Ольга
09.11.2025 23:46
Дневник питания на сегодня. Унас всего 4 вечера - до ужина ещё
далеко - но вот пока так запланировала своё питание. Небольшой
дефицит есть.
Жалко, что погулять не соберусь - сегодня падает первый снег!
До сих пор снежно ... хлопья. Вот она зимушка наступила.
Жалко, что погулять не соберусь - сегодня падает первый снег!
До сих пор снежно ... хлопья. Вот она зимушка наступила.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
450
|
31.5 | 0.9 | 0.9 | 0.9 |
| протеиновый батончик |
0.33
|
62.7 | 6.6 | 2 | 1.7 |
| Яичница |
1
|
173.6 | 12.8 | 11.6 | 5.1 |
| яблоко макинтош |
70
|
39.2 | 0 | 0 | 9.5 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
10
|
58.2 | 1.9 | 5 | 1.3 |
| Итого | 683 | 365 | 22 | 19 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мой салат оливье |
150
|
117.2 | 7.1 | 5 | 11.7 |
| Майонез низкокалорийный |
14
|
36.8 | 0.1 | 2.7 | 3.3 |
| Черничный коктейль |
1
|
236.1 | 30.9 | 6.4 | 10.1 |
| Кето гранола |
10
|
60.1 | 1.3 | 4.9 | 3.1 |
| Сосиски из индейки |
110
|
110 | 9.9 | 7.7 | 1.1 |
| Арбуз |
111
|
30 | 0.8 | 0.1 | 6.4 |
| Итого | 928 | 590 | 50 | 26 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат вечерний |
1
|
102.6 | 3.7 | 5.6 | 9.5 |
| Пангасиус Филе без Кожи |
120
|
102 | 18 | 3.6 | 0 |
| Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару |
120
|
247.2 | 26.5 | 14.8 | 0 |
| Итого | 505 | 451 | 48 | 24 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Клюква |
15
|
4.2 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
10
|
58.2 | 1.9 | 5 | 1.3 |
| протеиновый батончик |
0.33
|
62.7 | 6.6 | 2 | 1.7 |
| Итого | 293 | 127 | 8 | 7 | 4 |
| Итого за день | 2409 | 1534 | 129 | 77 | 68 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Ольга
04.11.2025 23:09
Вот публикую свой срыв ... чтобы меня покритиковали ... В последнее
время, прогресс замедлился, калории считать тяжелее. Срывов
несколько было ... На улице холодно, а если еще и дождь, то не
погуляешь
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слойка с Творогом |
100
|
390 | 15 | 17 | 44 |
| Кофе чёрный без сахара |
450
|
31.5 | 0.9 | 0.9 | 0.9 |
| протеиновый батончик |
0.33
|
62.7 | 6.6 | 2 | 1.7 |
| Babybel сыр |
1
|
50 | 5 | 3 | 0 |
| Яичница |
1
|
173.6 | 12.8 | 11.6 | 5.1 |
| Итого | 723 | 707 | 40 | 34 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог с малиной |
1
|
141.2 | 21.6 | 1 | 6.6 |
| Черничный коктейль |
1
|
236.1 | 30.9 | 6.4 | 10.1 |
| Мой салат оливье |
120
|
93.7 | 5.6 | 4 | 9.4 |
| Майонез низкокалорийный |
10
|
26.3 | 0.1 | 1.9 | 2.4 |
| Творог с малиной |
1
|
141.2 | 21.6 | 1 | 6.6 |
| Черничный коктейль |
1
|
236.1 | 30.9 | 6.4 | 10.1 |
| Слойка с Творогом |
100
|
390 | 15 | 17 | 44 |
| яблоко макинтош |
1.25
|
87.5 | 0 | 0 | 21.3 |
| Итого | 1852 | 1352 | 125 | 37 | 110 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат вечерний |
1
|
102.6 | 3.7 | 5.6 | 9.5 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая |
90
|
148.5 | 27.9 | 3.2 | 0 |
| Грибы жареные |
80
|
41.2 | 2.4 | 2.4 | 2.3 |
| Сметана |
19
|
38 | 0.6 | 3.8 | 1.3 |
| Арбуз |
180
|
48.6 | 1.3 | 0.2 | 10.4 |
| Грейпфрут |
160
|
56 | 1.1 | 0.3 | 10.4 |
| Итого | 794 | 434 | 37 | 15 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Клюква |
15
|
4.2 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Ойкос Про |
45
|
25.7 | 4.9 | 0 | 1.8 |
| Какао Порошок |
6
|
9 | 1.3 | 0.1 | 0.7 |
| Итого | 316 | 41 | 6 | 0 | 3 |
| Итого за день | 3685 | 2536 | 209 | 87 | 199 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
7
Ольга
14.09.2025 17:34
Публикую вчерашний дневник и тренировки.
