Орз немного отпустило, проснулся аппетит. Легла спать в 23.00 с компрессом для уха. Но не могу заснуть. Ну в итоге стала уже поела как "вечерний перекус". Хотя это уже ночной перекус.

В рекомендуемый программой калораж для поддержания уложилась, но видимо не всё так просто. Возможно сегодня было больше физ.нагрузки, поэтому голодно к ночи. Получается как обычно "те же грабли": вес сбросит легко.

Но как выйти на такую калорийность, чтобы он был стабильным, пока не понимаю. Теоретически вроде бы понятно, что надо добавлять постепенно. Но если бы предыдущие дни была одинаковая калорийность, то понятно что к этой цифре.
А если она была с разбросом+- 500 к ?

Конечно желательно добавить учет более точно физ.нагрузки (спортзал, ходьба и т.д.). Но тоже это всё настолько приблизительно и трудоемко.

В общем пока в ступоре. И буду действовать исходя из текущего веса на утро. И если вдруг голодно, даже не по графику, то уже что-то поем, но не до переедания.

Сегодня наблюдала за собой непривычное состояние "есть совсем не хочется". Привыкла, что даже при легкой простуде и недомогании - всё равно состояние какого-то вечного голода.
!
Но основной обмен калорий всё же набрала. Так как "лечилась" медом. А в обычные дни я его не люблю и не ем. Один мёд слишком сладко - поэтому заедала его хоть чем-то.
!
Единственное чувство голода проснулось, когда просто типа смазать горло съела ложку меда. И потом через час голодно. Видимо какой-то неправильный скачок сахара возник. Однако, ничего существенного не хотелось.
!
Из краснообска после лекции ТКМ доехала на попутной машине (добрейшая девушка попалась). Перед этим около часа ждали 88-й автобус. Пригодился запас сушек и сухариков (от укачивания).

На сайте я уже целый месяц "тусуюсь". Удивительно, что время пролетело незаметно и само ведение дневника нисколько не приелось.
Почитала бегло свои комментарии к дневнику - такое ощущение, что все проблемы у меня крутятся вокруг выспалась-невыспалась.
Хотя считаю, что за последние годы сон кардинально улучшился. Но что-то не то, не могу понять, что ещё с этим сном не так.

И сегодня какой-то особенно тяжелый по ощущениям день. После вчерашних гостей и перебора по калориям, наоборот почему-то был отвес. Я честно ожидала плюс как минимум 1 кг.

Выспалась за 8 часов, претензий к сну нет. Но какая-то разваленность и отсутствие энергии в теле. Вечером снова на танцевальную тренировку, ещё есть время для сончаса). "Отрубилась" в какой-то крепкий сон и правда на целый час. И поехала в школу.

:погуляла: Натанцевалась до употения! И с настроением. На обратном пути попала под дождь - немного спас дождевичок, в том числе и от холода тоже. Потом что-то случилось с транспортом. На остановке простояла около часа, ехали битком. Через какое-то время я попросила уступить место, т.к. нога после давней травмы не дает долго стоять - начинает ныть. Человек добрый попался, поэтому испытала счастье ехать сидя.
Пришла домой вся промокшая, но хотя бы не на такси, экономно доехала. Уже и 22.50 - в это время обычно пытаюсь спать)

Сделала важное в дневнике - бады выделила в один прием "План", который можно копировать в нужный день. Хотя в итоге ошиблась - забыла сохранить План. Завтра заново сделаю, намудрила короче.
И потом перекидывать в "фактически съела"
По самочувствию - сонное и какое-то большое состояние. Только к 12 ч пришла в себя.

:-o
Вечером ела в гостях (ну вот и такое событие надо научится жить "в дружбе с едой и фигурой").
Конечно на глазок всё. В дневнике записала как "фастфуд и что-то там с яйцом". Но фактически это было сложно-сочиненное блюдо, где точно было яйцо). 

И какие-то конфетки попробовала - любопытно было, т.к. внешне красивой формы морские камешки. Но на вкус 2 шт. потестировала - не очень. Ещё какое-то национальное блюдо, название не запомнила (какие-то кусочки вроде бы мука и что-то ещё) - ну тоже там размер одной мини конфетки.

В итоге, когда уже собралась домой вся эта гостевая еда вызвала что-то типа изжоги и до позднего вечера она меня мучила. Ну вот "залечила" её мороженым. Другие гости не жаловались, а может и промолчали (впрочем я тоже не оглашала).

Уже не столько плохо по калориям, сколько нехорошо по самочувствию. :тошнит:
Возможно там что-то было поджарено на растительном масле. А дома я если жарю, то на топлёном или на сале, ну и только практически смазываю сковородку. Ну и не каждый день.

Дома уже всё прикинула в цифрах, ужаснулась и спать. В следующий раз буду поаккуратнее в гостях.

