Наталья
11.10.2025 21:28
Всем добрый вечер! 10 дней отдыха в Турции и отсутствия в МЗР.
Всё надо начинать заново. Как я ни старалась поменьше есть, но всё
равно набрала почти 4 кг. Глаза "разбегались" от изобилия на
шведском столе. Вот и ожидаемый плачевный результат. Надо срочно
набрать баллы для социальной версии и вернуться хотя бы к своим 107
кг., добытыми непосильным трудом 
.
.
6
1
Наталья
07.09.2025 20:46
Наталья
24.07.2025 17:04
Калорийность - 217.9 кКал; белки - 16.2 г; жиры - 7.2 г; углеводы - 20.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание) | 600 г |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве | 360 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 3 С0 |
| Рисовая мука, белая | 360 г |
| Куркума, молотая | 7 г |
| Разрыхлитель теста Рестория | 5 г |
| Черный кунжут | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Калорийность можно уменьшить, заменив сулугуни на лёгкий сыр.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Замесить тесто из всех ингредиентов, кроме кунжута.
Шаг 2.
Раскатать тесто 2-3 см. высота. Можно сформировать бублик без
формочек.
Шаг 3.
Противень застелить пергаментом и выложить бейглы.
Шаг 4.
Посыпать кунжутом
Шаг 5.
В разогретой на 180 гр. духовке, выпекать 20-25 мин.
Шаг 6.
Шаг 7.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 217.9 кКал | 12.94% | |
| Белки | 16.2 г | 21.32% | |
| Жиры | 7.2 г | 12.86% | |
| Углеводы | 20.5 г | 9.36% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 3.5% | |
| Вода | 51.7 г | 2.27% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
6.8%
b-car
0.4%
В1
4.6%
B2
14.8%
Холин
9%
B5
9.9%
B6
10.1%
B9
4.8%
B12
30.3%
C
0.3%
D
3.4%
E
1.2%
H
11.4%
вит.К
0.1%
PP
18.9%
Калий
4.5%
Ca
20.9%
Si
~
Mg
6.8%
Na
31.3%
P
27%
Cl
27.8%
Fe
5%
I
3.1%
Co
20.1%
Mn
20.2%
Cu
8.2%
Mo
5.6%
Se
32%
F
0.5%
Cr
2.4%
Zn
11.3%
6
7
Наталья
20.07.2025 22:13
Калорийность - 155.5 кКал; белки - 9.9 г; жиры - 6.1 г; углеводы - 15.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 500 г |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) | 420 г |
| Сыр лёгкий чижик | 75 г |
| Творог 5% жирности (Жарка) | 100 г |
| Лаваш Армянский | 360 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Жарим на капле рафинированного масла с двух сторон.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Нарезать зелёный лук.
Шаг 2.
Отварить яйца вкрутую.
Шаг 3.
Лук + яйца.
Шаг 4.
Добавить рассыпчатый творог и натёртый сыр. Соль, перец по вкусу.
Шаг 5.
Нарезать лаваш на полоски. На фото половина овального лаваша.
Шаг 6.
На край полоски кладём начинку и сворачиваем треугольником.
Шаг 7.
Оставшуюся половину полосок лаваша убираем в пакет, т.к. он быстро
сохнет.
Шаг 8.
Оставшийся уголок заправляем внутрь.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 155.5 кКал | 9.23% | |
| Белки | 9.9 г | 13.03% | |
| Жиры | 6.1 г | 10.89% | |
| Углеводы | 15.3 г | 6.99% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 1.5% | |
| Вода | 66.9 г | 2.94% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
20.7%
b-car
11.9%
В1
2.1%
B2
10.7%
Холин
18.1%
B5
9.9%
B6
4.9%
B9
2.2%
B12
8.8%
C
7.2%
D
7.6%
E
5.3%
H
15.4%
вит.К
39.8%
PP
5.9%
Калий
5.2%
Ca
5.9%
Si
4.8%
Mg
2.7%
Na
14.1%
P
11%
Cl
12.2%
Fe
6.6%
I
5.2%
Co
56.2%
Mn
3.4%
Cu
6%
Mo
12.3%
Se
23.4%
F
1%
Cr
5.3%
Zn
4.1%
8
20
Наталья
18.07.2025 21:37
Я худею и меняюсь в объёмах, и это радует! Вчера съела эскимо с
грейпфрутом, получила удовольствие только от грейпфрута. Удивляюсь,
как изменились мои вкусовые пристрастия!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
90
|
9.9 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Редис (Мытьё, нарезка) |
81
|
16.2 | 1 | 0.1 | 2.8 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Льняное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Лимонный сок, консервированный или в бутылках |
5
|
0.9 | 0 | 0 | 0.2 |
| Соль черная индийская |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Замена сдобным пирожкам 2 |
98
|
147.1 | 14.4 | 0.6 | 21.5 |
| Лавашники |
115
|
219.9 | 10 | 10.7 | 20.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
46
|
131.6 | 9.4 | 10.1 | 0.2 |
| Итого | 2195 | 631 | 39 | 28 | 54 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
300
|
132 | 3.2 | 1 | 26.6 |
| Итого | 300 | 132 | 3 | 1 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с грибами |
400
|
84.4 | 6 | 3.6 | 6.8 |
| Майонез легкий, 22% жирности |
10
|
23.8 | 0 | 2.2 | 0.9 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
230
|
108.1 | 0.9 | 0.9 | 22.5 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
150
|
165 | 33 | 0.9 | 5 |
| Итого | 800 | 392 | 41 | 8 | 36 |
| Итого за день | 4295 | 1156 | 84 | 37 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня меньше плавала, больше времени провела на гидромассаже
(очереди не было).
