Блог
Войти
Элина
Блог Кулинарная книга База продуктов
Элина
22.06.2025 21:12
Дневник питания и тренировок за 22.06.2025
Мой сегодняшний рацион______________________________________🙂

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
 6 0 0 1.8
Итого 1400 6 0 0 1

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50
 150.9 6.2 1.6 28
Смородина черная
100
 44 1 0.4 7.3
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Итого 185 333 31 5 37

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы
173
 76.1 1.6 0.2 15.6
Итого 173 76 1 0 15

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая
123
 234.9 22.1 16.2 0
Фасоль стручковая
68
 15.6 1.7 0.2 2
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
30
 97.9 2.1 0.3 21.8
Капуста белокочанная
50
 14 0.9 0.1 2.4
Огурец парниковый
61
 6.7 0.4 0.1 1.2
Помидор (томат), парниковый
140
 19.6 0.8 0 5.3
Перец сладкий зеленый
47
 12.7 0.6 0 2.5
Шпинат
15
 3.5 0.4 0 0.3
Лук репчатый
23
 9.4 0.3 0 1.9
Сельдерей
13
 1.7 0.1 0 0.3
TEOS Греческий йогурт
91
 60.8 7.3 1.8 3.8
Зелень кориандра (кинза), сырая
3
 0.7 0.1 0 0
глинтвейн
112
 147.8 5.7 1 29
Итого 776 625 42 19 70

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
114
 53.6 0.5 0.5 11.2
Миндаль
7
 42.6 1.3 3.8 0.9
Итого 121 96 1 4 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
60
 157.2 13.3 11.5 0.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
31
 62.3 2.1 0.4 12.3
Лимон
20
 6.8 0.2 0 0.6
Итого 111 226 15 11 13

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
102
 147.9 21.4 5.1 3.1
Кефир 2,5% жирности
300
 159 8.7 7.5 12
Итого 402 306 30 12 15
Итого за день 3168 1670 123 54 165
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня у меня рабочий день__________________________________
Шаги
1
Итог
Количество шагов
7077
7077
Результаты за день
Энергозатраты: 206 ккал
Количество шагов: 7077
 2 
 7
Элина
21.06.2025 21:24
Дневник питания и тренировок за 21.06.2025
Мой сегодняшний рацион________________________________________🙂

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
 6 0 0 1.8
Итого 1400 6 0 0 1

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)
48
 162.5 5.5 1.6 31.6
Тыква мускатная (грушевидная)
74
 33.3 0.7 0.1 7.2
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Итого 157 334 30 5 41

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
111
 52.2 0.9 0.4 9
Клубника
215
 88.2 1.7 0.9 16.1
Итого 326 140 2 1 25

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая
126
 240.7 22.7 16.6 0
Рис белый, крупа рисовая
30
 99.9 2.1 0.3 22.2
Помидор (томат), парниковый
60
 8.4 0.4 0 2.3
Огурец парниковый
56
 6.2 0.4 0.1 1.1
Перец сладкий зеленый
34
 9.2 0.4 0 1.8
Капуста белокочанная
48
 13.4 0.9 0.1 2.3
Лук репчатый
32
 13.1 0.4 0.1 2.6
Шпинат
18
 4.1 0.5 0.1 0.4
Сельдерей
12
 1.6 0.1 0 0.3
Масло расторопши
5
 44.9 0 5 0
Лимон
21
 7.1 0.2 0 0.6
Итого 442 448 28 22 33

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
61
 122.6 4.1 0.8 24.3
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
60
 157.2 13.3 11.5 0.2
Клюква
26
 7.3 0.1 0.1 1
Итого 147 287 17 12 25

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог мягкий высокобелковый 1,5%, 250г
100
 72.3 11 1.5 3.7
Черешня
263
 136.8 2.9 1.1 27.9
Итого 363 209 13 2 31

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
300
 159 8.7 7.5 12
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
41
 82.4 2.8 0.5 16.3
Итого 341 241 11 8 28
Итого за день 3176 1667 104 51 186
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня второй день выходного. Ходила на групповое занятие.
Шаги
1
Итог
Количество шагов
11525
11525
Результаты за день
Энергозатраты: 335 ккал
Количество шагов: 11525
 3 
 1
Элина
20.06.2025 21:40
Дневник питания и тренировок за 20.06.2025
Добрый вечер 🙂
Мой сегодняшний рацион. Знаю, с жиром перебор, белка маловато, но витаминов и минералов получилось больше, чем вчера.