Сегодня ощутила пользу ведения дневника даже не только в контроле веса. А именно учет необходимых нутриентов. 
:think:КБЖУ ещё можно держать в голове, но даже просто список витамин и минералов, а тем более какие, сколько и в каких продуктах - в уме мне такое пока недоступно 8)
И, самое приятное, что по ощущениям тело как будто знает, что из еды ему сейчас нужно, но прямым русским текстом не говорит:crazy:
И сегодня по итогам вчерашнего дня примерно понятно, что недостаток  йода, хлора и холина. И в магазине докупила именно те продукты, в которых эти 3 элемента есть в ощутимом количестве.
:good:Т.е. купила то, что давно не ела: морскую капусту (хотя и в консервах) - йод,
хлеб бородинский - хлор. Со вчерашним зеленым луком и сметаной в виде бутерброда - оказалось и просто, и вкусно.
Вот с холином загвозка конечно. Рыбу не переношу. Еще что-то есть, тем более яйца - уже не хотелось. Так как давно забытыми продуктами оказывается наедаешься лучше. Ну если только учесть яйцо, которое в 3-х овсяных кексиках.
:think:
Ну и по итогу дня полосочки по вчерашним недобранным йоду и хлору подровнялись, даже перебор получился. Но опять же за сегодня недобор по другим. Идея такого контроля мне очень понравилась, так как самое главное то, что "рекомендуемыми" продуктами я действительно ощутила сытость и дополнительную энергию. Даже с учетом имеющейся погрешности (во взвешивании, замерах и именно тех продуктов).

Ежедневно так конечно точно отслеживать кажется сложным. Просто сегодня было много свободного времени (в очередной раз ждала мастера по ремонту, и пока он работал надо же было чем-то себя занять).

Всё же лучше, когда тело само диктует. Но оно забито десятилетиями "надо-надо" и его голос почти не слышен.

Очень плохо спала. Вставала ночью ела. Еще кроме стресса аварии 2 дня назад - вечерняя руэда в очень быстром темпе и "полезной"  критикой преподавателя.
В итоге день до 16.30 прошел в режиме ожидания мастера по ремонту. Чередовала поела - поспала - поела - поспала.
:скучно:
У мастера форс-мажор - не доехал сегодня. Поэтому поехала в банк (какое-то от меня не зависящее, но срочное переоформление карт). В итоге проездила в несколько офисов и дома была только уже в 21.30.
Ела в дороге, что получилось купить на ходу (мороженое и хачапури). Это конечно форс-мажорная еда. Но так невероятно вкусненько - холодное крем-брюле и потом горячее (из микроволновки) хачапури. Да ещё и на 20% скидку попала.
:party:
Девушки в банках произвели наиприятнейшее впечатление, провела в беседе с ними больше часа. Плюс люди в транспорте (туда и обратно в пробке) оказались общительными и интересными. 
И от всех этих незапланированных событий к вечеру появилось удивительное какое-то спокойствие и радость жизни. Мороженко с булкой внесли конечно в моё настроение свой позитивный вклад ( хотя возможно ехидненько уже отложились в старческом жире ).

:bravo:А самая то главная "победа" за сегодня - наконец-то дошло, как добавлять в рацион еду, чтобы учитывались витамины - минералы. Ну и я уже теперь по умному списку на обратном пути забежала на рынок, докупила то, чего про мнению программы мне не хватает.
Это был зеленый лук, укроп, сливы и кабачок.

Пока не во всём разобралась в рационах, поэтому не всегда публикую. Наверное, из страха нарваться на критику знатоков)
:evil:
Но вот за вчерашний день выложу. И сегодня пыталась проанализировать, что в нём не так.
Уже вечером около 22.00 возвращалась домой после 1.5 часа интенсивных (до пота) танцев сальса-руэда. Сразу после перекусила фаршированным лавашем и вроде бы и не голодно. Но такое ощущение, что как чего не хватает. А чего непонятно.
:think:
Зашла в магазин около дома, думаю куплю что захочется. В итоге дома съела 250 г консервированного лечо (помидор, перец, сахар, соль) и вроде нормально. 
:?:Получается соли не хватает? Странно конечно. А в параметрах показывает "плохое соотношение натрия и калия".
Опытные товарищи - можете глянуть мой рацион? Что в нем критично на ваш взгляд?

Сегодня большущий стресс. И изначально хотела не публиковать дневник (писала попутно в заметках по самочувствию). Но уже если кто прочитает - есть вероятность услышать дельный совет и взгляд со стороны.:oops:

К 18ч получилось 5 приемов пищи. И 6-й перед сном что-то скорее всего захочется. Но после ужина наконец-то отпустило чувство голода. И записывала еду уже после того, как съела.

:think:По прогнозам думала зашла уже и за 2000 к, но оказалось, что даже затраченную калорийность еще не перешла. Т.е. по ощущениям - прямо достаточно, больше и не хочу. Всё-таки сало, как я его не люблю в мороженом виде, но что-то поджаренное на нем - прямо таки успокаивает мозг. :stop:

Каким-то чудом проснулась в 4-м часу ночи (вчера так устала после танцев, что не было сил для душа). Решила "доделать" вечернее купание. Собралась уже досыпать и тут на меня фонтан из каких-то нижних труб. Правая рука после перелома ещё не до конца силы набрала, долго пыталась перекрыть воду и левой и правой. В итоге - воды в ванной уже было по косточку.
Долго собирала воду, потом звонила в аварийку и в итоге где-то в 12м часу дня всё наладили.

:evil:Стресс огромный - думала у меня сердце выскочит. Но с другой стороны, если бы тело осталось слишком спокойным, то в сонном состоянии, я бы ещё дольше собиралась с силами на уборку и на разговоры с сантехниками. А так - отличная мобилизация.:dance:

Вот только как научиться после этого нормально успокоиться? Ведь не первая же авария в жизни. Только к вечеру чуть отошла. Тут и голод какой-то включился, и днем попыталась доспать, так как за ночь всего 4 часа сна получилось.

:ah: В общем день прошел слишком "весело". В остаток вечера сытая и успокоившаяся пойду прогуляюсь пешочком. Пока дождя нет и пока ещё что не сломалось.
С едой конечно намудрила, слишком маленькие перерывы, ну и в 4 утра получается чаек попила от стресса, а не от голода.