02.06.2025 21:18

Дневник питания за 03.06.2025

108кг вес. Рацион на день. Пробую. 15000 шагов сделаю. Приблизительно в такой пропорции планирую есть всю неделю.

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	100	259	7.7	3	50.1
Болонская колбаса, курица, свинина, говядина	100	272	11.3	22.7	5.6
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	80	220	17	15.5	3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода	500	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	35	61.1	5.1	4.4	0.3
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	40	4.6	0.2	0	1.3
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	68	4.9	5.2	0.4
Творог 5% жирности (Запекание)	200	278.4	40.3	9.6	5.8
Итого	1325	1165	86	60	67

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	250	207.5	7.7	0.6	35.2
Минтай	180	129.6	28.6	1.6	0
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности	30	188.7	0.8	20.1	1.1
Итого	860	597	41	22	49
Итого за день	3605	2162	176	87	152