План по калоражу на сегодня выполнен, завтра посмотрю вес, в т.ч. мышцы и жир. И тогда уже буду думать, на какую цифру ориентироваться.
.
Но что заметила, калории в любом случае лучше считать заранее, до того как их съесть. В дневной перекус ослабила хватку - думаю раз можно уже 1800, то и считать не буду. Да ещё остатки торта облагородила, получилось слишком сладко, заедала лавашем. В итоге получился слишком обжористый полдник - больше 600 к. 
Посчитала уже после еды, пришла в ужас и думала не захочу есть уже сегодня. Однако нет - в 9 вечера голодно. Короче, больше так экспериментировать нежелательно. Ну мне точно нежелательно. Видимо без подсчета включается программа "можно наесться пока не лопну".
.
Поразбиралась с витаминами - посмотрела какие можно максимальные цифры и поставила диапазоны. Понятно, что обычной едой не переборщить с витаминами. Но у меня не получается обычной едой, добавляю капсулы. Трудоемкий процесс оказался, тем более что с 1-го раза не сохранился. 
Посмотрю завтра - что там с настройками, может и не стоило так заморачиваться. Но по йоду и витамину Д - очень легко переборщить. Или тогда уже искать витамины в меньшей дозировке.
.
В спортзале сегодня была очень приятная растяжка. Много новых упражнений. Я даже обнаружила у себя мышцы, про которые и не знала). 
Дома скопилась куча уборки (после ремонта, после отключения горячей воды) - разгребаю помаленьку.

Потестировала сегодня 2-й день препарат Ашваганда. Аюрведа рекомендует разное время приема в зависимости от цели. Раньше пробовала днем или утром - ничего не поняла (ну может потому что после обеда я обычно минут 15 сплю (сидя)). И с ней и без нее одинаково.
.
А вот перед сном (где-то за час-полтора до сна с вечерним перекусом) ощутила заметный эффект лучшего засыпания и как-бы по ощущениям лучше отдохнула. И утром нет выраженной головной боли, как если бы после таблетки снотворного. Так что пока буду использовать такой метод дней 10 точно, потом отменю и буду сравнивать результаты.
.
По калориям целенаправленно составила заранее калораж не менее 1600 к. Однако, на утро на весах еще минус 100 грамм. Уже даже интересно, это мышцы теряются или жир? Такие подробные замеры делаю только раз в месяц, но сейчас пока не вернусь к 47 - думаю надо ежедневно. Мышцы и так с великим трудом наращиваются, а если такими темпами их терять, то точно нехорошо.
.
На 28-е (сегодня) запланирую 1700к. И изменила параметр активности (на умеренной был 1580, а на выше средней 1860). Возможно, что я недооценила уровень активности, поэтому вес продолжает идти вниз, хоть и мизерными темпами. Но и сразу в один день по ощущениям не хочется насильно себя кормить.

Вчера весь день замечала какую-то взбудораженность. Внешние причины явно имелись - 
Перепутали заказ на озоне, а я только дома обнаружила, что это другой набор витаминок, причем когда уже съела одну) 
Пригодиться конечно, но сам факт неприятный, написала им самый отрицательный отзыв.
.
Потом с транспортом опять очередной затор, даже хотела вернуться, так как могла не успеть на лекцию. Всё мелочи конечно, но почему-то подбешивает. Умом понимаю, что я могу реагировать по другому, но что-то внутри в этот раз мешало (ну наверное точно что-то не то съела, знать бы еще что конкретнее):evil:
Калорий для поддержки не получилось добрать. Как-то странно даже - весь день стараюсь докармливать себя, смотреть что додать, чтобы всего хватало. Периодов голода и больших перерывов в еде тоже не было. С собой как всегда перекус и вода. Перед сном тоже особо себя не ограничивала - поела, чтоб нормально было, но и переедать не хотелось, так как по ощущениям хорошо.
.
А вес утром еще убавился, хотя мне уже и не надо. Хочу держать 47. Организм разогнался в похудении и не знает как остановиться. Думаю надо запланировать поездку в кафешку, где готовят самый вкусный "наполеон" в городе. Далековато ехать, но там точно вкусные (все возможные уже перепробовала - там единственное место):oops:

День лени. Утром в спортзал - очень понравилась сегодняшняя тренировка: немного силовых упражнений (пресс, руки, плечи) и разные на баланс.:dance:
Потом напала спячка. И я уже не сопротивлялась. Устроила себе основательный сончас, после горячего душа, с арома-благовониями.:rose:
Вечером отменила плановые поездки ( в любом случае вписываюсь в оплаченный абонемент в танцевальной школе ). Достала из загашников сковородку, которая печет блины, макая в тесто.