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
 6 0 0 1.8
Вода
800
 0 0 0 0
Итого 1400 6 0 0 1

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
61
 95.8 7.7 7 0.4
Яичный белок куриный
72
 34.6 8 0.1 0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
42
 22.7 1.2 1.1 2
Соль поваренная пищевая
0.6
 0 0 0 0
Огурец парниковый
48
 5.3 0.3 0 0.9
Помидор (томат), парниковый
84
 11.8 0.5 0 3.2
Шпинат
24
 5.5 0.7 0.1 0.5
Капуста белокочанная
63
 17.6 1.1 0.1 3
Соль поваренная пищевая
0.6
 0 0 0 0
Рыжиковое масло полный состав
6
 53.8 0 6 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
34
 68.3 2.3 0.4 13.5
Лимон
23
 7.8 0.2 0 0.7
Итого 458 323 22 14 24

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
200
 104 2.2 0.8 21.2
Итого 200 104 2 0 21

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
164
 157.4 2.5 0.8 34.4
Итого 164 157 2 0 34

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой
100
 208 20.4 13.4 0
Рис белый, крупа рисовая
30
 99.9 2.1 0.3 22.2
Салат (латук)
23
 3.7 0.3 0 0.5
Помидор (томат), парниковый
85
 11.9 0.5 0 3.2
Огурец парниковый
46
 5.1 0.3 0 0.9
Перец сладкий красный
32
 8.6 0.4 0 1.7
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Сыр фета, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
50
 136.5 9.9 9.6 2.8
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
30
 43.5 0.3 4.6 0.2
Масло расторопши
5
 44.9 0 5 0
Лимон
40
 13.6 0.4 0 1.2
Итого 461 583 34 33 34

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы
275
 121 2.5 0.3 24.8
Итого 275 121 2 0 24

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог мягкий высокобелковый 1,5%, 250г
100
 72.3 11 1.5 3.7
Клубника
112
 45.9 0.9 0.4 8.4
Итого 212 118 11 1 12

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
300
 159 8.7 7.5 12
Итого 300 159 8 7 12
Итого за день 3470 1572 84 59 165
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня у меня достижение. 👣Давно столько не нахаживала! _____________________________________
Шаги
1
Итог
Количество шагов
15850
15850
Результаты за день
Энергозатраты: 462 ккал
Количество шагов: 15850
 1 
Элина
19.06.2025 20:55
Дневник питания и тренировок за 19.06.2025
Добрый вечер 🙂
Мой сегодняшний рацион_______________________

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
 6 0 0 1.8
Итого 1400 6 0 0 1

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица
45
 138.6 5.7 1.5 25.7
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Смородина черная
88
 38.7 0.9 0.4 6.4
Первый русский protein
30
 129 24 2.7 2.1
Итого 168 316 31 5 34

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
119
 55.9 1 0.5 9.6
Миндаль
7
 42.6 1.3 3.8 0.9
Итого 126 98 2 4 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль стручковая
51
 11.7 1.3 0.2 1.5
Рис белый, крупа рисовая
30
 99.9 2.1 0.3 22.2
Зубатка пестрая
120
 151.2 23.5 6.4 0
Огурец парниковый
49
 5.4 0.3 0 0.9
Капуста белокочанная
55
 15.4 1 0.1 2.6
Перец сладкий зеленый
37
 10 0.5 0 2
Шпинат
46
 10.6 1.3 0.1 0.9
Укроп
8
 3.2 0.2 0 0.5
Помидор (томат), парниковый
96
 13.4 0.6 0 3.6
Рыжиковое масло полный состав
5
 44.9 0 5 0
Лимон
20
 6.8 0.2 0 0.6
Итого 517 372 31 12 34

