Блог
Войти
Элина
Блог Кулинарная книга База продуктов
Элина
12.06.2025 21:26
Дневник питания и тренировок за 12.06.2025
Добрый вечер! 🙂_______________ __________________мой сегодняшний рацион.

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Итого 1400 6 0 0 1

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
 139.4 4.9 2.5 24.5
Яблоко Голден
127
 68.6 0.1 0.1 16.5
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Первый русский protein
30
 129 24 2.7 2.1
FORTEVIT PRO
1
 0 0 0 0
Omega-3 Forte 1000 mg
1
 10.4 0.2 1 0.1
Итого 204 357 29 7 43

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
132
 56.8 1.2 0.3 10.7
Итого 132 56 1 0 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон из индейки
610
 139.1 28.7 1.8 0
Макароны Фарфалле
25
 85 3 0.3 17.8
Индейка, грудка, только мясо
98
 111.7 23.2 1.5 0.1
Сельдерей
20
 2.6 0.2 0 0.4
Хлеб ржаной из обойной муки
44
 76.6 2.9 0.5 14.7
Итого 797 415 57 4 33

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смузи без киви
252
 73.6 2 0.8 14.1
Тыквенные семечки, сушеные
20
 111.8 6 9.8 0.9
Итого 272 185 8 10 15

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
302
 163.1 8.8 7.6 14.5
Клубника
250
 102.5 2 1 18.8
Итого 552 265 10 8 33

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо перепелиное
24
 40.3 2.9 3.1 0.1
Хлеб ржаной из обойной муки
44
 76.6 2.9 0.5 14.7
Сыр творожный с зеленью
23
 52.7 1.7 4.7 0.9
Шпинат
9
 2.1 0.3 0 0.2
Лимон
28
 9.5 0.3 0 0.8
Итого 128 181 8 8 16

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
300
 159 8.7 7.5 12
Итого 300 159 8 7 12
Итого за день 3785 1626 124 46 165
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня у меня выходной. Ходила в фитнес клуб, была в тренажёрном зале.
Шаги
1
Итог
Количество шагов
9218
9218
Результаты за день
Энергозатраты: 268 ккал
Количество шагов: 9218
 2 
 15
Элина
11.06.2025 21:42
Дневник питания за 11.06.2025
Добрый вечер 🙂 ________________
___________________мой сегодняшний рацион!

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
 6 0 0 1.8
Итого 1400 6 0 0 1

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
121
 192 15.5 14.1 0.9
Шпинат
22
 5.1 0.6 0.1 0.4
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Банан
148
 142.1 2.2 0.7 31.1
FORTEVIT PRO
1
 0 0 0 0
Omega-3 Forte 1000 mg
1
 10.4 0.2 1 0.1
Итого 298 359 19 16 32

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы
270
 118.8 2.4 0.3 24.3
Итого 270 118 2 0 24

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Спаржа
87
 18.3 1.7 0.1 2.7
Котлеты
100
 113.6 16.5 3.9 3.1
Гречневая крупа ядрица
41
 126.3 5.2 1.4 23.4
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
64
 17.9 1.2 0.1 3
Огурец грунтовый
73
 10.2 0.6 0.1 1.8
Шпинат
32
 7.4 0.9 0.1 0.6
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Помидоры черри, томаты
111
 30 0.9 0.7 3.8
Teos
90
 60.1 7.2 1.8 3.8
Лимон
17
 5.8 0.2 0 0.5
Итого 616 389 34 8 42

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
165
 85.8 1.8 0.7 17.5
Итого 165 85 1 0 17

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки
48
 83.5 3.2 0.6 16
Сыр творожный с зеленью
50
 114.6 3.8 10.2 2
Лимон
22
 7.5 0.2 0 0.7
Первый русский protein
30
 129 24 2.7 2.1
Итого 150 334 31 13 20

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
300
 159 8.7 7.5 12
Итого 300 159 8 7 12
Итого за день 3199 1453 97 46 151
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Элина
10.06.2025 21:54
Дневник питания и тренировок за 10.06.2025
Добрый вечер! 🙂
Сегодня купила зелёный горошек в стручках. Почистила и добавила Teos, зря : сочетание не понравилось. Надо было просто съесть как в детстве, без всяких добавок.

