Блог
Войти
Элина
Блог Кулинарная книга База продуктов
Элина
09.09.2025 22:03
Дневник питания и тренировок за 09.09.2025
Мой сегодняшний рацион 🙂_____________________________

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
 6 0 0 1.8
Итого 1800 6 0 0 1

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Дрожжи пищевые неактивные
5
 14.1 2.3 0.3 1.4
Пшеничная крупа
40
 136.8 4.5 0.8 26.3
Яблоко
130
 61.1 0.5 0.5 12.7
Киви
56
 26.3 0.4 0.2 4.5
Итого 266 377 32 5 47

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малина
86
 39.6 0.7 0.4 7.1
TEOS Греческий йогурт
117
 78.2 9.4 2.3 4.9
Итого 203 117 10 2 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окрошка моя
300
 126.9 9.9 3.9 12.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30
 60.3 2 0.4 11.9
Котлеты
105
 144.4 21 4.8 4.2
Итого 435 331 32 9 28

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы
173
 76.1 1.6 0.2 15.6
Итого 173 76 1 0 15

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
 96.8 21 1.3 0.4
Картофель (Варка в кожуре)
115
 84.5 2.2 0.5 17.8
Капуста белокочанная
85
 23.8 1.5 0.2 4
Морковь (Мытьё, нарезка)
64
 22.4 0.8 0.1 4.4
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
 3.8 0.1 0 0.5
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Рыжиковое масло полный состав
5
 44.9 0 5 0
Итого 372 276 25 7 27

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
300
 159 8.7 7.5 12
Итого 300 159 8 7 12
Итого за день 3549 1343 111 31 144
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мои шаги сегодня👣__________________________________
Шаги
1
Итог
Количество шагов
12448
12448
Результаты за день
Энергозатраты: 337 ккал
Количество шагов: 12448
 1 
Элина
08.09.2025 21:23
Дневник питания и тренировок за 08.09.2025
Мой сегодняшний рацион 🙂__________________________________

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
950
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
 9 0 0 2.7
Итого 1850 9 0 0 2

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)
40
 124 4 0.5 25.9
Дрожжи пищевые неактивные
5
 14.1 2.3 0.3 1.4
Яблоко
84
 39.5 0.3 0.3 8.2
Итого 129 177 6 1 35

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малина
120
 55.2 1 0.6 10
TEOS Греческий йогурт
114
 76.2 9.1 2.3 4.8
Итого 234 131 10 2 14

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кукуруза бондюэль
233
 134.7 6.7 1.4 23.1
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
16
 130.6 0.2 14.4 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30
 60.3 2 0.4 11.9
Котлеты
105
 144.4 21 4.8 4.2
морковь по-корейски
100
 84.5 1.3 5.5 7.3
Итого 484 554 31 26 46

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарин
107
 47.1 1.1 0.3 9.5
Итого 107 47 1 0 9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая
100
 98 20.5 1.6 0.3
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
192
 46.1 2.1 0.4 7.3
Лук репчатый
74
 30.3 1 0.1 6.1
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
 3.8 0.1 0 0.5
Рыжиковое масло полный состав
5
 44.9 0 5 0
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
32
 64.3 2.2 0.4 12.7
Итого 406 287 26 7 26

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
300
 159 8.7 7.5 12
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30
 60.3 2 0.4 11.9
Итого 330 219 10 7 23

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Итого 30 129 24 2 2
Итого за день 3570 1555 109 49 161
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была в тренажёрном зале и на групповом занятие: "здоровая спина"
Шаги
1
Итог
Количество шагов
10025
10025
Результаты за день
Энергозатраты: 271 ккал
Количество шагов: 10025
 3 
 3
Элина
06.09.2025 21:47
Дневник питания и тренировок за 06.09.2025
Мой сегодняшний рацион 🙂____________________________

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
 9 0 0 2.7
Итого 1900 9 0 0 2

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Дрожжи пищевые неактивные
5
 14.1 2.3 0.3 1.4
Яблоко (Мытьё, нарезка)
94
 44.2 0.4 0.4 9.2
Инжир
52
 28.1 0.4 0.1 6.2
Ячневая крупа
40
 125.2 4 0.5 26.2
Итого 226 350 31 4 45

