Елена
25.05.2025 19:27
Сегодня очень необычный день…
Весь день я думала, считала, прикидывала рацион на неделю, носилась за продуктами, вся изнервничалась от того, что мои дни заполнены только подсчетами, взвешиваниями продуктов и распределением нутриентов 🤪
Уже стала хуже спать от постоянных мыслей об этом.. Так жалко было, что весь выходной потрачен только на это…
То, что было запланировано на сегодня, приготовить я не успевала и поэтому ела то, что было в холодильнике , записывая на листочек. Вечером все занесла в дневник. Думала, что в рейтинге нутриентов будет жуткий дефицит, а оказалось, что все закрыто на 99%!!! Даже мороженка вместилась- это я углеводов с жирами уже докинула.
В общем и целом нужно (лично мне) меньше заморочек, больше здорового пофигизма. Главное соблюдать калорийность, бжу приближать к идеалу и нутриенты если на 80% , то уже будет хорошо. А со временем, когда посчитаю все свои рецепты, уже гораздо проще будет составлять рацион, тогда уже можно и позаморачиваться.
Весь день я думала, считала, прикидывала рацион на неделю, носилась за продуктами, вся изнервничалась от того, что мои дни заполнены только подсчетами, взвешиваниями продуктов и распределением нутриентов 🤪
Уже стала хуже спать от постоянных мыслей об этом.. Так жалко было, что весь выходной потрачен только на это…
То, что было запланировано на сегодня, приготовить я не успевала и поэтому ела то, что было в холодильнике , записывая на листочек. Вечером все занесла в дневник. Думала, что в рейтинге нутриентов будет жуткий дефицит, а оказалось, что все закрыто на 99%!!! Даже мороженка вместилась- это я углеводов с жирами уже докинула.
В общем и целом нужно (лично мне) меньше заморочек, больше здорового пофигизма. Главное соблюдать калорийность, бжу приближать к идеалу и нутриенты если на 80% , то уже будет хорошо. А со временем, когда посчитаю все свои рецепты, уже гораздо проще будет составлять рацион, тогда уже можно и позаморачиваться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая |
50
|
49 | 10.3 | 0.8 | 0.2 |
| Картофель отварной по 1-206 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриный окорочок (Запекание) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо перепелиное (Варка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр творожный Светаево |
15
|
35.3 | 1.1 | 3.2 | 0.6 |
| Дрожжи пищевые неактивные обогащенные B12 и цинком |
3
|
12.8 | 1.4 | 0.1 | 1.2 |
| Капуста белокочанная |
92
|
25.8 | 1.7 | 0.2 | 4.3 |
| Лук зеленый (перо) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
146
|
16.1 | 1 | 0.1 | 2.8 |
| Перец сладкий красный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
19
|
9.3 | 0.7 | 0.1 | 1.4 |
| Укроп |
19
|
7.6 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Фундук |
15
|
97.7 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Рыжиковое масло полный состав |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
10
|
27.6 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
41
|
82.4 | 2.8 | 0.5 | 16.3 |
| Кефир 1% жирности |
400
|
160 | 12 | 4 | 16 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Сметана 10% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.4 | 13.4 |
| Подсолнечник, семечки |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Печень куриная сувид |
66
|
108.7 | 16.1 | 4.7 | 0.6 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
131
|
132.2 | 5.5 | 1.4 | 24.3 |
| Помидоры черри, томаты |
74
|
20 | 0.6 | 0.5 | 2.5 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Бальзамический соус классический Filippo Berio |
3
|
7 | 0 | 0 | 1.6 |
| Кетчуп HEINZ |
11
|
12.1 | 0.1 | 0 | 2.8 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
7
|
44 | 0.2 | 4.7 | 0.3 |
| Сырники (творог 5%,яйцо с1,рис мука,слив масло 82) |
125
|
254.6 | 26.1 | 11.3 | 10.6 |
| TEOS Греческий йогурт |
14
|
9.4 | 1.1 | 0.3 | 0.6 |
| Низкокалорийный джем с малиной |
16
|
4 | 0 | 0 | 0.6 |
| Абрикосы |
81
|
35.6 | 0.7 | 0.1 | 7.3 |
| пломбир фисташковый в белом шоколаде |
37
|
126.5 | 1.7 | 9.3 | 9.1 |
| Итого | 1603 | 1655 | 95 | 77 | 137 |
Вода и напитки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Итого | 1610 | 26 | 1 | 1 | 2 |
| Итого за день | 3213 | 1681 | 96 | 78 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
9
Елена
24.05.2025 20:47
Сегодня не выспалась и был насыщенный рабочий день. Зато не
голодная😆
Сегодня в меню были:
Овсянка на молоке, тост с печенью трески, кофе, орехи, сухофрукты
Сегодня в меню были:
Овсянка на молоке, тост с печенью трески, кофе, орехи, сухофрукты
Гречка, куриная печень, салат микс по-корейски, огурец
Сырники , йогурт, джем
И после работы гречка, вырезка свиная, салат из зелени и овощей,
киви.
