Блог Татьяна Чудакова

Что такое в организме, сегодня с утра и день не заладился и так хочется углеводов? наверное даже просто лепешки с кефиром? Что делать? А у меня и скумбрия и салатик и творожок, а из головы хлеб не выходит...

1

9

Татьяна Чудакова

05.05.2014 20:01

Дневник питания и тренировок за 05.05.2014

рейтинг 90%, очень даже неплохо... В четверг будет взвешивание. Там и посмотрим. Прикреплен дневник питания

1

Татьяна Чудакова

04.05.2014 19:39

Дневник питания и тренировок за 04.05.2014

Перебор с жирами получился. Надо все-таки планировать меню на день заранее. Прикреплен дневник питания

3

Татьяна Чудакова

03.05.2014 19:47

Дневник питания и тренировок за 03.05.2014

немного недобор по нутриентам. Прикреплен дневник питания

Татьяна Чудакова

03.05.2014 12:51

Рецепт Ризотто с грибами

Калорийность - 88.3 кКал; белки - 3.1 г; жиры - 2.5 г; углеводы - 13.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Белый гриб, сырой	230 г
Лук репчатый (Жарка)	175 г
Масло оливковое	20 г
Сыр, пармезан, твердый	55 г
Вода	1000 г
Рис, зерно продовольственное (Варка без слива)	350 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный молотый	1 г
Чеснок луковица	3 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Описание

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	88.3 кКал	5.24%
	Белки	3.1 г	4.08%
	Жиры	2.5 г	4.46%
	Углеводы	13.4 г	6.12%
	Пищевые волокна	2.3 г	11.5%
	Вода	79 г	3.48%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

9

A

0.7%

b-car

0%

В1

4.2%

B2

4.3%

Холин

4%

B5

6.8%

B6

6.8%

B9

2.6%

B12

1.4%

C

0.9%

D

0.4%

E

2.2%

H

5%

вит.К

0.1%

PP

7.4%

Калий

4.8%

Ca

5.2%

Si

825%

Mg

6.8%

Na

12.9%

P

12.8%

Cl

8.7%

Fe

3.3%

I

0.5%

Co

19.4%

Mn

38%

Cu

16.5%

Mo

8.1%

Se

10.8%

F

1.9%

Cr

1.5%

Zn

5%