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз (Мытьё, нарезка)
161
 43.5 1.1 0.2 9.3
Итого 161 43 1 0 9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка в кожуре)
189
 138.8 3.7 0.7 29.3
Котлеты
103
 141.6 20.6 4.7 4.1
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
197
 47.3 2.2 0.4 7.5
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
116
 16.2 0.9 0.1 2.9
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
100
 41 1.4 0.2 8.2
Укроп (Мытьё, нарезка)
19
 7.6 0.5 0.1 1.2
Перец сладкий зеленый
42
 11.3 0.5 0 2.2
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
 3.8 0.1 0 0.5
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Рыжиковое масло полный состав
5
 44.9 0 5 0
Итого 774 452 29 11 55

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)
154
 72.4 0.6 0.6 15.1
Итого 154 72 0 0 15

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
68
 159.8 5.4 0.7 32.8
Сыр творожный Воздушный сливочный Свежа
23
 54.1 1.4 4.6 0.7
Печень трески. Консервы
20
 122.6 0.8 13.1 0.2
Петрушка свежая
15
 7.4 0.6 0.1 1.1
морковь по-корейски
105
 88.7 1.4 5.8 7.7
Итого 231 432 9 24 42

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог мягкий высокобелковый 1,5%, 250г
51
 36.9 5.6 0.8 1.9
TEOS Греческий йогурт
100
 66.8 8 2 4.2
Киви (Мытьё, нарезка)
63
 29.6 0.5 0.3 5.1
Яблоко (Мытьё, нарезка)
101
 47.5 0.4 0.4 9.9
Итого 315 180 14 3 21

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Итого 30 129 24 2 2
Итого за день 3791 1670 111 47 194
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мои шаги сегодня. 👣.Первый рабочий день______________
Шаги
1
Итог
Количество шагов
6649
6649
Результаты за день
Энергозатраты: 180 ккал
Количество шагов: 6649
 2 
 5
Элина
05.09.2025 21:12
Дневник питания и тренировок за 05.09.2025
Мой сегодняшний рацион🙂____________________________

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1100
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
850
 8.5 0 0 2.6
Итого 1950 8 0 0 2

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Дрожжи пищевые неактивные
5
 14.1 2.3 0.3 1.4
Пшеничная крупа
40
 136.8 4.5 0.8 26.3
Яблоко (Мытьё, нарезка)
113
 53.1 0.5 0.5 11.1
Киви (Мытьё, нарезка)
53
 24.9 0.4 0.2 4.3
Итого 246 367 32 5 45

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смузи
500
 150 3 1.5 28
Итого 500 150 3 1 28

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кукуруза бондюэль
179
 103.5 5.1 1.1 17.7
Котлеты
100
 137.5 20 4.6 4
морковь по-корейски
75
 63.4 1 4.1 5.5
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
 3.8 0.1 0 0.5
Итого 356 308 26 9 27

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)
125
 58.8 0.5 0.5 12.3
Инжир
48
 25.9 0.3 0.1 5.8
Итого 173 84 0 0 18

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша (Варка)
113
 137.3 19.9 6.5 0
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
51
 7.1 0.4 0.1 1.3
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
85
 20.4 0.9 0.2 3.2
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
26
 10.7 0.4 0.1 2.1
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Картофель (Варка со сливом)
112
 81.2 2.2 0.4 17.1
Рыжиковое масло полный состав
5
 44.9 0 5 0
Итого 393 301 23 12 23

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз (Мытьё, нарезка)
100
 27 0.7 0.1 5.8
Итого 100 27 0 0 5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
96
 139.2 20.2 4.8 2.9
Кефир 2,5% жирности
300
 159 8.7 7.5 12
Итого 396 298 28 12 14
Итого за день 4114 1546 115 41 166
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была в тренажёрном зале_______________________
Шаги
1
Итог
Количество шагов
8221
8221
Результаты за день
Энергозатраты: 223 ккал
Количество шагов: 8221
 5 
 3
Элина
04.09.2025 20:41
Дневник питания и тренировок за 04.09.2025
Мой сегодняшний рацион 🙂.
С жирами перебор получился

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1250
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
 6 0 0 1.8
Итого 1850 6 0 0 1