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
120
 56.4 0.5 0.5 11.8
Итого 120 56 0 0 11

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лимон
21
 7.1 0.2 0 0.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
32
 64.3 2.2 0.4 12.7
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
80
 211.2 15.8 15.8 1.2
Итого 133 282 18 16 14

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
 145 21 5 3
TEOS Греческий йогурт
73
 48.8 5.8 1.5 3.1
Черешня
275
 143 3 1.1 29.2
Итого 448 336 29 7 35

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
35
 70.4 2.4 0.5 13.9
Кефир 2,5% жирности
300
 159 8.7 7.5 12
Итого 335 229 11 8 25
Итого за день 3247 1698 124 54 169
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Несмотря на рабочий день, мне удалось сходить на групповое занятие.
Шаги
1
Итог
Количество шагов
12128
12128
Результаты за день
Энергозатраты: 353 ккал
Количество шагов: 12128
 5 
 8
Элина
18.06.2025 21:31
Дневник питания и тренировок за 18.06.2025
Добрый вечер, мой сегодняшний рацион. 🙂_____________________

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
 6 0 0 1.8
Итого 1400 6 0 0 1

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
40
 140.8 4.9 2.5 24.7
Клубника
101
 41.4 0.8 0.4 7.6
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Первый русский protein
30
 129 24 2.7 2.1
Итого 176 321 30 6 34

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
188
 180.5 2.8 0.9 39.5
Итого 188 180 2 0 39

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Макароны из муки 1 сорта
50
 166.5 5.6 0.8 34.2
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
 96.8 21 1.3 0.4
Укроп (Мытьё, нарезка)
20
 8 0.5 0.1 1.3
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Помидор (томат), парниковый
108
 15.1 0.6 0 4.1
Огурец грунтовый
66
 9.2 0.5 0.1 1.7
Перец сладкий зеленый
49
 13.2 0.6 0 2.6
Шпинат
36
 8.3 1 0.1 0.7
TEOS Греческий йогурт
88
 58.8 7 1.8 3.7
Лимон
21
 7.1 0.2 0 0.6
Итого 793 428 37 9 49

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
253
 131.6 2.8 1 26.8
Итого 253 131 2 1 26

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
48
 96.5 3.3 0.6 19.1
Сыр творожный Воздушный сливочный Свежа
13
 30.6 0.8 2.6 0.4
Печень трески. Консервы
15
 92 0.6 9.9 0.2
Огурец парниковый
35
 3.9 0.2 0 0.7
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)
60
 16.2 0.8 0.1 3.2
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
40
 105.6 7.9 7.9 0.6
Лимон
25
 8.5 0.2 0 0.8
Итого 236 353 13 21 24

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
300
 159 8.7 7.5 12
Отруби ржаные экструдированные
10
 23.7 1.1 0.2 4.3
Итого 310 182 9 7 16
Итого за день 3356 1603 96 46 193
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мои шаги сегодня. По-лучше, чем вчера _____________________👣
Шаги
1
Итог
Количество шагов
7191
7191
Результаты за день
Энергозатраты: 209 ккал
Количество шагов: 7191
 1 
 7
Элина
17.06.2025 21:24
Дневник питания и тренировок за 17.06.2025
Добрый вечер! 🙂
Мой сегодняшний рацион. Сегодня попробовала масло расторопши. Ну, масло как масло. В салате - прекрасно!