Сегодня успешно взвесилась и оказалось, что 700 г. массы меня благополучно покинули, надеюсь что это был в основном жирочек. Пока всё идёт по плану -9.9кг ... 100 грамм нехватило до десяточки.
Сегодня утром решила побаловать себя блинчиками без пшеничной муки .... НО так как действовала по наитию, без проверенных рецептов ... блины не удались ... всё пришлось вылить в туалет. Провидение что-ли сказало что рано себя баловать!!
Сегодня успешно взвесилась и оказалось, что 700 г. массы меня благополучно покинули, надеюсь что это был в основном жирочек. Пока всё идёт по плану -9.9кг ... 100 грамм нехватило до десяточки.
Сегодня утром решила побаловать себя блинчиками без пшеничной муки .... НО так как действовала по наитию, без проверенных рецептов ... блины не удались ... всё пришлось вылить в туалет. Провидение что-ли сказало что рано себя баловать!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
450
|
31.5 | 0.9 | 0.9 | 0.9 |
| Яичница |
1
|
171.1 | 17.2 | 9.3 | 5.3 |
| Babybel сыр |
2
|
100 | 10 | 6 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
17
|
98.9 | 3.3 | 8.5 | 2.2 |
| протеиновый батончик |
0.15
|
28.5 | 3 | 0.9 | 0.8 |
| Итого | 713 | 430 | 34 | 25 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана |
1.5
|
90 | 1.5 | 9 | 3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
70
|
105.7 | 20.3 | 2.1 | 0 |
| Черничный коктейль |
1
|
225.6 | 30.7 | 5.1 | 11 |
| Ойкос Про |
70
|
39.9 | 7.6 | 0 | 2.8 |
| Малина |
70
|
32.2 | 0.6 | 0.4 | 5.8 |
| яблоко макинтош |
100
|
56 | 0 | 0 | 13.6 |
| Итого | 748 | 549 | 60 | 16 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат вечерний |
1.4
|
143.6 | 5.2 | 7.8 | 13.4 |
| Соус маковый, кремовый |
13
|
51.9 | 0.1 | 4.3 | 3 |
| Грибы жареные |
55
|
28.3 | 1.7 | 1.7 | 1.6 |
| Арбуз |
180
|
48.6 | 1.3 | 0.2 | 10.4 |
| Грейпфрут розовый и красный, Флоридский |
70
|
21 | 0.4 | 0.1 | 4.5 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
17
|
98.9 | 3.3 | 8.5 | 2.2 |
| Итальянские тефтели |
1
|
170 | 16 | 9 | 8 |
| Итого | 846 | 562 | 27 | 31 | 43 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клюква |
15
|
4.2 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Кремовый сыр нежирный |
1
|
60 | 3 | 4.5 | 2 |
| Шоколадка 85 2 |
0.167
|
40.1 | 0.8 | 3.3 | 1.3 |
| Итого | 302 | 106 | 3 | 7 | 4 |
| Итого за день | 2609 | 1648 | 126 | 81 | 93 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
9.99 км .. почти так же как и с весом, 10м не хватило да десяточки
... Хотя чувствовала себя не на все 100% - прогулка удалась.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
9990 |
9990 |
Количество шагов |
13400 |
13400 |
Время |
150 |
150 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
33 |
33 |
Результаты за день
Энергозатраты: 490 ккал
Дистанция: 9990 м
Количество шагов: 13400
Время: 150 мин
Перепад высот: 33 м
5
Ольга
07.09.2025 16:30
Вот решилась опубликовать дневник питания. В нём ооочень много
жиров, так вот зажотелось в эту неделю. Семечки в лёгкой
доступности и отказаться от них тяжело. Зато углеводы
подсократилить, что для меня неплохо. Рейтинг - для меня почти
потолок. Было как-то раз 90, но это скорее исключение чем правило.