Фотографировать не было сил уже.
Смотрела свои рейтинги по микроэлементам, а ведь там каких-то витаминов и минералов гораздо выше нормы бывает, а какие-то еле дотягиваю. Задумалась сделать себе план питания на неделю или несколько дней, чтобы баланс соблюдать не каждодневный, а сразу на более долгий срок. Кто-то уже пробовал так делать? Удобно?
Фотографировать не было сил уже.
Смотрела свои рейтинги по микроэлементам, а ведь там каких-то витаминов и минералов гораздо выше нормы бывает, а какие-то еле дотягиваю. Задумалась сделать себе план питания на неделю или несколько дней, чтобы баланс соблюдать не каждодневный, а сразу на более долгий срок. Кто-то уже пробовал так делать? Удобно?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Рыжиковое масло полный состав |
9
|
80.7 | 0 | 9 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Дрожжи пищевые неактивные обогащенные B12 и цинком |
3
|
12.8 | 1.4 | 0.1 | 1.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
17
|
43.5 | 0.4 | 0.1 | 9.8 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
15
|
41.4 | 0.3 | 0.1 | 10.6 |
| морковь по-корейски |
30
|
25.4 | 0.4 | 1.7 | 2.2 |
| Морская капуста по-корейски |
15
|
15 | 0.2 | 1.5 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
14
|
6.9 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Перец сладкий красный |
65
|
17.6 | 0.8 | 0.1 | 3.4 |
| Огурец парниковый |
140
|
15.4 | 1 | 0.1 | 2.7 |
| Капуста белокочанная |
97
|
27.2 | 1.7 | 0.2 | 4.6 |
| Помидоры черри, томаты |
36
|
9.7 | 0.3 | 0.2 | 1.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
39
|
78.4 | 2.7 | 0.5 | 15.5 |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Сыр творожный Светаево |
15
|
35.3 | 1.1 | 3.2 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники (творог 5%,яйцо с1,рис мука,слив масло 82) |
150
|
305.6 | 31.4 | 13.5 | 12.8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
242
|
106.7 | 7.1 | 3.6 | 11.4 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
38
|
132.4 | 4.6 | 2.3 | 23.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
187
|
188.7 | 7.8 | 2 | 34.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| TEOS Греческий йогурт |
20
|
13.4 | 1.6 | 0.4 | 0.8 |
| Низкокалорийный джем с малиной |
15
|
3.8 | 0 | 0 | 0.6 |
| Печень куриная сувид |
63
|
103.8 | 15.4 | 4.5 | 0.6 |
| Свинина вырезка сувид |
85
|
150.6 | 20.6 | 7.6 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
8
|
50.3 | 0.2 | 5.4 | 0.3 |
| Кетчуп HEINZ |
16
|
17.6 | 0.2 | 0 | 4 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Киви |
65
|
30.6 | 0.5 | 0.3 | 5.3 |
| Итого | 1472 | 1749 | 103 | 74 | 160 |
Вода и напитки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
700
|
7 | 0 | 0 | 2.1 |
| Итого | 1710 | 27 | 1 | 1 | 2 |
| Итого за день | 3182 | 1776 | 105 | 76 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Елена
23.05.2025 21:05
Сегодня было вот так) Постаралась. Все хорошо, но мне не хватило
вкуса во вторых блюдах.. Суховато гречка с печенью или мясом. Хотя
в сувиде получается очень нежное. Сегодня пришла с работы в 21:30,
день был тяжелый, продумать и приготовить следующий рацион просто
нет возможности. Завтра будет то же меню, только попробую добавить
к гарниру что-нибудь для улучшения вкуса
Завтрак:овсянка на молоке с сухофруктами и орехами, кофе, потом еще
добавила тост из бородинского хлеба с творожным сыром и печенью
трески.