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
 6 0 0 1.8
Вода
800
 0 0 0 0
Итого 1400 6 0 0 1

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)
50
 169.3 5.7 1.6 32.9
Тыква (На пару)
100
 21.2 1 0.1 4.2
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Первый русский protein
30
 129 24 2.7 2.1
Итого 185 329 31 5 39

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
120
 56.4 1 0.5 9.7
Итого 120 56 1 0 9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
100
 113 23.6 1.9 0.4
Макароны из муки 1 сорта
30
 99.9 3.4 0.5 20.5
Помидоры черри, томаты
57
 15.4 0.5 0.4 1.9
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
88
 12.3 0.7 0.1 2.2
Шпинат
36
 8.3 1 0.1 0.7
Сельдерей
14
 1.8 0.1 0 0.3
Соль поваренная пищевая
0.6
 0 0 0 0
Масло расторопши
10
 89.8 0 10 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
25
 50.3 1.7 0.3 10
Лимон
21
 7.1 0.2 0 0.6
Итого 381 397 31 13 36

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
203
 83.2 1.6 0.8 15.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
300
 162 8.7 7.5 14.4
Итого 503 245 10 8 29

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шпинат
30
 6.9 0.9 0.1 0.6
Огурец грунтовый
94
 13.2 0.8 0.1 2.4
Помидоры черри, томаты
132
 35.6 1.1 0.8 4.5
Лук репчатый
41
 16.8 0.6 0.1 3.4
Teos
78
 52.1 6.2 1.6 3.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
37
 74.4 2.5 0.5 14.7
Камбала черноморская (Варка)
144
 110.7 23.8 1.7 0
Рис белый, крупа рисовая
20
 66.6 1.4 0.2 14.8
Итого 576 376 37 5 43

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
300
 156 3.3 1.2 31.8
Итого 300 156 3 1 31

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
300
 159 8.7 7.5 12
Итого 300 159 8 7 12
Итого за день 3765 1726 123 41 204
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Шагов сегодня мало - пропустила групповое занятие. Была уверена, что к 19.00,оказалось к 18.00.вот и результат
Шаги
1
Итог
Количество шагов
6236
6236
Результаты за день
Энергозатраты: 182 ккал
Количество шагов: 6236
 2 
 2
Элина
16.06.2025 21:24
Дневник питания и тренировок за 16.06.2025
Добрый вечер 🙂 Сегодняшний мой рацион. Приобрела рыжиковое масло. Подглядела у Ирины и внесла в свой рацион: Заправила им салат.

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Итого 1400 6 0 0 1

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
 139.4 4.9 2.5 24.5
Смородина черная
64
 28.2 0.6 0.3 4.7
Яблоко
75
 35.3 0.3 0.3 7.4
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Первый русский protein
30
 129 24 2.7 2.1
Итого 214 341 30 6 38

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы
218
 95.9 2 0.2 19.6
Итого 218 95 2 0 19

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица
20
 61.6 2.5 0.7 11.4
Зубатка пестрая (Варка)
150
 163.8 25.3 7 0
Огурец грунтовый
70
 9.8 0.6 0.1 1.8
Помидоры черри, томаты
112
 30.2 0.9 0.7 3.8
Лук репчатый
23
 9.4 0.3 0 1.9
Сельдерей
13
 1.7 0.1 0 0.3
Масло рыжиковое
5
 46.5 0 5 0
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
20
 47 1.6 0.2 9.7
Лимон
15
 5.1 0.1 0 0.5
Итого 429 375 31 13 29

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
117
 60.8 1.3 0.5 12.4
Итого 117 60 1 0 12

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные
15
 83.9 4.5 7.4 0.7
Итого 15 83 4 7 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо перепелиное
60
 100.8 7.1 7.9 0.4
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
46
 6.4 0.4 0 1.2
Капуста белокочанная
86
 24.1 1.5 0.2 4
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Шпинат
20
 4.6 0.6 0.1 0.4
Помидоры черри, томаты
100
 27 0.8 0.6 3.4
Сельдерей
20
 2.6 0.2 0 0.4
TEOS Греческий йогурт
85
 56.8 6.8 1.7 3.6
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
40
 94 3.2 0.4 19.3
Лимон
25
 8.5 0.2 0 0.8
Итого 502 333 21 11 35

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смузи
500
 150 3 1.5 28
Итого 500 150 3 1 28