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
 6 0 0 1.8
Итого 1300 6 0 0 1

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Первый русский protein
30
 129 24 2.7 2.1
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
 139.4 4.9 2.5 24.5
Клубника
101
 41.4 0.8 0.4 7.6
Omega-3 Forte 1000 mg
1
 10.4 0.2 1 0.1
FORTEVIT PRO
1
 0 0 0 0
Итого 178 330 30 7 34

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко Голден
123
 66.4 0.1 0.1 16
Итого 123 66 0 0 16

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая (Варка)
84
 140 13 9.8 0
Фасоль стручковая (На пару)
43
 9.6 1.1 0.1 1.2
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)
25
 77.8 1.7 0.2 17.2
Капуста белокочанная
97
 27.2 1.7 0.2 4.6
Огурец грунтовый
86
 12 0.7 0.1 2.2
Помидоры черри, томаты
112
 30.2 0.9 0.7 3.8
Сельдерей
21
 2.7 0.2 0 0.4
Teos
81
 54.1 6.5 1.6 3.4
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Лимон
12
 4.1 0.1 0 0.4
Итого 562 357 25 12 33

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
227
 118 2.5 0.9 24.1
Итого 227 118 2 0 24

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
15
 98.4 2.4 9.1 1.7
Итого 15 98 2 9 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горох стручковый, свежий
101
 42.4 2.8 0.2 5
Teos
44
 29.4 3.5 0.9 1.8
Хлеб ржаной из обойной муки
51
 88.7 3.4 0.6 17
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
48
 168 12.6 12.8 0
Лимон
17
 5.8 0.2 0 0.5
Соль поваренная пищевая
0.3
 0 0 0 0
Итого 261 334 22 14 24

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
300
 177 8.7 9.6 12
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
 110 22 0.6 3.3
Teos
40
 26.7 3.2 0.8 1.7
Итого 440 313 33 11 17
Итого за день 3106 1624 117 55 152
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была на групповом занятие : Zumba, поэтому получилось прилично шагов. В рабочий день, у меня обычно 6-7 тыс.
Шаги
1
Итог
Количество шагов
13221
13221
Результаты за день
Энергозатраты: 388 ккал
Количество шагов: 13221
 2 
 1
Элина
09.06.2025 22:03
Дневник питания и тренировок за 09.06.2025
Добрый вечер! 🙂
Мой сегодняшний рацион________________☝

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
 6 0 0 1.8
Итого 1400 6 0 0 1

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
 139.4 4.9 2.5 24.5
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Первый русский protein
30
 129 24 2.7 2.1
FORTEVIT PRO
1
 0 0 0 0
Omega-3 Forte 1000 mg
1
 10.4 0.2 1 0.1
Яблоко Голден
100
 54 0.1 0.1 13
Итого 177 342 29 7 39

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
201
 82.4 1.6 0.8 15.1
Итого 201 82 1 0 15

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль стручковая заморожен.
86
 21.5 1.6 0.3 1.6
Картофель (Варка со сливом)
100
 72.5 1.9 0.4 15.3
Котлеты
100
 113.6 16.5 3.9 3.1
Капуста белокочанная
112
 31.4 2 0.2 5.3
Огурец грунтовый
40
 5.6 0.3 0 1
Помидоры черри, томаты
61
 16.5 0.5 0.4 2.1
Сельдерей
20
 2.6 0.2 0 0.4
Teos
50
 33.4 4 1 2.1
Лимон
23
 7.8 0.2 0 0.7
Итого 592 304 27 6 31

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
203
 127.9 2.2 0.4 28.2
Итого 203 127 2 0 28

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо перепелиное (Варка)
36
 60.5 4.3 4.7 0.2
Огурец грунтовый
104
 14.6 0.8 0.1 2.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
20
 40.2 1.4 0.3 8
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
15
 122.4 0.2 13.5 0
Итого 175 237 6 18 10

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
143
 137.3 2.1 0.7 30
Итого 143 137 2 0 30
Итого за день 2891 1238 69 33 157
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Как обычно, в выходной, я более физически активна____________________🚶‍♀️

Занятие в тренажёрном зале 09:00 10:10

Шаги
1
Итог
Количество шагов
12195
12195
Результаты за день
Энергозатраты: 358 ккал
Количество шагов: 12195
 3 
 9
Элина
08.06.2025 21:56
Дневник питания и тренировок за 08.06.2025
Добрый вечер! 🙂 В свой сегодняшний завтрак я добавила замороженную чёрную смородину. Я,из всех каш, её предпочитаю с гречкой. Случился перебор с витамином А. Разобралась от чего.Из-за мультикомплекса надо меньше печень употреблять.Ещё я купила Ессентуки, выпила пол бутылки и безнадёжно испортила свой баланс натрия и калия

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки 17
200
 0 0 0 0
Вода
600
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
 6 0 0 1.8
Итого 1400 6 0 0 1

