Блог Елена

Елена

18.06.2025 20:49

Дневник питания за 18.06.2025

Сегодня ровно месяц как я на МЗР 🎉

Завтрак

Обед и перекус

Ужин

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	174	76.6	1.6	0.2	15.7
Клубника	70	28.7	0.6	0.3	5.3
Багет Экстра	14	41.1	1.3	0.3	8.2
Бургер - соус для бутербродов и закусок Astoria Астория	5	16.5	0	1.5	0.7
Ветчина Варшавская	35	31.5	4.9	1.4	0
Сыр полутвердый «Momente aus Schollbrunn» 50%	15	53	3.5	4.4	0
Сливки 10% Станция молочная	39	46	1	3.9	1.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	135	1.4	0.2	0	0
Шоколад COTE D’IVOIRE Победа 60% горький	9	49.5	0.6	3.4	4.1
Итого	496	344	13	15	35

В теч дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	800	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	1150	3	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	10	20.1	0.7	0.1	4
Сыр творожный Светаево	4	9.4	0.3	0.8	0.2
Каша пшенная на молоке	145	134	6.1	2.5	21.9
Масло Вкуснотеево 82,5	4	29.9	0	3.3	0
Блины с курицей	80	192	8	12	17.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Печень трески. Консервы	7	42.9	0.3	4.6	0.1
Молоко 1,5% Вкусняев	88	38.7	2.6	1.3	4.1
Халва подсолнечная Восточный гость	14	78.4	1.8	5.2	6
Итого	652	548	19	29	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка из творога	200	356.2	31.4	13.8	26.6
Кефирный коктейль с клубникой	200	102	6	0.2	18.8
Итого	400	458	37	14	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	118	112.5	25.6	0.9	0.5
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	213	51.1	2.3	0.4	8.1
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	13	6.4	0.5	0.1	1
Рыжиковое масло полный состав	5	44.9	0	5	0
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	89	12.5	0.7	0.1	2.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Козинаки Богучарские	15	71.9	2.1	5.3	4.1
Базилик, свежий	4	0.9	0.1	0	0
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	4	0.9	0.1	0	0
Итого	467	308	32	12	16
Итого за день	3165	1662	102	71	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Елена

17.06.2025 21:23

Дневник питания за 17.06.2025

Всем добрый вечер!
Постоянно забываю делать фото еды🤷🏻‍♀️
А надо бы для своего же удобства после)))
Ну, что есть…
Завтрак

Перекус

Ужин и вечерний перекус не фотографировала 🤷🏻‍♀️

В теч дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	850	0	0	0	0
Итого	850	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины с курицей	159	381.6	15.9	23.9	35
Масло Вкуснотеево 82,5	3	22.4	0	2.5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Сливки 10% Станция молочная	38	44.8	1	3.8	1.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	350	519	18	30	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Козинаки Богучарские	30	143.7	4.2	10.5	8.1
Фундук	11	71.6	1.7	6.8	1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	381	353	9	23	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	146	16.1	1	0.1	2.8
Гречка с куриной грудкой и грибами	267	334.3	26.4	13.4	26.7
Итого	413	350	27	13	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефирный коктейль с клубникой	292	148.9	8.8	0.3	27.4
Балык свиной	55	55	11.6	1.4	0
Багет Экстра	22	64.5	2	0.5	12.8
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Клубника	140	57.4	1.1	0.6	10.5
Молоко 1,5% Вкусняев	144	63.4	4.3	2.2	6.8
Итого	663	450	28	11	57
Итого за день	2657	1674	83	78	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

27

Елена

17.06.2025 07:39

Дневник питания за 16.06.2025

Доброе утро! Всем хорошего дня! Вчера было так…

Завтрак

Перекус

Обед

Ужин

За кадром остались по половинке зефира на завтрак и ужин , плюс блин с курицей на ужин

