Блог Наталья

Наталья

24.07.2025 17:04

Творожно-сырные бейглы

Калорийность - 217.9 кКал; белки - 16.2 г; жиры - 7.2 г; углеводы - 20.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание)	600 г
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	360 г
Яйцо куриное (Запекание)	3 С0
Рисовая мука, белая	360 г
Куркума, молотая	7 г
Разрыхлитель теста Рестория	5 г
Черный кунжут	10 г
Соль поваренная пищевая	5 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Калорийность можно уменьшить, заменив сулугуни на лёгкий сыр.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Замесить тесто из всех ингредиентов, кроме кунжута.

Шаг 2.

Раскатать тесто 2-3 см. высота. Можно сформировать бублик без формочек.

Шаг 3.

Противень застелить пергаментом и выложить бейглы.

Шаг 4.

Посыпать кунжутом

Шаг 5.

В разогретой на 180 гр. духовке, выпекать 20-25 мин.

Шаг 6.

Шаг 7.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	217.9 кКал	12.94%
	Белки	16.2 г	21.32%
	Жиры	7.2 г	12.86%
	Углеводы	20.5 г	9.36%
	Пищевые волокна	0.7 г	3.5%
	Вода	51.7 г	2.27%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

10

A

6.8%

b-car

0.4%

В1

4.6%

B2

14.8%

Холин

9%

B5

9.9%

B6

10.1%

B9

4.8%

B12

30.3%

C

0.3%

D

3.4%

E

1.2%

H

11.4%

вит.К

0.1%

PP

18.9%

Калий

4.5%

Ca

20.9%

Si

~

Mg

6.8%

Na

31.3%

P

27%

Cl

27.8%

Fe

5%

I

3.1%

Co

20.1%

Mn

20.2%

Cu

8.2%

Mo

5.6%

Se

32%

F

0.5%

Cr

2.4%

Zn

11.3%

3

Наталья

20.07.2025 22:13

Замена сдобным пирожкам

Калорийность - 155.5 кКал; белки - 9.9 г; жиры - 6.1 г; углеводы - 15.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Яйцо куриное вареное вкрутую	500 г
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	420 г
Сыр лёгкий чижик	75 г
Творог 5% жирности (Жарка)	100 г
Лаваш Армянский	360 г
Подсолнечное масло	10 г
Соль поваренная пищевая	5 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Жарим на капле рафинированного масла с двух сторон.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Нарезать зелёный лук.

Шаг 2.

Отварить яйца вкрутую.

Шаг 3.

Лук + яйца.

Шаг 4.

Добавить рассыпчатый творог и натёртый сыр. Соль, перец по вкусу.

Шаг 5.

Нарезать лаваш на полоски. На фото половина овального лаваша.

Шаг 6.

На край полоски кладём начинку и сворачиваем треугольником.

Шаг 7.

Оставшуюся половину полосок лаваша убираем в пакет, т.к. он быстро сохнет.

Шаг 8.

Оставшийся уголок заправляем внутрь.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	155.5 кКал	9.23%
	Белки	9.9 г	13.03%
	Жиры	6.1 г	10.89%
	Углеводы	15.3 г	6.99%
	Пищевые волокна	0.3 г	1.5%
	Вода	66.9 г	2.94%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

11

A

20.7%

b-car

11.9%

В1

2.1%

B2

10.7%

Холин

18.1%

B5

9.9%

B6

4.9%

B9

2.2%

B12

8.8%

C

7.2%

D

7.6%

E

5.3%

H

15.4%

вит.К

39.8%

PP

5.9%

Калий

5.2%

Ca

5.9%

Si

4.8%

Mg

2.7%

Na

14.1%

P

11%

Cl

12.2%

Fe

6.6%

I

5.2%

Co

56.2%

Mn

3.4%

Cu

6%

Mo

12.3%

Se

23.4%

F

1%

Cr

5.3%

Zn

4.1%

3

5

Наталья

18.07.2025 21:37

Дневник питания и тренировок за 18.07.2025

Я худею и меняюсь в объёмах, и это радует! Вчера съела эскимо с грейпфрутом, получила удовольствие только от грейпфрута. Удивляюсь, как изменились мои вкусовые пристрастия!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	1200	0	0	0	0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Редис (Мытьё, нарезка)	81	16.2	1	0.1	2.8
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	50	8	0.8	0.1	1
Льняное масло	5	44.9	0	5	0
Лимонный сок, консервированный или в бутылках	5	0.9	0	0	0.2
Соль черная индийская	5	0	0	0	0
Замена сдобным пирожкам 2	98	147.1	14.4	0.6	21.5
Лавашники	115	219.9	10	10.7	20.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	46	131.6	9.4	10.1	0.2
Итого	2195	631	39	28	54

