14.2 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 223 | 381 | 11 | 17 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
60
|
87 | 12.6 | 3 | 1.8 |
| Пастила |
23
|
74.5 | 0.1 | 0 | 18.4 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Селёдка под шубой |
100
|
228.9 | 5.1 | 16.1 | 13.2 |
| Итого | 185 | 392 | 18 | 19 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
110
|
217.8 | 7.3 | 1.3 | 43.6 |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами |
17
|
70.2 | 0.5 | 2.6 | 11.1 |
| Зелёный Чай с Мелиссой |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Батончик (ван,лим,фис) |
0.5
|
67 | 5 | 2.5 | 2.5 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
140
|
126 | 5.6 | 2.1 | 20 |
| Варенье из малины |
10
|
27.3 | 0.1 | 0 | 7 |
| Итого | 378 | 823 | 30 | 36 | 88 |
БАДы
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коллаген_ГеленкНарунг |
1
|
36 | 7.8 | 0 | 0 |
| Сироп марала |
1
|
13 | 0 | 0 | 3 |
| Биотин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальций цитрат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| пролин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Коэнзим 100 мг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Two-Per-Day |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ашваганда- 1 капсула |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ламинария 500мг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| до_Бу Чжун И Ци Вань_селезенка 9-11 |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ДО а не после_Жунь Чан Вань_пищевар 13-15 |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| до_Лю Вэй Ди Хуан Вань_почки 17-19 |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чаванпраш |
2
|
50 | 0 | 0 | 12 |
| после_Ли Дань Пай Ши Пянь_печень 21-23 |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 497 | 99 | 7 | 0 | 15 |
БИО очистка_осень
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Листья Оливы |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлорофилл_нсп |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лисички |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 7 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1372 | 1894 | 71 | 82 | 203 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
11
Интересные блоги
07-11-2025
Дневник питания за 06.11.2025
Третий день голодания на воде проходит вполне норм...
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-11
Калорийность: 1430 кКал
Новые рецепты