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
300
 159 8.7 7.5 12
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
21
 49.4 1.7 0.2 10.1
Итого 321 208 10 7 22
Итого за день 3716 1654 104 48 187
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня и завтра выходные дни. Сразу виден результат. _____________👣 Также я была на групповом занятие : "Здоровая спина"
Шаги
1
Итог
Количество шагов
11454
11454
Результаты за день
Энергозатраты: 334 ккал
Количество шагов: 11454
 3 
 9
Элина
15.06.2025 07:25
Дневник питания и тренировок за 15.06.2025
Здравствуйте, мой сегодняшний рацион 🙂 Решила с утра приготовить омлет. Сковородка у меня неправильная, без масла всё подгорает, подумала и поместила тарелку в микроволновку на 3 мин. Прекрасно всё получилось! В обед опять салата много приготовила. Снова позже доела с хлебом.

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Итого 1400 9 0 0 2

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
124
 194.7 15.7 14.3 0.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
65
 35.1 1.9 1.6 3.1
Укроп (Мытьё, нарезка)
10
 4 0.3 0.1 0.6
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
58
 8.1 0.5 0.1 1.5
Соль поваренная пищевая
0.3
 0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
25
 50.3 1.7 0.3 10
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Итого 287 302 20 17 16

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
184
 86.5 0.7 0.7 18
Итого 184 86 0 0 18

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Макароны из муки 1 сорта
50
 166.5 5.6 0.8 34.2
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
 96.8 21 1.3 0.4
Укроп (Мытьё, нарезка)
20
 8 0.5 0.1 1.3
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Сельдерей
14
 1.8 0.1 0 0.3
Огурец грунтовый
102
 14.3 0.8 0.1 2.6
Помидоры черри, томаты
129
 34.8 1.1 0.8 4.4
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
TEOS Греческий йогурт
54
 36.1 4.3 1.1 2.3
Лимон
15
 5.1 0.1 0 0.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
21
 42.2 1.4 0.3 8.4
Итого 762 450 35 9 54

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
200
 104 2.2 0.8 21.2
Итого 200 104 2 0 21

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
110
 51.7 0.9 0.4 8.9
Итого 110 51 0 0 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
14
 85.8 0.6 9.2 0.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
51
 102.5 3.5 0.7 20.3
Сыр творожный Воздушный сливочный Свежа
21
 49.4 1.3 4.2 0.6
Огурец грунтовый
35
 4.9 0.3 0 0.9
TEOS Греческий йогурт
50
 33.4 4 1 2.1
Творог 5% жирности
100
 145 21 5 3
Лимон
20
 6.8 0.2 0 0.6
Итого 291 427 30 20 27

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы
200
 88 1.8 0.2 18
Итого 200 88 1 0 18

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
300
 159 8.7 7.5 12
Итого 300 159 8 7 12
Итого за день 3734 1678 100 56 178
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Рабочий день, ходила мало __________________________________ прошла минимальный предел
Шаги
1
Итог
Количество шагов
6141
6141
Результаты за день
Энергозатраты: 179 ккал
Количество шагов: 6141
 1 
 1
Элина
14.06.2025 21:35
Дневник питания и тренировок за 14.06.2025
Добрый вечер! Мой сегодняшний рацион. Салата, который я готовила в обед, опять получилось много. Съела в два приёма. У меня получилось два дневных перекуса.

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Итого 1400 6 0 0 1

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
 139.4 4.9 2.5 24.5
Клубника
122
 50 1 0.5 9.2
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Первый русский protein
30
 129 24 2.7 2.1
FORTEVIT PRO
1
 0 0 0 0
Omega-3 Forte 1000 mg
1
 10.4 0.2 1 0.1
Итого 199 338 30 7 36

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
151
 145 2.3 0.8 31.7
Итого 151 145 2 0 31

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидоры черри, томаты
105
 28.4 0.9 0.7 3.6
Котлеты
100
 113.6 16.5 3.9 3.1
Огурец грунтовый
88
 12.3 0.7 0.1 2.2
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Шпинат
40
 9.2 1.2 0.1 0.8
Teos
88
 58.8 7 1.8 3.7
Фасоль стручковая
119
 27.4 3 0.4 3.6
Картофель (Варка со сливом)
119
 86.3 2.3 0.5 18.2
Капуста белокочанная
91
 25.5 1.6 0.2 4.3
Лук репчатый
27
 11.1 0.4 0.1 2.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
33
 66.3 2.2 0.4 13.1
Итого 811 438 35 8 54

