Блог
Войти
Элина
Блог Кулинарная книга База продуктов
Элина
29.08.2025 20:48
Дневник питания и тренировок за 29.08.2025
Мой сегодняшний рацион 🙂___________________________

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
850
 8.5 0 0 2.6
Итого 1850 8 0 0 2

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
 139.4 4.9 2.5 24.5
Дрожжи пищевые неактивные
5
 14.1 2.3 0.3 1.4
Яблоко
78
 36.7 0.3 0.3 7.6
Итого 158 329 32 6 35

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарин
135
 59.4 1.4 0.4 11.9
Итого 135 59 1 0 11

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
100
 28 1.8 0.2 4.7
Морковь
61
 21.4 0.8 0.1 4.2
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
 3.8 0.1 0 0.5
Рыжиковое масло полный состав
5
 44.9 0 5 0
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Картофель (Варка со сливом)
99
 71.8 1.9 0.4 15.2
Котлеты
105
 144.4 21 4.8 4.2
Итого 373 314 25 10 28

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)
171
 80.4 0.7 0.7 16.8
Миндаль
15
 91.4 2.8 8.1 2
Итого 186 171 3 8 18

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кукуруза бондюэль
274
 158.4 7.9 1.6 27.1
Итого 274 158 7 1 27

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
107
 169.8 13.7 12.4 0.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
34
 68.3 2.3 0.4 13.5
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
18
 47.2 4 3.5 0.1
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
48
 6.7 0.4 0 1.2
Итого 207 292 20 16 15

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
300
 159 8.7 7.5 12
Итого 300 159 8 7 12
Итого за день 3483 1492 99 51 152
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мой рабочий день. Ходила, стояла. Садилась во время приёма пищи.
Шаги
1
Итог
Количество шагов
7838
7838
Результаты за день
Энергозатраты: 212 ккал
Количество шагов: 7838
 1 
 5
Элина
28.08.2025 20:38
Дневник питания и тренировок за 28.08.2025
Мой сегодняшний рацион 🙂___________________________

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1100
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
850
 8.5 0 0 2.6
Итого 1950 8 0 0 2

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Дрожжи пищевые неактивные
5
 14.1 2.3 0.3 1.4
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)
50
 169.3 5.7 1.6 32.9
Киви (Мытьё, нарезка)
95
 44.7 0.8 0.4 7.7
Яблоко
78
 36.7 0.3 0.3 7.6
Итого 263 403 33 6 51

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарин
324
 142.6 3.4 1 28.7
Итого 324 142 3 1 28

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окрошка моя
300
 126.9 9.9 3.9 12.3
кукуруза бондюэль
324
 187.3 9.3 1.9 32.1
Круассаны, сливочные
118
 479.1 9.7 24.8 51
Итого 742 793 28 30 95

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
111
 26.6 1.2 0.2 4.2
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
75
 10.5 0.6 0.1 1.9
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
 3.8 0.1 0 0.5
Лук зеленый (перо)
15
 3 0.2 0 0.5
Шпинат (Мытьё, нарезка)
33
 7.6 1 0.1 0.7
Рыжиковое масло полный состав
5
 44.9 0 5 0
Окунь морской, тихоокеанский клювач
101
 90.9 18.5 1.4 0
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
63
 165.1 13.9 12.1 0.3
Итого 406 352 35 18 7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Итого 30 129 24 2 2
Итого за день 3715 1829 125 59 188
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Второй день после операции. Продолжила ходьбу. Сегодня получилось больше, чем вчера
Шаги
1
Итог
Количество шагов
15023
15023
Результаты за день
Энергозатраты: 407 ккал
Количество шагов: 15023
 2 
 3
Элина
27.08.2025 21:01
Дневник питания и тренировок за 27.08.2025
Мой сегодняшний рацион 🙂
Не удержалась, съела пироженку

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
 9 0 0 2.7
Итого 1900 9 0 0 2

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)
50
 155 5 0.6 32.4
Яблоко (Мытьё, нарезка)
100
 47 0.4 0.4 9.8
Дрожжи пищевые неактивные
5
 14.1 2.3 0.3 1.4
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Киви
103
 48.4 0.8 0.4 8.3
Итого 293 403 33 5 54