Эта неделя - первая, когда вес не уменьшился (но и не увеличился),
хотя много ходила и дефицит вроде был неплохой.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| протеиновый батончик |
0.15
|
28.5 | 3 | 0.9 | 0.8 |
| Кофе чёрный без сахара |
450
|
31.5 | 0.9 | 0.9 | 0.9 |
| Яичница |
1
|
171.6 | 17.2 | 9.4 | 5.4 |
| Babybel сыр |
1
|
50 | 5 | 3 | 0 |
| Ложный тирамицу |
30
|
21 | 2.6 | 0.6 | 1.5 |
| яблоко макинтош |
1.1
|
77 | 0 | 0 | 18.7 |
| Итого | 845 | 379 | 28 | 14 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ куриный |
400
|
146.4 | 16.8 | 3.6 | 11.2 |
| Babybel сыр |
1
|
50 | 5 | 3 | 0 |
| Ложный тирамицу |
30
|
21 | 2.6 | 0.6 | 1.5 |
| Сметана |
1
|
60 | 1 | 6 | 2 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
16
|
93.1 | 3.1 | 8 | 2.1 |
| Итого | 496 | 370 | 28 | 21 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Babybel сыр |
1
|
50 | 5 | 3 | 0 |
| Сметана |
0.75
|
45 | 0.8 | 4.5 | 1.5 |
| Салат вечерний |
1.4
|
143.6 | 5.2 | 7.8 | 13.4 |
| Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару |
112
|
230.7 | 24.8 | 13.8 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
16
|
93.1 | 3.1 | 8 | 2.1 |
| Мороженое Банановое |
30
|
53.1 | 1.1 | 2.4 | 6.8 |
| Итого | 571 | 615 | 39 | 39 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Клюква |
15
|
4.2 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Арбуз |
150
|
40.5 | 1.1 | 0.2 | 8.7 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
12
|
69.8 | 2.3 | 6 | 1.6 |
| Сметана |
2
|
120 | 2 | 12 | 4 |
| Итого | 487 | 237 | 5 | 18 | 15 |
| Итого за день | 3100 | 1602 | 102 | 93 | 83 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Исследовала новый маршрут, не по паркам, а по улицам. Улицы
попались с транспортным потоком, поэтому не понравилось. В
следующий раз буду другие маршруты использовать.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
11350 |
11350 |
Количество шагов |
15000 |
15000 |
Время |
200 |
200 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
37 |
37 |
Результаты за день
Энергозатраты: 558 ккал
Дистанция: 11350 м
Количество шагов: 15000
Время: 200 мин
Перепад высот: 37 м
2
Ольга
24.08.2025 16:01
Вот мои результаты за последние 2.5 месяца. Себя не похвалишь никто
не похвалит 
Вообще-то я сбросила больше 8кг, но я убрала первую неделю где
уходит в основном вода, а не жир.
Меня особенно удивило то что расчёты и результат одинаковы. Я специально не старалась записывать мои калории со 100% точность, содержимое рецептов менялось ...