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	300	132	3.2	1	26.6
Итого	300	132	3	1	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с грибами	400	84.4	6	3.6	6.8
Майонез легкий, 22% жирности	10	23.8	0	2.2	0.9
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Яблоко (Мытьё, нарезка)	230	108.1	0.9	0.9	22.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Итого	800	392	41	8	36
Итого за день	4295	1156	84	37	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня меньше плавала, больше времени провела на гидромассаже (очереди не было).

аква-аэробика

	1	Итог
Время	45	45

плавание (кроль)

	1	Итог
Время	4	4

плавание на спине

	1	Итог
Время	4	4

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	2000	2000

Результаты за день

Энергозатраты: 489 ккал

Время: 53 мин

Количество шагов: 2000

3

31

Наталья

12.07.2025 22:20

Дневник питания и тренировок за 11.07.2025

Всё было хорошо, но M&M с молочным шоколадом не давали мне покоя целый день! И вечером были героически съедены! Ночью мне снился фейерверк из M&M :D Но свои 100 гр. я скинула.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка на квасе	330	254.4	10.2	11.9	23.1
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Итого	380	335	11	19	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	1200	0	0	0	0
Икра карася жаренная	100	147.8	18.1	8.2	1.4
Салат Метёлка	230	137.3	3.2	6.9	15.4
Замена сдобным пирожкам 2	86	129.1	12.6	0.5	18.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка	71	56.1	11.9	0.3	1.5
Шампиньоны (Запекание)	5	1.3	0.2	0	0
Итого	2192	524	49	17	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с лимоном	300	84	0.3	0	20.4
Арахис жареный	5	31.3	1.3	2.6	0.7
Смородина черная	10	4.4	0.1	0	0.7
Малина красная, замороженная	10	5.6	0.1	0.1	0.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	25	3.3	0.2	0	0.5
Овсяное молоко	200	122	2.2	6	14.2
M&M с молочным шоколадом, покрытое хрустящей разноцветной глазурью со вкусом апельсина	45	215.1	2.4	8.3	32
Итого	745	630	39	18	74
Итого за день	4317	1490	100	54	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка как обычно + хамам, добавила контрастный душ 5 минут.

аква-аэробика

	1	Итог
Время	40	40

плавание (кроль)

	1	Итог
Время	5	5

плавание на спине

	1	Итог
Время	5	5

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	3000	3000

Результаты за день

Энергозатраты: 546 ккал

Время: 50 мин

Количество шагов: 3000

3

6

Наталья

07.07.2025 22:05

Дневник питания и тренировок за 07.07.2025

Наконец то белки преобладают над жирами! Моя проблема в том, что часто приходится доедать уже приготовленное (жалко выбрасывать). Раньше я готовила и замораживала разные не очень полезные вкусности.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог обезжиренный Светаево	200	180	36	1	7
Сладкая смесь	30	153	3.6	9.3	13.5
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI	50	41	4.1	2	1.2
Яблоко (Мытьё, нарезка)	75	35.3	0.3	0.3	7.4
Кефир 1% жирности	40	16	1.2	0.4	1.6
Итого	395	425	45	13	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шарики куриные с грибами	234	250.6	42.8	7.3	3.5
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	190	20.9	1.3	0.2	3.6
Редис (Мытьё, нарезка)	145	29	1.7	0.1	4.9
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI	70	57.4	5.8	2.8	1.7
Чеснок (Мытьё, нарезка)	2	3	0.1	0	0.6
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	2	0.4	0	0	0.1
Соус брусничный "Кинто"	10	13	0	0	3.2
Соль черная индийская	3	0	0	0	0
Отруби овсяные	28	86.8	5	1.8	12.6
Кофе Жокей Карамель 3 в 1	1	50	0.6	1.4	8.8
Печенье сдобное	7	31.6	0.4	1.2	4.8
Итого	703	542	57	14	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	1200	0	0	0	0
Нектарин	100	44	1.1	0.3	8.9
Итого	1300	44	1	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ со свининой	400	142	9.6	7.6	7.6
Яблоко (Мытьё, нарезка)	240	112.8	1	1	23.5
Нектарин	50	22	0.5	0.2	4.4
Итого	690	276	11	8	35
Итого за день	4088	1288	115	36	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

