Татьяна
13.07.2025 06:19
Спала прямо совсем хуже чем обычно. 7 часов, но повлиял вчерашний
вечерний чай и поэтому состояние "не выспалась, но и лежать уже не
хочу".
Так что чай-кофе лучше всё-таки не вечером. Утром по привычке хотелось только "кофе с конфеткой". Но была вкуснющая макадамия - вполне 2 орешки лучше и после нее нет ощущения скачков сахара. Потом уже жарила оладушек, получился невкусный - половинку оставила "на потом".
После ци-зарядки и лимфодренажного массажа вроде очнулась. Но не нравится мне такое состояние невыспатости. Много домашних дел скопилось, буду увлекаться ими. И пока погода хорошая еще поеду на 2-й день фестиваля, пофотографируюсь, поброжу вокруг веселых людей.
Так что чай-кофе лучше всё-таки не вечером. Утром по привычке хотелось только "кофе с конфеткой". Но была вкуснющая макадамия - вполне 2 орешки лучше и после нее нет ощущения скачков сахара. Потом уже жарила оладушек, получился невкусный - половинку оставила "на потом".
После ци-зарядки и лимфодренажного массажа вроде очнулась. Но не нравится мне такое состояние невыспатости. Много домашних дел скопилось, буду увлекаться ими. И пока погода хорошая еще поеду на 2-й день фестиваля, пофотографируюсь, поброжу вокруг веселых людей.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
70
|
109.9 | 8.9 | 8.1 | 0.5 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
10
|
33.4 | 1.1 | 0.1 | 7 |
| Овсяная мука |
20
|
73.8 | 2.6 | 1.4 | 13 |
| Кефир 2,5% жирности |
20
|
10.6 | 0.6 | 0.5 | 0.8 |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия |
2
|
1.9 | 0 | 0 | 0.9 |
| Ванильный экстракт, искуственный, без алкоголя |
2
|
1.1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
10
|
89.2 | 0 | 9.9 | 0 |
| Макадамия, орех |
15
|
107.7 | 1.2 | 11.4 | 0.8 |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Бальзам с маралом |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
10
|
20.7 | 0.3 | 2 | 0.4 |
| Итого | 173 | 493 | 15 | 33 | 33 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
70
|
111.1 | 9 | 8.1 | 0.5 |
| Фасоль, зерно |
15
|
44.7 | 3.2 | 0.3 | 7.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
30
|
62.1 | 0.8 | 6 | 1.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Финики |
8
|
23.4 | 0.2 | 0 | 5.5 |
| Итого | 388 | 323 | 14 | 14 | 35 |
| Итого за день | 561 | 816 | 29 | 47 | 68 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
12.07.2025 13:59
Сегодня спала не больше 5 часов. Тело заподозрило видимо, что
что-то поменялось в еде. Из-за этого досыпала в транспорте и к
вечеру около часа.
С едой получилось стихийно. Такой день похож на поход в гости к родственникам, которые любят готовить и посидеть за столом разговаривая и поглощая пищу около 2-х часов. А на самом деле поехала на городской фестиваль еды. У нас каждый год такие проходят на набережной.
Честно говоря, мне нравятся такие мероприятия. По природе я ближе к гурману, хотя готовить вообще не люблю. Поэтому дегустация разных новых вкусов - прямо праздник для меня.
Хотя многое из того, что пробовала - в итоге и не понравилось. За сосисками в тесте (название какое-то суперское) даже в очереди постояла. Но там интересные собеседники попались, так что приятно пообщались. А так - в обычной булочке нарезана сосиска, сыр и посыпано кунжутом. По моему вкусу я бы еще ее куда-то в жирненький соус помакала, чтобы не так сухо.
Очень понравились фастфуды из морской капусты. Я даже домой 2 разных вкуса купила. Ну и сыры разные и дорогие, которые я домой никогда не покупаю. Это всегда на таких праздниках разное и вкусное.