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	23	46.2	1.6	0.3	9.2
Сыр полутвердый «Momente aus Schollbrunn» 50%	14	49.4	3.2	4.1	0
Ветчина Варшавская	17	15.3	2.4	0.7	0
Бургер - соус для бутербродов и закусок Astoria Астория	2	6.6	0	0.6	0.3
Петрушка свежая	11	5.4	0.4	0	0.8
Каша пшенная на молоке	150	138.6	6.3	2.6	22.7
Масло Вкуснотеево 82,5	3	22.4	0	2.5	0
Абрикосы	62	27.3	0.6	0.1	5.6
Козинаки Богучарские	33	158.1	4.6	11.6	8.9
Сливки 10% Станция молочная	31	36.6	0.8	3.1	1.4
Низкокалорийный джем Ананас zero 0%	9	2.7	0	0	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Итого	475	509	20	25	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Багет Экстра	30	88	2.7	0.6	17.5
Бургер - соус для бутербродов и закусок Astoria Астория	7	23.1	0	2.1	1
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	39	9.4	0.4	0.1	1.5
Ветчина Варшавская	63	56.7	8.8	2.5	0
Сыр Сулугуни Foodfest	39	108.8	8.5	8.3	0.2
Сыр полутвердый «Momente aus Schollbrunn» 50%	14	49.4	3.2	4.1	0
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	120	16.8	1	0.1	3
Базилик, свежий	1	0.2	0	0	0
Молоко 1,5% Вкусняев	84	37	2.5	1.3	3.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Зефир Коломенский яблочный	20	64	0.1	0	15.6
Козинаки Богучарские	6	28.7	0.8	2.1	1.6
Итого	723	485	28	21	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 10% Станция молочная	29	34.2	0.8	2.9	1.3
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Сыр полутвердый «Momente aus Schollbrunn» 50%	11	38.8	2.5	3.2	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Итого	360	156	5	6	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Жарка порционным куском)	90	91.9	15.5	3.3	0
Масло Вкуснотеево 82,5	2	15	0	1.7	0
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	80	11.2	0.6	0.1	2
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	54	13	0.6	0.1	2.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	7	1.6	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Бургер - соус для бутербродов и закусок Astoria Астория	8	26.4	0.1	2.4	1.2
Блины с курицей	88	211.2	8.8	13.2	19.4
Зефир Коломенский яблочный	20	64	0.1	0	15.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	664	444	26	20	42
Итого за день	2222	1595	79	74	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

5

Елена

14.06.2025 21:07

Дневник питания за 14.06.2025

Сегодня было вот так___________________________________________________________________________________

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 10% Станция молочная	52	61.4	1.4	5.2	2.3
Эклеры с заварным кремом "МОЙ"	32	96	1.9	4.9	11.2
Козинаки Богучарские	37	177.2	5.2	13	10
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	321	336	8	23	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника (Мытьё, нарезка)	220	90.2	1.8	0.9	16.5
Молоко 1,5% Вкусняев	257	113.1	7.7	3.9	12.1
Итого	477	203	9	4	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	22	60.9	2	0.2	12.5
Бургер - соус для бутербродов и закусок Astoria Астория	8	26.4	0.1	2.4	1.2
Яйцо куриное (Жарка)	51	77.4	6.5	5.6	0.4
морковь по-корейски	15	12.7	0.2	0.8	1.1
Помидор (томат), парниковый (Припускание)	23	2.8	0.1	0	0.8
Ветчина Варшавская	47	42.3	6.6	1.9	0
Сыр Сулугуни Foodfest	35	97.7	7.7	7.4	0.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Молоко 1,5% Вкусняев	108	47.5	3.2	1.6	5.1
Халва подсолнечная Восточный гость	25	140	3.3	9.3	10.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	688	537	29	32	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво bud Zero	450	139.5	1.8	0	27
Горбуша соленая	161	272.1	35.6	14.5	0
Клубника	189	77.5	1.5	0.8	14.2
Мороженое ореховый бум Bombbar	73	130.7	11	4.4	10.2
Живинка конфеты арбуз	14	43.4	0	0	10.6
Итого	887	663	49	19	62
Итого за день	2673	1740	97	79	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена

13.06.2025 20:59

Дневник питания за 13.06.2025

Сегодня весь день с дочкой и внуком. Было ощущение, что день прошел не продуктивно- мало шагов, ничего по дому не сделала, продукты не все купила. Но зато весь день с двумя самыми любимыми людьми 🥰🫶
Калорийность решила не добивать до назначенной, лучше доем в другой день, когда будет голодно и лучше аппетит. Ведь важнее соблюдать среднюю калорийность за более длительный период