На обед гречка с печенью, салаты по-корейски, половина овощного
салата, оставшиеся сухофрукты после завтрака
Ужин: гречка с мясом, овощной салат, сырники
Ужин: гречка с мясом, овощной салат, сырники
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Рыжиковое масло полный состав |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Дрожжи пищевые неактивные обогащенные B12 и цинком |
3
|
12.8 | 1.4 | 0.1 | 1.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
17
|
43.5 | 0.4 | 0.1 | 9.8 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
15
|
41.4 | 0.3 | 0.1 | 10.6 |
| морковь по-корейски |
30
|
25.4 | 0.4 | 1.7 | 2.2 |
| Морская капуста по-корейски |
15
|
15 | 0.2 | 1.5 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
14
|
6.9 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Перец сладкий красный |
47
|
12.7 | 0.6 | 0 | 2.5 |
| Огурец парниковый |
140
|
15.4 | 1 | 0.1 | 2.7 |
| Капуста белокочанная |
107
|
30 | 1.9 | 0.2 | 5 |
| Помидоры черри, томаты |
47
|
12.7 | 0.4 | 0.3 | 1.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
39
|
78.4 | 2.7 | 0.5 | 15.5 |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Сыр творожный Светаево |
15
|
35.3 | 1.1 | 3.2 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники (творог 5%,яйцо с1,рис мука,слив масло 82) |
150
|
305.6 | 31.4 | 13.5 | 12.8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
240
|
105.8 | 7.1 | 3.5 | 11.3 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
42
|
146.4 | 5.1 | 2.6 | 25.7 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
187
|
188.7 | 7.8 | 2 | 34.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| TEOS Греческий йогурт |
20
|
13.4 | 1.6 | 0.4 | 0.8 |
| Низкокалорийный джем с малиной |
15
|
3.8 | 0 | 0 | 0.6 |
| Печень куриная сувид |
63
|
103.8 | 15.4 | 4.5 | 0.6 |
| Свинина вырезка сувид |
91
|
161.3 | 22 | 8.1 | 0 |
| Итого | 1383 | 1673 | 104 | 71 | 149 |
Вода и напитки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
700
|
7 | 0 | 0 | 2.1 |
| Итого | 1710 | 27 | 1 | 1 | 2 |
| Итого за день | 3093 | 1700 | 106 | 73 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
Елена
22.05.2025 20:47
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр полутвердый «Momente aus Schollbrunn» 50% |
7
|
24.7 | 1.6 | 2 | 0 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
21
|
43.5 | 0.5 | 4.2 | 0.8 |
| Лук зеленый (перо) |
28
|
5.6 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Укроп |
23
|
9.2 | 0.6 | 0.1 | 1.4 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Рыжиковое масло полный состав |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Дрожжи пищевые неактивные обогащенные B12 и цинком |
3
|
12.8 | 1.4 | 0.1 | 1.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
17
|
43.5 | 0.4 | 0.1 | 9.8 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
7
|
39.1 | 2.1 | 3.4 | 0.3 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
155
|
147.8 | 33.7 | 1.2 | 0.6 |
| Свинина, вырезка (Жарка порционным куском) |
42
|
42.9 | 7.3 | 1.5 | 0 |
| Сырники (творог 5%,яйцо с1,рис мука,слив масло 82) |
182
|
370.7 | 38 | 16.4 | 15.5 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
15
|
41.4 | 0.3 | 0.1 | 10.6 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
44
|
88.4 | 3 | 0.6 | 17.5 |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Картофель отварной по 1-206 |
146
|
109.5 | 2.9 | 0.6 | 23.1 |
| морковь по-корейски |
50
|
42.3 | 0.7 | 2.8 | 3.7 |
| Морская капуста по-корейски |
30
|
30 | 0.3 | 3 | 0.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Сыр творожный Светаево |
15
|
35.3 | 1.1 | 3.2 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
14
|
6.9 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Огурец парниковый |
145
|
16 | 1 | 0.1 | 2.8 |
| Перец сладкий красный |
47
|
12.7 | 0.6 | 0 | 2.5 |
| Капуста белокочанная |
83
|
23.2 | 1.5 | 0.2 | 3.9 |
| Помидоры черри, томаты |
49
|
13.2 | 0.4 | 0.3 | 1.7 |
| Абрикосы |
136
|
59.8 | 1.2 | 0.1 | 12.2 |
| Зефир |
18
|
58.7 | 0.1 | 0 | 14.4 |
| Уксус яблочный |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0 |
| TEOS Греческий йогурт |
16
|
10.7 | 1.3 | 0.3 | 0.7 |
| Низкокалорийный джем с малиной |
15
|
3.8 | 0 | 0 | 0.6 |
| Киви |
71
|
33.4 | 0.6 | 0.3 | 5.8 |
| Итого | 1460 | 1702 | 106 | 75 | 142 |
Вода и напитки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
700
|
7 | 0 | 0 | 2.1 |
| Итого | 1710 | 27 | 1 | 1 | 2 |
| Итого за день | 3170 | 1729 | 107 | 77 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
Елена
21.05.2025 20:54
Я сегодня в ударе))
Очень тяжело дается создавать меню со всеми балансами, но я стараюсь. Как среди всего многообразия найти продукт или рецепт с химическим составом?
Я пока нашла только два варианта: 1)через поиск в Яндекс пишу нужный продукт химический состав и там уже находится на нашем сайте этот продукт, добавляю его. 2) "списываю" из рационов участников. Спасибо, что делитесь здесь !
Очень тяжело дается создавать меню со всеми балансами, но я стараюсь. Как среди всего многообразия найти продукт или рецепт с химическим составом?
Я пока нашла только два варианта: 1)через поиск в Яндекс пишу нужный продукт химический состав и там уже находится на нашем сайте этот продукт, добавляю его. 2) "списываю" из рационов участников. Спасибо, что делитесь здесь !