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Дрожжи пищевые неактивные
5
 14.1 2.3 0.3 1.4
Яблоко (Мытьё, нарезка)
62
 29.1 0.2 0.2 6.1
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
35
 122 4.3 2.1 21.4
Инжир
58
 31.3 0.4 0.1 7
Итого 195 335 31 6 38

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
126
 121 1.9 0.6 26.5
Итого 126 121 1 0 26

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окрошка моя
250
 105.8 8.3 3.3 10.3
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
50
 148.2 5.5 0.8 29.8
Куриная грудка (филе) (Жарка)
100
 95.4 21.7 0.8 0.4
Шампиньоны (Жарка)
150
 37.7 6.1 1.4 0.1
Лук репчатый (Жарка)
50
 15.2 0.7 0.1 2.9
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
70
 183.4 15.5 13.4 0.3
Итого 680 675 57 29 43

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
31
 62.3 2.1 0.4 12.3
Печень трески. Консервы
15
 92 0.6 9.9 0.2
Сыр творожный Воздушный сливочный Свежа
28
 65.9 1.7 5.6 0.8
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
88
 12.3 0.7 0.1 2.2
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
115
 27.6 1.3 0.2 4.4
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
32
 13.1 0.4 0.1 2.6
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
 3.8 0.1 0 0.5
Шпинат (Мытьё, нарезка)
28
 6.4 0.8 0.1 0.6
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Рыжиковое масло полный состав
5
 44.9 0 5 0
Итого 345 328 7 21 23

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Итого 30 129 24 2 2
Итого за день 3226 1595 123 60 135
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мои 👣 сегодня. Расслабилась, ничего, завтра наверстаю
Шаги
1
Итог
Количество шагов
5043
5043
Результаты за день
Энергозатраты: 137 ккал
Количество шагов: 5043
 2 
 5
Элина
03.09.2025 21:12
Дневник питания и тренировок за 03.09.2025
Мой сегодняшний рацион 🙂___________________________

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1250
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
 9 0 0 2.7
Итого 2150 9 0 0 2

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)
40
 135.4 4.6 1.3 26.3
Дрожжи пищевые неактивные
5
 14.1 2.3 0.3 1.4
Яблоко
85
 40 0.3 0.3 8.3
Итого 165 328 31 5 38

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные
15
 83.9 4.5 7.4 0.7
Яблоко (Мытьё, нарезка)
94
 44.2 0.4 0.4 9.2
Итого 109 128 4 7 9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
101
 14.1 0.8 0.1 2.5
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
157
 37.7 1.7 0.3 6
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
 3.8 0.1 0 0.5
Рыжиковое масло полный состав
5
 44.9 0 5 0
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Макароны из муки 1 сорта
50
 166.5 5.6 0.8 34.2
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
 96.8 21 1.3 0.4
Укроп
15
 6 0.4 0.1 0.9
Подсолнечное масло
4
 36 0 4 0
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
77
 201.7 17 14.8 0.3
Итого 512 607 46 26 44

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)
87
 40.9 0.3 0.3 8.5
Киви
188
 88.4 1.5 0.8 15.2
Итого 275 129 1 1 23

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
314
 75.4 3.5 0.6 11.9
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
56
 23 0.8 0.1 4.6
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая
149
 146 30.5 2.4 0.4
Итого 525 289 34 8 17
Итого за день 3736 1491 120 48 136
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мои шаги сегодня👣_________________________________
Шаги
1
Итог
Количество шагов
7489
7489
Результаты за день
Энергозатраты: 203 ккал
Количество шагов: 7489
 2 
 1
Элина
02.09.2025 21:09
Дневник питания и тренировок за 02.09.2025
Мой сегодняшний рацион 🙂_______________________________

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
 9 0 0 2.7
Итого 1700 9 0 0 2

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Дрожжи пищевые неактивные
5
 14.1 2.3 0.3 1.4
Яблоко (Мытьё, нарезка)
109
 51.2 0.4 0.4 10.7
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
 139.4 4.9 2.5 24.5
Киви
82
 38.5 0.7 0.3 6.6
Итого 271 382 32 6 45

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)
203
 95.4 0.8 0.8 19.9
Итого 203 95 0 0 19

