Альто
01.07.2025 12:12
Альто
30.06.2025 21:23
104 гр белка пишет перебор но для меня кажется мало…давайте
разбираться?разве не 2гр на 1кг веса нужно употреблять белка при
похудении?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Менемен |
300
|
228.3 | 20.7 | 12 | 11.1 |
| L-Carnitine L-Tartrate |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Prime Women Daily complex |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
30
|
13.5 | 0.9 | 0.5 | 1.4 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
27
|
63.5 | 2.1 | 0.2 | 13.3 |
| Итого | 1458 | 326 | 24 | 14 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные отруби |
20
|
49.2 | 3.5 | 1.4 | 10.2 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
100
|
73 | 10 | 1.9 | 3.9 |
| Смузи |
320
|
82.6 | 2.9 | 0.6 | 14.1 |
| Сыр Легкий 30% |
20
|
52 | 5.8 | 3 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
80
|
188 | 6.1 | 0.6 | 39.4 |
| Икра Подкопченная |
20
|
88.4 | 1.3 | 8.7 | 1.1 |
| Ветчина слабосолёная, приготовленная |
30
|
51.6 | 6.7 | 2.5 | 0.1 |
| Итого | 590 | 584 | 36 | 18 | 68 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
190
|
199.9 | 41.7 | 3.4 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Рисовый хлеб с отрубями |
15
|
36.5 | 1.3 | 0.7 | 5.8 |
| Сироп Карамель |
30
|
28.5 | 0.8 | 0.9 | 1.8 |
| Итого | 1135 | 275 | 44 | 5 | 10 |
| Итого за день | 3183 | 1186 | 104 | 38 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
10
Альто
30.06.2025 14:25
Калорийность - 76.1 кКал; белки - 6.9 г; жиры - 4 г; углеводы - 3.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Помидор (томат), парниковый (Припускание) | 200 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 60 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 20 г |
| Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 41% в сух. в-ве | 30 г |
| Лук зеленый (перо) (Припускание) | 10 г |
| Укроп (Припускание) | 2 г |
| Петрушка свежая (Припускание) | 2 г |
| Сыр тартуский, м.д.ж. 29% в сух. в-ве | 20 г |
| Яичный белок куриный (Жарка) | 40 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Турецкий менемен,приготовленный по рецепту
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Томаты трем на терке без кожи,обжариваем лук,добавляем к нему
томаты,выкладываем яйцо и белок рикоту и сверху натертый сыр и
зелень
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 76.1 кКал | 4.52% | |
| Белки | 6.9 г | 9.08% | |
| Жиры | 4 г | 7.14% | |
| Углеводы | 3.7 г | 1.69% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 2.5% | |
| Вода | 85.4 г | 3.76% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
14.7%
b-car
8.5%
В1
2.8%
B2
12.9%
Холин
10.2%
B5
7.3%
B6
2.6%
B9
1%
B12
8.8%
C
6.1%
D
4.3%
E
1.4%
H
9.5%
вит.К
15.8%
PP
6.6%
Калий
9.8%
Ca
11%
Si
13.3%
Mg
2.7%
Na
9.4%
P
14.9%
Cl
7.7%
Fe
5.3%
I
3.4%
Co
62.4%
Mn
6.6%
Cu
10.6%
Mo
9%
Se
17.2%
F
0.7%
Cr
8.8%
Zn
6.1%
3
Альто
30.06.2025 12:21
Альто
29.06.2025 12:06
Альто
28.06.2025 18:23
Вкусный ужин)и был еще тостик с сыром)
По таблице выходит что мне нужно 98гр белка,но по идее нужно 2гр на 1кг веса при сбросе и физ нагрузках,а это значит 135гр.Может я конечно что то путаю…
По таблице выходит что мне нужно 98гр белка,но по идее нужно 2гр на 1кг веса при сбросе и физ нагрузках,а это значит 135гр.Может я конечно что то путаю…
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| L-Carnitine L-Tartrate |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Prime Women Daily complex |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Орех Свиной Экстра |
20
|
26.6 | 2.4 | 1.8 | 0.2 |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Икра Подкопченная |
20
|
88.4 | 1.3 | 8.7 | 1.1 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
80
|
188 | 6.1 | 0.6 | 39.4 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Овсяные отруби |
20
|
49.2 | 3.5 | 1.4 | 10.2 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
25
|
62.5 | 7 | 3.7 | 0 |
| Итого | 1376 | 536 | 28 | 24 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Готовый завтрак, пшеница с отрубями, орехами и фруктами, сухой |