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир |
19
|
61.9 | 0.2 | 0 | 15.2 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
18
|
37.3 | 0.5 | 3.6 | 0.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
35
|
70.4 | 2.4 | 0.5 | 13.9 |
| Печень трески. Консервы |
12
|
73.6 | 0.5 | 7.9 | 0.1 |
| Котлеты свинина курица |
96
|
224.4 | 20.4 | 15.4 | 1.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
111
|
112 | 4.6 | 1.2 | 20.6 |
| Морская капуста по-корейски |
35
|
35 | 0.4 | 3.5 | 0.7 |
| морковь по-корейски |
51
|
43.1 | 0.7 | 2.8 | 3.7 |
| Свинина, вырезка |
110
|
156.2 | 21.3 | 7.8 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Чернослив (слива сушеная) |
14
|
35.8 | 0.3 | 0.1 | 8.1 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
12
|
33.1 | 0.2 | 0.1 | 8.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Лук зеленый (перо) |
28
|
5.6 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Укроп |
23
|
9.2 | 0.6 | 0.1 | 1.4 |
| Руккола |
7
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Творожный сыр |
12
|
34.2 | 0.8 | 3.2 | 0.4 |
| Груша |
200
|
94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Перец сладкий красный |
62
|
16.7 | 0.8 | 0.1 | 3.3 |
| Капуста белокочанная |
51
|
14.3 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Огурец парниковый |
110
|
12.1 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Сырники (творог 5%,яйцо с1,рис мука,слив масло 82) |
178
|
362.6 | 37.2 | 16 | 15.1 |
| Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI |
33
|
27.1 | 2.7 | 1.3 | 0.8 |
| Рыжиковое масло полный состав |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные обогащенные B12 и цинком |
3
|
12.8 | 1.4 | 0.1 | 1.2 |
| Итого | 1458 | 1708 | 104 | 74 | 151 |
Вода и напитки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
15
|
30.1 | 2.1 | 2.2 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
660
|
6.6 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 1475 | 36 | 2 | 2 | 2 |
| Итого за день | 2933 | 1745 | 106 | 76 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Елена
20.05.2025 20:20
Добрый вечер. Вчера вечером , когда собирала себе рацион, не могла
представить, что я все это сегодня смогу съесть. А смогла!😅 И
чувствую себя замечательно!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
200
|
290 | 42 | 10 | 6 |
| Яйцо куриное |
52
|
81.6 | 6.6 | 6 | 0.4 |
| Рисовая мука, белая |
20
|
71.8 | 1.4 | 0.3 | 15.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Низкокалорийный джем с малиной |
57
|
14.3 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
| Котлеты свинина курица |
102
|
238.4 | 21.7 | 16.3 | 1.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
126
|
127.1 | 5.3 | 1.4 | 23.4 |
| Тунец натуральный. Консервы |
70
|
67.2 | 15.8 | 0.5 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Морская капуста по-корейски |
40
|
40 | 0.4 | 4 | 0.8 |
| морковь по-корейски |
60
|
50.7 | 0.8 | 3.3 | 4.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