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарин
138
 60.7 1.5 0.4 12.2
Малина
74
 34 0.6 0.4 6.1
Пирожное, бисквитное, с фруктовой начинкой
101
 354.5 4.7 9.4 64.8
Итого 313 449 6 10 83

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки 1 сорта
50
 166.5 5.6 0.8 34.2
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
67
 175.5 14.8 12.9 0.3
Яйцо куриное вареное всмятку
64
 101.6 8.2 7.4 0.5
Яичный белок куриный (Варка)
32
 15.4 3.6 0.1 0.3
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
87
 12.2 0.7 0.1 2.2
Шпинат
29
 6.7 0.8 0.1 0.6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
172
 24.1 1 0 6.5
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
 3.8 0.1 0 0.5
Рыжиковое масло полный состав
5
 44.9 0 5 0
Итого 508 550 34 26 45

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая (Варка)
96
 160 14.9 11.2 0
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
73
 20.4 1.3 0.1 3.4
Морковь (Мытьё, нарезка)
51
 17.9 0.7 0.1 3.5
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Сок лимонный
10
 3.3 0.1 0 0.4
Итого 231 201 16 11 7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Итого 30 129 24 2 2
Итого за день 3275 1742 115 55 194
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была операция, удалила вену. Надо было ходить не меньше часа. Ну я и находилась от души 🙂
Шаги
1
Итог
Количество шагов
13401
13401
Результаты за день
Энергозатраты: 363 ккал
Количество шагов: 13401
 3 
 5
Элина
26.08.2025 20:56
Дневник питания и тренировок за 26.08.2025
Мой сегодняшний рацион 🙂___________________________

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
850
 8.5 0 0 2.6
Итого 1850 8 0 0 2

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Дрожжи пищевые неактивные
5
 14.1 2.3 0.3 1.4
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
 139.4 4.9 2.5 24.5
Яблоко (Мытьё, нарезка)
99
 46.5 0.4 0.4 9.7
Киви (Мытьё, нарезка)
80
 37.6 0.6 0.3 6.5
Итого 259 376 32 6 44

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)
167
 78.5 0.7 0.7 16.4
Итого 167 78 0 0 16

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
93
 90.1 19.5 1.2 0.4
Укроп
20
 8 0.5 0.1 1.3
Подсолнечное масло
4
 36 0 4 0
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
50
 148.2 5.5 0.8 29.8
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
77
 201.7 17 14.8 0.3
Помидоры черри, томаты
100
 27 0.8 0.6 3.4
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
78
 10.9 0.6 0.1 2
Рыжиковое масло полный состав
5
 44.9 0 5 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
 3.8 0.1 0 0.5
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Шоколад горький
8
 43.1 0.5 2.8 3.9
Итого 688 613 44 29 41

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви (Мытьё, нарезка)
172
 80.8 1.4 0.7 13.9
Итого 172 80 1 0 13

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
45
 90.5 3.1 0.6 17.9
Печень трески. Консервы
13
 79.7 0.5 8.5 0.2
Сыр творожный Воздушный сливочный Свежа
10
 23.5 0.6 2 0.3
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
10
 4.1 0.1 0 0.8
Яичный белок куриный (Варка)
36
 17.3 4 0.1 0.4
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
55
 7.7 0.4 0.1 1.4
Итого 169 222 8 11 20

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая
100
 98 20.5 1.6 0.3
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
168
 40.3 1.8 0.3 6.4
Лук репчатый
49
 20.1 0.7 0.1 4
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Сок лимонный
10
 3.3 0.1 0 0.4
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Итого 333 206 23 7 11

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Итого 30 129 24 2 2
Итого за день 3668 1716 135 58 152
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мои шаги сегодня 👣_____________________________________
Шаги
1
Итог
Количество шагов
8538
8538
Результаты за день
Энергозатраты: 231 ккал
Количество шагов: 8538
 1 
 3
Элина
25.08.2025 20:58
Дневник питания и тренировок за 25.08.2025
Сегодня на работе отмечали день рождения сотрудника, поэтому такой странный обед. Свой обед перенесла на ужин. Ну что получилось, то получилось.

