Блог Альто

Альто

06.07.2025 11:36

Такс рецепт опять из моей головы)
Белок 50гр
Мука овсяная 2ст ложки
Полента ложка ст
Шпинат 20гр
Смесь семечек чайная ложка
Все в блендер потом на сковородку
Начинка
Шпинат
Лист салата
Крабовая палка
Рубленый лосось
Авокадо

Альто

05.07.2025 18:43

Ужин

Филе трески было в итоге две штуки😛слишком вкусно

Альто

05.07.2025 16:40

Завтрак)

Перепелиные яйца не оч зашли,на вафлях рубленый лосось,45гр белка)

Альто

02.07.2025 11:53

Заготовки для смузи)⬇️⬇️⬇️

Сельдерей
Киви
Яблоко
Огурец
Лимон
Петрушка
Мята

Альто

02.07.2025 11:51

Вчерашний ужин

И смузи был,и под фильм 🎥 еще соленая соломка 50гр🫣ну что поделать)

Альто

01.07.2025 12:12

Завтрак

Рецепт сегодня получился ну просто объедение: мука овсяная/пюре картофельное/яйцо/рикота/сыр/чуть кипятка
Дико захотелось сырокопченой коВбаски
Кофе и печенька)))

Альто

30.06.2025 21:23

Дневник питания за 30.06.2025

104 гр белка пишет перебор но для меня кажется мало…давайте разбираться?разве не 2гр на 1кг веса нужно употреблять белка при похудении?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Менемен	300	228.3	20.7	12	11.1
L-Carnitine L-Tartrate	1	0	0	0	0
Prime Women Daily complex	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	27	63.5	2.1	0.2	13.3
Итого	1458	326	24	14	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	100	73	10	1.9	3.9
Смузи	320	82.6	2.9	0.6	14.1
Сыр Легкий 30%	20	52	5.8	3	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	80	188	6.1	0.6	39.4
Икра Подкопченная	20	88.4	1.3	8.7	1.1
Ветчина слабосолёная, приготовленная	30	51.6	6.7	2.5	0.1
Итого	590	584	36	18	68

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Запекание)	190	199.9	41.7	3.4	0.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Рисовый хлеб с отрубями	15	36.5	1.3	0.7	5.8
Сироп Карамель	30	28.5	0.8	0.9	1.8
Итого	1135	275	44	5	10
Итого за день	3183	1186	104	38	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Альто

30.06.2025 14:25

Менемен

Калорийность - 76.1 кКал; белки - 6.9 г; жиры - 4 г; углеводы - 3.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Помидор (томат), парниковый (Припускание)	200 г
Яйцо куриное (Запекание)	60 г
Лук репчатый (Припускание)	20 г
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 41% в сух. в-ве	30 г
Лук зеленый (перо) (Припускание)	10 г
Укроп (Припускание)	2 г
Петрушка свежая (Припускание)	2 г
Сыр тартуский, м.д.ж. 29% в сух. в-ве	20 г
Яичный белок куриный (Жарка)	40 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Количество порций

Время приготовления: 10 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Турецкий менемен,приготовленный по рецепту

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Томаты трем на терке без кожи,обжариваем лук,добавляем к нему томаты,выкладываем яйцо и белок рикоту и сверху натертый сыр и зелень

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	76.1 кКал	4.52%
	Белки	6.9 г	9.08%
	Жиры	4 г	7.14%
	Углеводы	3.7 г	1.69%
	Пищевые волокна	0.5 г	2.5%
	Вода	85.4 г	3.76%