Блог Ольга

Ольга

28.06.2025 15:12

Дневник питания за 15.06.2025

День номер 8. День Х. Прошлое воскресенье я начала дневник. Взвесилась, измерилась - выдохнула. Вроде на правильном пути. -1.6 кг Для первой недели вроде нормалёк.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кето блины	2	226.7	19.3	15.4	2.3
протеиновый батончик	0.5	95	10	3.5	4
Малина	70	32.2	0.6	0.4	5.8
Скаейр	30	18.9	3.5	0	0
Итого	193	372	33	19	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Babybel сыр	1	50	5	3	0
Клюква	15	4.2	0.1	0	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	435	58	5	3	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	1	321.6	4	29.5	3.7
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Babybel сыр	1	50	5	3	0
Сметана	1	60	1	6	2
Попкорн, приготовленный с использованием масла, несоленый	50	250	4.5	14.1	24.1
Итого	421	738	15	53	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Power Bowls	1	210	19	10	9
Салат вечерний	1	102.6	3.7	5.6	9.5
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	65	152.8	5.1	0.7	31.4
Черника	200	88	2.2	1.2	15.2
Арбуз	115	31.1	0.8	0.1	6.7
Итого	907	584	30	17	71

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клюква	15	4.2	0.1	0	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
протеиновый батончик	0.5	95	10	3.5	4
Итого	242	101	10	3	5
Итого за день	2199	1854	94	96	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

22.06.2025 21:13

Дневник питания и тренировок за 22.06.2025

День пятнадцатый. Ровно две надали назад я начала этот дневник. Сегодня день Х2. Проверка на вшивость. То есть не съела ли я что то лишнее, не записанное в этот дневничёк. Проверку прошла, еще минус - 700 грамм за неделю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог с малиной	1	141.2	21.6	1	6.6
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
протеиновый батончик	0.5	95	10	3.5	4
Грейпфрут	1	45.5	0.9	0.3	8.5
Итого	607	299	33	6	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Листовой салат	30	8.9	0.8	0.2	0.9
Квашеная Капуста	60	11.4	1.1	0	1.8
Салат Оливье	120	153.6	5.2	9.1	12.6
Яичница	0.8	218.4	16.6	14.7	5.4
Черничный коктейль	1	221.5	37.8	4.7	10.1
Грейпфрут	1.5	68.3	1.4	0.4	12.7
Черничный коктейль	1	221.5	37.8	4.7	10.1
Итого	1394	903	100	33	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое йогурт	1	100	5	1.5	17
Салат вечерний	1	102.6	3.7	5.6	9.5
Соус мясной	80	134.8	13.3	8.4	1.8
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Масло авокадо	1	39.8	0	4.5	0
Вода	300	0	0	0	0
Коньжак	1	5	0	0	0
Итого	852	446	22	25	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клюква	15	4.2	0.1	0	0.6
протеиновый батончик	0.5	95	10	3.5	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	292	101	10	3	5
Итого за день	3147	1750	166	69	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Поплавала первый раз за лето, с удовольствием. Только на пол пути к километру начало ноги сводить. Пришлось на 600 метрах остановиться. Обещали дождь, но прогноз не сбылся.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	3120	2590	5710
Количество шагов	4500	4000	8500
Время	42	35	77
Вес отягощения
Перепад высот	3	6	4

плавание

	1	Итог
Время	29	29

Результаты за день

Энергозатраты: 529 ккал

Дистанция: 5710 м

Количество шагов: 8500

Время: 106 мин

Перепад высот: 4.5 м

Ольга

22.06.2025 20:25

Дневник питания за 09.06.2025

День второй - ПОНЕДЕЛЬНИК - дела не делаются, крокодил - не ловиться, кокос - не растёт.

НО положительное надо отмечать - в дневнике есть запись номер два.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, пашот	2	143	12.5	9.5	0.7
Фруктовый салат (персик, груша, абрикос, ананас и вишня), консервированный в собственном соку	250	125	1.3	0.1	30.1
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
протеиновый батончик	0.5	95	10	3.5	4
Итого	977	381	24	14	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец из Свинины	165	198	23.1	11.6	0
Листовой салат	150	44.7	4.2	0.8	4.4
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	5	14.1	0.1	0	3.6
Соус маковый, кремовый	5	20	0	1.7	1.2
Колбаса вареная, подмосковная (с куриным мясом)	50	90	8.6	5.8	0.9
Малина красная, замороженная	170	95.2	2	1.4	14
Скаейр	35	22.1	4	0	0
Газированный напиток, содовая вода	300	0	0	0	0
Итого	885	511	43	23	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат вечерний	1	102.6	3.7	5.6	9.5
Грейпфрут	1	45.5	0.9	0.3	8.5
Блины Фаршированные с Мясом и Рисом	140	397.6	16.1	21.6	34.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Газированный напиток, содовая вода	300	0	0	0	0
Итого	885	727	32	42	52
Итого за день	2747	1620	100	79	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

22.06.2025 20:24

Дневник питания за 08.06.2025

Начало всех начал. Записывала еду в экселе, но не удавалось достить постоянства и привычки. Начинала и бросала. С марта 3 раза начинала ... самый большой срок выдержки - это 3 недели

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец Свиной	130	222.3	12.9	18.9	0.5
Кале (кудрявая капуста, браунколь)	70	24.5	2	1	0.2
протеиновый батончик	0.5	95	10	3.5	4
Яблоко Голден	110	62.7	0.3	0.2	12.3
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Газированный напиток, содовая вода	200	0	0	0	0
Оливковое масло	1	44.9	0	5	0
Итого	792	466	25	29	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	1	45.5	0.9	0.3	8.5
Холодец Свиной	130	222.3	12.9	18.9	0.5
Черничный коктейль	1	221.5	37.8	4.7	10.1
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	70	105.7	20.3	2.1	0
Итого	920	609	72	26	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Газированный напиток, содовая вода	200	0	0	0	0
Газированный напиток, содовая вода	200	0	0	0	0
Обычный салат	1	194.4	5.1	14.1	10.5
Power Bowls	1	210	19	10	9
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	71	166.9	5.4	0.6	34.9
протеиновый батончик	0.5	95	10	3.5	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Клюква	15	4.2	0.1	0	0.6
Итого	1275	672	39	28	59
Итого за день	2988	1748	137	84	96