Блог Юлия Кузьмина

Юлия Кузьмина

01.07.2025 03:16

Дневник питания и тренировок за 01.07.2025

Удалось спланировать свой рацион на сегодня, дело за малым - обойти коварные "калорийные" полки в магазине.
Обидно, что не могу подсчитать нормально нутриенты, т.к. нужного мне какао нет в основной версии, а если вбивать это вручную, то подсчет не идет.
Нормальное у меня соотношение калия и натрия, эээх)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	130	206.3	16.7	15.1	0.9
какао-напиток горячий шоколад лента	20	73	1.1	1	14.8
Итого	150	279	17	16	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	65	103.2	8.3	7.6	0.5
Огурец грунтовый	500	70	4	0.5	12.5
Тунец в масле. Консервы	100	232	22	15.9	0
Итого	665	405	34	24	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая	150	37.4	1.4	0.3	4.5
Итого	150	37	1	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица тушенная с овощами, по 2-14	75	93.8	4.1	5.3	7.2
Картофельное пюре с молоком и маслом	200	226	3.7	8.4	30.6
Вода водопроводная, городская	900	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Итого	2175	329	7	13	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зерно	118	348.1	28.3	1.8	54.6
Итого	118	348	28	1	54

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Итого	100	44	0	0	9
Итого за день	3358	1443	90	56	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Все, теперь уж точно сегодня схожу на почту и в магазин, расстояние сейчас посмотрела по навигатору. А то уже как-то очень долго сижу дома, работаю на удаленке. Раньше ходила в спортзал рядом с домом, но потом мне сделали септопластику, после которой месяц нельзя ни физнагрузки, ни даже долгие прогулки. А какие это - "долгие"? Понятие, как говорится, растяжимое, так что я не рисковала, мало ли, операция и так обошлась хоть и недорого по средним меркам, но все-таки в полторы моих зарплаты)

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	3000	3000
Количество шагов
Время	60	60
Вес отягощения	3	3
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 126 ккал

Дистанция: 3000 м

Время: 60 мин

Вес отягощения: 3 кг

Юлия Кузьмина

01.07.2025 01:06

Дневник питания за 30.06.2025

Не заметила, как опять навернула 1500+ калорий. Еще бы, под сериал-то вечером... Думаю с завтрашнего утра распределить себе сразу еду на день, может, так удержусь в рамках
Что еще у меня в жизни происходит, сейчас расскажу) Наткнулась на интересное обучение, КПТ лишнего веса. Я ведь по специальности клинический психолог, в этом году диплом получила) Сейчас нет возможности приобретать тот курс, но на будущее сохраню в закладки где-нибудь, а пока почитаю книги на тему.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре с молоком и маслом	200	226	3.7	8.4	30.6
Курица тушенная с овощами, по 2-14	100	125	5.5	7.1	9.6
Йогурт Вишня 2,0%	240	235.2	7.2	4.8	40.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Итого	1040	591	17	20	81

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Двухслойный с Земляникой	350	315	9.8	9.5	49
Банан	108	103.7	1.6	0.5	22.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Итого	958	423	12	10	71

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре с молоком и маслом	300	339	5.6	12.7	45.9
Курица тушенная с овощами, по 2-14	150	187.5	8.3	10.7	14.4
Итого	450	526	13	23	60
Итого за день	2448	1541	42	53	213

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия Кузьмина

30.06.2025 11:38

Дневник питания за 29.06.2025

Так, ага, сегодня вышло поменьше калорий, чем вчера. Опять недобор белка, зато много углеводов. Эх, надо будет об этом подумать... Чувствовала себя нормально с таким количеством калорий, думала, будет тяжелее после череды зажоров) Посмотрим, на сколько меня хватит в этот раз.
Пока могу поделиться своей краткосрочной целью: скинуть около 5-7 кг до середины августа (в августе лечу к родителям на три недели, не виделись год, не хочу расстраивать их своим нездорово полным видом). + ну и самой будет приятнее. То есть, получается, 58-60 кг на весах в принципе меня уже очень порадуют, давно не видела такие цифры

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты Из Курицы И Индейки	150	279	20.9	17.1	10.2
Итого	150	279	20	17	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре с молоком и маслом	260	293.8	4.8	11	39.8
Йогурт Фруктовый Персик-Маракуйя 2%	240	232.8	7.2	4.8	40.1
Итого	500	526	12	15	79

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре с молоком и маслом	300	339	5.6	12.7	45.9
Шиповник Натуральный Быстрорастворимый	20	56	0.8	0	13.2
Тунец Ролл	100	143	4.7	10.5	7.3
Итого	420	538	11	23	66

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кола без Сахара	50	0	0	0	0.1
Итого	50	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай	3	6.3	0.1	0.1	1.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	503	6	0	0	1
Итого за день	1623	1349	44	56	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия Кузьмина

30.06.2025 00:53

Дневник питания за 28.06.2025

Первый день попытки номер 100500)
Удалили два зуба мудрости, так что ем только на левой стороне рта, интересный опыт. Рефлексируя о предыдущих попытках похудеть, отмечаю, что на этот раз стоит постараться не думать о результатах и вместо этого сфокусироваться на процессе.
Что в моей жизни изменилось перед тем, как вес начал расти? Ну, мне назначили препараты, которые плохо повлияли на обмен веществ (название писать не буду, мало ли, вдруг нельзя), я переехала к парню и стала чаще заходить за кофе, когда была на учебе. А дома - питаться в разы лучше.
Если в общежитии вчерашний рис уже был нормальным приемом пищи, то здесь тебе и курица в каком-то замысловатом соусе, и пицца под фильм каждые выходные, и всякое такое. Не дают быть "с легким чувством голода", а я и не против))
Другие причины лишнего веса в моей жизни весьма грустные и неловкие, так что оставлю это на потом.

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре с молоком и маслом	300	339	5.6	12.7	45.9
Итого	300	339	5	12	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Фруктовый со Вкусом Вишня-Черешня	290	278.4	9	5.8	47.9
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Картофельное пюре с молоком и маслом	300	339	5.6	12.7	45.9
Био-Йогурт Отруби и Злаки	229	224.4	6.9	6	36
Итого	999	975	23	25	158

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кола без Сахара	50	0	0	0	0.1
Облепиха	300	201	3.6	6.6	31.5
Итого	350	201	3	6	31
Итого за день	1649	1515	32	44	236

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия Кузьмина

29.06.2025 00:25

Надежды на силу воли больше почти нет, так что теперь полагаюсь на `побочки` удаления зубов мудрости...

Вчера мне удалили зубы мудрости, теперь 10 дней буду на пюре и йогуртах) А потом - еще десять дней (ага, два раза будут удалять по два зуба).
До этого было много попыток и похудения, и просто ПП ("гарвардская тарелка" Подмигиваю

, но я срывалась. Сейчас уже не сильно надеюсь стать более привлекательной, скорее хочу весить хотя бы нормально для здоровья, удерживаться в пределах нормального ИМТ.