НО то что расчёт в МЗР получился с 93% точностью - меня поразило до глубины души!!!
Меня особенно удивило то что расчёты и результат одинаковы. Я специально не старалась записывать мои калории со 100% точность, содержимое рецептов менялось ...
НО то что расчёт в МЗР получился с 93% точностью - меня поразило до глубины души!!!
62
38
Ольга
23.08.2025 20:48
Вчерашний дневник питания, рейтинг безобразно низкий ... ну и хрен
с ним.
Для меня гравное, что не переела, и что углеводов не много. А так ... воды мало - но я часть просто не записала из-за лени.
Вот я не нашла 100% подходящий фарш индейки ... кто-нибудь знает как продукт из общей базы скопировать и подредактировать? Мне хочется витаминно/минеральное содержание сохранить а калорийносить чуть-чуть подредактировать под то, что на этикетке.
Для меня гравное, что не переела, и что углеводов не много. А так ... воды мало - но я часть просто не записала из-за лени.
Вот я не нашла 100% подходящий фарш индейки ... кто-нибудь знает как продукт из общей базы скопировать и подредактировать? Мне хочется витаминно/минеральное содержание сохранить а калорийносить чуть-чуть подредактировать под то, что на этикетке.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
450
|
31.5 | 0.9 | 0.9 | 0.9 |
| яблоко макинтош |
150
|
84 | 0 | 0 | 20.4 |
| Babybel сыр |
2
|
100 | 10 | 6 | 0 |
| Кето тортийя |
1
|
90 | 3 | 3.5 | 1 |
| Яйцо куриное |
2
|
188.4 | 15.2 | 13.8 | 0.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
2
|
15 | 0 | 1.7 | 0 |
| Масло авокадо |
0.7
|
27.8 | 0 | 3.2 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
15
|
87.3 | 2.9 | 7.5 | 1.9 |
| Итого | 821 | 624 | 32 | 36 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тушеная говядина ЛуВ |
40
|
73.8 | 7.4 | 4.5 | 0.9 |
| Цуккини тушеные |
80
|
42.9 | 1.4 | 2.6 | 4.1 |
| Черничный коктейль |
1
|
221.8 | 30.6 | 5.4 | 10.3 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Сыр Проволонь Сапуто |
1
|
70 | 5 | 5 | 0 |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Итого | 685 | 483 | 45 | 18 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| яблоко макинтош |
150
|
84 | 0 | 0 | 20.4 |
| Цуккини тушеные |
70
|
37.5 | 1.2 | 2.3 | 3.6 |
| Грибы жареные |
56
|
28.8 | 1.7 | 1.7 | 1.6 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
75
|
113.3 | 21.7 | 2.3 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
21
|
122.2 | 4.1 | 10.5 | 2.7 |
| Арбуз |
92
|
24.8 | 0.6 | 0.1 | 5.3 |
| Итого | 464 | 410 | 29 | 16 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Клюква |
15
|
4.2 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Babybel сыр |
2.4
|
120 | 12 | 7.2 | 0 |
| Итого | 313 | 126 | 12 | 7 | 1 |
| Итого за день | 2283 | 1645 | 118 | 78 | 91 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Это мои занятия физкультурой ... то есть активности ... И походила
и поплавала немножко ... на большее нехватило из-за судорог. Через
30 мин плавания, ноги.пальцы начинает сводить ...и непонятно как