44
|
88.4 | 3 | 0.6 | 17.5 |
| Капуста белокочанная |
74
|
20.7 | 1.3 | 0.1 | 3.5 |
| Руккола |
14
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Лук зеленый (перо) |
22
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Помидоры черри, томаты |
48
|
13 | 0.4 | 0.3 | 1.6 |
| Перец сладкий красный |
76
|
20.5 | 1 | 0.1 | 4 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Рыжиковое масло полный состав |
6
|
53.8 | 0 | 6 | 0 |
| Творожный сыр светаево |
11
|
25.9 | 0.8 | 2.3 | 0.4 |
| Уксус винный, красный |
8
|
1.5 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Фундук |
8
|
52.1 | 1.2 | 4.9 | 0.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
27
|
62.6 | 1.4 | 0.1 | 13.8 |
| Ржаные отруби |
5
|
5.7 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
15
|
31.1 | 0.4 | 3 | 0.6 |
| Зефир |
21
|
68.5 | 0.2 | 0 | 16.8 |
| Итого | 1235 | 1719 | 108 | 79 | 136 |
Вода и напитки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 1510 | 25 | 1 | 1 | 1 |
| Итого за день | 2745 | 1744 | 109 | 81 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Елена
20.05.2025 09:32
По плану было гораздо больше еды, но есть не хотелось, было
ощущение переполненного желудка.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Петрушка свежая |
12
|
5.9 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Руккола |
12
|
3 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Помидоры черри, томаты |
55
|
14.9 | 0.5 | 0.3 | 1.9 |
| Капуста белокочанная |
68
|
19 | 1.2 | 0.1 | 3.2 |
| Творог зерненый в сливках Светаево |
130
|
129.2 | 14 | 6.5 | 3.6 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
25
|
58.8 | 1.9 | 0.2 | 12.3 |
| Лук зеленый (перо) |
11
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада |
42
|
37.8 | 8 | 0.4 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
34
|
78.9 | 1.8 | 0.1 | 17.3 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыжиковое масло полный состав |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Слива (садовая) |
165
|
80.9 | 1.3 | 0.5 | 15.8 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Фундук |
8
|
52.1 | 1.2 | 4.9 | 0.8 |
| Зефир |
19
|
61.9 | 0.2 | 0 | 15.2 |
| Итого | 1401 | 680 | 32 | 27 | 72 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты свинина курица |
102
|
238.4 | 21.7 | 16.3 | 1.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
110
|
111 | 4.6 | 1.2 | 20.4 |
| Клубника |
130
|
53.3 | 1 | 0.5 | 9.8 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
22
|
45.5 | 0.6 | 4.4 | 0.9 |
| Морская капуста по-корейски |
30
|
30 | 0.3 | 3 | 0.6 |
| морковь по-корейски |
30
|
25.4 | 0.4 | 1.7 | 2.2 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1324 | 503 | 28 | 27 | 35 |
| Итого за день | 2725 | 1182 | 61 | 54 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Елена
18.05.2025 11:09
Доброе утро)
Утро "на бегу", приехала дочка с внучком и мы пошли гулять, пока на улице прохладно.