Чаи разные пробовала - ну вообще ни о чем. После того, как я распробовала китайские пуэры - уже все остальные невкусно. Сейчас отдохнут ноги от длительной ходьбы и наверное сделаю себе чай для улучшения переваривания всего нового съеденого. Только не знаю с чем - привычный способ "с конфеткой" - не хочется экспериментировать.
Да и калораж уже добрала, а еще ужин перед сном что-то надо бы придумать. На сытый желудок не хочется думать о еде. Но если ничего не поесть, то по опыту - это ночью проснусь от голода.
С едой получилось стихийно. Такой день похож на поход в гости к родственникам, которые любят готовить и посидеть за столом разговаривая и поглощая пищу около 2-х часов. А на самом деле поехала на городской фестиваль еды. У нас каждый год такие проходят на набережной.
Честно говоря, мне нравятся такие мероприятия. По природе я ближе к гурману, хотя готовить вообще не люблю. Поэтому дегустация разных новых вкусов - прямо праздник для меня.
Хотя многое из того, что пробовала - в итоге и не понравилось. За сосисками в тесте (название какое-то суперское) даже в очереди постояла. Но там интересные собеседники попались, так что приятно пообщались. А так - в обычной булочке нарезана сосиска, сыр и посыпано кунжутом. По моему вкусу я бы еще ее куда-то в жирненький соус помакала, чтобы не так сухо.
Очень понравились фастфуды из морской капусты. Я даже домой 2 разных вкуса купила. Ну и сыры разные и дорогие, которые я домой никогда не покупаю. Это всегда на таких праздниках разное и вкусное.
Чаи разные пробовала - ну вообще ни о чем. После того, как я распробовала китайские пуэры - уже все остальные невкусно. Сейчас отдохнут ноги от длительной ходьбы и наверное сделаю себе чай для улучшения переваривания всего нового съеденого. Только не знаю с чем - привычный способ "с конфеткой" - не хочется экспериментировать.
Да и калораж уже добрала, а еще ужин перед сном что-то надо бы придумать. На сытый желудок не хочется думать о еде. Но если ничего не поесть, то по опыту - это ночью проснусь от голода.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Нектарин |
100
|
44 | 1.1 | 0.3 | 8.9 |
| Финики |
9
|
26.3 | 0.2 | 0 | 6.2 |
| Белковая добавка, на основе молока, Muscle Milk Light, порошок |
15
|
59.4 | 7.5 | 1.8 | 3 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
100
|
57 | 4.1 | 1.5 | 5.9 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Кофе на молоке |
50
|
29 | 0.4 | 0.5 | 5.6 |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
80
|
175.2 | 7.9 | 11.1 | 10.8 |
| Итого | 482 | 472 | 21 | 22 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.9 | 0.7 | 18.9 |
| Свинина, рёбра со спины, на кости, только мясо, запечённое |
25
|
63.8 | 6 | 4.4 | 0 |
| Соус томатный острый |
5
|
5 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Сырный соус |
10
|
19.7 | 1 | 1.5 | 0.5 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
10
|
20.7 | 0.3 | 2 | 0.4 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Итого | 250 | 220 | 11 | 9 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколадный батончик POWER BAR |
3
|
10.9 | 0.4 | 0.1 | 1.9 |
| Ряженка 2,5% жирности |
10
|
5.4 | 0.3 | 0.3 | 0.4 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Фаст-фуд, английский кекс, с сыром и сосиской |
110
|
371.8 | 14.6 | 22.7 | 27.3 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
10
|
29 | 5.7 | 0.8 | 2 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
170 | 12.2 | 13 | 0.9 |
| Итого | 393 | 591 | 33 | 36 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай (сухая заварка) |
4
|
5.6 | 0.8 | 0.2 | 0.2 |
| Сухари армейские, пшеничные 1 сорта |
40
|
132 | 4.5 | 0.6 | 27 |
| Итого | 44 | 137 | 5 | 0 | 27 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 10% жирности |
25
|
29.8 | 0.7 | 2.5 | 1 |
| Итого | 25 | 29 | 0 | 2 | 1 |
| Итого за день | 1194 | 1450 | 72 | 71 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
11.07.2025 13:18
Днём делала тюбаж с магнезией и грелкой (по рекомендации врача
делаю примерно раз в месяц).
