Блог Альто

Альто

Блог Кулинарная книга База продуктов

Альто

29.06.2025 12:06

Завтрак

Блин из тыквенной и рисовой муки плюс яйцо молоко вода)внутри легкий сыр и ветчина)сырок был не очень вкусный)

Альто

28.06.2025 18:23

Дневник питания и тренировок за 28.06.2025

Вкусный ужин)и был еще тостик с сыром)
По таблице выходит что мне нужно 98гр белка,но по идее нужно 2гр на 1кг веса при сбросе и физ нагрузках,а это значит 135гр.Может я конечно что то путаю…

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
L-Carnitine L-Tartrate	1	0	0	0	0
Prime Women Daily complex	1	0	0	0	0
Орех Свиной Экстра	20	26.6	2.4	1.8	0.2
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Икра Подкопченная	20	88.4	1.3	8.7	1.1
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	80	188	6.1	0.6	39.4
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	25	62.5	7	3.7	0
Итого	1376	536	28	24	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Готовый завтрак, пшеница с отрубями, орехами и фруктами, сухой	30	115.5	2.1	1.7	20
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	250	182.5	24.9	4.8	9.9
Сладкие рулетики с корицей и изюмом, промышленного изготовления	40	148.8	2.5	6.6	19.4
Смородина черная	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Итого	345	479	30	14	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидоры черри, томаты	100	27	0.8	0.6	3.4
Куриная грудка (филе) (Запекание)	36	37.9	7.9	0.6	0.1
Шампиньоны (Жарка)	100	25.2	4.1	0.9	0.1
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Семена Конопли	5	21.5	1	1.6	0.7
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	40	94	3	0.3	19.7
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	20	50	5.6	2.9	0
Редис	20	4	0.2	0	0.7
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1321	345	25	8	41
Итого за день	3042	1361	84	47	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Шагов пока мало,компенсирую велотренажером)каждый день по часику в переменном темпе)

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	3340	3340

Активности

	1	Итог
Заметка	biking
Время начала
Время конца
Время	60	60
Дистанция
Расход калорий	150	150

Результаты за день

Энергозатраты: 242 ккал

Количество шагов: 3340

Время: 60 мин

Альто

28.06.2025 11:17

Завтрак)

Ооочень вкусно)

Альто

28.06.2025 09:39

И снова здравствуйте

Я была тут в весе 106кг и было это два года назад,потом забросила приложение,и вот сейчас решила опять вести)сейчас мой вес 69,7!каждый день тренировки легкие❤️🥹Буду делиться своими рецептами)
Первый рецепт венских высокобелковых вафель
Мука тыквенная(открытие по белку)-20гр
Белок-50гр
Филе грудки-50гр
Чуть теоса
Все блендерю и в вафельницу
Сверху потом легкий сыр или рыбку иногда еще ветчина индейки
Выходит вместе с кофе(без шоколадки) 350к примерно и 55гр белка

Альто

27.06.2025 18:46

Дневник питания за 27.06.2025

Вот такой красивый завтрак на 55гр белка)
Сладкое осилила половинку)В целом за день перебор по белкам.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли	150	235.2	30.6	10.4	4.4
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Киндер Шоколад Макси	15	84.9	1.3	5.3	8
Орех Свиной Экстра	20	26.6	2.4	1.8	0.2
Сыр Легкий 30%	20	52	5.8	3	0
Вода	600	0	0	0	0
L-Carnitine L-Tartrate	1	0	0	0	0
Prime Women Daily complex	1	0	0	0	0
Итого	1136	433	41	22	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	190	199.9	41.7	3.4	0.8
Помидоры черри, томаты	100	27	0.8	0.6	3.4
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	80	182.4	6.9	1.1	36.1
Сыр Легкий 30%	25	65	7.3	3.8	0
Орех Свиной Экстра	20	26.6	2.4	1.8	0.2
Вода	800	0	0	0	0
Отруби Овсяные	30	96	5.4	2.3	13.1
Теос Греческий	100	67	8	2	4.2
Итого	1445	677	73	15	60
Итого за день	2581	1111	114	37	74