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
88
 24.6 1.6 0.2 4.1
Морковь
62
 21.7 0.8 0.1 4.3
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
 3.8 0.1 0 0.5
Рыжиковое масло полный состав
5
 44.9 0 5 0
Горбуша (Варка)
112
 136.1 19.7 6.4 0
Итого 270 231 22 11 8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
162
 72.9 1.5 0.2 15.4
Миндаль
9
 54.8 1.7 4.8 1.2
Итого 171 127 3 5 16

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
 110 22 0.6 3.3
TEOS Греческий йогурт
76
 50.8 6.1 1.5 3.2
Манго
122
 73.2 1 0.5 16.3
Итого 298 234 29 2 22

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
58
 92 7.4 6.7 0.4
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
30
 70.5 2.4 0.3 14.5
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
69
 9.7 0.6 0.1 1.7
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
126
 30.2 1.4 0.3 4.8
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
28
 11.5 0.4 0.1 2.3
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Итого 312 213 12 7 23

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
300
 159 8.7 7.5 12
Итого 300 159 8 7 12
Итого за день 3525 1452 109 41 152
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мои шаги сегодня👣__________________________________
Шаги
1
Итог
Количество шагов
6435
6435
Результаты за день
Энергозатраты: 174 ккал
Количество шагов: 6435
 3 
Элина
01.09.2025 20:47
Дневник питания и тренировок за 01.09.2025
Мой сегодняшний рацион 🙂______________________________

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
 9 0 0 2.7
Итого 1900 9 0 0 2

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)
50
 169.3 5.7 1.6 32.9
Дрожжи пищевые неактивные
5
 14.1 2.3 0.3 1.4
Яблоко (Мытьё, нарезка)
73
 34.3 0.3 0.3 7.2
Киви (Мытьё, нарезка)
165
 77.6 1.3 0.7 13.4
Итого 328 434 34 6 57

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
196
 88.2 1.8 0.2 18.6
Киви (Мытьё, нарезка)
96
 45.1 0.8 0.4 7.8
Итого 292 133 2 0 26

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окрошка моя
300
 126.9 9.9 3.9 12.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30
 60.3 2 0.4 11.9
Меренговый рулет
95
 248.5 4.3 10.9 33.1
Итого 425 435 16 15 57

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
15
 92 0.6 9.9 0.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
28
 56.3 1.9 0.4 11.1
Сыр творожный Воздушный сливочный Свежа
20
 47.1 1.2 4 0.6
Огурец грунтовый
86
 12 0.7 0.1 2.2
Помидор (томат), грунтовый
103
 24.7 1.1 0.2 3.9
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
25
 10.3 0.4 0.1 2.1
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
 3.8 0.1 0 0.5
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Рыжиковое масло полный состав
5
 44.9 0 5 0
Итого 285 291 6 19 20

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог мягкий высокобелковый 1,5%, 250г
120
 86.8 13.2 1.8 4.4
Киви
100
 47 0.8 0.4 8.1
Итого 220 133 14 2 12

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Итого 30 129 24 2 2
Итого за день 3480 1566 97 46 178
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была в тренажёрном зале,после 👣 на беговой дорожке
Шаги
1
Итог
Количество шагов
10618
10618
Результаты за день
Энергозатраты: 287 ккал
Количество шагов: 10618
 3 
 5
Элина
31.08.2025 20:44
Дневник питания и тренировок за 31.08.2025
Мой сегодняшний рацион🙂____________________________

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1100
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
 9 0 0 2.7
Итого 2000 9 0 0 2

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Дрожжи пищевые неактивные
5
 14.1 2.3 0.3 1.4
Гречневая крупа ядрица
40
 123.2 5 1.3 22.8
Смородина черная
96
 42.2 1 0.4 7
Яблоко (Мытьё, нарезка)
84
 39.5 0.3 0.3 8.2
Итого 260 358 33 5 41

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малина
160
 73.6 1.3 0.8 13.3
Персик
169
 76.1 1.5 0.2 16.1
Итого 329 149 2 1 29

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
182
 43.7 2 0.4 6.9
Огурец грунтовый
122
 17.1 1 0.1 3.1
Лук репчатый
28
 11.5 0.4 0.1 2.3
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
 3.8 0.1 0 0.5
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
62
 162.4 13.7 11.9 0.2
Скумбрия атлантическая (Варка)
96
 160 14.9 11.2 0
Рис белый, крупа рисовая
50
 166.5 3.5 0.5 37
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Итого 543 565 35 24 50

