Вчера ночной сон разделился на 2 подхода:
Легла раньше обычного - до 22.00. 
 .
Около 4-х утра четкое ощущение, что выспалась. Решила дальше не уговаривать себя, хотя 6 часов маловато.
 .                                                                                               
Дальше как обычно - зарядка, уборка, основательный завтрак. Но часа через 3 ощущение как будто сегодня и не спала. Срочных поездок и дел не было, поэтому доспала до своих привычных 9 часов.
 .
На перекус сначала хотела съесть 2 конфеты и сушки с кофе (готовить что-то уже не было времени, нужно было идти по делам). Но вспомнила, что в холодильнике осталась половинка вчерашнего бутерброда. Посчитала калории и поняла, что после 1-го варианта захочу есть через час,
 .
а второй - посытнее и всё-таки уложилась в одну конфету.
.
Думаю, стоит ли сегодняшний сон рассматривать как нарушение сна и "еда ночью"? Так то и под эти параметры тоже подходит. 
К тому же до середины дня ещё далеко, а я уже заправилась как в дальний поход аж на около 900 калорий :think:
.
Потом обед, как без него. Ну и перекусы до и после танцев.
.
Вот в итоге за день получилось около 2000к. Естественно - утром плюсик на весах)

Сегодня день без поездок. Много сна, отдыха и еды.
Утром сделала 30 мин. комплекс для коленей и тбс.
.
Уже не первый раз замечаю, что с той стороны, где была травма в области тбс - там по ощущениям легче, меньше зажимов, как будто даже травма была с другой стороны.
.
Вот видимо старалась больше уделять этой стороне внимание. Даже нелогичная мысль в голову пришла - если травмировать вторую сторону, то уже точно буду разрабатывать и её тоже. 
Ну конечно так делать нежелательно, но вывод полезный:
.

те места в теле, которым уделяешь внимание, функционируют лучше.

.
Днем массаж лица (скульптурный, онлайн), после которого полчаса сончас.
.
Почитала рационы, тоже решила купить печень трески. Думала не понравится, но вроде вкусненько, хотя много не хочется.
Странно почему раньше её не замечала. Не знаю только насколько долго её можно хранить в холодильнике.

В понедельник по расписанию - силовая в зале. До сих пор беру самые лёгкие гантельки (по 0,75). После операции на правой руке получается прошел уже целый год. Улучшения есть, но силовые нагрузки не так как раньше.
.
Вечером 2 часа сальсы. Сегодня мозг просто закипел - делали переходы с сильной доли на слабую, совсем разные ощущения при тех же движения. Просто на другой счет.
.
Первый раз сегодня одела лосины, топик и майку в большую сетку, которые раньше при "выпирающем животе" были бы не очень. 
Мысленно поблагодарила сайт мзр (хоть до роста мышц ещё далеко, но уже комфортно в обтягивающей одежде себя чувствую):ah:
.

По еде: доедаю горбушу. Завернула её в лаваш, плюс морковка и сметана, плюс сыр плавленный - типа шаурмы наверное получилось.

Вчера был какой-то растянутый по времени день. В 6 утра уже проснулась, хотя странно, что сна чуть больше 6 часов хватило.
.
  И за 2 завтрака и обед в 15.00 отъелась (т.е. слишком ощущение сытости). Давно отворачивалась от рыбы, но сегодня почему-то захотелось (возможно начиталась рационов, где многие разную рыбу едят))
.
  Многовато получилось, скорее всего надо было поделить на 2 приема - консервированная горбуша, без масла, но показалась слишком соленой. И вымочить ее если, то вкус вроде пропадет. В общем, для меня это был уже как "новый продукт" после долгого перерыва.
.
  Приехала на танцы. Перед 2-х часовым занятием конечно привыкла что-то перекусить. Хотя после рыбы особо есть не хотелось. Кофе, запас протеинового батончика, ну и все угощались "печеньками на халяву".
  Не то, чтобы себя останавливала, но странная привычка "попробовать новое". Хотя, я как будто печенек не ела за всю жизнь))
  Но такие вкусные оказались и вполне 1 шт.хватило, если больше, то было бы тяжело танцевать.
.
  На танцах кизомбы объединили 2 группы, зато 2 часа сразу и заменял другой преподаватель. Ну вот всё-таки харизма и профессионализм преподавателя имеют огромное значение - 2 часа пролетели незаметно и с удовольствием.
  Обратила внимание на необычность фигуры препода: с виду вроде такой сухенький-худенький. Но когда танцевала с ним, то ощущение как будто тяжелоатлет с накачанным торсом.
  При моем не особом умении танцевать, было легко. Казалось, что у него хватает силы перемещать мое тело (хоть и не слишком тяжелое, но всё же около 50 кг).
.
  Ужин дома был уже в 23.15 и особо есть не хотелось (ну рыба, чтоб её  :call-down:).
Но почти сразу отключилась в сон, успев только умыться и частично раздеться.
.
  Зато вставала в 2 ночи. Разложила - сложила сумки (утром ведь в спортзал, на случай если просплю). Перекусила облепиховым киселем с печенькой (записала их в рацион как дополнение).