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко Голден
128
 69.1 0.1 0.1 16.6
Итого 128 69 0 0 16

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Креветки королевские VICI варено-мороженные с пряностями
100
 80 18.7 0.6 0
Помидоры черри, томаты
132
 35.6 1.1 0.8 4.5
Лук репчатый
30
 12.3 0.4 0.1 2.5
Лимон
50
 17 0.5 0.1 1.5
Оливковое масло
6
 53.9 0 6 0
Итого 318 198 20 7 8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
 145 21 5 3
Teos
50
 33.4 4 1 2.1
Клубника
50
 20.5 0.4 0.2 3.8
Итого 200 198 25 6 8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
300
 177 8.7 9.6 12
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
31
 62.3 2.1 0.4 12.3
Итого 331 239 10 10 24
Итого за день 3538 1634 125 40 182
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Шаги, в рабочий день_______________________________________🚶‍♀️
Шаги
1
Итог
Количество шагов
6206
6206
Результаты за день
Энергозатраты: 181 ккал
Количество шагов: 6206
 3 
 2
Элина
13.06.2025 22:04
Дневник питания за 13.06.2025
Добрый вечер! 🙂_______________
______ Сегодня у меня вот такой рацион.

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Итого 1400 6 0 0 1

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
 139.4 4.9 2.5 24.5
Клубника
110
 45.1 0.9 0.4 8.3
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Первый русский protein
30
 129 24 2.7 2.1
FORTEVIT PRO
1
 0 0 0 0
Omega-3 Forte 1000 mg
1
 10.4 0.2 1 0.1
Итого 187 333 30 7 35

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
273
 142 3 1.1 28.9
Итого 273 142 3 1 28

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
 96.8 21 1.3 0.4
Огурец грунтовый
36
 5 0.3 0 0.9
Помидоры черри, томаты
63
 17 0.5 0.4 2.1
Шпинат
68
 15.6 2 0.2 1.4
Лук репчатый
22
 9 0.3 0 1.8
Teos
65
 43.4 5.2 1.3 2.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
28
 56.3 1.9 0.4 11.1
Лимон
21
 7.1 0.2 0 0.6
Итого 403 250 31 3 21

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
150
 61.5 1.2 0.6 11.3
Итого 150 61 1 0 11

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)
121
 56.9 0.5 0.5 11.9
Миндаль
10
 60.9 1.9 5.4 1.3
Итого 131 117 2 5 13

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
64
 101.6 8.2 7.4 0.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
44
 88.4 3 0.6 17.5
Сыр творожный Воздушный сливочный Свежа
24
 56.5 1.4 4.8 0.7
Шпинат
18
 4.1 0.5 0.1 0.4
Лимон
17
 5.8 0.2 0 0.5
Итого 167 256 13 12 19

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
300
 159 8.7 7.5 12
Творог 5% жирности
100
 145 21 5 3
Teos
40
 26.7 3.2 0.8 1.7
Итого 440 330 32 13 16
Итого за день 3151 1498 114 44 147
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 4
Лучшие рационы
Алекс
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
Витамины и минералы: 80%
Алла
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
Витамины и минералы: 96%
Алла
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Витамины и минералы: 94%
Интересные блоги
Ирина1105
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
7 55
Ирина Макс
16-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
Сегодняшний рациончик. :) Сегодня на обед большой ...
8 50
Yanito
13-11-2025
Дневник питания за 13.11.2025
Как жарить без масла? Я жарю на пекарской бумаге, ...
16 41
Новые рецепты
Бефстроганов
Автор Кастор Трой
132.2
11.9
6
6.8
5
3 1
Маффины из курочки
Автор Еленка
136.5
14.6
7.5
2.6
0
4 3
Торт морковный с кремом из крем-чиза
Автор April
258.2
7.5
13.7
25.8
5
6 3