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% Вкусняев	205	90.2	6.2	3.1	9.6
Эклеры с заварным кремом "МОЙ"	33	99	1.9	5	11.6
Козинаки Богучарские	63	301.8	8.8	22.1	17
Клубника	131	53.7	1	0.5	9.8
Сливки 10% Станция молочная	54	63.7	1.4	5.4	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	686	610	19	36	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бургер - соус для бутербродов и закусок Astoria Астория	7	23.1	0	2.1	1
Ветчина Варшавская	59	53.1	8.3	2.4	0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	30	4.2	0.2	0	1.1
Сыр Сулугуни Foodfest	35	97.7	7.7	7.4	0.1
Багет Австрийский	27	80.5	2.5	0.3	16.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Молоко 1,5% Вкусняев	100	44	3	1.5	4.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	26	60.3	1.4	0.1	13.3
Итого	634	366	23	13	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво bud Zero	450	139.5	1.8	0	27
Горбуша соленая	137	231.5	30.3	12.3	0
Абрикосы	147	64.7	1.3	0.1	13.2
Клубника	20	8.2	0.2	0.1	1.5
Итого	754	443	33	12	41
Итого за день	2374	1420	76	62	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Елена

11.06.2025 21:08

Дневник питания за 11.06.2025

Сегодня был очень суматошный день, все везде бегом)) Завтра предстоит такой же, основная еда будет придумана утром перед работой. А там как получится)
Хочу отметить, что благодаря первым двум неделям на МЗР , я поняла какие продукты приносят больше пользы и уже лучше составляю рационы на бегу. Понимаю, что не хватило, но уже не переживаю об этом как в первое время. Знаю, что смогу восполнить какие-то микроэлементы избытком в другой день)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое ванильное Снежное лакомство	70	119	2.8	4.2	16.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	42	84.4	2.9	0.5	16.7
Сыр творожный Воздушный сливочный Свежа	16	37.7	1	3.2	0.5
Горбуша соленая	35	59.2	7.7	3.2	0
Яйцо куриное вареное всмятку	49	77.8	6.3	5.7	0.3
Сливки 10% Станция молочная	34	40.1	0.9	3.4	1.5
Козинаки Богучарские	15	71.9	2.1	5.3	4.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	17	39.4	0.9	0.1	8.7
Вода водопроводная, городская	350	0	0	0	0
Итого	828	531	24	25	48

В теч дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Фундук	12	78.1	1.8	7.4	1.1
Итого	24	156	3	14	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% Вкусняев	143	62.9	4.3	2.1	6.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Творог обезжиренный Светаево	93	83.4	16.7	0.5	3.1
Сметана 10% Простоквашино	50	58.5	1.4	5	2
Низкокалорийный джем с малиной	36	9	0.1	0.1	1.4
Халва подсолнечная Восточный гость	18	100.8	2.3	6.7	7.7
Вода водопроводная, городская	350	0	0	0	0
Итого	840	316	25	14	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво bud Zero	450	139.5	1.8	0	27
Горбуша соленая	145	245.1	32	13.1	0
Абрикосы	134	59	1.2	0.1	12.1
Клубника	185	75.9	1.5	0.7	13.9
Итого	914	519	36	13	52

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Козинаки Богучарские	25	119.8	3.5	8.8	6.8
Молоко 1,5% Вкусняев	46	20.2	1.4	0.7	2.2
Итого	371	143	4	9	9
Итого за день	2977	1666	95	77	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Елена

11.06.2025 06:45

Дневник питания за 10.06.2025

Доброго утра всем! Вчера весь день провела на работе. Снова ела только то, что хотелось в моменте, а рейтинг приятно удивил)

Липа зацвела. Аромат потрясающий!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Сливки 10% Станция молочная	39	46	1	3.9	1.8
Козинаки Богучарские	8	38.3	1.1	2.8	2.2
Клубника (Мытьё, нарезка)	126	51.7	1	0.5	9.5
Молоко 1,5% Вкусняев	238	104.7	7.1	3.6	11.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	681	357	12	11	49