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)
154
 72.4 0.6 0.6 15.1
Итого 154 72 0 0 15

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
 96.8 21 1.3 0.4
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
75
 21 1.4 0.2 3.5
Морковь (Мытьё, нарезка)
46
 16.1 0.6 0 3.2
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Итого 227 178 22 6 7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малина
50
 23 0.4 0.3 4.2
Творог мягкий высокобелковый 1,5%, 250г
50
 36.2 5.5 0.8 1.9
Итого 100 59 5 1 6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
250
 132.5 7.3 6.3 10
Итого 250 132 7 6 10
Итого за день 3863 1524 108 45 161
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мои шаги сегодня👣_________________________________
Шаги
1
Итог
Количество шагов
14708
14708
Результаты за день
Энергозатраты: 398 ккал
Количество шагов: 14708
 2 
 4
Элина
30.08.2025 21:38
Дневник питания и тренировок за 30.08.2025
Мой сегодняшний рацион 🙂
Захотелось своего любимого сидра перед выходными. С ужином бутылочку выпила, смотря сериал " Вензди " 2 сезон.

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
 6 0 0 1.8
Итого 1800 6 0 0 1

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Дрожжи пищевые неактивные
5
 14.1 2.3 0.3 1.4
Яблоко (Мытьё, нарезка)
65
 30.6 0.3 0.3 6.4
Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)
40
 124 4 0.5 25.9
Итого 145 307 31 4 36

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
196
 88.2 1.8 0.2 18.6
Итого 196 88 1 0 18

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки 1 сорта
50
 166.5 5.6 0.8 34.2
Куриная грудка (филе)
102
 115.3 24.1 1.9 0.4
Укроп (Мытьё, нарезка)
20
 8 0.5 0.1 1.3
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Подсолнечное масло
4
 36 0 4 0
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
92
 12.9 0.7 0.1 2.3
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
68
 16.3 0.7 0.1 2.6
Рыжиковое масло полный состав
5
 44.9 0 5 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
 3.8 0.1 0 0.5
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Шоколад "Вдохновение" (классический)
9
 52.1 0.7 3.8 3.9
Итого 354 455 32 15 45

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарин
115
 50.6 1.2 0.4 10.2
Киви
96
 45.1 0.8 0.4 7.8
Миндаль
15
 91.4 2.8 8.1 2
Итого 226 187 4 8 19

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук репчатый (Тушение)
78
 29.1 1 0.1 5.8
Куриная грудка (филе) (Тушение)
150
 157.8 32.9 2.7 0.6
Шампиньоны (Тушение)
150
 35 5.5 1.3 0.1
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Петрушка свежая (Тушение)
25
 11.3 0.9 0.1 1.7
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
71
 19.9 1.3 0.1 3.3
Морковь (Мытьё, нарезка)
41
 14.4 0.5 0 2.8
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Рыжиковое масло полный состав
5
 44.9 0 5 0
Сидр #1 Дальняя дача
500
 225 0 0 2.5
Итого 1031 627 42 19 16
Итого за день 3752 1671 112 48 138
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня хоть и рабочий день, но удалось находится. Пошла домой в окружную, по пути зашла в магазин.
Шаги
1
Итог
Количество шагов
10377
10377
Результаты за день
Энергозатраты: 281 ккал
Количество шагов: 10377
 4 
 9
Лучшие рационы
Алла
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
Витамины и минералы: 95%
Оля
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
Витамины и минералы: 86%
Алла
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Витамины и минералы: 94%
Новые рецепты
Творог на сковородке
Автор Мила Равно
182.2
21.5
8.8
3.4
7
6 4
Морковный кекс с орехами
Автор April
331.6
8.5
16.1
38.3
7
5 4
Гороховый суп пюре
Автор Наталья
41.2
3.5
0.5
5.7
12
5 0
Интересные блоги
Алин@
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера  7365ш.:rose:рацион :think: спо...
9 134
Elena***
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦‍♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
10 69
Yanito
11-11-2025
Дневник тренировок за 08.11.2025
Отличная погода - тепло, солнечно, и безветренно, ...
10 45