После него обычно неприятное подташнивание какое-то время. По привычке "лечилась" едой в полдник - одна карамелька это плохо для самочувствия, поэтому сделала уже норм.полдник (миндаль, черный хлеб с сыром).
Ну и чтобы организм не заподозрил, что я резко убрала сладости - 30 гр.гематогена (в рационе как шоколад записан).
После него обычно неприятное подташнивание какое-то время. По привычке "лечилась" едой в полдник - одна карамелька это плохо для самочувствия, поэтому сделала уже норм.полдник (миндаль, черный хлеб с сыром).
Ну и чтобы организм не заподозрил, что я резко убрала сладости - 30 гр.гематогена (в рационе как шоколад записан).
1
Татьяна
11.07.2025 10:00
Ну надо же, как любопытно. Всего один день добавления дисциплины в
питание и уже сегодня явное улучшение общего самочувствия:
1.Утром в спортзале было приятно и легко заниматься. А чаще - состояние "сейчас упаду".
2.Выспалась норм. за 8 часов. А чаще - и 10 часов посплю, но встаю еле живая.
3.В течение дня сегодня и плюс воспоминания о вчерашнем дне - какое-то новое ощущение сытости, богатства и изобилия продуктов. Внутри больше спокойствия. А чаще - терплю вечный голод.
А всего лишь - уложилась в 4 еды без перекусов. Значительно уменьшилось сладкое (но как-то без внутренней боли и страданий). И да, еще приятно, что после обеда не клонить в сон и полежать.
1.Утром в спортзале было приятно и легко заниматься. А чаще - состояние "сейчас упаду".
2.Выспалась норм. за 8 часов. А чаще - и 10 часов посплю, но встаю еле живая.
3.В течение дня сегодня и плюс воспоминания о вчерашнем дне - какое-то новое ощущение сытости, богатства и изобилия продуктов. Внутри больше спокойствия. А чаще - терплю вечный голод.
А всего лишь - уложилась в 4 еды без перекусов. Значительно уменьшилось сладкое (но как-то без внутренней боли и страданий). И да, еще приятно, что после обеда не клонить в сон и полежать.
1
1
Татьяна
11.07.2025 04:37
Минус 300 г за вчера. Выспалась. Ела 20 минут. Соблюдаю
ритуал:
Тёплая вода,
дыхание ХА,
благодарность,
прохладная вода (руки и лицо),
когда ем - дышу и медленно,
с приборами (вилка ложка нож), отдых после - 10 минут.
Утром совсем не хочется овощей-фруктов. Творог без сахара кислый, но по калориям больше, чем если бы положила только сахар, а не 40 г. мармелада. Легче готовить завтрак когда он с вечера уже продуман.
Тёплая вода,
дыхание ХА,
благодарность,
прохладная вода (руки и лицо),
когда ем - дышу и медленно,
с приборами (вилка ложка нож), отдых после - 10 минут.