30
|
115.5 | 2.1 | 1.7 | 20 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
250
|
182.5 | 24.9 | 4.8 | 9.9 |
| Сладкие рулетики с корицей и изюмом, промышленного изготовления |
40
|
148.8 | 2.5 | 6.6 | 19.4 |
| Смородина черная |
20
|
8.8 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 345 | 479 | 30 | 14 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидоры черри, томаты |
100
|
27 | 0.8 | 0.6 | 3.4 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
36
|
37.9 | 7.9 | 0.6 | 0.1 |
| Шампиньоны (Жарка) |
100
|
25.2 | 4.1 | 0.9 | 0.1 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
100
|
75 | 2.1 | 0.8 | 14.7 |
| Семена Конопли |
5
|
21.5 | 1 | 1.6 | 0.7 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
40
|
94 | 3 | 0.3 | 19.7 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
20
|
50 | 5.6 | 2.9 | 0 |
| Редис |
20
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1321 | 345 | 25 | 8 | 41 |
| Итого за день | 3042 | 1361 | 84 | 47 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Шагов пока мало,компенсирую велотренажером)каждый день по часику в
переменном темпе)
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
3340 |
3340 |
Активности
1 |
Итог |
|
Заметка |
biking |
|
Время начала |
||
Время конца |
||
Время |
60 |
60 |
Дистанция |
||
Расход калорий |
150 |
150 |
Результаты за день
Энергозатраты: 242 ккал
Количество шагов: 3340
Время: 60 мин
1
Альто
28.06.2025 09:39
Я была тут в весе 106кг и было это два года назад,потом забросила
приложение,и вот сейчас решила опять вести)сейчас мой вес
69,7!каждый день тренировки легкие❤️🥹Буду делиться своими
рецептами)
Первый рецепт венских высокобелковых вафель
Мука тыквенная(открытие по белку)-20гр
Белок-50гр
Филе грудки-50гр
Чуть теоса
Все блендерю и в вафельницу
Сверху потом легкий сыр или рыбку иногда еще ветчина индейки
Выходит вместе с кофе(без шоколадки) 350к примерно и 55гр белка 
Первый рецепт венских высокобелковых вафель
Мука тыквенная(открытие по белку)-20гр
Белок-50гр
Филе грудки-50гр
Чуть теоса
Все блендерю и в вафельницу
Сверху потом легкий сыр или рыбку иногда еще ветчина индейки
Выходит вместе с кофе(без шоколадки) 350к примерно и 55гр белка
3
6
Альто
27.06.2025 18:46
Вот такой красивый завтрак на 55гр белка)
Сладкое осилила половинку)В целом за день перебор по белкам.
Сладкое осилила половинку)В целом за день перебор по белкам.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли |
150
|
235.2 | 30.6 | 10.4 | 4.4 |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
30
|
13.5 | 0.9 | 0.5 | 1.4 |
| Киндер Шоколад Макси |
15
|
84.9 | 1.3 | 5.3 | 8 |
| Орех Свиной Экстра |
20
|
26.6 | 2.4 | 1.8 | 0.2 |
| Сыр Легкий 30% |
20
|
52 | 5.8 | 3 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| L-Carnitine L-Tartrate |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Prime Women Daily complex |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1136 | 433 | 41 | 22 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
190
|
199.9 | 41.7 | 3.4 | 0.8 |
| Помидоры черри, томаты |
100
|
27 | 0.8 | 0.6 | 3.4 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
80
|
182.4 | 6.9 | 1.1 | 36.1 |
| Сыр Легкий 30% |
25
|
65 | 7.3 | 3.8 | 0 |
| Орех Свиной Экстра |
20
|
26.6 | 2.4 | 1.8 | 0.2 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Отруби Овсяные |
30
|
96 | 5.4 | 2.3 | 13.1 |
| Теос Греческий |
100
|
67 | 8 | 2 | 4.2 |
| Итого | 1445 | 677 | 73 | 15 | 60 |
| Итого за день | 2581 | 1111 | 114 | 37 | 74 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
24-09-2025
Всем доброго дня!
У нас сегодня праздник, годовщи...
25-09-2025
Вот мы и встретились!
Давно хотел завести себе кота, ласкового, ручного,...
30-09-2025
Дневник питания за 29.09.2025
Сегодня ходила к кардиологу. Ну или плакать или см...
Новые рецепты
Салат свекольно-гранатовый
124.7
1.7
6.4
14.3
6
Шарлотка от Шефа
319
3.9
16.4
37.9
2
Уха с чечевицей и цукини
44.7
4.5
1.4
3.2
18
Лучшие рационы