это исправить, изменить
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
6300 |
6300 |
Количество шагов |
9000 |
9000 |
Время |
90 |
90 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
18 |
18 |
плавание (брасс)
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Результаты за день
Энергозатраты: 644 ккал
Дистанция: 6300 м
Количество шагов: 9000
Время: 115 мин
Перепад высот: 18 м
2
5
Ольга
17.08.2025 16:10
Ещё за один день "отчитываюсь" . Калорий меньше чем в предыдущий,
но жиров больше, а белков меньше чем хотелось бы... Ну да не так
это важно, Главное - это самочувствие, Кажется, что в "ритме"
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
15
|
97.7 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| протеиновый батончик |
0.55
|
104.5 | 11 | 3.3 | 2.8 |
| Кофе чёрный без сахара |
450
|
31.5 | 0.9 | 0.9 | 0.9 |
| Грейпфрут |
300
|
105 | 2.1 | 0.6 | 19.5 |
| Итого | 795 | 338 | 16 | 14 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кето блины |
2
|
198.7 | 16.9 | 13.8 | 1.7 |
| Яйцо куриное, омлет |
120
|
184.8 | 12.7 | 14 | 0.8 |
| Итого | 180 | 383 | 29 | 27 | 2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Babybel сыр |
2.4
|
120 | 12 | 7.2 | 0 |
| Черничный коктейль |
1
|
221.8 | 30.6 | 5.4 | 10.3 |
| Арбуз |
100
|
27 | 0.7 | 0.1 | 5.8 |
| Дыня белая мускатная |
70
|
25.2 | 0.4 | 0.1 | 5.8 |
| Итого | 601 | 394 | 43 | 12 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат вечерний |
1
|
102.6 | 3.7 | 5.6 | 9.5 |
| Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое |
100
|
190 | 28.9 | 7.4 | 0 |
| Соус маковый, кремовый |
10
|
39.9 | 0.1 | 3.3 | 2.3 |
| Масло авокадо |
0.5
|
19.9 | 0 | 2.3 | 0 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Итого | 387 | 356 | 32 | 18 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
117
|
31.6 | 0.8 | 0.1 | 6.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Газированный напиток, низкокалорийный, исключая кола или пеппер, без кофеина |
700
|
0 | 0.7 | 0 | 0 |
| Babybel сыр |
1.4
|
70 | 7 | 4.2 | 0 |
| Клюква |
15
|
4.2 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Фундук |
15
|
97.7 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Итого | 1125 | 205 | 10 | 13 | 9 |
| Итого за день | 3088 | 1678 | 133 | 86 | 71 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Прогулка за вчерашний день ... Весь день была занята какими-то
магазинами, поэтому прогулятся вышла только к вечеру
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
8000 |
8000 |
Количество шагов |
10600 |
10600 |
Время |
110 |
110 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 388 ккал
Дистанция: 8000 м
Количество шагов: 10600
Время: 110 мин
Перепад высот: 10 м
2
4
Ольга
17.08.2025 15:39
Дневник питания ... Почти так как мне хочется, углеводоы четверть
калоража или меньше, а жиры и белки пополам (опять по калоражу), по
весу белков в 2 раза больше чем жиров.
Кажется многовато калорий, просто прогулялась еще.