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица
30
 92.4 3.8 1 17.1
Смородина черная
72
 31.7 0.7 0.3 5.3
Первый русский protein
30
 129 24 2.7 2.1
FORTEVIT PRO
1
 0 0 0 0
Omega-3 Forte 1000 mg
1
 10.4 0.2 1 0.1
Итого 134 263 28 5 24

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты
200
 227.2 33 7.8 6.2
Картофель (Варка со сливом)
200
 145.1 3.8 0.8 30.6
Огурец грунтовый
38
 5.3 0.3 0 1
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
95
 13.3 0.6 0 3.6
Лимон
17
 5.8 0.2 0 0.5
Итого 550 396 37 8 41

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
45
 275.9 1.9 29.6 0.5
Петрушка свежая
2
 1 0.1 0 0.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40
 80.4 2.7 0.5 15.9
Помидоры черри, томаты
48
 13 0.4 0.3 1.6
Лимон
15
 5.1 0.1 0 0.5
Итого 150 375 5 30 18

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смузи
500
 144 3.5 1.5 26
Итого 500 144 3 1 26

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый, крупа рисовая
20
 66.6 1.4 0.2 14.8
Шампиньоны
113
 30.5 4.9 1.1 0.1
Огурец грунтовый
65
 9.1 0.5 0.1 1.6
Итого 198 106 6 1 16

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
120
 132 26.4 0.7 4
Teos
50
 33.4 4 1 2.1
Яблоко Голден
100
 54 0.1 0.1 13
Итого 270 219 30 1 19

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
300
 159 8.7 7.5 12
Итого 300 159 8 7 12
Итого за день 3502 1670 121 56 160
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходила в фитнес клуб на групповое занятие: пилатес

Тренировка №1 19:00 20:00

Тренировка №2 00:00 00:00

Шаги
1
Итог
Количество шагов
13058
13058
Результаты за день
Энергозатраты: 383 ккал
Количество шагов: 13058
 2
Элина
07.06.2025 21:41
Дневник питания и тренировок за 07.06.2025
Добрый вечер! 🙂
Мой сегодняшний рацион. В фитнес клуб не ходила. Немного прогулялась, после работы.

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Итого 1300 6 0 0 1

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
 139.4 4.9 2.5 24.5
Смесь семян 100% для салатов
5
 30.5 1.1 2.5 1
Соль поваренная пищевая
0.5
 0 0 0 0
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Первый русский protein
30
 129 24 2.7 2.1
FORTEVIT PRO
1
 0 0 0 0
Omega-3 Forte 1000 mg
1
 10.4 0.2 1 0.1
Итого 82 319 30 9 27

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко Голден
132
 71.3 0.1 0.1 17.1
Итого 132 71 0 0 17

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый, крупа рисовая
30
 99.9 2.1 0.3 22.2
Скумбрия атлантическая
124
 236.8 22.3 16.4 0
Брокколи
138
 42.8 3.5 0.5 5.3
Огурец грунтовый
91
 12.7 0.7 0.1 2.3
Капуста белокочанная
93
 26 1.7 0.2 4.4
Сельдерей
23
 3 0.2 0 0.5
Помидоры черри, томаты
82
 22.1 0.7 0.5 2.8
Teos
70
 46.8 5.6 1.4 2.9
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Итого 652 490 36 19 40

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
98
 37.2 0.8 0.2 7.4
Миндаль
10
 60.9 1.9 5.4 1.3
Итого 108 98 2 5 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макаронные изделия группы А высшего сорта FARFALLE
50
 170.5 6 0.5 35.5
Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
30
 107.1 7.5 8.6 0.4
Огурец грунтовый
75
 10.5 0.6 0.1 1.9
Лимон
22
 7.5 0.2 0 0.7
Итого 177 295 14 9 38

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
 110 22 0.6 3.3
Teos
50
 33.4 4 1 2.1
Итого 150 143 26 1 5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби ржаные экструдированные
10
 23.7 1.1 0.2 4.3
Кефир 2,5% жирности
300
 159 8.7 7.5 12
Итого 310 182 9 7 16
Итого за день 2911 1606 120 52 156
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мои шаги ___________

Учусь добавлять в дневник____________🚶‍♂️
Шаги
1
Итог
Количество шагов
7614
7614
Результаты за день
Энергозатраты: 224 ккал
Количество шагов: 7614
 2 
 2
Элина
06.06.2025 22:26
Дневник питания за 06.06.2025
Сегодня у меня рабочий день, собиралась быстро, забыла дома капусту. Ну и так салат вкусный получился. После работы успела на групповое занятие : MFR+ Stretch. Но шагов маловато:

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Итого 1100 3 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшенная крупа, пшено шлифованное
51
 174.4 5.9 1.7 33.9
Киви (Мытьё, нарезка)
48
 22.6 0.4 0.2 3.9
Соль поваренная пищевая
0.5
 0 0 0 0
Смесь семян 100% для салатов
6
 36.6 1.3 3 1.2
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Первый русский protein
30
 129 24 2.7 2.1
Omega-3 Forte 1000 mg
1
 10.4 0.2 1 0.1
FORTEVIT PRO
1
 0 0 0 0
Итого 142 383 32 9 41

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
132
 62 0.5 0.4 13.6
Итого 132 62 0 0 13

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, грудка, только мясо
102
 116.3 24.1 1.5 0.1
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
176
 24.6 1.4 0.2 4.4
Помидоры черри, томаты
191
 51.6 1.6 1.2 6.5
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
22
 9 0.3 0 1.8
Сельдерей
42
 5.5 0.4 0 0.9
Teos
84
 56.1 6.7 1.7 3.5
Соль поваренная пищевая
1.2
 0 0 0 0
Итого 618 263 34 4 17

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
19
 155 0.3 17.1 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
29
 58.3 2 0.4 11.5
Петрушка свежая
5
 2.5 0.2 0 0.4
Итого 53 215 2 17 11

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
160
 68.8 1.4 0.3 13
Яблоко Голден
122
 65.9 0.1 0.1 15.8
Грецкий орех
7
 45.9 1.1 4.3 0.8
Итого 289 180 2 4 29

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
111
 122.1 24.4 0.7 3.7
Банан
103
 98.9 1.5 0.5 21.6
Teos
110
 73.5 8.8 2.2 4.6
Кефир 3,2% жирности
250
 147.5 7.3 8 10
Итого 574 442 42 11 39
Итого за день 2909 1549 114 47 154
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
Элина
05.06.2025 22:04
Дневник питания за 05.06.2025
Сегодняшний мой рацион, добавила немного каллорий до 1600, чтобы чуть-чуть замедлить процесс сбрасывания лишнего веса.

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Итого 1100 6 0 0 1

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Первый русский protein
20
 86 16 1.8 1.4
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
 139.4 4.9 2.5 24.5
Смесь семян 100% для салатов
5
 30.5 1.1 2.5 1
Соль поваренная пищевая
0.5
 0 0 0 0
Абрикосы
118
 51.9 1.1 0.1 10.6
FORTEVIT PRO
1
 0 0 0 0
Omega-3 Forte 1000 mg
1
 10.4 0.2 1 0.1
Итого 190 328 23 8 37

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
216
 82.1 1.7 0.4 16.2
Итого 216 82 1 0 16

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
126
 35.3 2.3 0.3 5.9
Огурец грунтовый
43
 6 0.3 0 1.1
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Teos
100
 66.8 8 2 4.2
Тунец натуральный. Консервы
137
 131.5 30.8 1 0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
20
 47 1.5 0.2 9.8
Лимон
16
 5.4 0.1 0 0.5
Итого 443 292 43 3 21

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смузи
500
 144 3.5 1.5 26
Итого 500 144 3 1 26

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
10
 60.9 1.9 5.4 1.3
Итого 10 60 1 5 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая
160
 156.8 32.8 2.6 0.5
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
273
 65.5 3 0.5 10.4
Лук репчатый
75
 30.8 1.1 0.2 6.2
Оливковое масло
15
 134.7 0 15 0
Лимон
22
 7.5 0.2 0 0.7
Итого 545 395 37 18 17

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
175
 168 2.6 0.9 36.8
Кефир 3,2% жирности
200
 118 5.8 6.4 8
Итого 375 286 8 7 44
Итого за день 3379 1594 119 44 167
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 13
Элина
04.06.2025 21:08
Дневник питания за 04.06.2025
Добрый вечер! Мой сегодняшний рацион..... ______________ _________🙂

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Итого 1400 6 0 0 1

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Первый русский protein
30
 129 24 2.7 2.1
Гречневая крупа ядрица
34
 104.7 4.3 1.1 19.4
Смесь семян 100% для салатов
5
 30.5 1.1 2.5 1
Яблоко Голден
128
 69.1 0.1 0.1 16.6
Соль поваренная пищевая
0.5
 0 0 0 0
Omega-3 Forte 1000 mg
1
 10.4 0.2 1 0.1
FORTEVIT PRO
1
 0 0 0 0
Итого 204 353 30 8 39