аква-аэробика
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
плавание (кроль)
1 |
Итог |
|
Время |
4 |
4 |
плавание на спине
1 |
Итог |
|
Время |
4 |
4 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
2000 |
2000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 489 ккал
Время: 53 мин
Количество шагов: 2000
3
31
Наталья
12.07.2025 22:20
Всё было хорошо, но M&M с молочным шоколадом не давали мне
покоя целый день! И вечером были героически съедены! Ночью мне
снился фейерверк из M&M :D Но свои 100 гр. я скинула.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окрошка на квасе |
330
|
254.4 | 10.2 | 11.9 | 23.1 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Итого | 380 | 335 | 11 | 19 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Икра карася жаренная |
100
|
147.8 | 18.1 | 8.2 | 1.4 |
| Салат Метёлка |
230
|
137.3 | 3.2 | 6.9 | 15.4 |
| Замена сдобным пирожкам 2 |
86
|
129.1 | 12.6 | 0.5 | 18.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка |
71
|
56.1 | 11.9 | 0.3 | 1.5 |
| Шампиньоны (Запекание) |
5
|
1.3 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 2192 | 524 | 49 | 17 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с лимоном |
300
|
84 | 0.3 | 0 | 20.4 |
| Арахис жареный |
5
|
31.3 | 1.3 | 2.6 | 0.7 |
| Смородина черная |
10
|
4.4 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Малина красная, замороженная |
10
|
5.6 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
150
|
165 | 33 | 0.9 | 5 |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
25
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Овсяное молоко |
200
|
122 | 2.2 | 6 | 14.2 |
| M&M с молочным шоколадом, покрытое хрустящей разноцветной глазурью со вкусом апельсина |
45
|
215.1 | 2.4 | 8.3 | 32 |
| Итого | 745 | 630 | 39 | 18 | 74 |
| Итого за день | 4317 | 1490 | 100 | 54 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка как обычно + хамам, добавила контрастный душ 5 минут.
аква-аэробика
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
плавание (кроль)
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
плавание на спине
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
3000 |
3000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 546 ккал
Время: 50 мин
Количество шагов: 3000
3
6
Наталья
07.07.2025 22:05
Наконец то белки преобладают над жирами! Моя проблема в том, что
часто приходится доедать уже приготовленное (жалко
выбрасывать). Раньше я готовила и замораживала разные не очень
полезные вкусности.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог обезжиренный Светаево |
200
|
180 | 36 | 1 | 7 |
| Сладкая смесь |
30
|
153 | 3.6 | 9.3 | 13.5 |
| Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI |
50
|
41 | 4.1 | 2 | 1.2 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
75
|
35.3 | 0.3 | 0.3 | 7.4 |
| Кефир 1% жирности |
40
|
16 | 1.2 | 0.4 | 1.6 |
| Итого | 395 | 425 | 45 | 13 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шарики куриные с грибами |
234
|
250.6 | 42.8 | 7.3 | 3.5 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
190
|
20.9 | 1.3 | 0.2 | 3.6 |
| Редис (Мытьё, нарезка) |
145
|
29 | 1.7 | 0.1 | 4.9 |
| Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI |
70
|
57.4 | 5.8 | 2.8 | 1.7 |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Соус брусничный "Кинто" |
10
|
13 | 0 | 0 | 3.2 |
| Соль черная индийская |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Отруби овсяные |
28
|
86.8 | 5 | 1.8 | 12.6 |
| Кофе Жокей Карамель 3 в 1 |
1
|
50 | 0.6 | 1.4 | 8.8 |
| Печенье сдобное |
7
|
31.6 | 0.4 | 1.2 | 4.8 |
| Итого | 703 | 542 | 57 | 14 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нектарин |
100
|
44 | 1.1 | 0.3 | 8.9 |
| Итого | 1300 | 44 | 1 | 0 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ со свининой |
400
|
142 | 9.6 | 7.6 | 7.6 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
240
|