В теч дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Итого	1011	72	1	6	1

Салат на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	155	21.7	0.9	0	5.9
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	18	8.8	0.7	0.1	1.4
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	21	4.2	0.3	0	0.7
Рыжиковое масло полный состав	3	26.9	0	3	0
Бальзамический соус классический Filippo Berio	5	11.6	0.1	0	2.7
Микс масло-уксус	12	71.8	0	7.9	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Итого	335	160	2	11	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Ветчина Краковская	36	32.4	5	1.4	0
Сыр полутвердый «Momente aus Schollbrunn» 50%	18	63.5	4.1	5.2	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	45	90.5	3.1	0.6	17.9
Козинаки Богучарские	26	124.5	3.6	9.1	7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	28	65	1.5	0.1	14.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	503	458	23	22	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	147	140.2	31.9	1.1	0.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Клубника	137	56.2	1.1	0.5	10.3
Итого	289	229	33	5	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво bud Zero	420	130.2	1.7	0	25.2
Горбуша соленая	97	163.9	21.4	8.7	0
Абрикосы	209	92	1.9	0.2	18.8
Итого	726	386	25	8	44
Итого за день	3545	1663	98	65	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена

09.06.2025 19:55

Дневник питания за 09.06.2025

Что по еде… Решила есть то, что захочется в теч дня,не сильно смотря в сторону нутриентов, так проще держаться психологически . Может спустя время снова захочу выйти на идеальный рейтинг(но это не точно🤭)
Завтрак 🥪 Кофе со сливками, абрикосы(на фото один из четырех), вкусная вафля от бомббар))

Обед 🥘 Шакшука с помидорами, горячий бутерброд с ветчиной, помидором и сыром

Дневной перекус 🥪 немного клубники, кофе со сливками, козинаки Богучарские (открытие недели) очень вкусные

Ужин 🥘 Горячие бутерброды, кинза, чай с молоком и козинаки

Вечером на перекус захотелось пиво безалкогольного с кальмаром, решила себе не отказывать в удовольствии🤭
Перед сном клубника с абрикосами

Сегодня испытывала новый гаджет😆 Купила себе фитнес браслет HUAWEI Band 10. Не знаю как будет дальше, пока я в восторге!
Утром ходила почти скандинавской ходьбой в лес, как же там хорошо! И нагрузка для меня выше обычного. Чуть не дотянула за весь день до 15000 шагов..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	151	66.4	1.4	0.2	13.6
Сливки 10% Станция молочная	41	48.4	1.1	4.1	1.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Bombbar wafer батончик вафельный с молочно-ореховой пастой со вкусом Топленого молока	32	136.3	8	9	3.5
Итого	374	252	10	13	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	137	12.3	0.8	0	3.6
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	29	68.2	2.3	0.3	14
Бургер - соус для бутербродов и закусок Astoria Астория	5	16.5	0	1.5	0.7
Ветчина Краковская	40	36	5.6	1.6	0
Сыр Сулугуни Foodfest	35	97.7	7.7	7.4	0.1
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	21	4.2	0.3	0	0.7
Яйцо куриное (Жарка)	92	139.7	11.7	10.1	0.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Чеснок (Жарка)	3	3.3	0.2	0	0.6
Итого	369	428	28	26	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	23	9.4	0.2	0.1	1.7
Козинаки Богучарские	10	47.9	1.4	3.5	2.7
Сливки 10% Станция молочная	32	37.8	0.8	3.2	1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	215	96	2	6	5

Вода и напитки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	45	6.3	0.3	0	1.7
Ветчина Краковская	64	57.6	9	2.6	0
Сыр Сулугуни Foodfest	57	159	12.5	12.1	0.2
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	43	101.1	3.4	0.4	20.8
Бургер - соус для бутербродов и закусок Astoria Астория	11	36.3	0.1	3.3	1.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	17	3.9	0.4	0.1	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко 1,5% Вкусняев	87	38.3	2.6	1.3	4.1
Сахар песок	11	43.9	0	0	11
Огурец парниковый	68	7.5	0.5	0.1	1.3
Козинаки Богучарские	19	91	2.7	6.7	5.1
Итого	722	547	31	26	46

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво bud Zero	450	139.5	1.8	0	27
Кальмар рваный	38	104.5	13.3	1.7	9.5
Клубника	93	38.1	0.7	0.4	7
Абрикосы	144	63.4	1.3	0.1	13
Итого	725	345	17	2	56
Итого за день	3405	1671	90	75	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Елена

07.06.2025 19:53

Дневник питания за 07.06.2025

Доброго вечера всем🌺__________________________________________________________________________________________________________

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	41	82.4	2.8	0.5	16.3
Сыр творожный Светаево	12	28.2	0.9	2.5	0.5
Печень трески. Консервы	14	85.8	0.6	9.2	0.2
Яйцо куриное вареное всмятку	48	76.2	6.2	5.6	0.3
Абрикосы	154	67.8	1.4	0.2	13.9
Итого	269	340	11	18	31