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
 6 0 0 1.8
Итого 1600 6 0 0 1

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)
40
 135.4 4.6 1.3 26.3
Дрожжи пищевые неактивные
5
 14.1 2.3 0.3 1.4
Клубника
92
 37.7 0.7 0.4 6.9
Яблоко (Мытьё, нарезка)
82
 38.5 0.3 0.3 8
Итого 254 364 32 5 45

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)
153
 71.9 0.6 0.6 15
Итого 153 71 0 0 15

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирог с Капустой
109
 255.1 6.6 12 32.2
Пирог с Курицей
151
 400.2 14.5 18.4 47.1
Вино Киндзмараули Грузия
81
 64 0 0 2.4
Виноград, мускатный
90
 51.3 0.7 0.4 9
Итого 431 770 21 30 90

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
48
 16.8 0.6 0 3.3
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
65
 18.2 1.2 0.1 3.1
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
 3.8 0.1 0 0.5
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Рыжиковое масло полный состав
5
 44.9 0 5 0
Окунь морской, тихоокеанский клювач
105
 94.5 19.3 1.4 0
Картофель (Варка в кожуре)
126
 92.6 2.4 0.5 19.5
Итого 352 270 23 7 26

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Итого 30 129 24 2 2
Итого за день 2820 1612 102 46 180
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня столько нашагала. 😐__________________________
Шаги
1
Итог
Количество шагов
6818
6818
Результаты за день
Энергозатраты: 185 ккал
Количество шагов: 6818
 2 
 2
Элина
24.08.2025 21:48
Дневник питания и тренировок за 24.08.2025
Мой сегодняшний рацион 🙂_______________________________

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1100
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
 9 0 0 2.7
Итого 2000 9 0 0 2

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дрожжи пищевые неактивные
5
 14.1 2.3 0.3 1.4
Ячневая крупа (Варка без слива рассыпчатая)
50
 153.4 4.9 0.6 32
Яблоко
89
 41.8 0.4 0.4 8.7
Киви (Мытьё, нарезка)
88
 41.4 0.7 0.4 7.1
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Итого 267 389 32 5 51

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарин
267
 117.5 2.8 0.9 23.6
Яблоко (Мытьё, нарезка)
104
 48.9 0.4 0.4 10.2
Итого 371 166 3 1 33

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Макароны из муки 1 сорта
50
 166.5 5.6 0.8 34.2
Куриная грудка (филе)
100
 113 23.6 1.9 0.4
Укроп (Мытьё, нарезка)
20
 8 0.5 0.1 1.3
Подсолнечное масло
4
 36 0 4 0
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
97
 13.6 0.8 0.1 2.4
Помидоры черри, томаты
126
 34 1 0.8 4.3
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
 3.8 0.1 0 0.5
Рыжиковое масло полный состав
5
 44.9 0 5 0
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
36
 14.8 0.5 0.1 3
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
62
 162.4 13.7 11.9 0.2
Итого 754 596 45 24 46

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
300
 162 8.7 7.5 14.4
Клубника
344
 141 2.8 1.4 25.8
Итого 644 303 11 8 40

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
65
 103.2 8.3 7.6 0.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
25
 50.3 1.7 0.3 10
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
75
 21 1.4 0.2 3.5
Морковь
53
 18.6 0.7 0.1 3.7
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Рыжиковое масло полный состав
3
 26.9 0 3 0
Итого 222 219 12 11 17
Итого за день 4258 1684 105 50 192
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня я была в тренажёрном зале___________________________
Шаги
1
Итог
Количество шагов
8102
8102
Результаты за день
Энергозатраты: 219 ккал
Количество шагов: 8102
 2 
 2
Элина
23.08.2025 20:58
Дневник питания и тренировок за 23.08.2025
Мой сегодняшний рацион 🙂____________________________

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
 9 0 0 2.7
Итого 1700 9 0 0 2

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
65
 30.6 0.3 0.3 6.4
Киви
103
 48.4 0.8 0.4 8.3
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)
50
 152.5 6.2 1.6 28.3
Дрожжи пищевые неактивные
5
 14.1 2.3 0.3 1.4
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Яйцо перепелиное (Варка)
22
 37 2.6 2.9 0.1
Соль поваренная пищевая
0.5
 0 0 0 0
Итого 280 421 36 8 46