Утром совсем не хочется овощей-фруктов. Творог без сахара кислый, но по калориям больше, чем если бы положила только сахар, а не 40 г. мармелада. Легче готовить завтрак когда он с вечера уже продуман.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
40
|
44 | 8.8 | 0.2 | 1.3 |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Мармелад желейный |
40
|
128.4 | 0 | 0 | 31.8 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
5
|
9.9 | 0.3 | 0.1 | 2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Кофе натуральный, молотый |
2
|
4 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Итого | 270 | 320 | 12 | 10 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль, зерно |
25
|
74.5 | 5.3 | 0.5 | 11.8 |
| Морковь отварная по 2-40 |
100
|
33 | 1.3 | 0.1 | 6.4 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
5
|
44.6 | 0 | 5 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
4
|
6.1 | 0.8 | 0.2 | 0.3 |
| Соус майонез со сметаной по 2-102 |
5
|
15.6 | 0.1 | 1.6 | 0.2 |
| Томатный соус из отборных томатов, консервированный |
5
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
5
|
10.1 | 0.3 | 0.1 | 2 |
| Баранки сдобные |
40
|
139.2 | 3.3 | 3.2 | 24.2 |
| Итого | 289 | 325 | 11 | 10 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Карамель, леденцовая |
3
|
11.5 | 0 | 0 | 2.9 |
| Шоколадный батончик POWER BAR |
30
|
108.9 | 4.2 | 0.9 | 19.2 |
| Йогурт греческий 2,5% жирности, ванильный |
15
|
14.3 | 1.3 | 0.4 | 1.4 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
34.4 | 2.6 | 2.6 | 0 |
| Итого | 68 | 230 | 10 | 9 | 24 |
| Итого за день | 627 | 875 | 33 | 30 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Татьяна
10.07.2025 15:41
Ну вот, очень даже комфортно прошел сегодняшний день.
Калораж считаю уже много лет в уме. С этим проблем нет. Но есть проблема - много перекусов, хочется сладкого-мучного. Мало сил и энергии. Интуитивно понятно, что где-то перекос в рационе, хотя постоянно пью дополнительно витамины-микроэлементы в бадах и аптечные.
Поэтому решила попробовать хоть какое-то приложение, которое учитывает не только калорийность.
К сожалению, не все продукты, которые мне нужно, есть в приложении. Например, гематоген пришлось записать как шоколад. Псиллиум - как отруби, хотя это не совсем то.
И как учесть витамины в бадах и белковом коктейле? Вообще неясно. Из плюсов - смогла уложиться в 4 еды без дополнительных перекусов. Осознание дополнительного контроля - тоже плюс - зная сколько всего полезного я съела - этот факт помог чувству насыщения.
В итоге получилось больше по калориям, чем я ем в обычные спокойные дни, так как старалась уложиться в рекомендуемые нормы по белку. Но и меньше, чем в дни когда срываюсь на вредности и переедаю. Плюс старалась замедлиться во время еды, жевать, отвлечься от дел. А в другие дни - параллельно с едой дела, очень нехорошая привычка.
Из явных минусов - по ощущениям слишком много времени заняла еда. По 20 минут только съесть - это уже больше часа. А плюс приготовить, убрать, записать в приложение. Ежедневно в таком режиме конечно сложно найти время. Хотя, это я сегодня весь день дома. А если в дороге и вне дома, то легче в плане "приготовить и убрать".
Попробую и завтра аналогично, надеюсь за неделю хотя бы к 4-х разовому режиму немного привыкну.
Калораж считаю уже много лет в уме. С этим проблем нет. Но есть проблема - много перекусов, хочется сладкого-мучного. Мало сил и энергии. Интуитивно понятно, что где-то перекос в рационе, хотя постоянно пью дополнительно витамины-микроэлементы в бадах и аптечные.
Поэтому решила попробовать хоть какое-то приложение, которое учитывает не только калорийность.
К сожалению, не все продукты, которые мне нужно, есть в приложении. Например, гематоген пришлось записать как шоколад. Псиллиум - как отруби, хотя это не совсем то.
И как учесть витамины в бадах и белковом коктейле? Вообще неясно. Из плюсов - смогла уложиться в 4 еды без дополнительных перекусов. Осознание дополнительного контроля - тоже плюс - зная сколько всего полезного я съела - этот факт помог чувству насыщения.