В теч дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	28	65	1.5	0.1	14.3
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Ржаные отруби	6	6.9	0.7	0.2	0.5
Молоко 2,5% Вкуняев	400	213.2	12	10	18.8
Итого	534	326	15	10	41

Салат на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	290	31.9	2	0.3	5.5
Укроп (Мытьё, нарезка)	25	10	0.6	0.1	1.6
Сметана 10% Простоквашино	60	70.2	1.7	6	2.3
Лук зеленый (перо)	29	5.8	0.4	0	0.9
Рыжиковое масло полный состав	3	26.9	0	3	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Дрожжи пищевые неактивные обогащенные B12 и цинком	3	12.8	1.4	0.1	1.2
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Итого	412	159	6	9	11

Обед, ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	142	135.4	30.8	1.1	0.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Яйцо куриное вареное всмятку	48	76.2	6.2	5.6	0.3
макаронные изделия из твердых сортов пшеницы Capellini n.1	90	323.1	12.6	1.8	62.7
Ветчина Краковская	38	34.2	5.3	1.5	0
Сыр полутвердый «Momente aus Schollbrunn» 50%	19	67.1	4.4	5.5	0
Итого	345	688	59	21	63

Радости

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва подсолнечная ванильная	31	160	3.6	9.2	16.7
Итого	31	160	3	9	16

Вода и напитки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Вода	1000	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Итого	1810	28	1	1	2
Итого за день	3401	1702	97	70	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Елена

05.06.2025 20:22

Дневник питания за 05.06.2025

Завтрак 🥞 Тост с творожным сыром и печенью трески, яйцо всмятку, чай с молоком

Перекус на работе 🍑 орехи, курага, кофе со сливками

Обед 🥘 на работе
Картофель отварной, свинина вырезка, обжаренная на сливочном масле, салат из огурцов с зеленым луком, сметаной и заправкой петрушка/чеснок/рыжиковое масло. Две конфеты

Перекус дома 🥪
Пирог Лакомка, кофе

Ужин 🍲
Картофель отварной, свинина вырезка, обжаренная на сливочном масле, салат из огурцов с зеленым луком и заправкой петрушка/чеснок/рыжиковое масло. В этот раз без сметаны. С этой зеленой заправкой огурцы получаются как малосольные.
И две конфеты завершили прекрасный вечер)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	41	82.4	2.8	0.5	16.3
Сыр творожный Светаево	12	28.2	0.9	2.5	0.5
Печень трески. Консервы	14	85.8	0.6	9.2	0.2
Яйцо куриное вареное всмятку	51	80.9	6.5	5.9	0.4
Итого	118	277	10	18	17

В теч дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Ржаные отруби	6	6.9	0.7	0.2	0.5
Сливки 10% Станция молочная	27	31.9	0.7	2.7	1.2
Итого	103	285	7	15	29

Салат на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дрожжи пищевые неактивные обогащенные B12 и цинком	3	12.8	1.4	0.1	1.2
Рыжиковое масло полный состав	4	35.9	0	4	0
Капуста белокочанная	0	0	0	0	0
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	20	4	0.3	0	0.6
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	42	20.6	1.6	0.2	3.2
Укроп (Мытьё, нарезка)	0	0	0	0	0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	333	36.6	2.3	0.3	6.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	0	0	0	0	0
Бальзамический соус классический Filippo Berio	0	0	0	0	0
Микс масло-уксус	0	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	0	0	0	0	0
TEOS Греческий йогурт	0	0	0	0	0
Сметана 10% Простоквашино	15	17.6	0.4	1.5	0.6
Уксус яблочный	13	2.7	0	0	0.1
Итого	432	132	6	6	12

Обед, ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% Вкусняев	86	37.8	2.6	1.3	4
Куриная грудка (филе)	0	0	0	0	0
Картофель отварной по 1-206	248	186	5	1	39.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Свинина, вырезка (Жарка порционным куском)	255	260.4	44	9.2	0
Итого	597	544	51	18	43

Радости

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог творожный лакомка	105	268	13.4	10.3	30.7
Живинка конфеты арбуз	27	83.7	0	0.1	20.5
Отломи	0	0	0	0	0
Итого	132	351	13	10	51

Вода и напитки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Вода	1000	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Итого	1810	28	1	1	2
Итого за день	3192	1618	90	69	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3