Дневник питания и тренировок за 05.07.2025

Сегодня первый раз попробовала киноа (белое).Что-то не в восторге. Наверное с непривычки. И запах специфический.

Питье

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Ежовик гребенчатый	1	10	1.9	0.2	2
Итого	1702	19	1	0	4

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа, неприготовленная	40	147.2	5.6	2.4	22.9
Клубника	89	36.5	0.7	0.4	6.7
Ежевика	85	28.9	1.3	0.4	3.7
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Сывороточный протеин	30	129	24	2.7	2.1
Итого	249	351	32	6	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	131	57.6	1.2	0.1	11.8
Киви	87	40.9	0.7	0.3	7
Итого	218	98	1	0	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской, тихоокеанский клювач	164	147.6	30.1	2.2	0
Картофель	147	113.2	2.9	0.6	24
Капуста белокочанная	101	28.3	1.8	0.2	4.7
Шпинат	100	23	2.9	0.3	2
Огурец грунтовый	46	6.4	0.4	0	1.2
Помидоры черри, томаты	85	23	0.7	0.5	2.9
Петрушка свежая	14	6.9	0.5	0.1	1.1
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Перец сладкий красный	65	17.6	0.8	0.1	3.4
Масло расторопши	5	44.9	0	5	0
Сельдерей	18	2.3	0.2	0	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	753	418	40	9	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	236	122.7	2.6	0.9	25
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Итого	244	171	4	5	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дрожжи пищевые неактивные	5	14.1	2.3	0.3	1.4
Творог мягкий высокобелковый 1,5%, 250г	100	72.3	11	1.5	3.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.3	1.7	0.3	10
Яйцо куриное вареное всмятку	66	104.7	8.5	7.7	0.5
Огурец грунтовый	46	6.4	0.4	0	1.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	243	247	23	9	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Итого	300	159	8	7	12
Итого за день	3709	1466	113	38	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня больше👣,чем вчера___________________________________

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7684	7684

Результаты за день

Энергозатраты: 221 ккал

Количество шагов: 7684

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 05.07.2025 21:29

А я его и не пробовала.. Никакого цвета.

Алин@ 05.07.2025 21:38

Мне тоже и семье, киноа не зашло🌹

Элина 05.07.2025 21:41

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), ну он вообще-то жёлтый, на пшено немного похож, пока не сварится

Ирина Макс 05.07.2025 21:42

Я тоже не пробовала.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 05.07.2025 21:44

Элина, киноа просто рскрученный продукт, сто лет бы без него жили, и голоду б не случилось.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 05.07.2025 21:45

Ирина Макс, наше российское надо есть

Ирина Макс 05.07.2025 21:49

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), правильно. Никогда не ели, не стоит и начинать, это как ягоды годжи в моду вошли... так и тут. Хихикаю

Виктория Акилина 05.07.2025 22:16

А мне нравится смесь трех видов киноа. Я, прям, готова кушать вместо всех гарниров С улыбкой

Элина 05.07.2025 22:43

Виктория Акилина, ну значит на любителя. Я вот киви тоже не сразу полюбила

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 05.07.2025 22:49

Элина, поспевший киви раскатать на столе или в руках до кремообразного внутри. Потом оторвать кусочек кожицы, и ложечкой чайной, как яйцо всмятку, есть.

Виктория Акилина 05.07.2025 23:02

Элина, кмви надо с кожурой есть. В кожурке все витаминки С улыбкой