Кажется многовато калорий, просто прогулялась еще.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| протеиновый батончик |
0.55
|
104.5 | 11 | 3.3 | 2.8 |
| Кофе чёрный без сахара |
450
|
31.5 | 0.9 | 0.9 | 0.9 |
| Фундук |
15
|
97.7 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| яблоко макинтош |
156
|
87.4 | 0 | 0 | 21.2 |
| Мой салат оливье |
103
|
80.4 | 4.8 | 3.4 | 8 |
| Майонез легкий, 22% жирности |
11
|
26.2 | 0 | 2.4 | 1 |
| Яйцо куриное, омлет |
120
|
184.8 | 12.7 | 14 | 0.8 |
| Итого | 885 | 612 | 31 | 33 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Кремовый сыр нежирный |
45
|
89.9 | 4.5 | 6.7 | 3 |
| Борщ куриный |
244
|
89.3 | 10.2 | 2.2 | 6.8 |
| Творог с малиной |
1
|
141.2 | 21.6 | 1 | 6.6 |
| Черничный коктейль |
1
|
221.8 | 30.6 | 5.4 | 10.3 |
| Итого | 892 | 672 | 70 | 27 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Салат вечерний |
1
|
102.6 | 3.7 | 5.6 | 9.5 |
| Коньжак |
1
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Соус мясной |
100
|
204.4 | 16.5 | 13.2 | 4.9 |
| Газированный напиток, низкокалорийный, исключая кола или пеппер, без кофеина |
700
|
0 | 0.7 | 0 | 0 |
| Итого | 1153 | 344 | 21 | 21 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Клюква |
15
|
4.2 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| протеиновый батончик |
0.55
|
104.5 | 11 | 3.3 | 2.8 |
| Омега-3 |
1
|
0 | 0 | 1.4 | 0 |
| Мороженое йогурт |
1
|
100 | 5 | 1.5 | 17 |
| Малина |
131
|
60.3 | 1 | 0.7 | 10.9 |
| Скаейр |
40
|
25.2 | 4.6 | 0 | 0 |
| Итого | 547 | 296 | 21 | 6 | 31 |
| Итого за день | 4377 | 1926 | 145 | 89 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Это моя прогулка, дорога до лесопарка по парку и обратно. чуть
больше 15 км.
Это самая большая дистанция которую прохожу
Это самая большая дистанция которую прохожу
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
15300 |
15300 |
Количество шагов |
20000 |
20000 |
Время |
211 |
211 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 759 ккал
Дистанция: 15300 м
Количество шагов: 20000
Время: 211 мин
Перепад высот: 40 м
1
Ольга
08.08.2025 15:49
Вроде всё хорошо, и дефицит вроде есть, а по ощущениям кажется что
сорвалась.
Весь день нервничала и бегала на кухню чтобы нервы успокоить едой. Сначала 10г. семечек, потом еще и ещё. Потом ещё фундук добавился. Кортизольчик за работой. Под конец дня поругалась с сыном ... и пошла развеиваться на улицу
Весь день нервничала и бегала на кухню чтобы нервы успокоить едой. Сначала 10г. семечек, потом еще и ещё. Потом ещё фундук добавился. Кортизольчик за работой. Под конец дня поругалась с сыном ... и пошла развеиваться на улицу
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
225
|
15.8 | 0.5 | 0.5 | 0.5 |
| протеиновый батончик |
0.55
|
104.5 | 11 | 3.3 | 2.8 |
| Яичница |
1
|
162.1 | 13.1 | 9.8 | 6 |
| Дыня белая мускатная |
90
|
32.4 | 0.5 | 0.1 | 7.5 |
| яблоко макинтош |
146
|
81.8 | 0 | 0 | 19.9 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
15
|
87.3 | 2.9 | 7.5 | 1.9 |
| Фундук |
15
|
97.7 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Итого | 714 | 581 | 30 | 30 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
15
|
87.3 | 2.9 | 7.5 | 1.9 |
| Борщ куриный |
400
|
146.4 | 16.8 | 3.6 | 11.2 |
| Черничный коктейль |
1
|
221.8 | 30.6 | 5.4 | 10.3 |
| Малина |
76
|
35 | 0.6 | 0.4 | 6.3 |
| Итого | 874 | 490 | 50 | 16 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Капуста с жареным луком и морковкой |
40
|
25.4 | 1 | 1.2 | 2.8 |
| Салат вечерний |
1
|
102.6 | 3.7 | 5.6 | 9.5 |
| Соус маковый, кремовый |
10
|
39.9 | 0.1 | 3.3 | 2.3 |
| Авокадо |
65
|
104 | 1.3 | 9.5 | 1.2 |
| Сметана |