После каждой тренировки на весах минус 1кг., а то и больше. А утром на весах опять вчерашний вес(((

аква-аэробика

	1	Итог
Время	45	45

плавание (кроль)

	1	Итог
Время	5	5

плавание на спине

	1	Итог
Время	5	5

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	300	300

Результаты за день

Энергозатраты: 451 ккал

Время: 55 мин

Количество шагов: 300

1

31

Наталья

04.07.2025 23:40

Дневник питания и тренировок за 04.07.2025

Калории увеличиваются, вес стоит на месте( Благо неплохие энергозатраты в бассейне. Хочется ходить на тренировки ежедневно, но химическая вода напрягает.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из капусты свеклы и яблока	200	127.6	2.6	7.2	13
Итого	200	127	2	7	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шарики куриные с грибами	10	10.7	1.8	0.3	0.2
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	45	5	0.3	0	0.9
Блины на овсяном молоке	40	65.9	1.8	1.9	10.3
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI	60	49.2	4.9	2.4	1.5
Творог со смородиной	100	102	14.3	2	7.2
Заливное из судака	250	78	14.3	1.5	2
Горчица столичная	1	2.3	0.1	0.1	0.2
Кофе Жокей Карамель 3 в 1	2	100.1	1.1	2.9	17.5
Огурцы квашенные	60	6.6	0.2	0.1	0.6
Сыр с пажитником Герцог 45%	26	80.6	6	6.2	0
Итого	616	500	44	17	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	1200	0	0	0	0
Нектарин	200	88	2.1	0.6	17.7
Итого	1400	88	2	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь с чесноком	200	106.2	3.4	3.4	14.6
Батон с Отрубями Нарезанный	30	78	2.6	0.9	15
Яйцо куриное (Жарка)	1	91.1	7.6	6.6	0.4
Яйцо куриное	1	78.5	6.4	5.8	0.4
Куриная грудка (филе) (Жарка)	76	72.5	16.5	0.6	0.3
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	123	11	0.7	0	3.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Десерт с какао апельсиновый	29	136.3	1.6	6.5	17.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Итого	1023	623	38	28	53
Итого за день	4239	1339	88	54	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка просто супер. Увеличила плавание до 250 метров.

аква-аэробика

	1	Итог
Время	45	45

плавание (кроль)

	1	Итог
Время	8	8

плавание на спине

	1	Итог
Время	8	8

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	300	300

Результаты за день

Энергозатраты: 553 ккал

Время: 61 мин

Количество шагов: 300

2

Наталья

27.06.2025 21:33

А-ля шакшука

Калорийность - 118.3 кКал; белки - 6.7 г; жиры - 8.6 г; углеводы - 3.4 г на 100 г.

Ингредиенты

♡♡♡ СТРЕЛКИ ЧЕСНОЧНЫЕ по-корейски \| Марина	200 г
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	1 Штука диаметр 5,5 см
Яйцо куриное жареное (без масла)	1 С0

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Стрелки чесночные приготовленные по корейски, помидор, яйцо.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	118.3 кКал	7.02%
	Белки	6.7 г	8.82%
	Жиры	8.6 г	15.36%
	Углеводы	3.4 г	1.55%
	Пищевые волокна	1 г	5%
	Вода	75.3 г	3.31%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

