Карбонад диетический,соус карамель zero,скир,шиповник,хлебец много зерновой)

Тесто фило 8листов
Начинка смешать
творог обезжиренный 200гр
Теос 150гр
Лук Зеленый
Шпинат
Сыр легкий 50гр
Белок 70гр
Яйцо+ молоко (смазать верх)
2листа начинка 2листа начинка остальные листы порвать сверху смазать и в духовку 180гр 25 мин

Овсяноблин(белок,геркулес,смесь семечек)
Начинка(рубленый лосось,шпинат,салат айсберг,легкий сыр)
Шоколадки половинка

На 50гр белка)))

Легкий ужин ну еще был йогурт и шоколадка