:ah: Напекла, наелась, повязала+посмотрела по тв "тормозящее мозг" и на удивление спала нормально 8.5 часов с хорошим утренним самочувствием. Хотя есть мнение, что спать днем больше 20 минут - это убийство ночного сна.
.
Однако, есть еще мысль, что я озаботилась обеспечением витаминов-микроэлементов (едой не все 100 %, но в таблетках тоже хорошо на текущий момент). Поэтому организм спокоен - всего хватает и нет необходимости вскакивать по ночам, чтобы добрать необходимое.:think:

Для поддержания моих минимальных 47 кг программа рассчитала 1580 к. И вот вчера день прошел, из активности - немного дом.уборки после ремонта, прогулка, вечером спокойные танцы, т.е. какая-то активность была, не лежала весь день.:)
Но по калориям получилось около 1400, т.е. меньше рекомендуемой. Но я не терпела голод в течение дня, ела по ощущениям до достаточной сытости. Легла в 23.00 и проснулась через пару часов - возможно просто беспокойство, но если поесть, то можно спать дальше спокойнее.
:think:В итоге доела до калоража 1550. Утром отвес 300 гр. И вот что я подумала  -  возможно из-за уменьшенного количества калорий накапливаются стрессовые гормоны, которые и нарушают сон?
Хотя это может моя установка так срабатывает (т.е. я себя уговорила, что минимальный вес надо не ниже 47)?
В прошедших периодах сброса веса я вот так вот увлеклась с целью "чем меньше вес, тем лучше" и дохудела аж до 40 кг. А там уже анорексичное нездоровое мышление просыпается, после которого мозг может включить неконтролируемые зажоры.
Видимо тело запомнило этот период и спасает меня ночной едой?
:think:Да хотя может это просто ошибки в расчетах (кулинарные весы у меня механические, понятно что многое уже на глазок могу, но какие-то продукты можно ошибиться в весе). Задумалась на покупку кулинарных весов более современных)
И да, заметила, что как сбросила 2 кг за последний месяц, стала быстрее высыпаться. Теперь вместо 9-ти вполне хватает и 7-8 часов.

Еще поэкспериментировала с планированием, насколько мне будет комфортно и насколько я в состоянии добиться зеленых полосочек. 
.
Т.е.  сначала сделала подбор по нутриентам. Только из тех продуктов, которые мне привычны и есть у меня дома на сегодня. Потом уже поделила на 5 приемов пищи.
.
Не уверенна, надо ли добавлять натрий и хлор. Фтор также - его и в воде вроде бы хватает.
.
Полосочки с жирными кислотами - там ребус для меня непонятный пока. Трудоемко показалось, поэтому сохранила такой ПЛАН-рацион в избранное. Буду думать, как из него сделать основу, чтобы заполнять каждый день не с нуля, а из этой основы.:хорошо:

Но это только стадия планирования. А дальше по факту заношу в дневник уже после еды. Следование точному плану воспринимается как "ограничительная диета" - уже интересно стало это для многих такое восприятие, или мой личный псих-затык?

Рацион за 21.08.25
Утром болела голова (на силовых упражнениях видимо пережимается где-то в шее - не первый раз на те же грабли).
.

Большого голода нет, но через 4 часа сигналит желудок. Подпортила черным перцем.
.
В итоге день борьбы с головной болью, жжением в желудке и без овощей.
.
Вывод, в т.ч. и из прошлых наблюдений: когда что-то болит, еда "лечит" и в сумме получается больше нормы.

Тот дневник, что составляла заранее как идеальный план - сохранила в избранное. Но составляла его вчера, продукты все имелись дома. Однако, утром это продуманное меню воспринималось как "ограничительная диета".
.
В итоге всё питание по ситуации. Вредность характера уже сложно исправить: сама же себе придумала правила и сама же их не могу соблюдать. Видимо в этой черте кроется проблема с нарушением пищевого поведения по жизни. И мечта найти эффективного психолога так пока в мечтах.