.
  Всё смотрю на этот баланс натрия и калия. По идее, с учетом соли в рыбе должны быть красные полоски. Но отображаются желтые. Что-то тут не так с этим балансом, но как разобраться пока не поняла.

Много фруктов, да ещё в сыром и холодном виде - "поранили" желудок. 
.
Хотя вот знаю такую особенность. Пока ем в хотя бы чуть-чуть приготовленном и тёплом виде, то всё хорошо.
.
Но нестерпимо как иногда хочется холодного и даже ледяного. Сама себя боюсь в такие моменты.
.
Ну вот, теперь снова кисель - сухарики - манка - картошка. Базовые "лечебные" продукты.

Вчера приятный и насыщенный день:
Утром комплекс для растяжки (руки, грудные мышцы, разработка кисти) с палкой и с полотенцем - 45 минут.
.
Днём массаж лица скребком Гуаша по видео. Очень расслабляющая процедура - сончас после неё 1.5 часа.
.
Вечером - 1.5 часа сальсы. Много новых людей было,  новые движения. Поняла, что полезно отработать баланс и вращения. В школе заранее поставили новогоднюю ёлку.
.
Легла позже обычного - в 24.00. 
Помогла переписка с друзьям сайта про сон. Составляла список, что помогает сну и вспомнила про медленный цигун у Ли Холдена. Тут же и проделала. 
.
Очень понравился эффект и "отпустить отработанные и ненужные энергии сна и наполниться энергией для восстанавливающего сна".
.
По еде без голода, но до целевой калорийности 1700 к  -  пока не добрала.

Дневник за 15.10.25: 
Утром силовая в зале. 
Днем много перекусов и без сончаса.
.
Вечером - кизомба 1 час. Всё-таки это не мой стиль танцев. 
Возможно ещё зависит от преподавателей - не хватает той заряжающей атмосферы как у кубинского профессионала с огромным опытом. 
По абонементу еще 5 занятий - дохожу уже ради чтобы "мозг не засох".
.
Приехала домой в 22ч примерно. Очень устала, от одежды (вечером уже до минус 9 похолодание и пока непривычно так резко). Сначала в душ, потом ножная ванна с мятой и солью.
.
Потом обнаружила, что меня очень успокаивает и приводит в нужное перед сном состояние - неспеша разобрать сумки и вещи. И собрать на завтра.
.
Около 23х думала сразу лечь, не открывая холодильник. Но всё же решила поесть, пусть и так поздно. 
Так как при похожих ситуациях - повышается вероятность "проснусь ночью от голода".
.
Еще около часа поболталась (пытаясь соблюсти правило - минимум час после еды не ложиться).
Утром привеса не обнаружила. Вот вам и ужин в 23.00)

Сегодня даже урок испанского намекает мне, что желание поболеть бывает у детей, когда им очень хочется шоколадку)

Причем уроки не выбираю, делаю последовательно. Надо же какая приятная случайность. До шоколадки не дошла, но с печеньками на ужин помогло притормозить.

Часть диалога:
Estoy enfermo! 

Me duele la cabeza!

Я болею!

У меня болит голова!

...затем ребенка повели к врачу. Врач дала ему шоколадку.

Конечно головная боль сразу же прошла.

Попробовала сегодня какао добавить в кофе при варке. Не понравилось, даже показалось вкус кофе затуманился. Допила конечно, но больше такое не буду варить.
.
Хотя, это возможно побочка от небольшого ОРЗ. Мне в такое время не то, чтобы ничего не хочется (хотя много слышала рекомендаций, что для быстрейшего излечения надо поголодать).
.
Мне лучшее лечение как Винни-Пуху - что-то типа сгущенки и варенья. И можно без хлеба. 
.

Утром прогулялась неспеша по лесопарку. По часам замеряла шаги (на время когда выходила из дома) - 10 000 оказалось. Обычно в наручных часах некомфортно, поэтому редко замеряю.
Но по ощущениям, я ходила меньше обычного:think:

Сегодня почувствовала признаки начинающегося ОРЗ (немного ломота в теле, туман в голове и общее состояние похожее по ощущениям при начале простуды).
.
Пропарила ноги в горчичной ванне. Первый раз потестировала травы ТКМ - целенаправленный сбор от ОРЗ. Побоялась пить весть рекомендуемый пакет, только половинку.
.
Вкус вполне приемлемый, если лечебные травы заваривать - бывает даже противный. А этот вроде норм. Укуталась в носки, 2 теплых халата, 2 одеяла и прямо так тщательно пропотела.
.
Чуть-чуть полегчало, наверное на ночь ещё раз повторю. Ну и с какой-то едой, хотя особо ничего не хочется. Буду думать "чтобы такое съесть, чтобы не разыгралась простуда":think: