04.06.2025 11:25

Дневник питания за 04.06.2025

Пока что нет ресурсов придумывать сильное разнообразие. Но сегодня после работы буду готовить протеиновые кексы. Завтра появится в моем рационе перекус между завтраком и обедом))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	100	259	7.7	3	50.1
Болонская колбаса, курица, свинина, говядина	80	217.6	9.1	18.2	4.5
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	80	220	17	15.5	3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода	500	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	35	61.1	5.1	4.4	0.3
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	40	4.6	0.2	0	1.3
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	68	4.9	5.2	0.4
Творог 5% жирности (Запекание)	200	278.4	40.3	9.6	5.8
Итого	1305	1111	84	55	66

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Куриная грудка (филе)	170	192.1	40.1	3.2	0.7
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	180	234	4.8	0.5	50
Итого	1350	426	45	3	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай	180	129.6	28.6	1.6	0
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	180	234	4.8	0.5	50
Лук репчатый	80	32.8	1.1	0.2	6.6
Морковь (Запекание)	80	27.5	1	0.1	5.4
Томатная паста. Консервы	20	20.4	1	0.1	3.8
Кетчуп	30	30.3	0.3	0	8.1
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	980	635	41	13	86
Итого за день	3635	2173	170	72	203

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Виктория Акилина 04.06.2025 11:53

Отличные показатели по витаминкам и минералам. Я, как малоежка, не добираю. Надеюсь со временем осознать как набирать в пределах заданной калорийности.