В итоге получилось больше по калориям, чем я ем в обычные спокойные дни, так как старалась уложиться в рекомендуемые нормы по белку. Но и меньше, чем в дни когда срываюсь на вредности и переедаю. Плюс старалась замедлиться во время еды, жевать, отвлечься от дел. А в другие дни - параллельно с едой дела, очень нехорошая привычка.
Из явных минусов - по ощущениям слишком много времени заняла еда. По 20 минут только съесть - это уже больше часа. А плюс приготовить, убрать, записать в приложение. Ежедневно в таком режиме конечно сложно найти время. Хотя, это я сегодня весь день дома. А если в дороге и вне дома, то легче в плане "приготовить и убрать".
Попробую и завтра аналогично, надеюсь за неделю хотя бы к 4-х разовому режиму немного привыкну.
1
5
Татьяна
10.07.2025 11:20
Поела 2 раза в привычном объеме. Задача - что съесть на полдник и
ужин, чтобы уложиться максимум в 250 калорий и 50 гр белка. И
клетчатки добавить.
Это ведь только белковый коктейль + отруби. А еще чтобы витамины и минералы добавились.
Есть сомнения в выполнимости. И чтобы еще и не так голодно было.
Это ведь только белковый коктейль + отруби. А еще чтобы витамины и минералы добавились.
Есть сомнения в выполнимости. И чтобы еще и не так голодно было.
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) |
30
|
101.9 | 3.5 | 1.8 | 17.8 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
20
|
66.8 | 2.2 | 0.3 | 14 |
| Кефир 2,5% жирности |
20
|
10.6 | 0.6 | 0.5 | 0.8 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Сметана 10% жирности |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.2 |
| Кофе на молоке |
200
|
116 | 1.4 | 2 | 22.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 3 | 0 |
| Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
| Дрожжи прессованные (*эргостерин) |
5
|
5.5 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 395 | 621 | 17 | 26 | 76 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
10
|
11 | 2.2 | 0.1 | 0.3 |
| Мороженое пломбир |
40
|
92.8 | 1.5 | 6 | 8.2 |
| Морковь отварная по 2-40 |
10
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
20
|
149.6 | 0.1 | 16.5 | 0.2 |
| Рыбные полуфабрикаты, замороженные, разогретые |
10
|
27.7 | 1.1 | 1.6 | 2 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
5
|
7.6 | 1 | 0.3 | 0.3 |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Итого | 245 | 387 | 8 | 25 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
80
|
127 | 10.3 | 9.3 | 0.6 |
| Индейка, только мясо |
100
|
115 | 22.6 | 1.9 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Ржаные отруби |
30
|
34.3 | 3.7 | 1 | 2.6 |
| Итого | 310 | 290 | 37 | 12 | 7 |
| Итого за день | 950 | 1299 | 63 | 63 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
10.07.2025 09:35
Поела 2 раза в привычном объеме. Задача - что съесть на полдник и
ужин, чтобы уложиться максимум в 250 калорий и 50 гр белка. И
клетчатки добавить.
Это ведь только белковый коктейль + отруби. А еще чтобы витамины и минералы добавились.
Есть сомнения в выполнимости. И чтобы еще и не так голодно было.
Что посоветуете?
Это ведь только белковый коктейль + отруби. А еще чтобы витамины и минералы добавились.
Есть сомнения в выполнимости. И чтобы еще и не так голодно было.
Что посоветуете?
Интересные блоги
06-07-2025
Расчет суточных калорий при снижении веса.
Все, что написано ниже - мои личные наработки. Мой...
09-07-2025
Дневник питания за 08.07.2025
Вчера был день, как день. Потом попала в историю:Б...
03-07-2025
По поводу натриево-калиевого баланса. Для меня он ...
Новые рецепты
ТИРАМИСУ-конфетки БЕЗ ВЫПЕЧКИ
276.1
9
14.6
27.1
1
Фрикадельки с соусом маринара
321.3
13.7
27.7
4
0
Творожный пирог с какао и вишней или ягодой
250.9
7.9
11.1
28.6
4
Лучшие рационы