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Солянка
250
 192.5 10 15 7.5
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
50
 148.2 5.5 0.8 29.8
Куриная грудка (филе) (Жарка)
100
 95.4 21.7 0.8 0.4
Шампиньоны (Жарка)
100
 25.2 4.1 0.9 0.1
Лук репчатый (Жарка)
40
 12.2 0.5 0.1 2.3
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
66
 172.9 14.6 12.7 0.3
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
61
 8.5 0.5 0.1 1.5
Итого 667 654 56 30 41

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
112
 45.9 0.9 0.4 8.4
Итого 112 45 0 0 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
75
 21 1.4 0.2 3.5
Морковь (Мытьё, нарезка)
100
 35 1.3 0.1 6.9
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
 3.8 0.1 0 0.5
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Рыжиковое масло полный состав
5
 44.9 0 5 0
Скумбрия атлантическая (Варка)
100
 166.7 15.5 11.6 0
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
50
 163.2 3.4 0.5 36.3
Итого 333 434 21 17 47

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
300
 159 8.7 7.5 12
Итого 300 159 8 7 12
Итого за день 3392 1724 125 64 158
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была на групповом занятие: "Bachata " и ходила в бассейн
Шаги
1
Итог
Количество шагов
13738
13738
Результаты за день
Энергозатраты: 372 ккал
Количество шагов: 13738
 2 
 5
Элина
22.08.2025 20:38
Дневник питания и тренировок за 22.08.2025
Ай яй,яй переела, многовато получилось. Но ничего, впереди выходные, тренажёрный зал, групповые занятия...

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1250
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
850
 8.5 0 0 2.6
Итого 2100 8 0 0 2

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Ячневая крупа
50
 156.5 5 0.7 32.7
Дрожжи пищевые неактивные
5
 14.1 2.3 0.3 1.4
Яблоко (Мытьё, нарезка)
108
 50.8 0.4 0.4 10.6
Киви (Мытьё, нарезка)
96
 45.1 0.8 0.4 7.8
Итого 294 405 33 5 54

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарин
136
 59.8 1.4 0.4 12
Яблоко (Мытьё, нарезка)
127
 59.7 0.5 0.5 12.4
Итого 263 119 1 0 24

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки 1 сорта
50
 166.5 5.6 0.8 34.2
Куриная грудка (филе) (Варка)
99
 95.9 20.8 1.2 0.4
Базилик, сушеный
2
 4.7 0.5 0.1 0.2
Подсолнечное масло
4
 36 0 4 0
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
71
 186 15.7 13.6 0.3
Помидоры черри, томаты
103
 27.8 0.9 0.6 3.5
Огурец грунтовый
74
 10.4 0.6 0.1 1.9
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
 3.8 0.1 0 0.5
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Рыжиковое масло полный состав
5
 44.9 0 5 0
Итого 411 575 44 25 40

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
115
 54.1 0.9 0.5 9.3
Итого 115 54 0 0 9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
62
 98.4 8 7.2 0.4
Огурец грунтовый
43
 6 0.3 0 1.1
Соль поваренная пищевая
0.5
 0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
21
 42.2 1.4 0.3 8.4
Итого 126 146 9 7 9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Креветка приготовленная
103
 102 24.7 0.3 0.2
Помидоры черри, томаты
200
 54 1.7 1.3 6.8
Лук репчатый
46
 18.9 0.6 0.1 3.8
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
28
 56.3 1.9 0.4 11.1
Сидр #1 Яблочный сухой
500
 225 0 0 2.5
Итого 878 456 28 2 24

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
300
 159 8.7 7.5 12
Итого 300 159 8 7 12
Итого за день 4487 1925 127 49 178
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Обычный рабочий день и мои 👣________________________
Шаги
1
Итог
Количество шагов
6462
6462
Результаты за день
Энергозатраты: 175 ккал
Количество шагов: 6462
 2 
 5
Элина
21.08.2025 20:12
Дневник питания и тренировок за 21.08.2025
Мой сегодняшний рацион 🙂_______________________________

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
 9 0 0 2.7
Итого 1900 9 0 0 2

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Дрожжи пищевые неактивные
5
 14.1 2.3 0.3 1.4
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
40
 120.7 4.9 1.3 22.4
Яблоко (Мытьё, нарезка)
71
 33.4 0.3 0.3 7
Итого 151 307 32 5 33