Взяла с собой кофе со сливками в термокружку и легкий перекус
Утро "на бегу", приехала дочка с внучком и мы пошли гулять, пока на улице прохладно.
Взяла с собой кофе со сливками в термокружку и легкий перекус
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
105
|
105.9 | 4.4 | 1.1 | 19.5 |
| Котлеты свинина курица |
98
|
229 | 20.9 | 15.7 | 1.3 |
| Капуста белокочанная |
64
|
17.9 | 1.2 | 0.1 | 3 |
| Руккола |
12
|
3 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
11
|
5.4 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Помидоры черри, томаты |
54
|
14.6 | 0.4 | 0.3 | 1.8 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
4
|
25.2 | 0.1 | 2.7 | 0.1 |
| кетчуп |
6
|
6.6 | 0.1 | 0 | 1.5 |
| Бальзамический соус классический Filippo Berio |
4
|
9.3 | 0.1 | 0 | 2.1 |
| Живинка конфеты арбуз |
7
|
21.7 | 0 | 0 | 5.3 |
| Петрушка свежая |
11
|
5.4 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Помидоры черри, томаты |
54
|
14.6 | 0.4 | 0.3 | 1.8 |
| Руккола |
12
|
3 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
6
|
37.7 | 0.2 | 4 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 458 | 589 | 29 | 34 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса Киндюк |
6
|
18.6 | 2 | 1.1 | 0 |
| Сыр primadonna |
3
|
12.3 | 0.9 | 1 | 0 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
36
|
74.5 | 0.9 | 7.2 | 1.4 |
| Живинка конфеты арбуз |
7
|
21.7 | 0 | 0 | 5.3 |
| Итого | 52 | 127 | 3 | 9 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
36
|
84.6 | 2.7 | 0.3 | 17.7 |
| Сыр полутвердый «Momente aus Schollbrunn» 50% |
25
|
88.3 | 5.8 | 7.3 | 0 |
| Яйцо куриное |
94
|
147.6 | 11.9 | 10.8 | 0.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Помидоры черри, томаты |
49
|
13.2 | 0.4 | 0.3 | 1.7 |
| Итого | 209 | 371 | 20 | 22 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец консервированный |
86
|
89.4 | 20.1 | 0.9 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
29
|
68.2 | 2.2 | 0.2 | 14.3 |
| Лук зеленый (перо) |
6
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Творог зерненый в сливках Светаево |
161
|
160 | 17.4 | 8.1 | 4.5 |
| Клубника |
150
|
61.5 | 1.2 | 0.6 | 11.3 |
| Живинка конфеты арбуз |
36
|
111.6 | 0 | 0.1 | 27.4 |
| Кукуруза, консервы |
59
|
34.2 | 1.3 | 0.2 | 6.6 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2527 | 526 | 42 | 10 | 64 |
| Итого за день | 3246 | 1613 | 96 | 76 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