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
190
 182.4 2.9 1 39.9
Итого 190 182 2 1 39

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 4,0% жирности
430
 288.1 12 17.2 18.1
Итого 430 288 12 17 18

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
98
 27.4 1.8 0.2 4.6
Огурец парниковый
89
 9.8 0.6 0.1 1.7
Куриная грудка (филе)
102
 115.3 24.1 1.9 0.4
Шпинат
30
 6.9 0.9 0.1 0.6
Сельдерей
30
 3.9 0.3 0 0.6
Лимон
20
 6.8 0.2 0 0.6
Teos
95
 63.5 7.6 1.9 4
Хлебцы хрустящие Злаковый Микс
10
 29 1 0.2 5.8
Итого 474 262 36 4 18

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви (Мытьё, нарезка)
123
 57.8 1 0.5 10
Тыквенные семечки, сушеные
15
 83.9 4.5 7.4 0.7
Итого 138 141 5 7 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Спаржа
50
 10.5 1 0.1 1.6
Яйцо перепелиное (Варка)
35
 58.8 4.2 4.6 0.2
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)
40
 135.4 4.6 1.3 26.3
Лимон
22
 7.5 0.2 0 0.7
Итого 147 212 9 6 28

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби ржаные экструдированные
10
 23.7 1.1 0.2 4.3
Кефир 2,5% жирности
200
 106 5.8 5 8
Итого 210 129 6 5 12
Итого за день 3193 1576 103 49 169
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 5
Элина
03.06.2025 21:34
Дневник питания за 03.06.2025
Сегодня вот такой рацион. Позволила себе шампиньоны пожарить на подсолнечном масле,почему бы и нет: жира не хватало до 100%

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Итого 1200 6 0 0 1

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный
105
 94.5 18.9 0.5 3.5
Teos
51
 34.1 4.1 1 2.1
Банан
134
 128.6 2 0.7 28.1
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Первый русский protein
30
 129 24 2.7 2.1
Omega-3 Forte 1000 mg
1
 10.4 0.2 1 0.1
FORTEVIT PRO
1
 0 0 0 0
Итого 327 406 49 6 36

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
96
 49.9 1.1 0.4 10.2
Абрикосы
156
 68.6 1.4 0.2 14
Итого 252 118 2 0 24

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль стручковая заморожен.
50
 12.5 1 0.2 1
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)
15
 46.7 1 0.1 10.3
Индейка, грудка, только мясо
85
 96.9 20.1 1.3 0.1
Капуста белокочанная
96
 26.9 1.7 0.2 4.5
Помидоры черри, томаты
75
 20.3 0.6 0.5 2.6
Teos
65
 43.4 5.2 1.3 2.7
Соль поваренная пищевая
1.5
 0 0 0 0
Лимон
15
 5.1 0.1 0 0.5
Итого 402 251 29 3 21

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
134
 57.6 1.2 0.3 10.9
Миндаль
7
 42.6 1.3 3.8 0.9
Итого 141 100 2 4 11

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макаронные изделия группы А высшего сорта FARFALLE
34
 115.9 4.1 0.3 24.1
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Шампиньоны (Жарка)
57
 14.3 2.3 0.5 0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
40
 156.8 14.3 10 1.3
Соль поваренная пищевая
1.5
 0 0 0 0
Итого 137 332 20 15 25

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо перепелиное
19
 31.9 2.3 2.5 0.1
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
49
 6.9 0.4 0 1.2
Соль поваренная пищевая
0.5
 0 0 0 0
Итого 68 38 2 2 1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
300
 159 8.7 7.5 12
Итого 300 159 8 7 12
Итого за день 2828 1413 116 40 134
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 5
Лучшие рационы
Алла
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
Витамины и минералы: 96%
Алексей
2025-11-18
Калорийность: 1302 кКал
Витамины и минералы: 92%
Татьяна Власова
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
Витамины и минералы: 96%
Новые рецепты
Хлеб клетч-рж-лен-солод-пажит
Автор Людамила
74.7
4.7
1.4
10.8
0
0 0
Бефстроганов
Автор Кастор Трой
132.2
11.9
6
6.8
5
3 1
Мармелад Ягодный домашний
Автор Татьяна
64.9
0.8
0.3
14
8
3 20
Интересные блоги
Алин@
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера  7365ш.:rose:рацион :think: спо...
9 144
Надежда
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день! Сон 6-30 Шаги 10 000 За день съела, ...
3 62
Ирина1105
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
7 55