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарин
149
 65.6 1.6 0.5 13.2
Яблоко (Мытьё, нарезка)
185
 87 0.7 0.7 18.1
Грецкий орех
15
 98.4 2.4 9.1 1.7
Итого 349 250 4 10 33

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
67
 18.8 1.2 0.1 3.1
Морковь (Мытьё, нарезка)
37
 13 0.5 0 2.6
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
 3.8 0.1 0 0.5
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Рыжиковое масло полный состав
5
 44.9 0 5 0
Рис белый, крупа рисовая
50
 166.5 3.5 0.5 37
Горбуша (Варка)
105
 127.6 18.5 6 0
Итого 267 374 23 11 43

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кукуруза бондюэль
240
 138.7 6.9 1.4 23.8
Итого 240 138 6 1 23

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
65
 103.2 8.3 7.6 0.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
28
 56.3 1.9 0.4 11.1
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
96
 13.4 0.8 0.1 2.4
Итого 189 172 11 8 14

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
153
 75 1.2 0.5 14.7
Творог мягкий высокобелковый 1,5%, 250г
85
 61.5 9.4 1.3 3.1
Киви
101
 47.5 0.8 0.4 8.2
Итого 339 183 11 2 26

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
300
 159 8.7 7.5 12
Итого 300 159 8 7 12
Итого за день 3735 1596 98 46 187
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мои 👣сегодня__________________________________________
Шаги
1
Итог
Количество шагов
6467
6467
Результаты за день
Энергозатраты: 175 ккал
Количество шагов: 6467
 2 
 2
Элина
20.08.2025 21:08
Дневник питания и тренировок за 20.08.2025
Мой сегодняшний рацион 🙂__________________________

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
 6 0 0 1.8
Итого 1800 6 0 0 1

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Дрожжи пищевые неактивные
5
 14.1 2.3 0.3 1.4
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)
40
 122 5 1.3 22.6
Яблоко (Мытьё, нарезка)
65
 30.6 0.3 0.3 6.4
Итого 145 305 32 5 32

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смузи
500
 150 3 1.5 28
Итого 500 150 3 1 28

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кукуруза бондюэль
268
 154.9 7.7 1.6 26.5
Итого 268 154 7 1 26

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шпинат
37
 8.5 1.1 0.1 0.7
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
32
 13.1 0.4 0.1 2.6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
152
 21.3 0.9 0 5.8
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
103
 14.4 0.8 0.1 2.6
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
 3.8 0.1 0 0.5
Рыжиковое масло полный состав
5
 44.9 0 5 0
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
97
 254.1 21.4 18.6 0.4
Макароны из муки 1 сорта
50
 166.5 5.6 0.8 34.2
Горбуша (Варка)
103
 125.1 18.2 5.9 0
Итого 582 651 48 30 46

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)
113
 53.1 0.5 0.5 11.1
Нектарин
153
 67.3 1.6 0.5 13.5
Итого 266 120 2 0 24

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
41
 82.4 2.8 0.5 16.3
Сыр творожный Воздушный сливочный Свежа
20
 47.1 1.2 4 0.6
Печень трески. Консервы
12
 73.6 0.5 7.9 0.1
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
25
 3.5 0.2 0 0.6
Итого 98 206 4 12 17

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
300
 159 8.7 7.5 12
Итого 300 159 8 7 12
Итого за день 3959 1754 106 59 190
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была в тренажёрном зале______________________
Шаги
1
Итог
Количество шагов
10722
10722
Результаты за день
Энергозатраты: 290 ккал
Количество шагов: 10722
 3 
 2
Лучшие рационы
Ирина
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
Витамины и минералы: 90%
Алла
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
Витамины и минералы: 96%
Алла
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Витамины и минералы: 94%
Интересные блоги
Elena***
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦‍♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
10 69
Страна дождей
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
11 67
Надежда
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день! Сон 6-30 Шаги 10 000 За день съела, ...
3 62
Новые рецепты
Овсяно-сырник без сахара
Автор Пабло Эскобар
121.3
9.4
5.7
7.9
8
1 0
Маффины из курочки
Автор Еленка
136.5
14.6
7.5
2.6
0
4 1
Паэлья с креветками
Автор Еленка
101.7
7.7
2.6
11.4
13
8 17