33
|
65.9 | 1.1 | 6.6 | 2.2 |
| Котлеты из индейки |
106
|
155.6 | 13.4 | 9.2 | 4.6 |
| Газированный напиток, низкокалорийный, исключая кола или пеппер, без кофеина |
700
|
0 | 0.7 | 0 | 0 |
| Итого | 1239 | 623 | 24 | 47 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Клюква |
15
|
4.2 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Babybel сыр |
1
|
50 | 5 | 3 | 0 |
| Итого | 285 | 56 | 5 | 3 | 1 |
| Итого за день | 3112 | 1752 | 110 | 98 | 95 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вот это моё развеивание. И температура на улице не высокая
(26-27) - но влажнось ... не очень комфортно даже в 8
вечера. Ну погуляла - успокоилась, всё равно уснуть
во-время не получилось.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
8200 |
8200 |
Количество шагов |
11000 |
11000 |
Время |
113 |
113 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
2 |
2 |
Результаты за день
Энергозатраты: 395 ккал
Дистанция: 8200 м
Количество шагов: 11000
Время: 113 мин
Перепад высот: 2 м
1
7
Ольга
06.08.2025 20:02
Дневник за вчерашний день. Калорий больше чем достаточно, но была
голодная наверное из-за того что активностей тоже было много. Для
меня многователько углеводов, лучше-бы поменьше ... так в районе
70г. Радует что жиров в 2 раза меньше чем белков.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
225
|
15.8 | 0.5 | 0.5 | 0.5 |
| Яичница |
1
|
170 | 12.7 | 11.5 | 4.3 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 2.6 |
| яблоко макинтош |
156
|
87.4 | 0 | 0 | 21.2 |
| Грейпфрут розовый и красный, Калифорнийский и Аризонский |
1.56
|
132.8 | 1.8 | 0.4 | 34.8 |
| Итого | 926 | 522 | 18 | 22 | 63 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ куриный |
1
|
125.9 | 14.4 | 3.1 | 9.6 |
| Польская колбаса |
50
|
63.7 | 9.1 | 2.7 | 0 |
| Мой салат оливье |
35
|
27.3 | 1.6 | 1.2 | 2.7 |
| Черничный коктейль |
1
|
221.8 | 30.6 | 5.4 | 10.3 |
| Итого | 812 | 438 | 55 | 12 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая |
200
|
330 | 62 | 7.1 | 0 |
| Салат вечерний |
1
|
102.6 | 3.7 | 5.6 | 9.5 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Скаейр |
30
|
18.9 | 3.5 | 0 | 0 |
| Масло авокадо |
0.3
|
37.1 | 0 | 4.2 | 0 |
| Пшеничная мука высшего сорта из мягкой пшеницы |
1
|
26.7 | 0.8 | 0.1 | 5.6 |
| Мороженое йогурт |
1
|
100 | 5 | 1.5 | 17 |
| Итого | 597 | 680 | 76 | 24 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Клюква |
15
|
4.2 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| протеиновый батончик |
0.55
|
104.5 | 11 | 3.3 | 2.8 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
10
|
58.2 | 1.9 | 5 | 1.3 |
| Арбуз |
106
|
28.6 | 0.7 | 0.1 | 6.1 |
| Омега-3 |
1
|
0 | 0 | 1.4 | 0 |
| Итого | 412 | 198 | 13 | 9 | 11 |
| Итого за день | 2748 | 1839 | 164 | 69 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вот они активности по труднопроходимому лесопарку с комарами по
еле-заметной тропинке ...
А потом ещё поплавать
А потом ещё обратно - но уже по улицам - а то лесополосу уставшей не одолеть
А потом ещё поплавать
А потом ещё обратно - но уже по улицам - а то лесополосу уставшей не одолеть
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
4580 |
2510 |
7090 |
Количество шагов |
6000 |
3306 |
9306 |
Время |
77 |
36 |
113 |
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
23 |
22 |
22 |
плавание (брасс)
1 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
Результаты за день
Энергозатраты: 851 ккал
Дистанция: 7090 м
Количество шагов: 9306
Время: 148 мин
Перепад высот: 22.5 м
3
2
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1338 кКал
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
Новые рецепты