112.8 | 1 | 1 | 23.5 |
| Нектарин |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 4.4 |
| Итого | 690 | 276 | 11 | 8 | 35 |
| Итого за день | 4088 | 1288 | 115 | 36 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
После каждой тренировки на весах минус 1кг., а то и больше. А утром
на весах опять вчерашний вес(((
аква-аэробика
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
плавание (кроль)
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
плавание на спине
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
300 |
300 |
Результаты за день
Энергозатраты: 451 ккал
Время: 55 мин
Количество шагов: 300
1
31
Наталья
04.07.2025 23:40
Калории увеличиваются, вес стоит на месте( Благо неплохие
энергозатраты в бассейне. Хочется ходить на тренировки ежедневно,
но химическая вода напрягает.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из капусты свеклы и яблока |
200
|
127.6 | 2.6 | 7.2 | 13 |
| Итого | 200 | 127 | 2 | 7 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шарики куриные с грибами |
10
|
10.7 | 1.8 | 0.3 | 0.2 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
45
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Блины на овсяном молоке |
40
|
65.9 | 1.8 | 1.9 | 10.3 |
| Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI |
60
|
49.2 | 4.9 | 2.4 | 1.5 |
| Творог со смородиной |
100
|
102 | 14.3 | 2 | 7.2 |
| Заливное из судака |
250
|
78 | 14.3 | 1.5 | 2 |
| Горчица столичная |
1
|
2.3 | 0.1 | 0.1 | 0.2 |
| Кофе Жокей Карамель 3 в 1 |
2
|
100.1 | 1.1 | 2.9 | 17.5 |
| Огурцы квашенные |
60
|
6.6 | 0.2 | 0.1 | 0.6 |
| Сыр с пажитником Герцог 45% |
26
|
80.6 | 6 | 6.2 | 0 |
| Итого | 616 | 500 | 44 | 17 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нектарин |
200
|
88 | 2.1 | 0.6 | 17.7 |
| Итого | 1400 | 88 | 2 | 0 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь с чесноком |
200
|
106.2 | 3.4 | 3.4 | 14.6 |
| Батон с Отрубями Нарезанный |
30
|
78 | 2.6 | 0.9 | 15 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
1
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Яйцо куриное |
1
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
76
|
72.5 | 16.5 | 0.6 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) |
123
|
11 | 0.7 | 0 | 3.3 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Десерт с какао апельсиновый |
29
|
136.3 | 1.6 | 6.5 | 17.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Итого | 1023 | 623 | 38 | 28 | 53 |
| Итого за день | 4239 | 1339 | 88 | 54 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка просто супер. Увеличила плавание до 250 метров.
аква-аэробика
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
плавание (кроль)
1 |
Итог |
|
Время |
8 |
8 |
плавание на спине
1 |
Итог |
|
Время |
8 |
8 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
300 |
300 |
Результаты за день
Энергозатраты: 553 ккал
Время: 61 мин
Количество шагов: 300
2
2
Наталья
27.06.2025 21:33
Калорийность - 118.3 кКал; белки - 6.7 г; жиры - 8.6 г; углеводы - 3.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| ♡♡♡ СТРЕЛКИ ЧЕСНОЧНЫЕ по-корейски | Марина | 200 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) | 1 Штука диаметр 5,5 см |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 1 С0 |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Стрелки чесночные приготовленные по корейски, помидор, яйцо.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 118.3 кКал | 7.02% | |
| Белки | 6.7 г | 8.82% | |
| Жиры | 8.6 г | 15.36% | |
| Углеводы | 3.4 г | 1.55% | |
| Пищевые волокна | 1 г | 5% | |
| Вода | 75.3 г | 3.31% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
21
A
126%
b-car
25%
В1
4.1%
B2
8.1%
Холин
12.2%
B5
13.8%
B6
30.9%
B9
3.8%
B12
3.6%
C
9.3%
D
4.5%
E
7.2%
H
8.9%
вит.К
100%
PP
6.5%
Калий
9.2%
Ca
4.7%
Si
17.2%
Mg
5.8%
Na
12%
P
12.1%
Cl
4.8%
Fe
8.7%
I
7.1%
Co
81.5%
Mn
30.7%
Cu
33.6%
Mo
35.2%
Se
30.2%
F
0.6%
Cr
34.4%
Zn
11%
6
7