21

A

126%

b-car

25%

В1

4.1%

B2

8.1%

Холин

12.2%

B5

13.8%

B6

30.9%

B9

3.8%

B12

3.6%

C

9.3%

D

4.5%

E

7.2%

H

8.9%

вит.К

100%

PP

6.5%

Калий

9.2%

Ca

4.7%

Si

17.2%

Mg

5.8%

Na

12%

P

12.1%

Cl

4.8%

Fe

8.7%

I

7.1%

Co

81.5%

Mn

30.7%

Cu

33.6%

Mo

35.2%

Se

30.2%

F

0.6%

Cr

34.4%

Zn

11%

5

7

Наталья

27.06.2025 19:23

Дневник питания за 26.06.2025

Медленно иду верной дорогой! Понемногу вес снижается.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе Жокей Карамель 3 в 1	2	100.1	1.1	2.9	17.5
Горячие бутерброды	4	433.2	29.9	19.2	34.8
Итого	284	533	31	22	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	1100	0	0	0	0
Итого	1100	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Чеснок, зелень (Мытьё, нарезка)	10	4.6	0.7	0	0.5
Заливное из индейки	100	53.2	7	2.4	0.9
Сельдерей черешковый	54	7.6	0.4	0.1	0.8
Соль черная индийская	2	0	0	0	0
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI	80	65.6	6.6	3.2	2
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	88	21.1	1	0.2	3.3
♡♡♡ СТРЕЛКИ ЧЕСНОЧНЫЕ по-корейски \| Марина	75	102.5	4.9	8	3
Яйцо куриное вареное вкрутую	1	95.2	7.7	7	0.4
Итого	484	367	30	21	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Гренни Смит	160	92.8	0.7	0.3	17.3
Итого	160	92	0	0	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	1200	0	0	0	0
Конфеты неглазированные, молочные	1	54.6	0.4	0.6	12.3
Итого	1215	54	0	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	20	8	0.6	0.2	0.8
творог обезжиренный Светаево	100	90	18	0.5	3.5
Сладкая смесь	25	127.5	3	7.8	11.3
клубника сублимированная	5	14.6	0	0	2.8
Стрипсы куриные	33	74.7	4.6	3.4	6.2
Итого	183	314	26	11	24
Итого за день	3426	1362	88	56	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Наталья

27.06.2025 19:21

Дневник тренировок за 27.06.2025

Результат по энергозатратам отличный! Утяжелённые гантели сделали своё дело, всё болит после нагрузки)

аква-аэробика

	1	Итог
Время	35	35

плавание (кроль)

	1	Итог
Время	12	12

плавание на спине

	1	Итог
Время	12	12

Результаты за день

Энергозатраты: 618 ккал

Время: 59 мин

2

Наталья

26.06.2025 11:03

Дневник питания и тренировок за 25.06.2025

Всем, читающим здравия! Не понимаю, почему по прогнозу -0.17 кг., а по факту -0,08кг.? Была тренировка 593 энергозатраты, так выдаёт МЗР (в чём я очень сомневаюсь, слишком много). Я, конечно, очень довольна снижением веса в 800 гр., но по ходу программа ошибается.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе Жокей Карамель 3 в 1	1	50	0.6	1.4	8.8
Замена сдобным пирожкам 2	160	240.2	23.5	1	35
Бутерброд 1	1	182.9	19.2	1.9	21.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	1	95.2	7.7	7	0.4
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	15	3	0.2	0	0.5
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	20	44.8	3.5	3.4	0
Итого	427	616	54	14	65

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	1100	0	0	0	0
Итого	1100	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	25	28.6	3.1	0.9	2.2
Чеснок, зелень (Мытьё, нарезка)	10	4.6	0.7	0	0.5
Заливное из индейки	100	53.2	7	2.4	0.9
Сельдерей черешковый	50	7	0.4	0.1	0.7
Горчица Дижонская	2	1.3	0.1	0.1	0.2
Соль черная индийская	2	0	0	0	0
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI	80	65.6	6.6	3.2	2
Кунжут, сушеный	2	12.6	0.4	1.2	0
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	260	62.4	2.9	0.5	9.9
Итого	531	235	21	8	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Гренни Смит	280	162.4	1.2	0.5	30.3
Итого	280	162	1	0	30

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
творог обезжиренный Светаево	200	180	36	1	7
Сладкая смесь	20	102	2.4	6.2	9
Итого	370	342	42	8	22
Итого за день	3908	1355	119	32	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня отличная тренировка - 593 энергозатраты. Учусь плавать брассом.

аква-аэробика

	1	Итог
Время	45	45

плавание (кроль)

	1	Итог
Время	9	9

плавание на спине

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 593 ккал

Время: 64 мин

1

35